Panduan Utama untuk Cepat Kehilangan Lemak Perut (Bahkan Saat Anda Tidur)

Kurva bagus; kelebihan lemak perut, tidak terlalu banyak — terutama karena dapat memengaruhi kesehatan Anda dengan cara yang sangat buruk. Pelajari cara kehilangan lemak perut dengan cepat dengan panduan pembakaran perut terbaik kami.

Penolakan:Setiap pemikiran yang diungkapkan dalam artikel ini mengenai kesehatan, diet dan olahraga, harus dilihat sebagai pendapat dan bukan nasihat kesehatan dan nutrisi yang tepat. Setiap saran mengenai kesehatan Anda harus datang dari praktisi kesehatan bersertifikat. Jangan pernah memulai diet atau olahraga tanpa berkonsultasi dengan praktisi medis yang berkualifikasi.

Perbedaan Antara Lemak Perut dan Kurva

Sumber

Beberapa wanita tumbuh dengan berpikir bahwa kurva itu bagus, yang lain ingin menjadi ukuran 0 dan kedua tipe tubuh sama-sama cantik. Ketika saya berbicara tentang menghilangkan lemak perut, saya tidak berbicara tentang jenis yang memberi Anda lekuk tubuh yang bagus. Kurva menawan. Namun, kelebihan lemak perut buruk bagi kesehatan Anda dan itu adalah jenis lemak perut yang ingin Anda singkirkan.

Apa yang ingin saya katakan adalah bahwa dalam masyarakat sekarang ini orang sering terjebak dalam tren bagaimana tubuh seharusnya terlihat. Tidak ada satu ukuran untuk semua. Kita semua dilahirkan berbeda. Menyingkirkan lemak perut harus menjadi lebih sehat atau untuk jenis perut yang Anda suka, apakah itu melengkung atau ramping. Jangan pernah mencoba menghilangkan setiap ons lemak di tubuh Anda atau berubah menjadi obsesi. Itu tidak sehat.

Bertujuan untuk kesehatan dan kebahagiaan — tidak ada yang lain!

Mengapa Anda Ingin Menurunkan Lemak Perut karena Alasan Kesehatan

Cara terbaik untuk termotivasi untuk melakukan sesuatu adalah mengetahui mengapa Anda melakukannya, jadi mari kita lihat itu.

Sedikit lemak perut, lemak tepi, baik-baik saja. Namun, ketika ada kelebihan lemak dan mulai terkumpul di antara organ-organ Anda (lemak visceral), itu tidak begitu baik. Jenis lemak ini telah dikaitkan dengan sejumlah penyakit. Ini termasuk penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung dan stroke serta diabetes.

Mengetahui hal itu, Anda akan ingin fokus pada menciptakan jenis gaya hidup sehat yang menghilangkan lemak perut berlebih. Ini tidak hanya mencegah penyakit, tetapi juga membuat Anda merasa bahagia dan bercahaya.

Alasan Kelebihan Lemak Perut — Itu Tidak Jelas Seperti yang Anda Pikirkan

Jadi Anda memiliki lemak perut berlebih. Itu berarti Anda makan makanan yang tidak sehat dan Anda tidak berolahraga, kan?

Tentu saja, itu bisa berarti itu. Diet dan olahraga sering memainkan peran besar dalam penambahan berat badan. Alasan lain mungkin tidak sejelas ini. Jadi, mari kita lihat mereka.

Stres dan Lemak Perut

Salah satu alasan kita sering mendapatkan lemak perut adalah karena stres. Ketika kita stres, hormon stres disebut dilepaskan. Hormon-hormon ini, pada gilirannya, dapat membuat tubuh kita berpikir bahwa kita perlu menambah energi, membuat kita lapar dan mulai membangun lemak perut. Tubuh pada dasarnya bersiap-siap untuk berkelahi atau kelaparan.

Telah terbukti bahwa hormon kortisol (salah satu hormon yang dilepaskan berlebihan ketika kita stres) terkait dengan lemak perut. Faktanya, hormon ini dapat menyebabkan lemak dari bagian lain dari tubuh kita, di mana disimpan lebih sehat, untuk pindah ke perut kita. Cara terbaik untuk mengendalikan kadar kortisol Anda? Selain menghilangkan stres, cara paling efektif adalah berolahraga.

Beberapa tips umum untuk mengurangi stres termasuk tidur jam reguler, makan makanan bergizi, bermeditasi, memiliki pekerjaan yang memberi Anda makna dan Anda nikmati, menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga (suka cita dan suka bekerja) dan bekerja dengan terapis atau pelatih kehidupan jika Anda merasa ingin melepaskan stres emosional.

Cara lain untuk mengelola stres dengan cepat adalah latihan pernapasan; setiap kali Anda merasa stres, ambil napas dalam-dalam. Jika Anda di rumah, lakukan beberapa latihan pernapasan yang dapat Anda lakukan (sayangnya, Anda mungkin tidak dapat melakukannya di tempat kerja).

Sesuatu yang saya temukan sangat bermanfaat untuk melepaskan stres adalah membaca Healing Back Pain: the Mind Body Solution oleh Dr. John E. Sarno. Dia berbicara tentang bagaimana emosi yang ditekan (emosi yang bahkan kita tidak tahu bahwa kita menekan) dapat menyebabkan rasa sakit dan penyakit. Saya bekerja dengan metodenya ketika saya menderita RSI dan itu menyembuhkan saya dalam hitungan minggu (dan saya dalam cara yang buruk). Terlebih lagi, itu membantu saya untuk sembuh secara emosional. Saya sangat stres baru-baru ini dan saya hanya mengambil buku itu lagi. Jika tidak ada yang lain, itu akan mengajarkan Anda betapa kuatnya pikiran dan bahwa Anda pasti dapat mengambil alih tanggung jawab itu untuk memungkinkan diri Anda rileks.

Pola Tidur Tidak Teratur dan Lemak Perut

Kita butuh tidur. Tidak mengherankan di sana. Kami juga memiliki sesuatu yang disebut ritme sirkadian, yang bekerja selaras dengan lingkungan, memberi tahu kami untuk tidur ketika hari gelap dan bangun ketika matahari bersinar. Inilah sebabnya mengapa Anda memiliki masalah ketika tiba-tiba Anda bepergian melintasi dunia dan ritme alami Anda terganggu (Anda menderita jet lag dengan kata lain).

Ritme sirkadian juga memengaruhi kadar kortisol Anda. Kadar ini adalah yang tertinggi di pagi hingga tengah hari, saat itulah Anda harus makan paling banyak. Kemudian pada hari itu, mereka menurun dan mereka harus berada di titik terendahnya sekitar tengah malam.

Jika Anda mulai mengacaukan ritme sirkadian Anda, Anda akan mengacaukan tingkat kortisol Anda.Seperti yang disebutkan sebelumnya, ini dapat menyebabkan stres yang dirasakan dan akumulasi lemak perut.

Terlebih lagi, ketika kita lelah, kita merasa lapar karena kita merasa kita membutuhkan energi. Jika Anda begadang, Anda mungkin akan makan lebih banyak hanya untuk tetap terjaga.

Tentu saja, beberapa orang cenderung tidur nanti, yang lain lebih awal. Bagian yang penting adalah memiliki pola tidur yang teratur. Cobalah tidur paling lambat tengah malam. Demi tetap selaras dengan alam, jam 10 malam adalah taruhan yang lebih baik, tetapi tampaknya ada beberapa burung hantu di antara kita….

Ketidakbahagiaan dan Lemak Perut

Ini adalah sebagian dari gejala yang berhubungan dengan stres, tetapi kadang-kadang kita tidak menganggap stres sebagai stres, tetapi lebih sebagai ketidakbahagiaan. Mungkin Anda sudah pindah ke kota baru dan merasa kesepian. Mungkin bos Anda sangat mengerikan. Mungkin Anda baru saja kehilangan seseorang yang dekat dengan Anda. Anda tidak perlu menganggap ini sebagai stres. Anda hanya merasa sedih atau tidak bahagia, tetapi sebenarnya, ini adalah tekanan emosional yang Anda alami.

Stres emosional sering menyebabkan orang makan sesuatu yang mengandung banyak lemak atau gula karena akan memberi Anda tendangan tertentu. Tendangan ini untuk sementara waktu akan membuat Anda merasa lebih baik. Dalam jangka panjang, itu akan menyebabkan lebih banyak depresi karena jenis makanan ini memiliki efek negatif pada tubuh, termasuk mempengaruhi bahan kimia di otak Anda yang bertanggung jawab untuk Anda merasa bahagia.

Lebih jauh lagi, makan sesuatu yang tinggi gula akan meningkatkan gula darah Anda, hanya untuk membuatnya hancur beberapa saat kemudian, membuat Anda lelah, lesu dan, Anda dapat menebaknya: lapar. Tentu saja, ini mengarah pada makan lebih banyak lagi.

Saya siap untuk secangkir teh panas dan sepotong kue setelah hari yang panjang dan mengerikan. Saya pikir makan emosional memiliki tempatnya. Masalahnya muncul jika Anda makan makanan bergula dan berlemak setiap saat. Anda tidak perlu kenyamanan dari makanan sepanjang waktu. Jika ya, Anda perlu melihat alasannya dan menyelesaikannya.

Juga, ingatlah bahwa menyelesaikan masalah mungkin termasuk melihat penyebab dasarnya, tetapi di luar itu Anda harus, yah, bergerak melampaui masalah tersebut. Ada sebuah buku, yang saya lupa namanya, tentang seorang pria yang menemukan bahwa banyak orang dalam terapi berakhir tidak bahagia karena mereka terus memikirkan apa yang membuat mereka tidak bahagia dan masalah apa yang mereka miliki sebagai orang dan dalam kehidupan. Apa yang membuat seseorang bahagia adalah mendefinisikan masalah dan kemudian mengerjakan solusinya. Anda harus fokus pada siapa yang Anda inginkan dan apa yang ingin Anda lakukan.

Sinar Matahari dan Lemak Perut

Kami dirancang untuk berada di luar ruangan — bukan sepuluh jam sehari di bawah sinar matahari yang cerah (itu tidak membuat kami merasa nyaman, bukan?), Tetapi berada di luar di tempat teduh serta mendapatkan dosis sinar matahari. Jadi apakah itu musim dingin, musim semi, musim panas atau musim gugur di mana Anda berada, cobalah untuk keluar setiap hari selama setidaknya setengah jam, lebih disukai satu jam. Misalnya, berjalan kaki ke dan dari mobil Anda atau bus untuk pergi bekerja / sekolah dan berjalan kaki selama lima belas menit selama istirahat makan siang akan memberikan keajaiban.

Ini penting di mana lemak perut diperhatikan karena tanpa sinar matahari kita merasa lesu. Dan, jika kita merasa lamban, kemungkinan kita akan meraih camilan atau kalori yang sarat kalori untuk membuat kita terus berjalan.

Istirahat dan Lemak Perut

Saya akan berbicara lebih banyak tentang latihan cepat yang dapat Anda masukkan ke dalam jadwal harian Anda nanti, tetapi untuk sekarang mari kita lihat istirahat yang tepat di tempat kerja.

Jika Anda bekerja delapan jam sehari, terutama jika Anda berdiri atau duduk sepanjang hari, penting untuk beristirahat. Jika tidak, Anda akan mulai merasa lamban seperti ketika Anda belum cukup tidur atau sinar matahari. Dan, sekali lagi, itu akan membuat Anda meraih camilan. Ini juga dapat menyebabkan peningkatan tingkat stres, yang, seperti yang kita ketahui sekarang, paling tidak membantu mengurangi lemak perut.

Diet dan Lemak Perut

Jadi, inilah salah satu dari dua yang besar: diet.

Sekarang, jika Anda telah membaca majalah dalam lima tahun terakhir, Anda akan menemukan bahwa ada banyak pendapat tentang diet dan makanan yang membakar lemak seperti halnya ada orang di planet ini. Selama enam bulan, satu diet adalah "hal" kemudian yang lain datang dan mengambil alih, dan orang-orang yang menggunakan diet berbeda semuanya bersumpah demi mereka.

Kesamaan yang mereka miliki (dan apa yang tampaknya masuk akal juga!) Adalah sebagai berikut:

• Hindari makanan olahan karena sering mengandung zat yang berbahaya bagi tubuh, termasuk terlalu banyak garam dan gula, serta lemak tidak sehat;
• hindari biji-bijian olahan seperti roti putih, nasi dan pasta — lebih baik biji-bijian gandum
• hindari terlalu banyak makanan bertepung seperti kentang putih dan jagung karena mereka dipecah menjadi gula yang melonjak gula darah Anda;
• makan tingkat protein yang sehat, lemak dan karbohidrat kompleks;
• minum banyak air dan teh herbal di antara waktu makan;
• hindari makanan bergula — terutama gula rafinasi, seperti gula putih, sirup jagung, dan glukosa — tetapi juga menjaga agar madu, sirup maple, buah-buahan dan semacamnya seminimal mungkin (meskipun makan buah-buahan dan beri secara pasti, jangan berlebihan!);
• makan banyak sayuran mentah dan matang dalam semua warna pelangi;
• hindari semua lemak terhidrogenasi dan pertahankan lemak hewani seminimal mungkin kecuali itu ikan; dan
• hindari pemanis "diet" yang tidak alami seperti aspartame; alih-alih gunakan alternatif yang lebih alami seperti stevia dan xylitol (meskipun menjaga yang terakhir dalam jumlah kecil karena memiliki efek pencahar).

Ketika saran diet pertama kali mulai beredar, semua orang tampaknya percaya bahwa menghilangkan semua lemak akan sangat membantu, tetapi tubuh sebenarnya membutuhkan lemak untuk dapat membakar lemak serta berfungsi secara umum. Juga, semua produk “pengurangan lemak” itu sering mengandung lemak tidak sehat. Seringkali, mereka juga mengandung gula seperti yoghurt bebas rasa tanpa rasa.

Kebanyakan orang menemukan bahwa jika mereka mulai makan makanan murni, bebas dari makanan olahan, roti putih dan pasta serta gula olahan, mereka akan kehilangan berat badan.

Tips Diet Berat Badan Cepat

Akhir-akhir ini, penelitian tampaknya menunjukkan bahwa ada perbedaan antara jenis kalori — tubuh tampaknya merespons secara berbeda terhadap kalori yang berasal dari sumber yang berbeda. Misalnya, tampaknya orang yang melakukan diet mentah (yang berarti makanannya belum dipanaskan di atas 40 derajat Celcius, sehingga menjaga enzim dan nutrisi tetap hidup) jangan menyerap kalori sebanyak orang dalam diet yang dimasak. Oleh karena itu, orang-orang yang melakukan diet mentah seringkali tampak kehilangan berat badan dengan sangat cepat.

Diet lain yang populer untuk menurunkan berat badan cepat adalah diet Atkins dan Paleo. Kedua diet ini menekankan makan daging, telur dan lemak serta sayuran yang tidak mengandung zat tepung, sementara menahan diri dari mengonsumsi sayuran bertepung seperti kentang, ubi dan jagung serta biji-bijian seperti nasi, oatmeal, roti, mie dan pasta yang terbuat dari biji-bijian. Diet memang berbeda satu sama lain, tetapi keduanya memiliki berat protein. Pendapat tentang buah-buahan tampaknya bervariasi, tetapi sering kali mereka dikecualikan karena kandungan gula yang tinggi, terutama dalam diet Atkins. Apa yang kadang-kadang dilupakan orang adalah bahwa sayuran yang tidak mengandung zat tepung dan buah beri tertentu dapat dan harus menjadi bagian besar dari diet ini.

Penting untuk diingat bahwa jika Anda tetap melakukan diet seperti yang ada di atas untuk jangka waktu yang lebih lama, Anda perlu memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan. Vegan mentah kadang-kadang tidak mendapatkan cukup protein dan vitamin B, sementara orang-orang yang menjalani diet Atkins berakhir dengan sembelit karena mereka tidak makan cukup sayuran dan serat (dan setiap penelitian yang pernah dilakukan menunjukkan bahwa serat baik untuk kesehatan Anda).

Puasa Jus

Cara lain untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah melalui puasa jus. Ini adalah sesuatu yang mungkin perlu dilakukan dengan pengawasan medis.

Puasa jus telah dipopulerkan oleh orang-orang seperti Jason Vale yang menawarkan retret ke mana Anda pergi puasa jus serta buku-buku tentang bagaimana dan mengapa, termasuk resep.

Beberapa orang mengatakan bahwa puasa jus tidak berfungsi untuk meningkatkan kesehatan dan harus dihindari, tetapi sulit untuk membantah manfaat kesehatan yang telah dilaporkan oleh mereka yang telah mencobanya dalam jangka waktu yang lebih lama.

Tempat yang baik untuk memulai, jika Anda tertarik untuk melakukan jus cepat, adalah menonton film dokumenter Jason Vale tentang topik tersebut serta film Sick Fat and Nearly Dead oleh Joe Cross — seorang pria yang mengubah seluruh hidupnya melalui membuat jus.

Ingatlah bahwa puasa jus bersifat sementara. Sementara beberapa orang telah melakukannya selama berbulan-bulan, Anda perlu memastikan Anda tidak melakukannya terlalu lama karena potensi bahaya kesehatan. Anda mungkin juga ingin melakukan tes darah dan tes medis lainnya selama waktu ini untuk mengukur kemajuan Anda. Inilah yang dilakukan oleh banyak orang yang akhirnya menulis buku / membuat film tentang topik itu — sehingga mereka dapat memastikan bahwa mereka memiliki bukti untuk klaim kesehatan mereka.

Diet dan Panjang Umur

Sekarang, ini adalah artikel tentang kehilangan lemak perut, tetapi saya ingin memiliki kata umum tentang diet dan diet serta beberapa orang yang ingin kehilangan lemak dengan cepat terjebak pada aspek diet.

Saya sudah membaca banyak tentang berbagai diet terkait kesehatan, dan saya mulai bingung dengan informasi di luar sana. Satu buku mengklaim diet vegan adalah yang terbaik untuk kesehatan Anda, mendukungnya dengan banyak penelitian. Buku lain mengklaim bahwa makan makanan tinggi protein hewani dan biji-bijian rendah adalah yang terbaik untuk kesehatan Anda, juga mendukungnya dengan banyak penelitian. Yang membuat saya bingung karena dietnya sangat berlawanan satu sama lain. Satu-satunya kesamaan yang mereka miliki adalah bahwa mereka meresepkan makanan alami — tidak ada yang diproses, tidak ada zat tambahan di dalamnya.

Saya jadi penasaran bagaimana diet mempengaruhi umur panjang dan mulai googling umur rata-rata di berbagai belahan dunia, mengingat bahwa banyak faktor lain yang mempengaruhi umur panjang. Ini adalah ketika saya menemukan sesuatu yang disebut "zona biru". Zona biru adalah wilayah di dunia di mana orang hidup lebih lama dari biasanya. Dengan kata lain: ini adalah tempat di mana normal untuk mencapai usia 100 tahun atau lebih.

Melihat zona biru, saya menemukan banyak (meskipun tidak semua) orang makan diet tinggi polong-polongan dan sayuran dan rendah daging. Mereka makan makanan yang dimasak dan tidak diolah di rumah. Seringkali organik. Faktor-faktor lain termasuk tingkat stres yang rendah, olahraga menjadi bagian dari kehidupan karena kegiatan sehari-hari (seperti berjalan, berkebun, kegiatan sosial, dll), rasa komunitas dan mengutamakan keluarga.

Jika Anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang zona biru, Anda dapat melihat di Wikipedia atau membaca buku Dan Buettner tentang mereka. Untuk saat ini, ingatlah bahwa melakukan diet yang sangat spesifik terlalu lama mungkin bukan solusi yang tahan lama.

Tips Kehilangan Lemak Perut dengan Diet

Sumber

Katakanlah Anda tidak ingin melakukan perubahan diet ekstrem, melainkan hanya makan makanan alami, makanan murni. Apa saja tips untuk menurunkan berat badan pada diet semacam ini?

• Minumlah banyak air di antara waktu makan karena ini akan menekan rasa lapar. Seringkali, ketika kita makan, kita hanya haus.
• Makan salad sebelum makan; ini akan membuat Anda kenyang dan mencegah Anda mengonsumsi makanan berkalori tinggi.
• Jangan makan apapun empat hingga lima jam sebelum waktu tidur Anda.
• Hindari terlalu banyak makanan manis dan bertepung (seperti kentang) dan juga terlalu banyak biji-bijian. Jika Anda ingin menggunakan pemanis, cobalah xylitol atau stevia (yang terakhir memiliki aftertaste yang aneh, jadi gunakan dalam hidangan jika rasanya tertutup dan kombinasikan dengan xylitol, madu atau sirup maple jika perlu).
• Biarkan diri Anda satu hari dalam seminggu ketika Anda makan apa pun yang Anda suka; melihatnya sebagai hadiah.

Olahraga

"Masalah besar" lainnya dalam hal kehilangan lemak perut adalah olahraga. Untuk mendapatkan perut yang kencang, ada baiknya otot-otot perut Anda bekerja. Untuk kehilangan lemak tubuh secara umum, latihan kardio dan kekuatan akan membantu. Berhati-hatilah bahwa otot lebih berat daripada lemak dan bahwa berat badan Anda belum tentu mengindikasikan berapa banyak lemak yang Anda miliki. Selain itu, otot akan membantu memompa darah ke seluruh tubuh Anda, memasok oksigen ke berbagai bagian dan organ tubuh Anda, yang diperlukan untuk kesehatan. Cardio akan membantu menurunkan detak jantung istirahat Anda, yang juga bagus. Dan itu hanya menggaruk permukaan — olahraga ringan telah terbukti baik untuk segala hal yang menyangkut kesehatan.

Alasan lain untuk berolahraga secara teratur adalah bahwa hal itu memengaruhi bahan kimia di otak Anda, melepaskan bahan kimia yang membuat Anda merasa bahagia ("hormon kebahagiaan"). Seperti yang telah dibahas sebelumnya, menjadi bahagia berarti kita menghindari menggunakan makanan untuk meningkatkan suasana hati (meskipun itu benar-benar tidak masalah untuk makan Ben dan Jerry ketika Anda sudah putus dengan seseorang. Dikombinasikan dengan komedi romantis, itu adalah penghemat hidup total - seperti selama itu diikuti oleh kebiasaan sehat!).

Satu hal yang harus diperhatikan adalah menjadi kecanduan berolahraga. Satu jam sehari itu sehat. Mencoba melupakan masalah Anda dengan terus berolahraga tidak.

Jenis Latihan apa yang akan membakar lemak perut?

Sit-up, bukan? Mengerjakan otot perut ... tapi itu tidak benar! Cardio akan membantu mengurangi lemak perut lebih dari latihan lainnya. Untuk mendapatkan perut yang kencang, Anda perlu melatih perut Anda, tetapi pertama-tama, mari kita lihat cardio.

Cardio

Sumber

Ketika Anda berjalan, bersepeda, joging, menari, berenang, melakukan seni perkawinan, berlatih yoga hatha, melakukan pilates, dan berbagai bentuk latihan aerobik lainnya, Anda membakar lemak. Ini adalah cara paling efektif untuk menghilangkan lemak di seluruh tubuh Anda. Anda tidak dapat menargetkan satu area khusus untuk membakar lemak di sana.

Ketika berbicara tentang lemak perut, lemak yang paling penting untuk dihilangkan adalah lemak visceral Anda. Itu adalah lemak yang tidak bisa Anda lihat, melainkan yang mengelilingi organ Anda. Jenis lemak ini seringkali merupakan hasil dari pola makan yang buruk, stres dan kurang olahraga. Tidak ada jumlah crunch saja yang akan menghilangkan lemak jenis ini — Anda harus menggunakan kardio.

Latihan Semburan Pendek

Sumber

Satu hal yang mungkin langsung terlintas dalam pikiran ketika mendengar Anda harus berolahraga lebih banyak adalah “kekurangan waktu”. Berolahraga tidak perlu menghabiskan banyak waktu, tetapi menghabiskan waktu dengan baik. Anda akan menghabiskan lebih banyak waktu sakit jika tidak melakukannya. Mengetahui bahwa Anda dapat mencegah depresi, penyakit kardiovaskular, diabetes, dan bahkan kanker berpotensi menjadi alasan yang cukup untuk menghabiskan 30-60 menit sehari berolahraga.

Tim Ferriss berbicara tentang melakukan latihan dua menit sebelum setiap kali makan dalam bukunya The 4-Hour Body. Dia mengatakan bahwa jika Anda melatih otot sebelum makan, tubuh akan fokus membangun lebih banyak otot saat menerima nutrisi yang berlawanan dengan membuat lebih banyak lemak.

Berikut adalah beberapa tips agar mudah dimasukkan ke dalam jadwal sibuk Anda:

• Jalan cepat lima belas menit saat istirahat makan siang. Tidak hanya akan memompa darah Anda, itu juga akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan vitamin D yang sangat dibutuhkan melalui paparan sinar matahari.
• Jika Anda memiliki pekerjaan yang mengharuskan Anda duduk sepanjang hari, bangun satu jam sekali untuk meregangkan kaki Anda; membuat teh herbal, berjalan di sekitar kantor, pergi ke kamar mandi ... apa pun yang Anda lakukan: bergerak.
• Sebelum setiap makan, lakukan latihan dua menit yang disarankan Tim Ferriss dari The 4-Hour Body. Tidak ada alasan untuk tidak melakukan latihan ini karena dapat dilakukan di mana saja — di kantor, Anda dapat melakukannya di kamar mandi! Anda dapat melakukan rutinitas latihan dua menit lainnya juga — cukup kumpulkan gerakan apa pun yang Anda rasa akan menggabungkan semua kelompok otot yang lebih besar. Jangan ragu untuk melakukannya di waktu lain di siang hari juga. Anda bahkan dapat melakukan hal-hal ini saat memasak (saya sering melatih kaki saya saat mencuci piring; Anda harus memiliki beberapa keunikan unik), atau mengapa tidak menari dan memasak?
• Jika Anda di rumah, nyalakan radio dan menari untuk satu atau dua lagu.
• Parkirkan mobil Anda atau turun dari bus agak jauh dari tempat yang biasanya Anda lakukan.
• Lari beberapa tangga; jika Anda memiliki tangga di rumah, istirahatlah sesering mungkin dan cukup berlari naik turun satu atau dua kali. Juga, jika mungkin, berjalan menaiki tangga atau eskalator saat bepergian.
• Mulailah hari Anda dengan latihan dan peregangan sepuluh menit; itu cara yang bagus untuk bangun.
• Kombinasikan cardio dengan sesuatu yang sosial seperti pergi mendaki dengan teman atau berjalan-jalan dan piknik di pantai. Melukis, memanjat, berselancar, kursus rintangan, voli pantai, pesta dansa (seperti pesta dansa swing, atau pesta latin) dan sebagainya adalah hal-hal yang sangat aktif yang dapat Anda lakukan dengan teman.

Membangun otot

Sumber

Membangun otot juga akan membantu membakar lemak perut karena Anda membutuhkan kalori untuk menjaga otot. Ini berarti bahwa semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Tak perlu dikatakan, itu juga akan membantu memastikan bahwa makanan yang Anda makan tidak berubah menjadi lemak.

Jika Anda pergi ke gym beberapa kali seminggu melakukan latihan beban, ini dapat sangat meningkatkan massa otot Anda. Ada latihan yang dapat Anda lakukan tanpa beban juga yang dapat membantu membangun otot. Sit-up, push-up, squat, dll. Semua membantu membentuk otot jika Anda melakukan beberapa repetisi masing-masing.

Ada banyak program di luar sana untuk membantu Anda membangun otot. Anda dapat menggunakan video yang Anda temukan di YouTube serta DVD dan unduhan. Yang populer termasuk Shaun T., DDT Yoga dan P90X. Jika Anda Google salah satu dari program-program ini bersama-sama dengan "transformasi inspirasional" Anda akan menemukan inspirasi.Salah satu contoh adalah Arthur Boorman, seorang veteran Vietnam yang tidak bisa berjalan sampai dia mulai melakukan DDP Yoga. (Dan tidak: saya tidak dibayar untuk mempromosikan orang / program ini.)

Latihan Ab

Sumber

Sementara latihan perut tidak akan menargetkan lemak perut khususnya, mereka akan membantu Anda untuk membakar lemak secara umum dan melatih perut Anda, yang akan mengencangkannya. Jika Anda ingin mendapat six pack, Anda harus melatih perut Anda.

Mengerjakan perut Anda bukan sekadar melakukan sit-up / crunch. Anda melatih perut saat berjalan, terutama saat berjalan dengan cepat, menarik diri ketika melakukannya dan menjaga perut tetap kencang (dengan kata lain: jangan membungkuk dan rilekskan perut Anda sepenuhnya saat berjalan!).

Melakukan papan dan push up juga akan melatih perut Anda seperti halnya banyak pilates dan latihan menari. Jika Anda merasa crunches membosankan, Anda bisa mencoba menari perut sebagai gantinya! Jelas lebih kreatif, dan Anda mungkin saja menggoda seseorang dalam prosesnya….

Abs penting karena mereka adalah pusat tubuh Anda. Mereka adalah apa yang disebut sebagai inti Anda, bersama dengan otot punggung Anda. Penari disuruh berulang-ulang untuk memperkuat inti mereka.

Anda perlu melakukan berbagai jenis latihan ab untuk mengencangkan semua otot ab Anda. Selain dari sit-up biasa, cobalah yang Anda putar (jika Anda memegang tangan di belakang kepala dan berbaring dalam posisi terlentang, maka siku kanan Anda harus menyentuh lutut kiri saat Anda naik). Juga, lakukan latihan di mana Anda mengangkat kaki Anda sebagai lawan untuk terus-menerus membawa tubuh Anda ke kaki Anda.

Latihan yang sangat baik untuk perut Anda adalah Ab Ripper X dari Tony Horton (saat ini tersedia secara gratis dari halaman Horton; cukup gulir ke bagian bawah halaman). Dibutuhkan sekitar 15-20 menit (berjalan lebih cepat ketika Anda mempelajari latihan dan tidak harus mendengarkan pembicaraan Horton di antara masing-masing) dan memberikan latihan perut yang sangat menyeluruh kepada perut Anda. Begitu teliti sehingga Anda mungkin tidak bisa berdiri tegak di hari berikutnya. Jika Anda tidak memiliki 20 menit pada hari itu, Anda masih dapat melakukan latihan, masing-masing hanya sedikit.

Seperti halnya kelompok otot apa pun, Anda tidak boleh melakukan latihan intensif untuk perut Anda setiap hari. Cukup dua hingga empat kali seminggu. Di antaranya, lakukan cardio seperti jalan cepat (perut Anda akan mendapatkan latihan dari ini juga, hanya saja tidak intens) atau berenang.

Bagaimana tidak jatuh dari kereta musik

Ketika kita memulai sesuatu yang baru, seperti melakukan lebih banyak olahraga atau makan lebih sehat, kemungkinan kita akan jatuh dari kereta musik di beberapa titik. Mungkin kita pergi berlibur dan ketika kembali, kita tidak termotivasi lagi, atau kita memiliki masa yang sulit di tempat kerja dan semua yang kita lakukan adalah bekerja. Ada beberapa minggu ketika berolahraga dan pulang untuk memasak makanan sehat mungkin bukan prioritas utama kami. Tidak apa-apa. Yang penting adalah kembali ke sana sesegera mungkin.

Ada juga beberapa tips untuk bertahan dengan perubahan gaya hidup yang Anda buat, jadi mari kita lihat itu.

Jangan Terlalu Banyak Terlalu Cepat

Jika Anda memutuskan untuk menjadi seorang vegan mentah yang berolahraga selama satu jam sehari, ketika Anda saat ini tidak berolahraga sama sekali dan makan diet makanan gorengan, Anda kemungkinan besar akan gagal. Untuk beberapa orang, menjadi "kalkun dingin" bekerja, tetapi bagi sebagian besar dari kita itu adalah penyesuaian yang luar biasa untuk diet dan latihan yang benar-benar baru di malam hari. Makanan sebenarnya mirip dengan obat-obatan: ketika Anda pertama kali menyerah pada lemak buruk dan gula olahan, Anda mengalami gejala penarikan. Jika diet Anda berubah dari sangat buruk menjadi sangat baik di malam hari, Anda mungkin berakhir dengan sakit kepala selama dua minggu. Banyak orang juga melaporkan menangkap serangga, seperti pilek atau flu, ketika tubuh melakukan detoksifikasi. Selain itu, beralih dari pola makan dengan serat yang sangat sedikit ke banyak serat kemungkinan akan menyebabkan diare.

Bagian yang paling bermasalah tidak selalu tubuh mengalami berbagai gejala, tetapi kenyataan bahwa Anda mungkin tidak tahu apa yang harus dimakan pada awalnya ketika mengubah diet Anda. Tiba-tiba, Anda harus berpikir tentang membuat makanan tiga kali sehari yang belum pernah Anda buat sebelumnya. Itu menghabiskan banyak waktu dan energi kecuali Anda mampu membeli makanan siap saji dan makan di restoran.

Rekomendasi saya ketika mengubah diet Anda adalah mulai menghilangkan / mengubah berbagai makanan secara sistematis. Sebagai contoh, pada minggu pertama, potong gula halus dan alihkan semua biji-bijian ke varietas gandum (beras merah, roti gandum dan pasta, dll.). Itu berarti bahwa jika Anda terbiasa memakan kue setiap hari (gula rafinasi dan tepung olahan), Anda perlu menemukan camilan lain yang lebih sehat. Demikian juga, Anda mungkin harus menukar pemanis yang Anda gunakan untuk kopi Anda, jenis biji-bijian apa yang Anda gunakan untuk makan malam dan jenis roti apa yang Anda gunakan untuk sandwich Anda. Itu beberapa perubahan di sana!

Anda juga dapat memilih untuk menggantinya satu kali makan dan satu kali minum sekaligus. Minggu pertama, ubah kebiasaan sarapan Anda, yang kedua, makan siang Anda dan yang ketiga, makan malam Anda. Setelah itu, ganti camilan Anda dan jenis minuman apa yang Anda minum.

Dalam hal berolahraga, beralih dari tidak berolahraga sama sekali ke menghabiskan satu jam di gym setiap hari dan berjalan-jalan saat makan siang mungkin terasa seperti sebuah tantangan. Lebih baik memulai dengan berjalan kaki saat makan siang satu minggu dan minggu berikutnya menggabungkan dua hari di gym. Seminggu setelah itu Anda dapat melakukan pemanasan pagi hari ketika Anda bangun, berjalan makan siang setiap hari dan tiga hari di gym.

Jika Tidak Berhasil

Sumber

Anda mungkin juga menemukan bahwa gym tidak berfungsi untuk Anda karena Anda tidak punya waktu untuk pergi ke sana, tinggal selama satu jam dan kemudian pulang ke rumah lagi. Ternyata Anda pernah menjadi optimis waktu dan Anda tidak punya waktu.Maka Anda harus mencari solusi lain. Mungkin cobalah latihan yang lebih pendek di P90X dan juga latihan 25T Shaun T, yang, Anda tebak, berlangsung selama 25 menit masing-masing. Dengan cara ini, Anda tidak perlu pergi ke gym dan Anda menghabiskan 25 menit berolahraga dibandingkan dengan satu jam.

Sebaliknya, mungkin ternyata Anda tidak suka berolahraga sendiri dan satu-satunya cara untuk mendapatkan motivasi adalah dengan bergabung dengan latihan kelompok di gym atau melakukan tarian, seni perkawinan, yoga, dll. Mungkin Anda lebih suka pergi ke malam salsa di klub lokal Anda dan berjalan-jalan di kota bersama teman-teman Anda — itu juga tidak masalah. Pastikan Anda banyak bergerak! Memasukkan sedikit latihan kekuatan juga sangat baik, jadi mungkin di situlah Anda bisa memaksakan diri untuk melakukan sepuluh menit sehari pada kelompok otot yang berbeda atau pergi ke gym sekali seminggu untuk berlatih dengan beban.

Cukup bereksperimen dan temukan yang cocok untuk Anda. Anda harus fleksibel dan mencari solusi yang bertentangan dengan menyerah begitu Anda menabrak gundukan di jalan.

Keluar dan Beristirahatlah

Anda tidak harus berolahraga setiap hari; penting untuk beristirahat atau Anda akan cepat lelah. Jika Anda berolahraga lima kali seminggu dan merasa seperti menghabiskan dua hari yang tersisa dengan teman-teman, bersenang-senang dengan mereka, maka lakukanlah.

Demikian juga, sangat baik untuk makan apa pun yang Anda inginkan seminggu sekali atau makan kue di pesta ulang tahun teman Anda. Yang penting adalah mempelajari perbedaan antara satu atau dua kali seminggu dan sepuluh kali dalam seminggu.

Jika Anda memiliki masalah melacak makanan dan olahraga, menemukan bahwa minggu ini Anda hanya berolahraga dua kali dan telah memperlakukan pada empat hari, bukan satu atau dua, Anda harus memulai buku harian. Cukup tulis apa yang Anda lakukan karena itu akan membuat Anda akuntabel.

Dalam Penutupan

Seperti yang Anda lihat, kehilangan lemak perut sebenarnya tidak terlalu sulit — tidak jika Anda melakukan perubahan bertahap pada gaya hidup Anda dan mulai memasukkan hal-hal baru dengan cara yang sesuai untuk Anda. Dan, hasil akhirnya adalah Anda lebih bahagia dan bugar, yang akan membuat Anda merasa luar biasa!

8 Makanan Yang Ampuh Untuk Mengecilkan Perut Buncit (April 2024)