Hanya lima menit lagi untuk tidur sebentar, dan aku akan merasa segar dan siap untuk hari itu. Lagipula siapa yang butuh mandi air panas yang panjang ... Inilah sebabnya bangun lebih awal sebenarnya adalah hal yang baik.
Kita semua ada di sana. Sampai baru-baru ini, adegan ini dimainkan berulang setiap pagi dalam hidup saya. Setelah terlalu banyak upaya terburu-buru dan terburu-buru untuk turun dari tempat tidur, saya memutuskan bahwa sesuatu harus berubah. Saya harus memberi diri saya alasan untuk bangun lebih awal. Begitu saya mulai mencari alasan ini, ternyata ada banyak.
1. Regangkan di tempat tidur
Bangun 5 hingga 10 menit sebelumnya (atau tidak menekan tombol tunda empat atau lima kali) memungkinkan kesempatan pertama itu untuk memperlakukan tubuh Anda seperti tubuh yang penuh kasih dan kuat.
Tubuh Anda membawa Anda melalui setiap hari, dan semua yang diminta adalah istirahat malam yang baik dan tenang, tetapi cara yang memberi energi untuk bangun (ok, dan makanan dan air, tetapi Anda mendapatkan ide).
Anda bahkan belum harus membuka mata! Begitu tubuh Anda merasakan sinar kehangatan dari sinar matahari yang mengintip melalui gorden, gulingkan ke punggung Anda, lempar bantal ke seberang ruangan sehingga Anda berbaring rata, angkat kedua tangan ke atas kepala, arahkan jari-jari kaki ke tepi jendela. tempat tidur dan berikan tulang belakang Anda regangan pembuka yang enak.
Kemudian, jaga agar tulang belakang Anda bersandar di tempat tidur dan bawa lutut Anda ke dada, bangun pinggul. Lilitkan tangan Anda di sekitar lutut dan rapatkan tubuh Anda. Anggap itu sebagai pelukan bangun Anda sendiri (karena semua orang suka berpelukan), dan jangan lupa untuk berpikir ke tubuh Anda, “Selamat pagi! Mari kita lakukan hal ini. "
2. Cicipi secangkir besar kopi yang enak dan perlahan
Ini juga bisa berupa teh sarapan atau air panas dengan lemon — apa pun yang mengapung perahu Anda. Mungkin tidak ada momen lain dalam sehari untuk memungkinkan tubuh dan pikiran Anda meluangkan waktu dan menikmati seluk-beluk menghirup cairan yang dimaksudkan untuk memberi Anda energi dan kejelasan saat Anda perlahan mengingat mimpi yang baru saja Anda bangun dari (atau melanjutkan dalam lamunan sepanjang hari).
3. Nikmati ketenangan
Diam adalah sesuatu yang dulu saya takuti. Saya sering berguling-guling begitu alarm saya berbunyi untuk beralih ke musik — dan itu juga bukan musik yang menenangkan; Saya langsung mengikuti musik dansa di pagi hari. Bukan untuk mengatakan bahwa menari keluar dari tempat tidur tidak menyenangkan (dan masih bisa), tetapi saya memiliki rutinitas baru sekarang.
Saya mulai dengan meditasi yang tenang. Saya memberi ruang untuk pikiran saya. Saya tidak lari dari pikiran-pikiran ini. Saya duduk diam dengan mata tertutup, dan mengamati emosi saya agar dapat mengetahui bagaimana perasaan saya. Ini memungkinkan saya untuk mengetahui bagaimana saya harus memperlakukan diri saya hari itu.
Apakah saya perlu lebih banyak kesabaran karena perasaan gelisah ini? Apakah saya perlu lebih banyak kegembiraan karena kelesuan yang saya bangun dengan ini? Apakah saya perlu lebih banyak interaksi sosial karena bangun dengan perasaan kesepian? Atau, apakah saya bangun dengan perasaan tenang, penuh harap atau puas?
Jika demikian, saya perlu beberapa saat untuk menyerap perasaan positif itu untuk memberi energi pada hari itu. Jika Anda memilih untuk mencoba ini, ingat, yang paling penting, untuk melakukan yang terbaik untuk tidak menilai pikiran Anda. Mereka adalah apa adanya. Terima mereka dengan tangan terbuka dan pikiran terbuka.
Jika keheningan benar-benar membuat Anda merinding, ada pilihan lain. Meskipun aplikasi suara gratis ini ditujukan untuk bantuan tidur, saya menggunakannya sebagai soundtrack untuk pagi hari meditasi saya.
Suara api yang berderak membantu saya merasakan kehangatan di kegelapan, pagi hari musim dingin, dan ritme lembut gelombang laut memungkinkan saya membayangkan saya sedang berlibur, mengambang di air. Metode apa pun yang Anda pilih, biarkan tenang memungkinkan Anda untuk mendengarkan apa yang menurut pikiran Anda dibutuhkan untuk hari itu.
4. Baca atau lakukan apa pun yang Anda sukai untuk bersantai
Setiap malam, saya merangkak ke tempat tidur dengan buku terbaru yang ingin saya baca, dan kemudian langsung tertidur. Kadang-kadang hari-hari kita bisa begitu penuh aktivitas sehingga, pada akhirnya, kita tidak punya energi lagi untuk kesenangan kita sendiri. Saya telah menemukan cara untuk mengalahkan sistem. Sekarang, saya memulai hari saya dengan kesenangan saya sendiri.
Saya mendapati bahwa membaca buku-buku inspirasional atau sekadar artikel menyenangkan di pagi hari membantu saya memulai hari dengan nada santai dan positif, mengatur nada untuk sisa hari saya.
Aktivitas Anda yang menyenangkan mungkin menonton video lucu di YouTube, berlatih yoga pagi hari atau bahkan memasak sarapan gourmet. Beri diri Anda kesempatan untuk memulai hari Anda dengan apa pun yang membawa Anda sukacita.
5. Renungkan tujuan Anda
Aku mengakuinya. Saya seseorang yang membuat daftar tugas, kemudian kehilangan daftar dan lupa untuk memeriksa item yang sudah selesai. Namun, tindakan menuliskan tujuan biasanya membakar mereka ke dalam otak saya, dan saya telah menemukan bahwa melakukan hal ini setiap hari adalah penyelamat. Secara alami, membuat daftar tujuan adalah hal pertama yang paling berguna di pagi hari (atau setelah kopi, karena jujur saja, sebagian dari kita adalah zombie pra-kopi).
Pilih metode Anda. Untuk perbaikan yang cepat dan mudah, simpan notebook kecil dan buat daftar tugas harian. Untuk sesi perencanaan yang lebih mendalam, temukan grafik organiser untuk membantu Anda mengatur seluruh minggu atau jam per hari. Saya menemukan opsi pengorganisasian ini setahun yang lalu dan, tentu saja, roh bebas yang gila dan berantakan dalam diri saya mencibir tentang betapa terorganisirnya beberapa orang, tetapi pembuat daftar dalam diri saya masih menginginkan suatu ketertiban dalam kehidupan saya yang terlalu sibuk. Saya mencobanya, dan menjadi kecanduan.
Begitu saya meluangkan waktu untuk pilihan perencanaan harian (ok, kadang-kadang setiap minggu), saya mendapati diri saya terkejut dengan fokus tenang yang dibawanya setiap pagi. Bagi kita yang lebih teratur, jurnal bullet adalah hal yang paling populer di Pinterest akhir-akhir ini. Saya belum menempuh rute ini, tetapi merasa bebas untuk mengiler atas daftar kode warna indah yang mampu dilakukan beberapa orang.
Kadang-kadang pembuatan daftar harian atau mingguan mungkin tampak berlebihan, jadi alih-alih, habiskan waktu dengan tenang merenungkan tujuan jangka panjang. Tanyakan pada diri sendiri apakah yang Anda capai setiap hari membantu Anda mencapai tempat yang Anda inginkan (atau lebih baik lagi, orang yang Anda inginkan) dalam enam bulan atau satu tahun? Bagaimana itu untuk sesi melamun pagi hari reflektif?
6. Memiliki waktu sendirian
Tergantung pada gaya hidup Anda, Anda mungkin menghabiskan sebagian besar hari Anda dikelilingi oleh orang lain apakah itu anggota keluarga, teman sekamar, kolega atau bahkan teman terbaik.
Atau, jika Anda seorang guru seperti saya, Anda dikelilingi oleh siswa sekolah menengah yang hiperaktif dan sangat ingin tahu. Tidak peduli seberapa besar kita mencintai orang-orang ini, kita tidak dapat ragu bahwa memberikan perhatian kita kepada orang lain kadang-kadang dapat menguras energi kita sendiri (ya, bahkan untuk orang ekstrover!).
Terkadang kita hanya perlu sendirian. Dan tidak, sendirian tidak sama dengan kesepian! Sendiri berarti bebas, bahkan untuk sesaat, untuk memberikan perhatian penuh dan tidak terbagi kepada Anda!
Tak perlu dikatakan bahwa bangun pagi lebih awal sering dapat memberi kita waktu yang membebaskan ini. Apakah itu dalam privasi rumah Anda sendiri, berjalan-jalan di pagi hari, atau duduk dengan tenang (sendirian) di kedai kopi yang dingin, pastikan untuk mengisi ulang tenaga Anda dengan menghabiskan waktu hanya dengan diri sendiri.
7. Nikmati perjalanan yang kurang ramai
Lebih sedikit orang = lebih sedikit stres = lebih banyak relaksasi = desah lega. Hal terakhir yang kita butuhkan dalam perjalanan ke tempat kerja di pagi hari adalah halangan bagi kerumunan yang ramai, angkutan umum yang penuh sesak atau kemacetan yang tidak perlu.
Biarkan jalan pagi Anda menjadi jalan yang indah menyusuri jalan yang masih tidur, naik bus awal sehingga Anda dapat mengambil kursi dan membaca buku Anda (atau kembali tidur) atau memperbesar jalan raya yang terbuka itu (mengikuti batas kecepatan tentu saja) sambil peledakan lagu favorit Anda. Anda akan tiba di tempat kerja dengan segar, menyadari bahwa perjalanan yang Anda perlukan telah menjadi kegiatan yang menyenangkan.
8. Luangkan waktu Anda
Semua bermuara pada yang satu ini. Beri diri Anda lebih banyak waktu untuk apa pun yang membantu memulai hari Anda dengan pola pikir yang benar. Lebih banyak waktu untuk tubuh Anda (latihan), untuk pikiran Anda (meditasi), untuk jiwa Anda (waktu sendirian), lebih banyak waktu untuk memperhatikan dan menikmati hidup. Ketergesaan dan kepanikan pagi yang terlambat dimulai adalah sesuatu yang akhirnya saya pelajari untuk membuang hidup saya dan menggantikannya dengan sedikit kedamaian.
Jadi, merangkak ke tempat tidur malam ini (pada jam yang wajar) dan mengatur kembali jam alarm itu. Tetaplah praktis. Bersikap baik pada tubuh Anda dengan mengambil langkah kecil — mungkin hanya 15 atau 20 menit lebih awal dari waktu normal Anda. Pilih motivasi Anda untuk bangun lebih awal dan tertidur dengan ketenangan pikiran itu. Anda layak mendapatkannya.
