Setiap wanita menginginkan formula ajaib yang akan membantunya menurunkan berat badan segera. Sayangnya, tidak ada hal seperti itu dan Anda perlu bekerja jika Anda ingin menurunkan berat badan. Namun untungnya, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk membantu diri sendiri selama proses ini, jadi periksalah 4 hal yang perlu Anda ketahui tentang pengobatan rumahan untuk menurunkan berat badan dalam seminggu.
1. Tidak Terburu-buru
Pertama-tama Anda benar-benar perlu mengingat bahwa Anda tidak dapat melakukan apa pun dalam beberapa hari dan bahwa penurunan berat badan membutuhkan waktu. Bahkan, bahkan jika Anda bisa melakukan sesuatu tentang itu, Anda mungkin tidak boleh karena itu sangat buruk bagi kesehatan Anda.
Anda tidak boleh kehilangan lebih dari 10% dari berat badan Anda dalam satu bulan, yang berarti tidak lebih dari 2,5% seminggu. Kehilangan berat badan lebih dari ini mungkin, tetapi sangat buruk bagi Anda, jadi jika Anda berkomitmen untuk menurunkan berat badan, ingat bahwa kesabaran adalah suatu kebajikan.
2. Konsultasikan dengan Dokter Anda
Jangan membuat rencana diet Anda sendiri. Anda mungkin memiliki beberapa ide bagus, tetapi di sisi lain Anda mungkin memiliki beberapa ide yang bisa sangat buruk dan sangat berbahaya bagi tubuh dan kesehatan Anda. Serius tentang penurunan berat badan, dan konsultasikan dengan dokter Anda.
Anda dapat menyebutkan apa yang Anda pikirkan dan hal-hal apa yang dapat dengan mudah Anda kecualikan dari diet Anda, tetapi serahkan kepada dokter Anda untuk membuat keputusan akhir dan program diet khusus untuk Anda. Jangan percaya pada semua diet yang bisa Anda temukan di internet. Beberapa dari mereka baik, tetapi beberapa benar-benar buruk, itulah sebabnya berkonsultasi dengan dokter Anda sangat penting.
3. Lakukan Perubahan Kecil
Jika Anda hanya kehilangan beberapa pound dan Anda tidak ingin melakukan diet khusus, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan sendiri. Ini adalah pengobatan rumahan yang benar untuk menurunkan berat badan, jadi itu adalah ide yang baik untuk mempelajarinya. Pertama dan terpenting, ingatlah bahwa Anda tidak boleh melakukan perubahan radikal dalam diet dan gaya hidup Anda. Perubahan kecil dan langkah kecil membutuhkan lebih banyak waktu, tetapi memiliki efek yang bertahan lama:
- Mulailah makan dengan lambat - ketika Anda makan, dibutuhkan sekitar 20 menit hingga setengah jam bagi otak Anda untuk memahami bahwa Anda sedang makan. Saat makan cepat, Anda cenderung makan lebih banyak dari yang seharusnya. Sebaliknya, makanlah dengan lambat dan beri otak Anda waktu yang cukup untuk mengirim sinyal ke perut Anda bahwa Anda tidak lagi lapar.
- Jangan makan sambil berdiri - Ahli diet mengatakan bahwa otak Anda tidak mencatat bahwa Anda makan jika makan sambil berdiri. Sekarang, saya tidak tahu apakah ini benar, tetapi saya cenderung lebih cepat lapar ketika saya makan dengan berjalan kaki, jadi saya selalu duduk dan makan di meja. Saya sarankan Anda melakukan hal yang sama.
- Tanpa camilan - Makanan ringan adalah alasan utama orang menambah berat badan, dan jika Anda bisa menghindarinya, pastikan untuk melakukannya. Ini tidak akan mudah, banyak dari kita memiliki kebiasaan untuk ngemil ketika menonton TV, tetapi jika Anda tidak bisa mendapatkan makanan ringan sepenuhnya setidaknya mengubahnya menjadi sesuatu yang lebih sehat. Alih-alih keripik dengan film, makan wortel bayi atau sayuran lain, apel atau buah-buahan dan kacang kering. Ingatlah bahwa buah-buahan dan kacang-kacangan kering adalah kalori terkaya dari daftar ini, tetapi mereka masih lebih baik daripada keripik kentang.
- Lebih banyak makanan kecil - Alih-alih memiliki tiga makanan utama selama sehari, mulailah memiliki 5 makanan kecil. Tapi sungguh, yang kecil, Anda tidak bisa makan lima kali sehari. Ini bagus karena membuat metabolisme Anda bekerja lebih cepat. Jika Anda bertanya-tanya mengapa, lihat seperti ini. Saat Anda makan 3 kali sehari, tubuh Anda tahu perkiraan nilai per jamnya. Jadi, cenderung menyimpan kalori sebanyak mungkin sampai makan berikutnya. Di sisi lain, jika Anda makan sedikit setiap beberapa jam, tubuh Anda terbiasa dengan kenyataan bahwa Anda memberinya makan lebih sering, sehingga tidak perlu menyimpan kalori ekstra, dan Anda mendapatkan jumlah yang sama. kalori seperti dengan tiga kali makan normal dan metabolisme yang lebih cepat.
4. Makanan
Anda benar-benar harus mulai makan sehat. Lupakan makanan olahan, lupakan restoran cepat saji dan mulailah memasak. Pertama-tama, Anda akan selalu tahu apa yang Anda makan, karena Anda sudah membuatnya dan yang kedua Anda bahkan tidak bisa membayangkan berapa banyak lagi kalori yang Anda ambil dengan makanan olahan dan makanan cepat saji.
Basis diet Anda pada banyak buah dan sayuran, sedikit daging dan produk susu dan gula sesedikit mungkin. Pilih ayam, kalkun dan ikan dan batasi porsi Anda hingga maksimal 150 gram daging per makanan. Jika Anda tidak bisa makan tanpa roti, pilihlah roti gandum daripada roti putih. Lupakan minuman berkarbonasi secara total, tidak ada alasan. Minumlah sebanyak mungkin air dan hanya jus segar dan teh tanpa pemanis.
Jika Anda benar-benar menginginkan obat untuk menurunkan berat badan - mulailah berolahraga. Anda tidak bisa hanya mengubah diet dan duduk dan berharap untuk perubahan. Anda harus bangun dan bergerak, setiap hari.
Anda tidak perlu berkomitmen untuk satu jam latihan yang kuat setiap hari, tetapi cobalah untuk melakukan semacam latihan selama setidaknya 10 menit setiap hari. Mungkin 10 menit di atas tapak, atau kombinasi dari pelatihan kardio intensitas tinggi dan rendah. Jika Anda ingin berkomitmen untuk periode yang lebih lama dan manfaat keseluruhan untuk tubuh Anda, coba misalnya Bikram Yoga.Anda bahkan dapat melakukannya sendiri di rumah, selama Anda yakin melakukannya dengan benar. Pada dasarnya, olahraga apa pun akan membantu, selama Anda berolahraga setidaknya tiga hingga empat kali seminggu.
Menurunkan berat badan tidak sesulit yang Anda kira. Sebenarnya bagian tersulit adalah mengambil keputusan dan tetap melakukannya, tetapi begitu Anda melakukannya, ikuti saran yang kami berikan kepada Anda dan Anda akan melihat beberapa perubahan dalam seminggu.
