Kita semua mengalami emosi duka pada suatu saat dalam kehidupan kita. Mungkin kita dihadapkan dengan kehilangan orang yang dicintai atau akhir dari hubungan yang sangat penting. Apa pun itu, kita berada pada posisi di mana kita dipaksa untuk melepaskan seseorang atau sesuatu yang merupakan titik fokus dalam hidup kita. Pelajari cara mengatasi kesedihan.
Bagaimana kamu melakukan ini? Bagaimana Anda hanya mengambil dan melanjutkan ketika Anda tampaknya tidak dapat menemukan energi untuk meletakkan satu kaki di depan yang lain, apalagi mencoba untuk hidup bahagia, “normal”?
Temukan apa yang sesuai untuk kamu
Pertama, Anda harus memahami bahwa setiap orang berbeda. Hanya karena saya dapat menangani kesedihan dengan satu cara bukan berarti Anda akan menemukan kelegaan yang sama dengan melakukan hal yang sama. Ini adalah poin yang sangat penting untuk diingat ketika Anda belajar tentang kesedihan.
Hanya karena Anda mencoba sesuatu untuk menenangkan sakit hati Anda dan itu tidak berhasil tidak berarti bahwa Anda akan mengalami kesakitan dan penderitaan. Ini hanya berarti bahwa Anda harus menemukan jalan yang berbeda atau berjalan di jalur yang berbeda. Jadi, jangan menyerah karena ada bantuan di luar sana; Anda hanya perlu menemukannya.
Tahapan Duka
Hal kedua yang perlu Anda ketahui adalah bahwa ketika sampai pada kerugian, ada beberapa tahapan yang tampaknya kacau dan sulit yang kemungkinan besar akan Anda lalui. Anda mungkin mengalami salah satu atau semua perasaan dan emosi ini dan beberapa dari mereka akan memukul Anda dengan sangat keras sedangkan yang lain mungkin hanya sedikit terlihat untuk waktu singkat. Sekali lagi, itu semua bersifat individu.
Keempat tahap ini adalah:
- Penyangkalan - Saat inilah Anda tidak bisa percaya apa pun yang terjadi. Anda merasa seperti itu hanya mimpi buruk dan Anda ingin bangun sehingga Anda bisa mendapatkan hidup Anda kembali ke "normal." Anda mungkin merasa mati rasa dan tidak ingin percaya pada kenyataan yang ada di hadapan Anda.
- Rasa sakit - Ini adalah ketika Anda merasa seolah-olah Anda menderita lebih intens daripada yang pernah Anda yakini. Anda merasa di luar kendali dan memiliki waktu yang sulit membuat segalanya melambat ke kecepatan yang terkendali. Adalah umum untuk mengalami rasa takut dan bersalah selama tahap ini. Mungkin Anda takut hal yang sama akan terjadi pada Anda atau Anda menyesali sesuatu yang mungkin atau tidak mungkin Anda lakukan sehubungan dengan masalah kehilangan Anda.
- Marah - Pada titik tertentu dalam proses kesedihan, Anda mungkin menemukan bahwa Anda merasa sangat marah tentang kehilangan itu. Anda mungkin ingin menyalahkan orang lain dan membuat orang lain merasakan patah hati yang sama melukai perasaan Anda. Anda dapat menyerang orang yang Anda cintai atau mencoba barter dengan kekuatan yang lebih tinggi, seperti dengan mengatakan "Jika Anda (membawa seseorang kembali atau memperbaiki hubungan, misalnya), maka saya tidak akan pernah / selalu (masukkan aksi di sini)."
- Depresi - Dengan kesedihan sering muncul depresi, atau putus asa dan putus asa. Anda bertanya-tanya bagaimana Anda bisa terus hidup sekarang karena hidup Anda telah berubah selamanya. Dan, bahkan jika Anda tahu Anda bisa melanjutkan, Anda tidak merasa seperti yang Anda inginkan. Anda mungkin tidak lagi menemukan kenyamanan atau hiburan dalam hal-hal yang dulu terasa enak dan Anda mungkin mulai menarik diri dari bagian dunia yang lain.
Semua emosi dan perasaan ini alami setelah mengalami kerugian. Tapi tahap terakhir, yang saya percayai bahwa Anda akan jangkauan, mungkin dengan bantuan artikel ini, adalah penerimaan. Saat itulah Anda mengambil situasi untuk apa itu dan belajar untuk pindah secara positif, optimis. Bagaimana Anda mencapai tahap ini yang menjanjikan kedamaian dan penghiburan, dan mungkin bahkan sedikit kebahagiaan?
Ambil 5 Langkah Ini
Anda dapat secara efektif menghadapi kesedihan yang Anda alami dengan mengikuti langkah-langkah tertentu. Ingat, pada akhirnya Anda perlu menemukan apa yang cocok untuk kepribadian dan hidup Anda, tetapi lima tindakan ini akan membantu Anda memulai ke arah yang benar. Mereka:
Langkah # 1: Go easy on yourself
Apa pun kerugian yang Anda alami, biarkan diri Anda untuk benar-benar merasakannya. Beri diri Anda izin untuk memproses apa yang telah terjadi dan apa dampaknya pada dunia Anda. Salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan adalah tidak memberi diri Anda cukup waktu untuk melewati tahap-tahap kesedihan; tahapan yang alami dan normal.
Sekarang bukan waktunya untuk bersikap keras pada diri sendiri dan berharap diri Anda untuk mengabaikan situasi. Inilah saatnya Anda membutuhkan pengasuhan, perhatian, dan pengertian. Dan, orang yang paling Anda butuhkan adalah diri Anda sendiri.
Berikan waktu khusus bagi diri Anda untuk mengatasi kemarahan, frustrasi, kesedihan, dan ketakutan. Masalahnya bukan ketika Anda melewati emosi-emosi ini, itu terjadi ketika Anda terjebak di dalamnya dan tidak pernah menemukan jalan keluar. Dengan memberikan waktu pada diri Anda untuk berduka, Anda akan lebih cenderung untuk terus berjalan menuju penerimaan dan menjalani kehidupan yang dipenuhi dengan harapan dan gairah.
Langkah # 2: Biarkan kesedihan Anda keluar
Sepertinya kita semua berpegang pada standar menjadi kuat ketika dihadapkan dengan beberapa peristiwa yang mengubah hidup. Kami disuruh menyimpannya bersama-sama untuk kepentingan diri sendiri, keluarga dan teman-teman kami dan orang yang kami cintai yang berhubungan dengan kami. Namun, jika Anda menyimpan kesedihan terkunci di dalam, seperti karat, itu akan memakan Anda dari dalam ke luar.
Itu berarti bahwa Anda perlu menemukan cara untuk mengatasi kesedihan Anda dan mengeluarkannya. Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai; seseorang yang mendengarkan lebih dari berbicara.Mungkin Anda bisa membagikan perasaan Anda dengan seorang teman dekat, atau mungkin Anda memiliki penasihat atau pendeta yang membuat Anda nyaman. Temukan seseorang yang Anda bisa jujur dengan penilaian bebas dan bagikan pikiran dan kekhawatiran Anda dengan mereka.
Jika Anda tidak memiliki seseorang seperti itu dalam hidup Anda, selalu ada opsi untuk menemukan konselor atau terapis profesional. Mereka dapat menggunakan pelatihan dan pengalaman mereka untuk membantu Anda bergerak maju dengan cara yang akan bekerja untuk Anda, bukan melawan Anda.
Langkah # 3: Hancurkan hidup menjadi potongan-potongan yang bisa diatur
Ketika kekosongan telah diciptakan dalam hidup Anda, hari-hari Anda bisa terasa sangat kacau. Anda mungkin merasa tidak mampu menangani tantangan dan rintangan ada di jalur Anda karena langkahnya terlalu cepat; Anda kewalahan dengan melanjutkan fungsi-fungsi kehidupan dasar sehingga segala sesuatu yang lain menjadi berliku-liku untuk dipertimbangkan.
Setiap kali Anda merasa hidup ini terlalu banyak untuk diambil, penting untuk memecahnya menjadi peningkatan yang dapat Anda kelola. Jika pemikiran untuk menjalani hari sepertinya tugas yang terlalu besar, fokus saja untuk mengelola jam yang ada di depan. Dan, jika itu terlalu banyak, berkonsentrasilah hanya untuk membuatnya melalui menit berikutnya.
Kuncinya adalah memecahnya menjadi potongan-potongan yang bisa Anda tangani tanpa merasa kewalahan dan tak terkendali. Perhatikan apa yang ada di depan Anda saat ini dan sisanya akan berjalan dengan sendirinya.
Langkah # 4: Lakukan sesuatu yang memberi Anda kesenangan
Ini bisa sangat sulit jika Anda tenggelam dalam kesedihan karena sulit ditemukan apa pun itu membuatmu bahagia pada saat itu. Hanya bangun dari tempat tidur di pagi hari mungkin terasa seperti sebuah tantangan.
Namun, semakin Anda terpaku pada kesedihan, semakin kecil kemungkinan Anda untuk pindah, jadi Anda perlu melibatkan diri dalam kegiatan atau acara yang membawa Anda pada tingkat kebahagiaan tertentu. Mungkin Anda tidak akan mengalami tingkat kegembiraan atau kegembiraan yang luar biasa dengan melakukannya, tetapi bahkan sedikit kesenangan pun merupakan langkah ke arah yang benar.
Pikirkan hal-hal yang telah memberi Anda kesenangan di masa lalu dan cobalah beberapa di antaranya. Atau, cari sesuatu yang baru dan berbeda yang selalu ingin Anda lakukan tetapi belum pernah mencoba. Mintalah bantuan keluarga dan teman-teman untuk pergi bersama Anda sehingga Anda lebih cenderung untuk menindaklanjuti dan mencari pengalaman baru yang mungkin menawarkan sedikit kelegaan dari apa yang Anda rasakan.
Langkah # 5: Terhubung dengan orang lain yang menghadapi keadaan serupa
Meskipun Anda mungkin merasa sangat sendirian dalam kesedihan, ketika seluruh dunia telah kembali ke kegiatan "normal" mereka sehari-hari dan Anda masih memiliki lubang di dalam diri Anda, Anda harus ingat bahwa Anda tidak sendirian sama sekali. Sayangnya, ada beberapa orang lain di dunia ini yang telah mengalami rasa sakit yang Anda rasakan. Mereka mengalami kerugian yang sangat mirip dengan Anda dan sedang mengalami pikiran, emosi, dan proses yang sama persis.
Ada kelompok pendukung online dan yang diadakan secara langsung untuk membantu menyatukan orang dan memberi mereka seseorang untuk diajak bicara yang merasakan kepedihan mereka. Hanya pencarian internet cepat untuk menemukan satu yang Anda sukai dapat membuka pintu ke dunia di mana Anda dikelilingi oleh orang-orang yang tahu persis bagaimana perasaan Anda dan mungkin dapat membagikan beberapa saran atau wawasan untuk membantu Anda mengatasi rasa sakit.
Ingatlah bahwa rasa sakit adalah sesuatu yang kita semua hadapi, tetapi penderitaan adalah pilihan. Tidak apa-apa untuk berduka atas kehilangan Anda, tetapi jangan biarkan mereka merampok Anda dari kehidupan yang masih memiliki banyak hal untuk ditawarkan kepada Anda.
Hormati kerugian Anda dengan komitmen untuk menjadikan hari esok lebih baik dari hari ini. Ikuti lima langkah ini dan Anda akan bisa melakukan hal itu. Semoga beruntung untuk Anda dalam perjalanan Anda. Saya memiliki keyakinan bahwa Anda dapat melakukannya.
