Seandainya Anda seorang pelari? Pelajari beberapa manfaat kesehatan utama dari berlari dan apa yang ditawarkannya. Anda akan mengikat tali sepatu Anda, siap untuk berangkat!
Berlari adalah salah satu kegiatan fisik yang umumnya Anda suka atau benci. Namun, jika Anda tidak terlalu suka berlari saat ini, itu tidak berarti bahwa Anda tidak dapat belajar menikmatinya.
Faktanya, begitu Anda mengetahui hanya beberapa manfaat kesehatan utama yang ditawarkan oleh berlari, Anda mungkin benar-benar bersemangat untuk merapikan sepatu atletik Anda dan menumbuk trotoar. Kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan? Bukan.
Keuntungan apa yang cukup kuat untuk membuat Anda turun dari sofa dan berlari menuju kesehatan dan kebugaran tubuh total? Pertimbangkan lima manfaat kesehatan terbaik dari berlari:
# 1 Ini Menurunkan Risiko Kematian Anda
Sebuah studi yang baru-baru ini dipublikasikan oleh the Jurnal American College of Cardiology melaporkan bahwa berlari sesedikit lima menit per hari sudah cukup untuk menurunkan risiko kematian Anda tidak hanya karena masalah kardiovaskular, tetapi dari penyebab lain juga. Bahkan, Anda bahkan tidak harus berlari dengan kecepatan super cepat. Lambat (yang didefinisikan sebagai lari di bawah enam mil per jam dalam kecepatan) masih menawarkan manfaat kesehatan yang menyelamatkan jiwa, yang berarti bahwa Anda harus dapat melakukannya terlepas dari apa pun bentuknya saat ini.
# 2 Anda Memiliki Kualitas Hidup yang Lebih Tinggi seiring Umur Anda
Tidak hanya berlari membuat Anda hidup lebih lama, tetapi Anda juga menua lebih anggun dalam prosesnya. Para peneliti di Universitas Stanford mempelajari 500 pelari selama 20 tahun. Mereka menemukan bahwa pelari yang sudah lanjut usia memiliki cacat yang lebih sedikit, yang memungkinkan mereka untuk menjalani kualitas hidup yang lebih baik hingga tahun-tahun senior mereka.
Meskipun jumlah berlari menurun dari 240 menit seminggu menjadi sekitar 76 menit per minggu selama rentang waktu 20 tahun, mereka tetap mendapat manfaat dari berlari selama mereka melakukannya secara teratur. Dan, jika cacat memang membuatnya, biasanya itu terjadi kira-kira 16 tahun lebih lama daripada non-pelari. Itu waktu yang lama untuk memiliki kesehatan dan kesejahteraan yang lebih baik!
# 3 Ini Meningkatkan Peluang Anda untuk Bertahan dari Kanker Payudara
Berkeley Lab melakukan penelitian pada hampir 1.000 orang yang selamat dari kanker payudara dan menemukan bahwa risiko kematian akibat kanker ini turun 24% ketika mereka berlari sekitar dua pertiga mil per hari. Mereka bahkan membandingkan orang-orang yang selamat yang berlari dengan mereka yang berjalan dan menemukan bahwa "ada kematian yang secara signifikan lebih sedikit pada mereka yang berlari daripada berjalan."
Mereka yang berlari lebih dari dua mil per hari memiliki risiko meninggal akibat kanker payudara 95% lebih rendah daripada mereka yang tidak berolahraga sesuai dengan pedoman saat ini. Selain itu, pejalan kaki menurunkan tarifnya sebesar 5%, yang berarti 90% lebih sedikit dari pelari. Para peneliti dengan cepat mencatat bahwa berjalan juga baik, tetapi jika Anda berjuang untuk hidup Anda, mengapa tidak membuat pilihan yang menjanjikan hasil yang lebih baik?
# 4 Membantu Mencegah Penyakit Parkinson
Menurut National Parkinson Foundation, latihan treadmill seperti berlari tidak hanya membantu mencegah penyakit Parkinson, tetapi juga memperlambat perkembangan penyakit ini dan meredakan gejala jika Anda sudah memilikinya. Juga, seperti halnya kanker payudara, semakin tinggi intensitas aktivitas (dalam batas fisik Anda, tentu saja), semakin besar manfaatnya.
# 5 Ini Meringankan Depresi dan Kecemasan
Selain baik untuk tubuh fisik Anda, manfaat kesehatan dari berlari juga berlaku bagi Anda secara mental - setidaknya itulah yang dikatakan Mayo Clinic. Mereka menunjukkan bahwa latihan seperti berlari membuat otak Anda melepaskan zat kimia yang membuat Anda merasa lebih baik (disebut endorfin dan neurotransmiter). Ini juga menurunkan hormon yang dapat berkontribusi pada depresi, bertindak sebagai pencegahan dan juga pengobatan.
Manfaat kesehatan dari berlari sangat banyak dan daftarnya dapat terus dan terus. Namun, jika kelima keunggulan ini cukup baik untuk membuat Anda tidak duduk, kemungkinan Anda memiliki beberapa pertanyaan yang ingin atau perlu dijawab terlebih dahulu.
Berapa Banyak Lari yang Harus Saya Lakukan?
Setiap bagian dari penelitian yang menemukan manfaat kesehatan utama dari berlari melibatkan jumlah aktivitas fisik yang berbeda. Plus, beberapa diukur dengan jarak lari dan lainnya diukur dengan menggunakan waktu yang dihabiskan untuk memukul trotoar (atau treadmill). Apa pun itu, Anda tidak akan melakukan kebaikan apa pun jika Anda mendapatkan terlalu banyak atau tidak cukup. Jadi, bagaimana kamu tahu?
Pertama dan terutama, Anda ingin mendapatkan izin medis untuk memastikan Anda harus berlari sama sekali. Setelah Anda melakukannya, Anda dapat secara perlahan menambahkan berlari ke rutinitas olahraga Anda atau pergi ke pelatih pribadi dan meminta mereka untuk membuat program untuk Anda.
Sebagian besar ahli kesehatan merekomendasikan untuk bekerja sejauh beberapa mil per hari dan / atau selama 30 menit setiap kali. Ini adalah dasar yang bagus untuk menembak karena itu tidak terlalu kuat atau terlalu ringan gol.
Bagaimana Saya Memulai?
Apa pun tujuan lari Anda, Anda pasti ingin menyelam perlahan. Jika Anda tidak melakukannya, Anda berisiko menyakiti tubuh Anda (terutama lutut dan bahkan punggung bagian bawah), yang tidak akan memberi Anda manfaat kesehatan yang ditawarkan berlari. Bahkan, itu akan memiliki efek sebaliknya pada saat itu.
Karena itu, Anda mungkin ingin berjalan selama 5-10 menit untuk melakukan pemanasan dan kemudian berlari selama 30 detik.Kemudian kembali berjalan selama 2-3 menit sebelum melakukan lari lari 30 detik lainnya. Setelah itu lebih mudah, berjalanlah selama 1-2 menit dan lari selama 1 menit. Tetap persingkat berjalan dan perpanjang berlari dan segera, Anda akan berlari tanpa istirahat.
Sekarang keluarlah dan mulai berlari. Nikmati manfaat kesehatan utama ini dan banyak lagi!
