Pernah bertanya-tanya apakah rutinitas kesehatan Anda harus beradaptasi selama musim panas? Baca terus untuk musim panas terbaik kami dan jangan biarkan kesehatan Anda dalam kondisi prima musim ini.
Sinar matahari yang hangat menghangat dari langit yang tak berawan. Air yang berkilau dan menggoda menggoda Anda untuk menikmati kesenangan sore yang menyegarkan. Ah, musim panas. Apakah ada sesuatu yang lebih bahagia?
Tetapi dengan perubahan musim dan kemunculan kembali sinar matahari yang cerah, cuaca hangat dan kondisi kering, ada beberapa penyesuaian yang perlu kita lakukan untuk rutinitas sehari-hari. Dan sementara mereka tidak besar, mereka dapat memastikan bahwa Anda melewati musim panas dengan perasaan sehat, bahagia dan puas.
Berikut adalah beberapa cara mudah kami untuk tetap sehat musim panas ini.
Lakukan: Busurkan di tabir surya
Bahkan ketika mendung di luar, masih mungkin matahari membakar Anda. Jadi selama musim panas (dan faktanya, sepanjang tahun jika Anda ingin menjadi bertele-tele), Anda harus benar-benar mengintegrasikan tabir surya ke dalam rutinitas kecantikan harian Anda.
Setelah mandi di pagi hari, campur tabir surya Anda dengan pelembab biasa dan oleskan ke seluruh tubuh Anda. Jika kulit wajah Anda sangat sensitif, ada baiknya berinvestasi pada tabir surya wajah yang ditargetkan yang bebas minyak dan tidak menyumbat pori-pori Anda.
Karena walaupun memiliki bercahaya, kulit kecokelatan selalu terlihat luar biasa, mengalami dampak kanker kulit tidak begitu luar biasa. Jadi pastikan Anda selalu memakai tabir surya sebelum meninggalkan rumah dan jika Anda menghabiskan waktu lama di luar rumah, aplikasikan kembali tabir surya setiap dua hingga tiga jam.
Catatan: Jika Anda kekurangan vitamin D, Anda harus mengunjungi dokter untuk suplemen. Mendapatkan sinar matahari secara teratur setiap hari adalah baik, tetapi selalu merupakan tindakan menyeimbangkan antara mendapatkan jumlah yang tepat dan memastikan Anda tidak merusak kulit Anda. Agar aman, teruslah memakai tabir surya dan minum suplemen untuk meningkatkan kadar vitamin D Anda.
Lakukan: Bersihkan ponsel Anda setiap hari
Kapan terakhir kali Anda membersihkan ponsel? Selama musim panas, jawabannya harus 'hari ini'. Karena menggabungkan pipi berkeringat yang ditekan ke telepon selama beberapa menit dan bahkan berjam-jam pada suatu waktu sering dapat menyebabkan berjerawat dan berjerawat. Tambahkan riasan yang dioleskan dan Anda siap untuk jerawat-R-us.
Sebagai kiat musim panas yang baik, simpan tisu pembersih make-up di dalam tas Anda dan berikan ponsel Anda pembersih yang baik setidaknya sekali sehari, atau sebagai alternatif, sebelum sesi telepon maraton.
Do: Jadilah ahli makanan
Selama musim panas, risiko penyakit yang ditularkan melalui makanan meningkat secara signifikan. Hal ini terutama disebabkan oleh meningkatnya panas, yang menawarkan peluang lebih besar bagi mikroorganisme dalam makanan untuk berkembang biak.
Untuk menghindari terkena keracunan makanan dalam dosis yang buruk, pastikan Anda tidak makan terlalu lama, selalu cuci tangan sebelum memegang makanan dan sebelum makan, dan jika mungkin masaklah makanan Anda segar.
Makanan musim panas yang enak termasuk salad, buah-buahan segar dan sayuran segar. Jika Anda memasak daging, pastikan hidangan atau peralatan apa pun yang Anda gunakan untuk menyiapkan daging mentah dijauhkan dari yang Anda makan.
Dan jika Anda mulai merasa mual, mengalami muntah, diare, atau gejala mirip flu, hubungi dokter Anda.
Lakukan: Peras
Sekarang cuacanya lebih hangat, ini adalah waktu yang tepat untuk menikmati jus dan smoothie favorit Anda. Anda tidak hanya akan meningkatkan asupan buah harian, tetapi Anda juga akan tetap terhidrasi dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Beberapa kombinasi yang baik termasuk jeruk, apel dan jahe, semangka, anggur dan pir, nanas dan oranye, dan lemon, jeruk nipis dan jahe. Jika Anda bingung untuk mencoba rasa yang mana, tanyakan juicer lokal Anda yang ramah (atau kafe). Setelah Anda memberi tahu mereka jenis rasa yang Anda sukai (manis / asam), mereka dapat merekomendasikan rasa.
Catatan: Jika Anda sedang menjalani pengobatan apa pun, hindari penggunaan jeruk bali dalam jus Anda. Grapefruit dapat mengganggu obat-obatan. Periksa dengan dokter umum atau dokter jika Anda tidak yakin apakah obat Anda bereaksi terhadap grapefuit.
Jangan: Anggap alkohol terhidrasi
Siapa yang tidak menikmati koktail dingin di sore musim panas yang nyaman? Tetapi perlu diingat bahwa terlepas dari berapa banyak Pina Coladas yang Anda konsumsi, mereka sebenarnya tidak membuat Anda terhidrasi. Faktanya, mereka dehidrasi kamu.
Selama musim panas, sangat penting untuk tetap terhidrasi dengan baik. Pada hari-hari non-olahraga, Anda harus mengonsumsi dua liter air. Jika Anda berkeringat atau berolahraga hari itu, cobalah untuk minum satu liter lagi.
Cairan terbaik untuk membuat Anda terhidrasi adalah, dan mungkin selalu, air. Jika Anda bukan penggemar minum air putih, tambahkan seiris lemon atau jeruk nipis. Lemon akan membantu mendetoksifikasi dan membuat alkali tubuh, jadi ini adalah tindakan ganda menghidrasi yang baik.
Ingat juga, bahwa rasa haus sebenarnya merupakan tanda peringatan dehidrasi, jadi minumlah secara teratur sepanjang hari alih-alih menelan air setiap kali haus menghampiri Anda.
Jangan: Jadilah pahlawan di hari-hari cuaca panas
Bahkan jika Anda adalah pelari, petinju, kapten, atau pejalan kaki yang paling berpengalaman, berusaha menyelesaikan latihan rutin Anda selama cuaca panas dapat menjadi resep bencana.
Untuk mengurangi risiko menderita kelelahan akibat panas dan stroke akibat panas, cobalah berolahraga hal pertama di pagi hari, atau sore hari ketika suhu sudah turun.
Jika Anda tidak dapat menghindari lari siang hari, pastikan Anda menyimpan air di tangan dan menyesap secara teratur. Perhatikan juga kelemahan otot, pusing, detak jantung yang cepat, atau keringat yang banyak, karena semua ini bisa menjadi tanda peringatan awal kelelahan panas. Jika salah satu dari gejala ini terjadi dan tidak hilang setelah 30 menit, hubungi dokter.
Jangan: Jadilah nyamuk, makan berikutnya
Salah satu kelemahan musim panas adalah nyamuk yang mengganggu, menjengkelkan, dan marah keluar untuk bermain. Dan sementara gigitan kecil mungkin tidak perlu dikhawatirkan, dengan meningkatnya angka nyamuk yang terkena penyakit, menjadi semakin penting untuk mencegah, daripada mengobati, gigitan nyamuk.
Tip yang baik adalah menerapkan penolak nyamuk sebelum pergi keluar. Anda juga bisa mengenakan pakaian yang melindungi tubuh Anda (lengan panjang dan celana panjang) jika memungkinkan, dan tetap tinggal di dalam rumah saat senja dan fajar, yaitu ketika nyamuk sangat rakus.
Jika Anda telah digigit, oleskan lotion kalamin dan kompres es. Jaga kebersihan area dan waspadai gejala seperti ruam kulit, muntah, mual, demam, dan sakit kepala. Jika Anda mengalami salah satu dari gejala ini, kunjungi dokter.
Jangan: Tarik terlalu banyak tidur malam
Mungkin terlalu menggoda untuk membuang waktu tidur reguler Anda demi bersosialisasi larut malam ketika cuaca lebih hangat dan matahari menyemarakkan kita dengan kehadirannya lebih lama.
Tetapi sementara hari dan malam mungkin terasa berbeda, itu tidak membuat perbedaan bagi tubuh Anda. Tubuh Anda masih membutuhkan tidur delapan jam yang solid. Ini juga membutuhkan tidur yang berkualitas tinggi, memulihkan dan memberi energi.
Waktu tidur puncak adalah antara jam 10 malam dan 2 siang. Ini adalah waktu utama bagi tubuh Anda untuk memperbaiki dirinya sendiri, bersantai dan meremajakan diri. Jika Anda tetap berpesta sampai jam 12, Anda akan kehilangan restorasi ini dua jam dan dalam jangka waktu yang lama, tubuh Anda akan menderita.
Tetap berpegang pada rutinitas tidur reguler Anda dan bermain mengejar jika Anda melewatkan beberapa jam di sana-sini.
Jangan: Lupa menikmati momen ini
Kadang-kadang mudah untuk mengabaikan di sini dan sekarang ketika kita memiliki berbagai gangguan yang memperjuangkan perhatian kita. Dari mengambil foto matahari terbenam yang menakjubkan, hingga memperbarui status Anda di Facebook, gangguan bervariasi dan berlimpah. Tetapi penting untuk menyadari bahwa mengambil foto dan memeriksa media sosial Anda dan tidak benar-benar berinteraksi dengan dunia di sekitar Anda.
Saat Anda fokus pada siapa yang melakukan apa yang ada di Facebook, Anda bisa melewatkan apa yang terjadi pada saat ini. Jadi istirahatlah dari media sosial dan bahkan dari mengambil foto.
Alih-alih, ambil foto mental dan nikmati momen itu. Perhatikan suara, bau dan pemandangan di sekitar Anda. Berikan teman Anda perhatian penuh dan murni.
Dan ingat, yang Anda miliki sekarang. Saat ini. Anda tidak akan hidup lagi kemarin dan besok belum tiba. Yang Anda miliki sekarang.
Jadi, apa yang akan Anda lakukan dengan 'sekarang' Anda?
Dan akhirnya, sebagai kiat kesehatan musim panas lalu, cobalah bersikap baik kepada Anda. Terlalu sering kita terjebak pada apa yang salah - dengan diri kita sendiri, dengan penampilan kita dan bahkan dengan keadaan kita.
Tetapi musim panas ini, berusahalah untuk fokus pada apa yang benar. Hargai hal-hal tentang diri Anda yang luar biasa dan unik. Dan hargai orang-orang di sekitar Anda.
Musim panas yang bahagia!
