Apakah Anda menemukan bahwa Anda sering lupa di mana Anda meletakkan barang-barang? Atau, apakah Anda tipe orang yang ketika diperkenalkan kepada orang baru, Anda lupa nama orang lain sebelum Anda bahkan selesai berbicara dengan mereka?
Memori adalah hal yang kuat. Beberapa orang dapat mengingat nama lengkap dari semua teman masa kecil mereka dan yang lain tidak dapat mengingat di mana mereka memarkir mobil mereka lima menit yang lalu. Ketika Anda berada di pihak yang terakhir dan sepertinya melupakan informasi yang menurut Anda harus mudah diingat, itu mengurangi kepercayaan diri Anda dan dapat membuat Anda merasa seperti kehilangan akal.
Dan, jika Anda memiliki waktu yang sangat sulit dengan ingatan Anda, itu bisa menjadi penambah stres karena Anda mungkin khawatir terkena penyakit Alzheimer atau demensia. Orang-orang yang menderita kondisi seperti ini kesulitan mengingat hal-hal sehari-hari seperti bagaimana berpakaian atau memegang garpu.
Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri untuk menghindari masalah penarikan kembali adalah dengan terus-menerus melatih pikiran Anda dan meningkatkan daya ingat Anda agar tetap tajam dan fungsional.
Berikut adalah tujuh cara untuk membantu Anda melakukan hal itu:
1. Batasi konsumsi alkohol Anda
Alkohol memiliki cara untuk membuat Anda melupakan hal-hal yang telah Anda lakukan. Terkadang Anda dapat mengingat dengan sedikit dorongan dari teman-teman dan saat-saat lain Anda benar-benar pingsan dan tidak dapat mengingat apa pun meskipun rekaman video teman-teman Anda dengan bangga menunjukkannya kepada Anda pada hari berikutnya.
Ingatan Anda pada malam itu tidak hanya dapat dilupakan atau diubah, pikiran Anda sering kabur sehari setelah satu malam konsumsi alkohol yang berlebihan. Tubuh Anda lamban karena semua racun yang Anda masukkan ke dalamnya dan Anda mungkin kesulitan berkonsentrasi.
Untuk alasan ini, yang terbaik adalah membatasi jumlah alkohol yang Anda konsumsi. Tidak ada yang salah dengan satu atau dua gelas di sini atau di sana, tetapi apa pun selain itu dapat merampas Anda dari beberapa kenangan yang sangat berharga, Anda mungkin berharap memiliki kemampuan untuk mengingat.
2. Atasi stres
Ketika Anda tegang dan cemas dari apa pun yang terjadi di dunia Anda, Anda mungkin memperhatikan bahwa lebih sulit untuk mengingat hal-hal dasar, seperti di mana Anda meletakkan kunci mobil atau di mana Anda mengatur secangkir kopi pagi Anda. Pikiran Anda ada di mana-mana kecuali di mana Anda berada pada saat ini.
Ketika Anda merasa tegang, luangkan waktu untuk melakukan sesuatu yang membuat Anda merasa damai. Jalan-jalan atau bermeditasi. Panggil teman atau baca buku yang meneguhkan. Ketika Anda menghilangkan stres dari pikiran Anda, Anda menyisakan lebih banyak ruang bagi ingatan Anda untuk mengetahui apa yang terjadi di sekitar Anda dan Anda akan lebih mampu mengingatnya nanti saat Anda menginginkannya. Berikut adalah 15 cara menyenangkan yang bisa membuat Anda rileks dan stres.
3. Latihan
Penelitian telah menunjukkan berulang kali bahwa ada hubungan yang sangat kuat antara kesehatan fisik dan kesehatan mental. Semakin kuat tubuh Anda, semakin kuat pikiran Anda. Itulah mengapa sangat penting untuk menjaga pikiran Anda serta tubuh Anda.
Berkomitmen untuk melatih jantung dan otot Anda secara teratur. Bertujuan untuk melakukan beberapa jenis latihan kardiovaskular setiap hari dan cobalah melakukan latihan kekuatan 2-4 hari seminggu. Melakukan hal itu akan membantu Anda tidak hanya terlihat dan merasa lebih baik, tetapi juga akan meningkatkan kemampuan Anda untuk fokus dan meningkatkan daya ingat Anda.
4. Gunakan asosiasi
Pikiran Anda dibombardir dengan begitu banyak informasi setiap hari. Dengan televisi, radio, dan internet, Anda terus-menerus diberi informasi baru, dan sering kali tidak berguna. Jadi, jika pikiran Anda tidak merasa informasi itu penting, itu hanya membuangnya. Itu berarti bahwa Anda terkadang kehilangan hal-hal yang ingin Anda ingat.
Jika Anda ingin memasukkan sesuatu ke memori, Anda harus memberi tahu pikiran Anda bahwa Anda ingin menyimpannya. Salah satu cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan meluangkan waktu untuk melakukan asosiasi. Bandingkan apa yang ingin Anda ingat dengan sesuatu yang tidak pernah Anda lupakan dan Anda lebih cenderung untuk melakukan informasi ke memori.
Misalnya, jika Anda bertemu dengan seorang wanita dan namanya adalah Betty, Anda mungkin menemukan kesamaan antara dia dan Bibi Betty Anda sehingga Anda mengingat namanya saat lain kali Anda melihatnya. Atau, jika Anda ingin mengingat resep tertentu, Anda dapat membandingkannya dengan resep yang sama dengan yang dibuat oleh nenek Anda sehingga Anda dapat dengan mudah mengingat bahan-bahannya.
5. Berhenti melakukan banyak tugas
Salah satu alasan terbesar orang mengalami kesulitan mengingat informasi adalah karena mereka tidak memperhatikan saat disajikan. Jika Anda sibuk mengirim pesan teks atau menjelajahi surel, tidak heran Anda tidak dapat mengingat apa yang baru saja terjadi. Pikiran Anda tidak sepenuhnya terlibat dalam masa kini.
Itu berarti bahwa jika Anda ingin meningkatkan kemampuan Anda untuk mengingat informasi, Anda harus tetap berada di saat ini. Berkonsentrasilah dan fokus pada apa yang terjadi sebelum Anda di sini dan sekarang sehingga pikiran Anda dapat memproses informasi. Ketika Anda melakukan satu hal kecil ini, itu dapat membuat semua perbedaan di dunia untuk memori Anda dan kemampuan untuk mengingat informasi penting.
6. Letakkan barang-barang dalam kelompok
Mengingat hal-hal seperti nomor jaminan sosial dan plat nomor bisa sulit. Itu sebabnya Anda akan mendapatkan hasil yang lebih baik jika Anda memecahnya menjadi kelompok-kelompok. Lebih mudah mengingat tiga atau empat urutan berbeda daripada mencoba mengingat total tujuh atau sepuluh kombinasi angka atau huruf.
7. Tinggalkan pengingat
Jika semuanya gagal, pelajari cara menuliskannya (seperti dalam daftar atau hanya catatan pengingat) jika Anda ingin mengingatnya. Melakukan ini bekerja untuk Anda dalam beberapa cara.
Pertama, ini membantu memasukkannya ke memori. Ini seperti meletakkannya secara fisik di atas kertas, memasukkannya ke dalam pikiran Anda sehingga membuatnya lebih mudah untuk menariknya di lain waktu.
Kedua, ini memungkinkan Anda untuk keluar dari pikiran dan di atas kertas, meninggalkan ruang di bank memori Anda untuk informasi penting lainnya. Ketika Anda terus-menerus memeriksa semua yang tidak ingin Anda lupakan, Anda mengambil banyak ruang mental yang bisa lebih baik digunakan pada tugas-tugas lain.
Akhirnya, ada baiknya Anda mengingat jika Anda memang melupakan sesuatu yang penting. Terkadang, terlepas dari niat terbaik, Anda hanya disisihkan dengan acara kehidupan lainnya. Namun, jika Anda memiliki pengingat yang ditulis, pengingat itu bisa berlari dan mengingatkan Anda tentang apa yang ingin atau perlu Anda lakukan.
Kemampuan mengingat informasi adalah hal yang sangat berharga. Ini membantu Anda menghidupkan kembali momen menyenangkan dan membuat hidup lebih mudah dinavigasi. Jadi, luangkan waktu untuk melindungi dan meningkatkan memori Anda sehingga Anda menikmati hidup dan semua yang ditawarkan selama bertahun-tahun yang akan datang.
