Sedikit yoga sehari membuat dokter menjauh ... berikut adalah beberapa cara kreatif bagi Anda untuk mengintegrasikan latihan yoga ke dalam rutinitas harian Anda.
Mengapa baik berlatih sedikit yoga setiap hari?
Berlatih yoga tidak selalu tentang berolahraga. Orang-orang berlatih berbagai jenis yoga untuk mendapat manfaat dengan berbagai cara. Sebagai contoh, ada yoga restoratif, yang membantu tubuh untuk rileks dan terbuka; dan ada teknik pernapasan yoga yang bisa Anda praktikkan yang dapat membantu menjernihkan pikiran dan memfokuskan otak. Jika Anda menyisihkan sedikit waktu setiap hari untuk berlatih yoga, Anda bisa mendapat manfaat lebih banyak dalam kehidupan sehari-hari Anda.
Tetapi bagaimana kita bisa menyesuaikan latihan yoga dengan gaya hidup kita yang sibuk?
Ketika Anda memikirkan latihan yoga; tikar yoga, celana yoga, balok yoga, dan gym yang luas dan luas mungkin muncul di benak Anda, tetapi Anda tidak perlu semua hal ini untuk latihan yoga. Semuanya tergantung pada jenis yoga yang ingin Anda lakukan dan apa ruang atau situasi yang dijalani. Misalnya, Anda tidak ingin membawa tikar yoga untuk bekerja bersama Anda, atau mengeluarkannya jika Anda bekerja di kantor atau sekolah, karena Anda mungkin merasa tidak nyaman atau ingin menarik perhatian pada diri sendiri. Mungkin tidak tepat jika mengatakan, Anda bekerja di rumah sakit atau menghabiskan istirahat makan siang di kantin yang sibuk.
Hal pertama yang harus dipikirkan adalah di mana di hari kerja Anda, apakah kemungkinan besar Anda dapat menyisihkan 5-20 menit untuk yoga Anda? Apakah itu di rumah sebelum Anda berangkat kerja? Apakah sedang istirahat minum teh atau makan siang? Apakah itu pada akhir hari kerja Anda sebelum Anda pergi, atau dalam perjalanan pulang? Apakah Anda punya anak, dan apakah ini akan memengaruhi Anda untuk menghabiskan waktu di malam hari? Cobalah untuk mencari tahu kapan waktu yang paling cocok untuk yoga Anda, dan secara realistis berapa banyak waktu yang dapat Anda persembahkan untuk latihan Anda, bahkan jika itu hanya 5 menit.
Bagaimana mempersiapkan latihan yoga harian Anda
Setelah Anda memutuskan kapan akan melakukan latihan yoga, Anda perlu membuat beberapa persiapan sehingga ketika melakukan latihan yoga Anda tidak akan ada yang membuat Anda kesal. Waktu hari yang Anda anggap paling nyaman untuk tempat yoga akan memberi tahu Anda di mana Anda kemungkinan besar dapat melakukan latihan Anda. Berikut ini beberapa ide ...
- Jika Anda memilih untuk melakukannya di pagi hari sebelum Anda berangkat kerja Anda dapat memutuskan untuk melakukan Sun Salute Sequence singkat sebelum mandi. Maka masuk akal untuk melakukan latihan Anda di kamar mandi, jika ada ruang untuk keset Anda. Ini berarti Anda dapat mengunci pintu dan memiliki kedamaian dan privasi 5-10 menit sebelum mandi untuk fokus pada latihan yoga Anda. Anda dapat mempersiapkannya dengan memastikan Anda tetap menggulung tikar dan ditopang di sudut kamar mandi. Anda mungkin ingin menyalakan lilin untuk menciptakan suasana santai dan rasa meditasi, jadi pastikan Anda memiliki sudut kecil di kamar mandi Anda dengan beberapa lampu teh di atas piring dan korek api sehingga Anda dapat menyalakannya dengan cepat. Selalu baik untuk memiliki jam sehingga Anda dapat mengawasi waktu, dan jika Anda ingin menggunakan musik, pemutar cd kecil atau smartphone Anda sudah cukup.
- Jika Anda memutuskan untuk menyisihkan beberapa saat sebelum bekerja setelah Anda meninggalkan rumah untuk latihan yoga, mengapa tidak parkir dan duduk di mobil Anda selama 5 menit sebelum masuk kerja, dan luangkan waktu untuk menjalani beberapa latihan pernapasan yoga? Tidak perlu gerakan apa pun. Hanya duduk tegak di kursi mobil Anda dan lakukan pernapasan yoga yang dalam. Ini akan membantu mempersiapkan Anda untuk hari itu, dan menenangkan adrenalin atau stres dari melawan lalu lintas pagi sehingga Anda siap memasuki tempat kerja Anda dengan perasaan jernih dan siap untuk apa pun!
- Jika Anda memiliki keanggotaan gimnasium, dapatkah Anda mampir ke gimnasium dalam perjalanan pulang kerja setiap hari - bukan untuk latihan besar, tetapi hanya latihan yoga pribadi restoratif pendek? Ambil setengah jam hingga satu jam, ganti pakaian Anda dan bersantai dengan urutan yang membantu Anda untuk bersantai setelah seharian bekerja keras.
Mengapa tidak membuat tempat khusus di rumah Anda untuk berlatih yoga?
Jika Anda melakukan yoga dengan serius, mungkin ide yang bagus untuk membuat area di rumah Anda yang seperti tempat peristirahatan yang menyenangkan; tempat Anda bisa pergi kapan pun Anda ingin berlatih yoga, beristirahat atau bermeditasi. Berikut adalah beberapa hal yang perlu dipertimbangkan dalam mendesain area spa yoga Anda sendiri di rumah Anda sendiri.
- Apa yang membuat Anda merasa damai? Mungkin menyalakan beberapa lilin beraroma atau dupa membantu Anda memasuki kondisi meditasi? Apakah Anda lebih suka berada di dekat jendela dengan tampilan yang menginspirasi?
- Buat koleksi musik Anda sendiri agar sesuai dengan berbagai jenis yoga yang Anda sukai untuk berlatih pada waktu yang berbeda dalam sehari.
- Pikirkan tentang pencahayaan. Apakah Anda lebih suka lampu terang atau lampu redup?
- Bagaimana dengan cermin?
- Apakah Anda tinggal di ruang kecil? Jika demikian, dapatkah Anda menyimpan alas Anda rata di bawah tempat tidur Anda sehingga Anda tidak perlu meletakkannya terus-menerus di jalan, dan Anda tidak harus membuka gulungannya setiap kali Anda ingin menggunakannya?
Bagikan ide-ide yoga yang menginspirasi Anda dengan kami
Itu selalu menjadi inspirasi untuk menemukan bagaimana orang lain menjadikan yoga sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari mereka. Jika Anda memiliki rutinitas khusus atau kiat yoga yang ingin Anda bagikan, tinggalkan ide Anda di bagian komentar di bawah, dan jangan lupa untuk mengomentari ide orang lain juga!
