Berlari telah menjadi hal yang “keren” untuk dilakukan. Tetapi jika Anda baru memulai, ini juga bisa menjadi hambatan. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda melakukannya.
Apakah Anda ingin bahagia dan bugar? Mungkin kelihatannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, tetapi berlari sebenarnya dapat meningkatkan suasana hati Anda sementara juga meningkatkan kesehatan Anda. Penelitian telah lama menunjukkan bahwa olahraga dapat menghilangkan stres. Tetapi berlari, tidak seperti aktivitas lainnya, berbiaya sedikit, tidak memerlukan gym dan dengan cepat memengaruhi kebugaran fisik Anda.
Semua itu kedengarannya cukup menguntungkan, tetapi Anda perlu mewaspadai beberapa dasar sebelum mengikat dan keluar. Memukul trotoar tanpa mempersiapkan diri dapat menyebabkan rasa sakit dan cedera yang bisa membuat Anda tersangkut di sofa. Jika Anda seorang pelari baru, berikut adalah tips utama yang perlu Anda ketahui:
# 1. Berinvestasi dalam Sepatu yang Baik
SumberSebelum hal lain, Anda harus menemukan satu set sepatu yang pas dan cukup mendukung kaki Anda. Membeli sepasang sepatu yang tepat dapat membantu Anda menghindari cedera dan berlari lebih jauh. Juga ingat bahwa berlari dengan sepatu usang sama merugikannya dengan berlari dengan sepatu yang tidak pas atau kurang mendukung. Hindari sepatu yang telah kehancuran, atau sepatu yang berlubang dan robek.
Jika Anda baru memulai sebagai pelari, Anda bisa mendapat manfaat dari mampir di toko khusus yang cocok untuk sepatu yang tepat. Mereka mungkin menaikkan harga, tetapi sepatu yang bagus adalah investasi yang layak. Pastikan untuk mengganti sepatu Anda setelah sekitar 300-400 mil.
# 2 Berlatih Bentuk Baik
Meskipun tidak semua pelari menganggap postur yang sempurna, ada bentuk lari yang benar ketika datang ke sana. Saat Anda memulai, cobalah untuk mengambil sikap ini. Anda mungkin juga membiasakan diri dengan bentuk tubuh yang baik. Ditambah lagi, berlari dengan postur yang benar dapat membantu Anda menghindari rasa sakit dan cedera.
Tubuh Anda harus dalam posisi lurus dan tegak. Kepala, leher, dan punggung Anda harus sejajar rapi. Jaga lengan Anda pada sudut 90 derajat, dengan siku di samping dan tangan di pinggang.
Dengan asumsi posisi ini akan membantu menghindari ketidaknyamanan fisik dan juga membantu aliran oksigen Anda. Mendapatkan udara yang cukup di paru-paru Anda sangat penting saat berlari, jadi berdirilah tegak dan hirup melalui hidung dan keluarkan mulut Anda.
# 3 Bangun Jarak Secara Bertahap
Sangat penting untuk mengambil karir lari Anda dengan tenang. Menjadi antusias itu luar biasa, tetapi memulai dengan lari sepuluh mil secara signifikan dapat memperluas peluang Anda mendapatkan cedera.
Agar aman, bebas rasa sakit dan mampu mencapai tujuan Anda, jangan menaikan jarak Anda lebih dari 10 persen setiap minggu. Ini akan memastikan Anda tidak mengambil terlalu banyak terlalu cepat.
Perlu diingat bahwa itu benar-benar normal dan dapat diterima untuk memasukkan istirahat berjalan ke dalam rezim berlari Anda. Anda harus lebih memperhatikan jarak daripada waktu.
Ketika Anda semakin memasuki karir lari Anda, istirahat berjalan Anda harus dipersingkat. Ini akan membantu Anda membangun daya tahan untuk membantu berlari lebih lama di masa depan.
# 4 Makan Sehat adalah Kuncinya
Apakah Anda berlari untuk mempersiapkan maraton atau hanya untuk meningkatkan kesehatan Anda, makan makanan yang tepat adalah penting. Anda tidak akan pernah bisa berlari lebih cepat dari kebiasaan makan yang buruk. Alih-alih mengisi bahan bakar dengan karbohidrat, Anda harus makan gandum, kacang-kacangan, gandum dan sereal gandum.
Pertahankan diet tinggi protein agar otot Anda dapat pulih dari tekanan berlari harian. Pilih potongan daging yang lebih sehat atau Anda bisa mencoba protein kedelai seperti tahu dan susu kedelai untuk mendapatkan asupan protein Anda. Salmon juga merupakan sumber protein dan nutrisi.
Ada berbagai makanan yang dapat membantu Anda mendapatkan kondisi prima. Anda bahkan bisa meredakan sakit otot dengan makan jeruk.
# 5 Jalankan Secara Konsisten
Setelah Anda mulai berlari, tetap di jalur adalah kuncinya. Mengambil jalan sporadis tidak akan membangun daya tahan Anda. Itu hanya akan membuat Anda lebih banyak cedera. Mengembangkan jadwal dapat membantu. Jadwalkan atau tidak, pastikan Anda menyisihkan waktu - bahkan jika itu hanya beberapa menit - untuk keluar dan bergerak secara konsisten.
# 6 Ingat Hari Istirahatmu
Hari-hari istirahat adalah bagian dari jadwal lari Anda seperti halnya hari-hari dengan banyak gerakan. Sisihkan setidaknya satu atau dua hari setiap minggu untuk istirahat dan pemulihan - terutama jika Anda mengalami cedera. Anda harus memberi waktu istirahat pada tubuh Anda.
Memasukkan latihan lain ke dalam rutinitas Anda adalah cara lain yang sangat baik untuk memperkuat bagian lain dari tubuh Anda dan untuk menghindari cedera dengan lebih baik. Latihan biliar adalah cara yang bagus untuk mempertahankan daya tahan dan membangun kapasitas paru-paru sembari juga memberi Anda ketenangan. Bersepeda dan angkat berat juga akan menjadi latihan alternatif yang bagus.
Sekarang setelah Anda memahami dasar-dasarnya, Anda harus siap untuk memulai karir lari Anda. Tahap awal mungkin (dan mungkin akan) datang dengan rasa sakit dan penderitaan ketika tubuh Anda terbiasa. Teruslah naik truk, dan Anda akan melihat dunia manfaat di ujung jalan!
