Resep sarapan sehat dapat membuat Anda kenyang sepanjang pagi, memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk hari itu, dan membuat Anda tetap pada jalur dengan tujuan penurunan berat badan Anda.
Sarapan adalah makanan terpenting hari ini, untuk kesehatan Anda secara keseluruhan dan untuk penurunan berat badan! Lihatlah resep sarapan sehat yang akan meningkatkan metabolisme Anda, memenuhi kebutuhan Anda, dan membantu menjaga berat badan Anda tetap terkendali.
Kemungkinannya adalah, Anda sudah sering mendengar bahwa Anda tidak boleh melewatkan sarapan yang baik. Ini bukan hanya sensasi kosong tetapi pertimbangan yang sangat penting, terutama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan! Apa yang Anda makan untuk sarapan dapat memengaruhi metabolisme, nafsu makan, tingkat energi, dan berat keseluruhan Anda. Ketika Anda bangun, gula darah Anda rendah dan perut Anda kosong, jadi Anda perlu sarapan sehat untuk memberi Anda energi dan membuat metabolisme Anda bergerak. Pertimbangkan resep sarapan sederhana terbaik untuk menurunkan berat badan.
Oatmeal # 1
SumberTerlepas dari apa yang dipikirkan banyak orang, tidak semua karbohidrat buruk untuk menurunkan berat badan, dan memiliki karbohidrat yang tepat dapat berarti lebih banyak energi, pencernaan yang lebih baik, dan berat badan yang sehat. Banyak resep sarapan sehat termasuk karbohidrat kompleks, yang berasal dari serat dan biji-bijian. Serat memenuhi Anda sehingga Anda tidak terlalu lapar di antara waktu makan dan itu membantu pencernaan, menjadikannya makanan yang bagus untuk menurunkan berat badan. Jika Anda mencari kiat tentang cara menurunkan berat badan dengan karbohidrat kompleks, pertimbangkan oatmeal untuk sarapan.
Oatmeal sebenarnya adalah makanan berserat sangat rendah kalori, yang dapat membuat Anda merasa kenyang sepanjang pagi. Satu-satunya kelemahan dengan oatmeal adalah semua topping manis yang ditambahkan oleh kebanyakan orang! Hindari paket oatmeal dan buat sendiri, karena paket biasanya memiliki banyak gula dan kalori ekstra. Masak oatmeal instan polos dengan satu cangkir gandum sampai dua gelas air mendidih. Setelah matang, tambahkan setengah sendok makan madu bersama kayu manis secukupnya, atau seperempat cangkir beri favorit Anda. Gula merah dan sirup maple, dua favorit untuk oatmeal, hanyalah kalori kosong, jadi hindari ini dan pertahankan pilihan yang lebih sehat.
Goyang Protein # 2
SumberMembuat protein shake sendiri selalu merupakan pilihan yang lebih baik daripada membeli varietas premade, karena Anda dapat mengontrol apa yang Anda tambahkan ke setiap resep dan menghindari gula tambahan dan pengawet yang tidak sehat. Dengan menggunakan blender yang baik, mulailah dengan satu cangkir almond atau susu kedelai dan tambahkan 1/4 cangkir oatmeal instan untuk curah dan untuk serat.
Untuk ini, Anda dapat menambahkan satu sendok bubuk protein vanila rendah kalori, rendah karbohidrat; ini seharusnya tidak lebih dari 180 kalori dan 8 gram karbohidrat per sendok. Tambahkan satu cangkir beri favorit Anda dan campur dengan es.
Alternatifnya adalah dengan menggunakan bubuk protein rasa coklat dan menambahkan satu sendok makan selai kacang dan satu sendok makan bubuk kakao tanpa pemanis. Blender dengan es.
Goyang protein ini bisa dibuat malam sebelumnya dan disimpan di kulkas semalaman. Simpan dalam blender blender dan blender selama satu menit lagi di pagi hari agar tercampur rata, dan nikmatilah! Berkreasilah dengan resep Anda sendiri, ganti beri yang Anda coba dan bahan-bahan lainnya, untuk sarapan sehat yang dapat Anda lakukan saat bepergian.
# 3 Yogurt Parfaits
SumberIni adalah resep hebat lain untuk dicoba karena Anda bisa membuat parfait yogurt dengan apa pun yang sesuai dengan selera Anda dan itu sehat untuk Anda. Pilih yogurt biasa, karena yogurt rasa telah menambahkan gula. Ini juga baik untuk membuat parfait yogurt dalam cangkir tinggi sehingga Anda bisa melapisi bahan-bahannya.
Mulailah dengan 1/2 cangkir yogurt dan tambahkan 1/4 cangkir buah beri favorit Anda bersama dengan 1/4 cangkir oatmeal instan, mentah. Ulangi lapisan ini. Anda kemudian dapat menambahkan 1 sendok makan biji rami, gandum parut, atau bibit gandum ke atas, atau menukar buah beri dengan irisan pisang. Seperti halnya protein shake, campur resep sesuai selera Anda dan tambahkan bahan-bahan sehat lainnya, seperti sereal Grape Nuts atau muesli.
# 4 Bran Muffins
SumberSeperti oatmeal, muffin dedak dapat memberi Anda serat yang Anda butuhkan untuk tetap kenyang sepanjang pagi. Satu-satunya masalah dengan kebanyakan muffin dedak adalah bahwa mereka mungkin memiliki lebih banyak gula daripada serat! Untuk sesuatu yang lebih sehat, mulailah dengan resep muffin dedak rendah gula dan tambahkan 1/2 cangkir oatmeal instan, 1/4 cangkir biji rami, dan 1/4 cangkir bekatul gandum, bersama dengan satu sendok teh kayu manis secukupnya. Adonan harus berupa konsistensi adonan kue yang kental, jadi tambahkan telur kocok lagi dan satu sendok makan air atau lebih jika diperlukan untuk kelembaban. Ekstra dedak dan serat yang Anda tambahkan ke muffin akan mengurangi jumlah gula di masing-masing, dan membuat sarapan sangat mengisi! Masak sesuai petunjuk paket.
Ingatlah bahwa variasi dalam diet Anda adalah cara penting untuk mendapatkan semua vitamin, trace mineral, serat, dan elemen sehat lainnya yang Anda butuhkan, jadi campur aduk resep sarapan ini sepanjang minggu. Ini akan membantu Anda untuk tetap sehat dan menjaga Anda pada tujuan penurunan berat badan Anda.
Resep sarapan sehat apa yang akan Anda coba minggu ini? Apa resep atau tips untuk sarapan sehat yang akan Anda tambahkan ke daftar ini? Bagikan komentar di bawah!
Foto sampul: positivefoodie.com
