Menghabiskan terlalu banyak waktu di depan komputer? Lakukan 3 latihan sederhana ini untuk menghilangkan stres di bahu dan leher Anda.
Salah satu masalah utama dengan postur tubuh yang buruk adalah menghabiskan banyak waktu duduk, atau tidur, dalam posisi yang canggung, dan karena itu, Anda akan mendapatkan leher yang sakit. Otot-otot kaku di leher Anda mungkin membuatnya sulit untuk bergerak, dan bahkan mungkin membuat Anda sakit kepala.
Mencegah sakit leher, atau meringankan rasa sakit dan ketidaknyamanan dengan melakukan 3 latihan sederhana ini. Mereka akan meningkatkan rentang gerak, membuat leher Anda lebih fleksibel, meregangkan dan memperkuat otot.
1. Regangkan
Duduk tegak, dengan punggung menempel pada kursi, atau dinding. Putar kepala Anda ke kiri, sejauh mungkin dan tahan posisi selama beberapa detik. Menghadap ke depan lagi, dan ulangi ke kanan. Sekarang, miringkan kepala Anda sejauh mungkin, dan tahan. Kembali ke posisi awal, dan "angguk" ke maksimum Anda. Cobalah menyentuh tulang dada Anda dengan dagu Anda.
Coba arah yang berbeda - turunkan kepala Anda ke arah bahu Anda, regangkan leher Anda secara diagonal ke depan ... Selesaikan dengan beberapa gerakan melingkar penuh dengan kepala Anda, baik searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.
Ini mungkin terdengar sangat sederhana, tetapi karena ini bukan posisi yang sering dijumpai kepala Anda, sehingga mereka akan meningkatkan jangkauan gerak Anda, dan meregangkan otot-otot Anda.
2. Memperkuat
Cobalah latihan isometrik, yang tidak mengharuskan Anda untuk benar-benar menggerakkan kepala, tetapi mengandalkan kepala yang menahan tekanan dari permukaan yang kuat. Coba gunakan tangan Anda, atau permukaan yang keras tapi empuk. Ya, Anda akan terlihat sedikit konyol, tetapi ini akan berhasil!
Condongkan dahi Anda ke permukaan yang keras, dan coba "dorong" sekuat yang Anda bisa selama lima detik. Ulangi dengan kedua sisi kepala Anda - sisi kanan Anda mendorong ke permukaan di sebelah kanan Anda, dll. Sekarang, duduk dan letakkan tangan Anda, jari-jari saling menempel, di belakang kepala Anda dan dorong ke belakang. Setelah melakukan beberapa ini, Anda akan merasa bahwa tekanan mulai bekerja.
3. Latihan Bonus
Punggung dan perut Anda memainkan peran penting dalam postur tubuh Anda, jadi penting juga untuk melatih otot-otot itu! Lakukan versi sit-up yang berbeda. Berbaringlah telentang, tetapi alih-alih membawa seluruh tubuh Anda ke posisi duduk, angkat hanya kepala dan pundak Anda dari lantai, lalu berbaringlah. Ulangi dalam seri puluhan.
Jangan lupa bahumu! Tekuk siku Anda sehingga tangan Anda menyentuh bahu Anda, dan putar persendiannya sehingga siku Anda membentuk lingkaran besar di udara.
Cobalah melakukan latihan penguatan beberapa kali di siang hari, terutama jika pekerjaan Anda membutuhkan banyak waktu untuk duduk. Anda akan menghilangkan stres dan tekanan pada leher dan punggung Anda sehingga tidak menumpuk.
