Bosan dengan anak-anak Anda yang duduk-duduk mengetuk layar komputer? Buat mereka berkeringat dengan ide-ide latihan yang menyenangkan ini.
Anak-anak suka berolahraga - kalau saja kita memberi mereka kesempatan. Kami, orang dewasa, telah menciptakan semua aktivitas santai yang tidak ada hentinya (pikirkan X-Box dan Minecraft) yang membuat terlalu banyak anak muda kami duduk-duduk tidak cukup. Terserah kepada kita untuk memberi mereka cara menyeimbangkan waktu komputer dengan waktu berkeringat.
Masukkan latihan ramah anak.
Kunci untuk mengarahkan anak-anak ke rutinitas olahraga teratur adalah membuatnya menyenangkan bagi mereka. Berikut adalah setengah lusin cara untuk melakukan hal itu.
Olahraga Tim # 1
Olahraga tim memberi anak Anda kesempatan untuk aktif sambil mengembangkan keterampilan mereka dalam olahraga pilihan mereka. Ini akan meningkatkan koordinasi mereka, kesadaran spasial dan kebugaran kardiovaskular. Manfaat ekstra adalah bahwa anak Anda akan belajar mengatasi rasa malu, mengembangkan ketahanan dan konsep diri.
# 2 Berenang
Kebanyakan anak suka bermain di air. Manfaatkan kesenangan itu dengan memberi mereka kesempatan teratur untuk berolahraga saat mereka basah.
Nikmati renang sore sekali seminggu di mana Anda memberikan tantangan di level mereka bersama dengan berbagai permainan berbasis air seperti perburuan dan hiu di dalam air.
Ingatlah bahwa apa pun yang dilakukan di dalam air membutuhkan 8 kali upaya daripada di darat, jadi waktu biliar akan memberi anak-anak Anda latihan yang mengagumkan, bebas dampak, dan menyenangkan.
Bersepeda Gunung # 3
Bersepeda adalah latihan kardiovaskular yang fantastis, serta memberikan latihan kaki yang baik secara keseluruhan. Ini juga merupakan kesempatan cemerlang untuk mengeluarkan seluruh keluarga dari sofa.
Mengapa tidak menjadikan hari Minggu sore sebagai waktu bersepeda keluarga Anda. Jelajahi jalur gunung di sekitar wilayah Anda, singgah untuk piknik sore (sehat). Anda akan membakar kalori dan mengikat pada saat yang sama.
# 4 Sirkuit Ramah Anak-Anak
Dengan menjaganya tetap pendek, mencampurnya dan melemparkan beberapa jenis gerakan 'dewasa', Anda akan dapat memberikan latihan kombinasi kardio / perlawanan yang hebat yang dapat mereka lakukan di mana saja.
Pilih 8 gerakan yang mereka lakukan masing-masing selama satu menit tanpa istirahat di antara keduanya. Mintalah mereka menyelesaikan 2-3 sirkuit untuk latihan yang hebat.
Di antara sirkuit, buat mereka menyelesaikan tantangan yang menyenangkan (mis. Berdiri dari posisi berbaring dengan secangkir air di dahi mereka). Beberapa pilihan latihan bisa dilewati, duduk di dinding, push up, jumping jacks, lunges, squat dan power jumps.
# 5 Masukkan DVD
Ada beberapa program latihan DVD yang sangat baik di luar sana yang secara khusus ditujukan untuk anak-anak muda.
Mereka tidak hanya memberikan latihan yang aman dan dirancang secara profesional, tetapi para instruktur biasanya memiliki motivasi dan antusiasme yang tinggi.
# 6 Gamefication
Memanfaatkan obsesi anak Anda dengan permainan elektronik dengan menyelipkan beberapa aplikasi game keren yang berhubungan dengan olahraga.
Salah satu aplikasi terbaik di luar sana yang untuk mengubah latihan menjadi permainan adalah Fitocracy, yang memungkinkan anak Anda untuk maju melalui level saat mereka menegosiasikan jalan mereka melalui petualangan tantangan fisik yang disesuaikan dengan jenis latihan spesifik mereka.
Ini memberikan insentif untuk menyelesaikan latihan kemudian menyajikan mereka dengan pencarian yang memungkinkan mereka untuk menaklukkan lawan mereka serta ketakutan mereka.
# 7 Anak-anak dan Bobot
Perdebatan tentang apakah anak-anak harus menggunakan beban sebagai bagian dari program latihan telah berlangsung lama dengan para pendukung yang bersemangat di kedua sisi masalah.
Cara teraman untuk dilakukan adalah memperkenalkan anak-anak ke pelatihan resistensi dengan berat badan mereka sendiri. Ajari mereka cara melakukan push up yang tepat dan memperkenalkan mereka pada berbagai variasi latihan ini yang memungkinkan mereka untuk menargetkan berbagai area tubuh mereka.
Gerakan berat badan hebat lainnya untuk memberikan perlawanan terhadap latihan anak Anda adalah duduk di dinding, squat berat badan, lunges, pull-up yang dimodifikasi, dan papan.
Ketika anak Anda menjadi remaja, Anda dapat membangun di atas fondasi ini dengan memulainya dengan beberapa gerakan majemuk seperti bench press, squat, deadlifts dan barbell curl. Tetap dengan berat ringan yang memungkinkan antara 12 dan 15 repetisi dan berkonsentrasi pada teknik olahraga yang tepat.
Memperkenalkan program latihan teratur untuk anak Anda adalah salah satu hadiah cinta terbesar yang dapat Anda berikan kepada mereka.
Ini akan menempatkan mereka pada jalur seumur hidup menuju kontrol kesehatan dan berat badan sambil memungkinkan mereka mengembangkan kepercayaan diri dan disiplin dalam proses tersebut.
Melepaskan mereka dari teknologi mereka dan memasukkannya ke dalam tubuh mereka adalah langkah yang tidak akan Anda sesali. Kenapa tidak mulai hari ini?
