Cara terbaik untuk menghilangkan stres dan kecemasan adalah praktik lama yang membutuhkan pendekatan baru dan segar. Inilah cara menghilangkan stres dengan alat yang sudah Anda miliki!
Jika Anda menginginkan kejelasan, pandangan hidup yang lebih positif dan kemampuan untuk mengelola stres daripada tenggelam di dalamnya, Anda mungkin ingin mulai membuat jurnal. Jurnal adalah alat; saluran di mana Anda dapat menyaring pikiran Anda, melepaskan kekhawatiran Anda, merenungkan masalah Anda, merekonsiliasi masa lalu Anda dan mempersiapkan masa depan Anda. Ini lebih dari sekadar buku harian sayang atau laporan harian tentang peristiwa-peristiwa hidup Anda.
Itu bisa saja hal-hal itu, tetapi untuk mengurangi jurnal menjadi tugas kasar adalah mengabaikan manfaat psikologis, emosional dan fisik yang mendalam dan terbukti. Ini termasuk penurunan stres, peningkatan fungsi kekebalan tubuh, komunikasi yang lebih baik, dan hubungan yang lebih sehat.
Jika Anda tidak membuat jurnal tetapi ingin memulai, berikut adalah beberapa pertanyaan untuk membantu merangsang proses berpikir Anda dan membuat jus jurnal mengalir.
Bagaimana perasaan saya?
Saat pertama kali memutuskan untuk membuat jurnal, Anda mungkin tidak tahu persis bagaimana memulainya. Merekam peristiwa-peristiwa dalam hidup Anda mungkin merupakan naluri pertama, tetapi ini juga rumit dan sedikit membosankan. Cara yang baik untuk memulai, mulai menggerakkan energi, melepaskan perasaan dan kekhawatiran yang bahkan tidak Anda ketahui mengganggu Anda adalah dengan bertanya pada diri sendiri pertanyaan ini: Apa yang saya rasakan?
Bagaimana perasaan itu memengaruhi tindakan, suasana hati, atau pandangan hidup Anda? Menurut Anda mengapa Anda merasa seperti itu? Jelaskan perasaan itu. Bawa perasaan ini ke segala arah. Membuat jurnal tentang perasaan akan sering membantu Anda mengakui, memproses, dan benar-benar bergerak melewatinya.
Ketika saya merasa blah, saya tahu sesuatu harus diselesaikan. Saya ambil jurnal saya dan mulai dari sana: bagaimana perasaan saya? Kesal, sedih, stres, kosong, penuh, bersemangat, cemas? Tanpa penyelidikan tambahan, begitu saya mengidentifikasi perasaan itu, kata-kata dan pikiran mulai mengalir keluar. Ketika pena saya melayang di halaman, saya sering menarik keluar sumber perasaan saya tanpa mencoba.
Kita menghabiskan banyak waktu kita menghindari suasana hati yang buruk dan perasaan negatif, tetapi ketika kita melihatnya dengan benar melalui penjurnalan, kita dapat mengatasinya. Lebih sering daripada tidak, pengakuan sederhana dari perasaan itu sudah cukup untuk menghilangkan perasaan itu. Gunakan jurnal Anda untuk melihat-lihat hal-hal yang mengganggu Anda. Anda kemungkinan akan menang.
Bagaimana saya bisa mengubah perspektif saya?
Ngomong-ngomong tentang suasana hati yang buruk, pernahkah Anda hanya berada di sebuah funk — terutama jenis funk di mana Anda tahu ada cara untuk membingkai ulang situasi Anda saat ini tetapi Anda tidak dapat menemukan energi untuk naik di atas atau bahkan mencoba mentalitas setengah gelas penuh ? Ketika Anda turun dan keluar, tetapi Anda tahu bahwa Anda memiliki kekuatan untuk mengatasi emosi yang gelap, dan Anda melakukannya, tanyakan pada diri sendiri: apa yang saya syukuri?
Dapatkan jurnal Anda, dan catat semua hal yang Anda syukuri. Respons spontan mungkin meliputi: orang tua saya, rumah saya, kebebasan saya, teman-teman saya. Ini jelas merupakan hal yang paling penting dalam hidup, tetapi Anda akan mendapat manfaat dari menjadi lebih spesifik.
Pikirkan hal-hal kecil yang Anda akan benar-benar geluti tanpa. Smoothie kale yang Anda makan pagi ini: rasanya enak dan bergizi, jadi catatlah itu. Bagaimana dengan komputer yang Anda pakai, teman yang selalu ada, kelas yoga luar biasa yang Anda ambil, atau lagu baru yang tidak bisa Anda dapatkan cukup?
Seringkali kita sudah memiliki semua yang kita butuhkan. Untuk mengangkat diri, akui semua hal yang sudah Anda inginkan. Menginginkan kehidupan yang Anda miliki adalah kerangka pikiran yang kuat. Syukur akan membuat Anda di sana.
Kekacauan mental apa yang membebani saya?
Beberapa hari, saya merasa ada begitu banyak pikiran mengalir di kepala saya sehingga mungkin keluar dari telinga saya. Kekacauan mental bisa melemahkan. Saya bisa membersihkan dan mengurai mereka dengan meraih jurnal saya.
Saya belajar latihan ini dari Marie Forleo beberapa tahun yang lalu dan masih menggunakannya. Seperti yang dikatakan Forleo, kekacauan batin menciptakan kekacauan luar dan saya tidak bisa lebih setuju. Jadi, ketika kekacauan mental dan dialog batin hampir lumpuh, saya mengandalkan teknik sederhana ini untuk mengklarifikasi hal-hal. Forleo menyebut ini menciptakan ruang putih mental.
Saya sendiri telah membuat ruang putih mental dan hasilnya kira-kira seperti ini: Pada halaman baru dalam jurnal Anda, tulis SEMUA yang Anda rasa harus Anda lakukan, harus lakukan, apa pun yang ingin Anda pahami, apa pun yang mengganggu atau menimbang Anda di dalam pikiranmu. Ini termasuk studi mayor dan minor: belajar untuk ujian itu, memanggil teman itu, mendapatkan hadiah itu, memenuhi tenggat waktu itu.
Tulis semuanya, lalu periksa daftar itu dan hapus semua yang:
a) Anda tidak memiliki kendali atas;
b) sebenarnya tidak perlu dilakukan sama sekali; atau
c) tidak perlu dilakukan sekarang.
Juga berhati-hatilah dengan barang apa pun yang dimulai dengan “Aku harus.” Sebagian besar barang harus dicoret — lebih baik lagi, ditandai dengan tanda 'X.' Dengan barang-barang yang tersisa, buat daftar baru dan mulailah mengatur rencana serangan Anda. . Ini keajaiban.
Aturan
Kami telah meliput pertanyaan untuk menginspirasi penulisan jurnal Anda, tetapi bagaimana dengan sisanya? Apa aturannya? Tidak ada! Sungguh, jurnal Anda adalah apa pun yang Anda inginkan.Namun, karena kita semua menyukai struktur, berikut adalah beberapa panduan tentang cara memperlakukan dan menggunakan jurnal Anda.
Jangan menyensor diri sendiri: Tulis apa pun yang terlintas dalam pikiran Anda — kalimat yang tidak lengkap, daftar, kata-kata acak, gambar, lirik lagu, apa saja. Jangan mengedit atau menekan.
Jadikan pribadi: Hindari berbagi apa yang ada di sini, terutama dalam panasnya menulis entri emosional. Simpan halaman ini hanya untuk mata Anda.
Tunggu untuk membacanya: Lawan membaca entri lama Anda, setidaknya untuk sementara, jika Anda memutuskan untuk membacanya sama sekali! Membaca kata-kata Anda sendiri terlalu cepat setelah menulisnya mungkin menyebabkan penilaian diri dan ragu untuk menulis secara teratur.
Setiap hari, setiap minggu atau kapan saja: Tulis kapan pun Anda mau. Anda tidak perlu membuat komitmen setiap hari. Jangkau jurnal Anda saat Anda harus mengeluarkannya, mencari tahu atau masuk ke dalam.
Suka: Pilih jurnal dan pena yang Anda suka pegang dan lihat. Buat tulisan di jurnal Anda sedikit mewah dan istimewa.
Membiarkan pikiran Anda mengalir dari otak ke kertas adalah salah satu peretasan kehidupan yang paling jarang kita gunakan. Manfaatnya tidak terbatas dan selalu tersedia untuk Anda.
Biarkan praktik lama jurnal ini menjadi cara terbaru Anda mengekspresikan cinta-diri.
Apakah Anda jurnal? Jika demikian, jangan ragu untuk membagikan pendekatan Anda!
