Apakah Anda orang yang suka makanan dan suka makan, tetapi selalu merasa bersalah setelahnya? Dengan komitmen, kesabaran dan latihan, Anda akan menciptakan aliran makan bahagia Anda sendiri seumur hidup.
Apakah Anda mencari cara untuk mencintai makanan dan tidak merasa bersalah atau malu saat makan? Keempat kiat ini akan membuat Anda memulai hubungan yang bahagia dan sehat dengan makanan dan tubuh Anda. Saya menyebutnya "Happy Eating Flow" Anda.
- Apakah Anda seseorang yang meraih telepon dan memesan pizza, atau berlari ke pasar untuk mendapatkan satu liter es krim jika Anda sedih, bahagia, bosan atau kesepian?
- Apakah Anda terus-menerus memikirkan makanan, atau tidak nyaman dengan kulit Anda sendiri?
- Apakah Anda menghindari melihat teman dan keluarga karena Anda merasa makan berlebihan?
Jika salah satu dari pernyataan ini beresonansi dengan Anda, Anda mungkin ingin memeriksa hubungan Anda dengan makanan.
Banyak orang mengabaikan ketika mereka memiliki perasaan sulit dan memilih untuk menggunakan makanan untuk kenyamanan daripada alternatif yang lebih sehat seperti berjalan-jalan di taman atau menonton film dengan teman-teman. Saya telah bekerja dengan banyak wanita yang pemakan emosional seperti saya sampai saya menciptakan sendiri Happy Eating Flow.
Dalam pekerjaan saya dengan klien, saya telah menemukan empat kunci emosional yang telah saya gunakan untuk menyembuhkan hubungan saya dengan makanan dan tubuh. Kiat-kiat ini akan memulai proses untuk membantu Anda mengembangkan hubungan Anda dengan makanan agar sesuai dengan keinginan Anda untuk menjalani kehidupan yang bahagia.
1. Sedikit optimisme sangat berarti!
Optimisme memberikan kekuatan atas pengalaman yang menyakitkan. Setiap kali saya makan secara emosional atau rahasia, saya merasa malu dan bersalah, yang memang menyakitkan saat itu. Namun, saya menyadari bahwa melalui pengalaman-pengalaman itu membuat saya memahami seperti apa rasanya sebenarnya dan, pada gilirannya, menjadikan saya pendukung kuat bagi klien saya.
Jika saya bisa selamat dari hubungan emosional saya dengan makanan, maka orang lain yang mengalami hal yang sama juga bisa bertahan.
Ketika saya menyadari ini, saya menemukan bahwa setiap pengalaman sulit memegang pelajaran yang berharga. Arti sebenarnya dari optimisme adalah menyadari bahwa semakin menyakitkan peristiwa itu, semakin besar pelajarannya.
Begitu Anda mengakui dan menerima dan bagaimana hubungannya dengan hubungan Anda dengan makanan, Anda tidak akan pernah bisa lagi melihat kemunduran karena semuanya buruk. Optimisme memberi Anda kekuatan.
Tindakan Happy Eating Flow: Untuk setiap pikiran negatif yang Anda miliki, buat tiga yang positif.
2. Cintai diri Anda untuk Anda yang lebih baik!
Kita sering berpikir bahwa dicintai oleh seseorang adalah perasaan terbaik di dunia, tetapi itu benar-benar yang terbaik. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menyembuhkan hubungan Anda dengan makanan adalah dengan mencintai diri sendiri terlebih dahulu.
Belajar untuk mencintai diri sendiri tidak hanya membantu meningkatkan kepercayaan diri dan membangun harga diri, tetapi juga membuat Anda cenderung tidak ingin makan berlebihan.
Terkadang ini sulit bagi pria dan wanita yang sudah terbiasa menggunakan makanan sebagai pelarian. Langkah penting adalah mengakui bahwa Anda ingin berubah karena Anda pantas bahagia dan sehat.
Tindakan Happy Eating Flow: Sebutkan 10 makanan sehat yang Anda sukai dan Anda akan merasa dicintai setelah makan. Jadikan mereka sebagai camilan dan makanan utama Anda.
3. Perspektif akan memberi Anda kekuatan dalam jangka panjang
Orang-orang yang berjuang dengan hubungan mereka dengan makanan cenderung melihat benda-benda hitam dan putih, sedangkan mereka yang memiliki hubungan yang sehat dengan makanan melihat benda-benda berwarna.
Misalnya, jika seseorang yang memiliki hubungan yang tidak sehat dengan makanan memiliki episode binging dan mengalaminya pada suatu malam, mereka secara otomatis berpikir bahwa itu akan selalu seperti itu dan mereka seharusnya tidak mencoba untuk menjadi lebih baik.
Sebaliknya, orang yang memiliki hubungan yang sehat dengan makanan mengakui kesalahan itu dan bahwa hari esok selalu merupakan hari yang baru dan awal yang baru.
Menerapkan cara berpikir ini setiap hari akan membantu Anda mengubah pola berpikir Anda dari waktu ke waktu, dan Anda akan cenderung tidak ingin terlibat dalam perilaku yang tidak baik untuk tubuh dan jiwa Anda.
Cobalah menulis tentang perspektif makanan Anda setiap hari — ketika Anda makan berlebihan, fokuslah pada setiap kali Anda tidak makan berlebihan. Ini akan membantu Anda untuk lebih realistis tentang bagaimana Anda benar-benar menjalani hidup Anda alih-alih cerita yang Anda ceritakan pada diri sendiri.
Tindakan Happy Eating Flow: Identifikasi dan catat ketika Anda pertama kali memiliki pengalaman emosional yang Anda lakukan ketika Anda makan atau makan makanan yang tidak mencintaimu kembali.
4. Menjadi proaktif sangat penting
Orang-orang yang memiliki hubungan yang sehat dengan makanan berpartisipasi dalam nasib mereka sendiri dan menciptakan kebahagiaan mereka sendiri. Mereka tidak menunggu acara atau orang lain membuat mereka bahagia.
Mereka tidak pasif, dan memahami bahwa agar ada perubahan dalam hubungan mereka dengan makanan, mereka perlu menjangkau di luar zona nyaman mereka; mereka perlu mempraktikkan mekanisme koping yang sehat yang akan membantu mereka melepaskan diri dari makan emosional.
Ketika saya pertama kali memulai perjalanan menuju makan yang lebih sehat dan mencintai tubuh saya, saya akan berjalan-jalan setiap hari dan menulis dalam jurnal untuk mengingatkan diri saya betapa luar biasa saya selama transformasi yang indah ini.
Happy Eating Flow Action: Buat tetap sederhana, dan gunakan jurnal dasar dengan pertanyaan dan kutipan yang penuh perhatian. Menciptakan Happy Eating Flow adalah praktik gaya hidup.
Ingat: akan ada saat-saat ketika Anda masih ingin makan berlebihan ketika Anda mengalami emosi negatif — dan bahkan Anda memiliki emosi positif. Yang bisa Anda lakukan adalah mulai berusaha memercayai diri sendiri.
Kepercayaan akan menunjukkan kepada Anda bahwa, bahkan jika Anda memiliki episode pesta, Anda memiliki keyakinan pada diri sendiri bahwa Anda akan memberi diri Anda cinta dan kebaikan. Ini pada akhirnya akan memutus siklus.
