Sekitar setengah dari teman terdekat saya menderita gangguan mood yang saat ini mereka minum obat. Faktanya, 1 dari 10 orang dewasa dikatakan menderita depresi di AS saja.
Keluhan yang paling sering saya dengar dari teman-teman saya adalah bahwa pengobatan mereka mengubah mereka menjadi zombie — dikurangi otak yang makan roti, untungnya.
Keluhan lain yang saya dengar adalah betapa menyebalkan memiliki gangguan mereka yang secara pasif diakui oleh keluarga, teman, dan rekan kerja mereka.
Ada beberapa orang yang tidak percaya bahwa depresi adalah hal yang nyata. Kepada orang-orang itu, saya katakan: Pasti sulit untuk hidup di penjara rasa takut menunjukkan tanda-tanda kelemahan; Dugaan saya adalah bahwa Anda tidak akan dikategorikan sebagai 'bahagia' sendiri.
Menjadi manusia berarti menjadi rentan dan merasakan manusia lain meskipun kita tidak sepenuhnya memahami apa yang sedang mereka alami. Kepada semua orang, saya katakan: Coba, coba, coba bayangkan apa yang teman atau anggota keluarga Anda rasakan. Demi cinta Pete, tanyakan saja pada mereka! Minta mereka untuk menggambarkan bagaimana perasaan mereka — untuk memberi Anda gambaran dengan kata-kata, atau apa pun yang akan membantu Anda melihat apa yang mereka hadapi secara internal.
Saya membayangkan itu akan sangat sulit untuk "hanya bahagia" ketika Anda merasa seolah-olah Anda membawa SUV di punggung Anda sepanjang hari dan masih diharapkan tampil dengan kapasitas maksimum di tempat kerja, dapatkan makan malam di meja untuk anak-anak, jaga agar rumah tetap rapi dan siap-siaplah untuk berkeliaran di karung — semuanya tanpa mengajukan keluhan.
Saya ingin Anda mengambil satu detik untuk membayangkan dalam benak Anda seseorang mencoba setiap tugas itu dengan sebuah SUV terikat di punggung mereka. Apakah Anda merasakan beban mereka? Berat muatan berlebih? Ketegangan fisik dan emosional bahkan untuk bangun dan menghadapi hari? Jika ya, Anda mengalami empati sebagaimana mestinya.
Jadi, bagus untuk kita karena bisa berempati. Tapi, di mana pujian untuk para pahlawan tanpa tanda jasa yang melakukan yang terbaik setiap hari meskipun mereka terseret dalam beban yang begitu berat?
Masalahnya adalah bahwa terlepas dari semua perhatian bahwa depresi telah diberikan di media dalam beberapa tahun terakhir, dibutuhkan empati, bukan statistik, untuk membantu seseorang yang Anda cintai yang menderita.
Empati adalah kekuatan pemahaman dan secara imajinatif memasuki perasaan orang lain.
Sahabat ibuku memiliki ketakutan yang sangat besar terhadap ular, yang menurut ibuku konyol. Mengapa? Karena kebanyakan dari kita tahu bahwa ular lebih takut pada kita daripada kita. Saya mengatakan kepada ibu saya untuk membayangkan bagaimana rasanya jika, bukannya ular kecil di jalan mereka, ada singa lapar yang sangat besar! Ibuku tidak akan berpikir temannya bereaksi berlebihan terhadap singa.
Saya menyuruhnya mengambil waktu sebentar dan benar-benar membayangkan seekor singa berdiri di depannya — tidak ada jeruji, tidak ada penahan, hanya singa pemakan daging yang besar. Ibu saya setuju bahwa dia mungkin akan memiliki reaksi yang sama seperti yang dialami temannya terhadap ular - dia akan membeku karena ketakutan, mungkin buang air kecil dan kemudian melarikan diri sambil menjerit!
Jadi, lain kali mereka bertemu ular, saya mengatakan kepada ibu saya untuk berhenti dan menyadari bahwa dalam benak temannya, ular itu sebenarnya adalah singa yang menakutkan. Kemudian, dia mungkin sedikit lebih empati terhadap reaksi temannya terhadap ular itu.
Jadi, bagaimana empati membantu?
SumberMenertawakan seseorang atau mengabaikan perasaan mereka berarti menghilangkan suara mereka sehingga mereka tidak dapat mengomunikasikan penderitaan mereka kepada siapa pun di sekitar mereka karena itu hanya jatuh di telinga yang tuli.
Kita semua setidaknya mengalami sedikit depresi pada suatu saat dalam kehidupan kita. Tidak terlalu sulit untuk membayangkan seberapa rendah dan mengerikan perasaan teman atau pasangan Anda. Dan, jika Anda tidak dapat membayangkan, mintalah mereka untuk melukis gambar dan berusaha sebaik mungkin untuk mengerti.
Validasi perasaan mereka dan beri tahu mereka bahwa Anda ada di pihak mereka. Mereka pantas mendapatkan rasa hormat dan dukungan Anda dalam perjuangan mereka. Penting untuk dicatat bahwa Anda tidak dapat mengharapkan seseorang dengan depresi gembira hanya karena Anda menyuruhnya. Ini seperti memberi tahu orang buta untuk berusaha lebih keras untuk melihatnya.
Depresi sangat rumit. Ya, ada obat-obatan, tetapi mereka tidak membuat depresi hilang sepenuhnya. Masih akan ada pasang surut. Hanya berada di sana melalui pasang surut itu semua yang perlu Anda lakukan. Aku menyayangi teman-temanku. Saya menderita ketika mereka menderita karena penderitaan bersama lebih baik daripada penderitaan saja.
Apa lagi yang bisa membantu?
Anak saya juga terkena depresi karena menderita Asperger. Ini adalah meditasi sederhana yang kadang-kadang kita gunakan ketika dia merasa sangat negatif dan mengalahkan diri sendiri:
Meditasi Awan
Sumber- Berbaring atau duduk dengan nyaman dan rileks. Biarkan pikiran Anda bebas berkeliaran tanpa penilaian.
- Ingatkan diri Anda bahwa pikiran hanyalah pikiran. Kami memiliki rata-rata 70.000 pemikiran per hari. Hanya karena kita memiliki pikiran negatif, bukan berarti itu valid.
- Bayangkan langit biru di hari yang hangat dan cerah.
- Sekarang bayangkan salah satu pikiran negatif Anda terperangkap dalam awan yang melayang di langit biru Anda yang indah. Katakanlah Anda berpikir, “Saya tidak cukup baik.” Bayangkan kata-kata itu di awan Anda dan kemudian biarkan angin sepoi-sepoi datang dan mulai mendorong awan itu melintasi bidang visual pikiran Anda dan mulai menghilang ketika mengapung menjauh dan menghilang menjadi kosong. Bagaimanapun, itu hanya pemikiran dan itu tidak berarti apa-apa.
- Lakukan hal yang sama dengan pikiran negatif lain yang muncul di kepala Anda.
- Meditasi adalah praktik dalam pengendalian diri dan pengendalian diri adalah sesuatu yang membutuhkan latihan. Setelah Anda menjadi ahli dalam meditasi awan, cobalah menggunakan teknik ini kapan saja ketika pikiran negatif muncul di kepala Anda dan lihat apakah itu membantu meredakan penumpukan ketegangan, kesedihan, dan kemarahan sepanjang hari.
Jika Anda memiliki teknik atau cerita yang ingin Anda bagikan, silakan tinggalkan komentar. Bersama-sama, kita akan melewati ini.
