Apakah Anda kesulitan meluangkan waktu untuk berolahraga, atau lebih suka tidak pergi ke gym? Jangan khawatir: Anda bisa mendapatkan bentuk tubuh dari kenyamanan sofa Anda!
Apakah Anda hanya ingin berolahraga, tetapi takut pergi ke gym? Apakah Anda lebih suka menghabiskan sedikit lebih banyak waktu di rumah, di sofa atau bersama keluarga? Maka Anda perlu latihan couch potato!
Belajar untuk multi-tugas: dapatkan latihan harian Anda sambil menonton acara TV favorit Anda! Setelah hari yang panjang dan sulit di kantor, beberapa orang masih memiliki keberanian atau perut untuk pergi joging atau mengunjungi pusat kebugaran setempat. Kebanyakan orang hanya terpuruk di depan TV dan bersantai. Motivasi dan waktu biasanya merupakan faktor penentu.
Namun, olahraga adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres, tetap sehat dan tetap bugar. Dengan latihan couch potato yang mudah ini, Anda dapat mencapai tujuan Anda.
Yang Anda butuhkan untuk melakukan olahraga yang layak adalah diri sendiri, jadi mulailah dengan latihan sofa cepat ini. Dianjurkan untuk memulai dengan setidaknya sepuluh kali pengulangan. Namun, jumlah pengulangan akan tergantung pada Anda, apa yang mampu Anda lakukan. Jadi, jika Anda hanya bisa mengelola lima atau delapan, itu tidak masalah; ini awal. Anda akan melakukan lebih banyak saat Anda menjadi lebih kuat.
Demikian pula, latihan rutin yang Anda pilih akan bervariasi sesuai dengan kemampuan Anda. Ada banyak latihan hebat yang bisa Anda coba, tetapi di sini ada beberapa latihan dasar untuk memulai.
Anda dapat memasukkan ini selama jeda iklan alih-alih mengambil sebungkus keripik atau camilan lain dari dapur. Anda dapat dengan mudah masuk dalam empat set atau satu latihan lengkap selama acara TV satu jam Anda.
Bantal
SumberLatihan-latihan ini menggunakan lengan, punggung atas, dada, dan bahu.
Mulailah dengan menggeser sofa, sampai tubuh bagian bawah mati, sandarkan bahu dan kepala di atas sofa. Tekuk lutut Anda pada sudut 90 derajat. Sekarang ambil dua kendali jarak jauh, botol air atau apa pun yang praktis dengan berat yang sama. Regangkan lengan Anda sejajar dengan bahu Anda, pegang bobot kuas Anda. Angkat lengan lurus ke atas dan pelan-pelan turunkan lagi.
Selanjutnya, duduk tegak di tepi sofa. Letakkan tangan Anda di samping Anda, telapak tangan ke bawah agar Anda dapat mengistirahatkan berat badan Anda. Luruskan kaki Anda di depan Anda. Sekarang geser bagian belakang Anda dari tepi, jauhkan diri Anda dari tanah dengan tangan. Turunkan diri ke lantai dan dorong kembali ke atas, tetapi jangan duduk di tanah. Coba ulangi ini 10 kali.
Tempat duduk
SumberBergerak maju di sofa sehingga kaki Anda bisa bergerak dengan mudah. Mulailah dengan mengangkat kaki di depan Anda selebar bahu. Arahkan jari-jari kaki Anda dan gerakkan kaki Anda dengan gerakan lambat dan mantap, pertama-tama kiri kanan, lalu kembali bersebelahan. Sekarang belok kanan ke kiri dan ke belakang. Lakukan ini beberapa kali. Anda juga dapat menggerakkan kaki ke samping, hampir seperti gunting, membuka dan menutup atau naik dan turun untuk variasi latihan kaki.
Anda dapat melakukan lebih banyak dan bergerak lebih cepat saat Anda mendapatkan kekuatan dan kontrol otot.
Bingkai
Latihan-latihan ini untuk area perut — kita semua tampaknya mendapatkan sedikit tambahan berat di sana.
Duduk di sofa. Duduk tegak, tekuk sedikit punggung Anda dan dorong dada Anda keluar. Luruskan kaki Anda, dan letakkan tangan Anda di belakang kepala. Sekarang angkat dan tekuk kaki Anda, bawa lutut Anda ke arah dada. Kemudian, pelan-pelan ambil kembali kaki Anda, turunkan kaki Anda ke tanah dan ulangi.
Berbaringlah di sofa, tekuk lutut dan letakkan tangan di samping Anda. Angkat bagian belakang Anda dari sofa dan luruskan punggung Anda, tarik garis lurus dari dada hingga lutut. Mulailah dengan pasangan dan lakukan lebih banyak saat mereka menjadi lebih mudah.
Sofa
SumberDengan latihan-latihan ini, Anda akan melakukan sedikit kardio. Bantuan kardio dalam menurunkan berat badan, mengencangkan dan menguatkan otot.
Berbaringlah di sofa, tekuk lengan dan kencangkan tubuh pada siku. Angkat kaki lurus ke atas dengan tubuh bagian bawah. Sekarang naik sepeda, menggunakan gerakan lambat dan mantap. Bergerak lambat juga membantu meningkatkan detak jantung Anda.
Isian
Bangun enam bungkus sambil duduk di sofa sambil menonton acara TV favorit Anda. Ini adalah salah satu set otot yang paling sulit dibangun. Saran saya untuk Anda adalah teruskan saja; jangan menyerah atau menyerah; mereka akan muncul!
Berbaringlah di sofa, telentang dengan kaki lurus. Sekarang angkat kaki Anda dengan sangat lambat, hanya beberapa inci dan tahan. Tahan mereka selama tiga puluh detik untuk memulai. Lalu, turunkan perlahan-lahan, regangkan otot perut saat Anda melakukan ini.
Cobalah melakukan lima set dan saat Anda merasa lebih mudah dilakukan, tahan lebih lama atau lakukan lebih banyak per set. Anda juga dapat, pada waktunya, mengangkatnya beberapa inci lebih tinggi dan mengangkat kepala dengan kaki Anda.
Anda sekarang dapat berbalik menghadap sofa Anda. Angkat tubuh bagian atas ke siku dan luruskan kaki Anda. Jaga tubuh Anda lurus seperti papan kayu dan dorong diri Anda dengan kaki Anda, menggunakan bola kaki Anda. Ambil napas dalam-dalam saat Anda melakukan ini. Sekarang, buang napas dan tegang perut Anda, bernapas dalam melepaskan otot perut Anda dan ulangi. Cobalah tahan selama tiga puluh detik, ambil tiga napas dalam-dalam dan lepaskan selama setiap lift. Kemudian, perlahan-lahan turunkan kaki Anda dan ulangi.
Dengan latihan sederhana ini, benar-benar tidak ada alasan untuk tidak berolahraga sekarang tanpa harus mengorbankan waktu TV Anda.
Bagikan latihan couch potato Anda dengan pembaca kami, dan beri tahu kami latihan Anda saat melakukannya.
