Kita semua menginginkan tubuh Angelina itu tetapi hanya sedikit dari kita yang benar-benar memiliki waktu untuk mencurahkan kesana untuk sampai ke sana. Inilah cara untuk tetap bugar tanpa memotong jadwal harian Anda.
Pikiran yang sehat mendorong tubuh yang sehat - ini adalah sesuatu yang telah kita sadari seiring berjalannya waktu. Tidak mengherankan mengingat tubuh kita adalah sistem tertutup dan meskipun topik pikiran atau jiwa kita kadang-kadang dapat diperdebatkan, itu benar-benar semuanya terhubung. Jadi bagaimana kita mencapai pikiran dan tubuh yang sehat?
Itu adalah keseimbangan halus antara dualitas kepribadian kita. Tentu, beberapa hari Anda hanya tidak ingin pergi ke gym dan es krim dan maraton Netflix terdengar jauh lebih baik. Hari-hari itu baik-baik saja, tetapi hanya sekali dalam bulan biru. Bagaimana dengan jadwal sibuk Anda, Anda bertanya? Nah, berikut adalah daftar hal yang dapat Anda lakukan yang tidak akan memotong hari Anda dan Anda tidak benar-benar harus merencanakan untuk itu. Seiring waktu, itu akan membuat Anda bugar baik secara mental maupun fisik.
Berikut ini cara menjaga kebugaran tubuh saat Anda kekurangan waktu:
Squat # 1 di Kamar Mandi
SumberJika Anda memikirkannya, waktu yang Anda habiskan setiap hari untuk memperbaiki rambut atau bersembunyi dari rekan kerja di kamar mandi menambah banyak waktu untuk mendapatkan bokong yang selalu Anda inginkan. Tentu, Anda tidak bisa menghabiskan banyak waktu di kamar kecil untuk berolahraga, tetapi jika Anda menambahkannya selama seminggu, itu banyak waktu latihan yang berlebihan yang mungkin tidak Anda manfaatkan.
Begini cara kerjanya: Setiap kali Anda berlari ke ruang wanita, lakukan 10-20 squat. Ya, Anda masih dapat memeriksa Facebook Anda sambil masuk ke posisi jongkok. Bayangkan saja semua squat yang bisa Anda lakukan sebelum makan siang! Ini pasti akan membuat pantat Anda dalam bentuk datar dalam waktu singkat.
# 2 Paru-Paru Setelah Mandi
Yap, saya mengucapkan kata lunges. Kedengarannya menyakitkan, saya tahu, tetapi selama waktu itu di mana kulit Anda terlalu lembab untuk mengenakan pakaian Anda, Anda bisa benar-benar bekerja untuk mencapai tubuh yang selalu Anda inginkan. Lakukan ini di pagi hari setelah mandi dan berjongkok di kamar mandi di tempat kerja, dan Anda hampir memiliki seluruh latihan harian di sana!
Jika lunges bukan pilihan Anda, atau Anda hanya tidak ingin melakukan latihan ini dengan telanjang, Anda dapat mengganti tindakan ini dengan sesuatu yang lebih sederhana seperti mengangkat beban kecil untuk mendapatkan lengan pahat yang ingin Anda capai. Pilihannya tidak terbatas dan kapan pun Anda melakukan sesuatu dalam telanjang Anda lebih sadar akan penampilan Anda; itu sifat manusia.
# 3 Ikuti Jog Pra-Fajar
Tidak ada yang membangunkan Anda di pagi hari seperti menjalankan endorfin! Mengikat sepatu lari Anda, ambil iPod Anda dan tekan trotoar. Jogging adalah salah satu cara termurah untuk mendapatkan kebugaran tubuh, dikurangi biaya sepatu, dan sedikit udara segar sangat baik untuk Anda. Belum lagi kaki yang akan Anda miliki setelah hanya sebulan memulai rutinitas ini.
Anda tidak hanya melakukan joging pagi, tetapi semakin jauh Anda bisa melangkah, semakin percaya diri Anda. Benar-benar tidak ada kerugian untuk opsi sehat dan gratis ini untuk mendapatkan dosis pembakaran kalori harian Anda. Selain itu, berkeringat akan membantu Anda melepaskan beberapa racun yang terbangun dari makanan yang tidak sehat atau minum terlalu banyak.
# 4 Makan Lebih Sehat
Yang ini mungkin terdengar seperti tidak punya otak ketika harus menurunkan berat badan atau kembali ke bentuk semula. Meskipun makan sehat terdengar mudah, masalah yang dimiliki kebanyakan wanita adalah memikirkan ini sebagai diet. Buang pikiran itu! Anda tidak memulai diet; Anda mengubah kebiasaan Anda. Anggap ini sebagai perubahan gaya hidup dan lihat ke mana Anda akan pergi.
Beberapa makanan tersehat yang bisa Anda makan sebenarnya sangat lezat! Blueberry, stroberi - hampir semua buah beri - penuh antioksidan dan tetap rendah kalori. Makanan lezat ini juga akan memberi Anda gula alami yang akan memberi Anda energi tambahan dan karbohidrat baik yang Anda butuhkan untuk melewati hari tanpa mengunjungi mesin penjual otomatis.
# 5 Motivasi Visual
SumberOk nyonya, yang ini mungkin terdengar agak klise, tetapi menempatkan gambar orang lain yang memiliki tubuh impian Anda akan benar-benar memotivasi Anda untuk bekerja lebih keras menuju tujuan itu. Tapi jangan berlebihan dengan hal-hal lain. Anda tidak bisa berharap terlihat seperti supermodel bertulang jika ini bukan tipe tubuh Anda. Itu tidak akan terjadi, jadi buanglah pikiran itu.
Alih-alih memberi terlalu banyak tekanan pada diri sendiri, pilih representasi visual dari tubuh impian Anda yang benar-benar cocok dengan tipe tubuh Anda. Jika Anda dibangun dengan kerangka yang lebih berat atau Anda bertulang besar, rangkullah! Anda adalah Anda dan tidak ada yang lebih panas dari seorang wanita dengan kepercayaan diri. Mari kita hadapi itu: pria benar-benar tidak tertarik pada ranting seperti supermodel yang Anda lihat di majalah. Menurut kebanyakan pria, ini setara dengan tidur dengan tengkorak. Tidak ada yang menginginkan itu.
Tetap saja, letakkan gambar motivasi di dinding Anda, buat dreamboard, atau ikuti orang-orang nyata di Instagram (jika mereka bisa melakukannya, Anda juga bisa!) Untuk mengingatkan diri sendiri tentang tujuan Anda dan terus memvisualisasikan di mana Anda ingin berada.
# 6 Dapatkan Anjing
Tidak, mendapatkan teman berbulu tidak akan membuat Anda langsung kurus, tetapi memiliki seekor anjing akan memaksa Anda memiliki alasan untuk keluar dan berjalan lebih banyak. Selain itu, ada sesuatu tentang berjalan atau berlari dengan anjing Anda yang membuat Anda dan anjing lebih dekat bersama.Fakta: Anjing suka berada di luar, dan jika Anda akan melatih anjing baru Anda, itu berarti Anda juga akan lebih banyak berada di luar.
Kelebihan lainnya dari menambahkan teman kecil berbulu ke dalam hidup Anda adalah fakta yang telah terbukti bahwa memiliki hewan peliharaan benar-benar membuat Anda hidup lebih lama. Menjadi lebih sehat karena anjing Anda dan hidup lebih lama dalam prosesnya. Kecuali Anda alergi terhadap makhluk berkaki empat ini, tidak ada sisi negatifnya.
# 7 Renungkan
Bermeditasi tidak akan membakar kalori. Namun, Anda akan mengembangkan lebih banyak kontrol diri yang akan membantu Anda untuk TIDAK makan berlebihan. Jangan biarkan diri Anda menyerah pada makan hormon. Ya, ini adalah hal yang sulit untuk dilakukan, tetapi ketika Anda berbaring di malam hari, apakah Anda ingin memikirkan betapa Anda menyesal memakan Doritos itu atau apakah Anda ingin berpikir betapa bangganya Anda pada diri sendiri karena bertahan pada perubahan gaya hidup baru Anda?
Ada lebih banyak meditasi daripada mendapatkan kontrol diri jika Anda bisa menenangkan pikiran dan mencapainya. Studi terbaru menunjukkan bahwa hasil MRI pada orang yang berlatih meditasi hanya 20 menit per hari sebenarnya telah meningkatkan materi abu-abu di bagian otak Anda yang bertanggung jawab untuk memori, empati, stres, dan mengembangkan rasa diri.
Meditasi membantu pikiran dan tubuh Anda dalam banyak hal. Bagaimanapun, Anda tidak dapat memiliki tubuh yang sehat jika pikiran Anda tidak dalam kondisi optimal. Trik untuk hidup panjang dan bahagia adalah menemukan keseimbangan antara pikiran dan tubuh. Sama seperti kita semua terhubung, koneksi pikiran-tubuh kita adalah dasar dari bagaimana kita berpikir, merasakan, dan bereaksi terhadap situasi.
# 8 Hidup Lebih Bahagia
Tentu, ini terdengar cukup mudah, bukan? Jika kita semua bisa lebih bahagia, dunia akan menjadi tempat yang lebih baik secara keseluruhan. Ini benar, tetapi agak tidak realistis; Namun, satu-satunya hal yang menghentikan kita adalah diri kita sendiri. Semakin bahagia Anda dan semakin baik citra diri pribadi Anda, semakin sehat Anda. Kebahagiaan dan hidup sehat saling bergantung satu sama lain dan ketika kita menyadari hubungan ini, mencapai tujuan ini menjadi lebih mudah dicapai.
Jadi bagaimana Anda bisa bahagia? Berpura-puralah sampai Anda berhasil. Bahkan jika Anda berpikir ini mungkin tidak berhasil, percayalah, itu akan berhasil. Semakin Anda tersenyum, semakin bahagia Anda; ini membuat tersenyum langkah pertama - belum lagi efek yang akan Anda miliki pada orang lain. Pikirkan senyum Anda yang tak tergoyahkan dalam arti membayarnya ke depan. Anda dapat membuat hari seseorang dan mengubah pandangan harian mereka tanpa menyadarinya. Ini adalah efek kupu-kupu dalam aksi. Cobalah.
# 9 Kelilingi Diri Anda dengan Pelaku
Mari kita hadapi itu: Ada orang di dunia ini yang melakukannya dan ada orang yang berbicara. Dengan mengelilingi diri Anda dengan mereka yang membuat sesuatu terjadi dan menyelesaikan sesuatu dalam kehidupan sehari-hari mereka, Anda akan menemukan diri Anda lebih cenderung untuk 'melakukan lebih banyak hal dari diri Anda sendiri.
Pepatah lama, "Jika Anda adalah yang paling cerdas dan paling sukses dari semua teman Anda, saatnya untuk mendapatkan teman baru" sangat benar dalam hal ini. Ketika Anda menghabiskan waktu di perusahaan orang-orang yang berjuang untuk tujuan yang sama seperti Anda, Anda pada akhirnya akan mengambil sifat mereka dan menjadi lebih sukses sendiri. Jangan menjadi pengikut - itu bukan tujuan saya dengan ini - tetapi habiskan waktu dengan mereka yang dapat memberikan saran dan dorongan semangat. Bahkan orang terkuat pun perlu didorong dari waktu ke waktu; sebagai manusia, kami saling mendukung - bahkan dengan tujuan menjadi sehat.
# 10 Beri Diri Sehari Libur
Anda tidak akan menjadi sangat produktif di tempat kerja jika Anda menghabiskan SEMUA waktu Anda di sana. Akhirnya Anda akan sangat membencinya sehingga Anda tidak akan mencapai apa pun. Hal yang sama bisa dikatakan untuk berolahraga dan tetap berpegang pada makanan sehat saja. Anda berhak mendapatkan hari cheat (seminggu sekali biasanya cocok) untuk mengekang keinginan Anda dan memenuhi kebutuhan Anda untuk ‘cheat.’
Kita hidup di dunia yang dapat dibuang dan dikomersialkan sehingga kita telah tumbuh untuk mengharapkan hal-hal dilakukan dengan cara kita dan saat ini. Meskipun ini bisa nyaman, itu juga bisa menjadi kejatuhan kita. Tetap pada jadwal Anda (apa pun itu) dan biarkan diri Anda keluar, makan kentang goreng, atau kue keju pada hari Minggu. Atau, jadilah pemberontak dan berikan diri Anda hari Selasa - pikirkan di luar kotak.
Akhirnya Anda akan berhenti mengidam cheesecake atau kue apa pun saat tubuh Anda mengeluarkan racun dari makanan manis yang membuat kita merasa lesu dan kembung. Namun, memberi Anda kebebasan untuk memiliki hari ini akan membuat semua perbedaan di dunia dalam hal pengabdian Anda pada rencana gaya hidup baru ini.
# 11 Habiskan Lebih Banyak Waktu Telanjang
SumberBaiklah para wanita, pria dalam hidup Anda akan menjadi yang terbaik untuk yang satu ini. Anda tidak dapat menghabiskan waktu telanjang tanpa mengintip barang-barang di cermin. Ini memberi Anda motivasi untuk meningkatkan apa yang tidak begitu Anda sukai dan inspirasi ketika Anda melihat bagian-bagian diri Anda yang Anda sukai. Rangkul keindahan tubuh Anda, belajarlah untuk mencintai lekuk tubuh Anda, dan jika ada zona spesifik yang Anda coba ubah, ubahlah. Anda dapat melihat kemajuan Anda saat Anda bekerja pada tubuh Anda, berolahraga, dan makan dengan sehat; semua hal ini bersama-sama memuncak menjadi rencana yang sangat mudah yang akan membuat Anda merasa seperti bintang rock dalam waktu singkat.
Sebenarnya, penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang menghabiskan lebih banyak waktu telanjang lebih bahagia secara umum. Melihat bagaimana kita datang ke dunia ini, masuk akal bahwa berkeliaran dalam setelan ulang tahun Anda membawa rasa kepuasan baru.
# 12 Melakukan Lebih Banyak Seks
Aku menyimpan yang terbaik untuk yang terakhir. Ini adalah FAKTA yang terbukti bahwa seks baik untuk pikiran, tubuh, dan jiwa Anda. Jangan salah paham: Saya tidak mengatakan Anda harus menjadi tidak sopan dan kurang terhormat, tetapi jika Anda memiliki seseorang yang istimewa, tunjukkan pada mereka!
Seks melepaskan endorfin yang membuat Anda lebih bahagia dan mengatur ulang otak Anda.Mengalami hari yang buruk? Ambillah gulungan di kantung dan dijamin bahwa, setidaknya untuk sesaat, Anda tidak akan memikirkan masalah-masalah itu.
Selain semua kebahagiaan dan kedekatan yang dibawa oleh seks, itu juga merupakan cara mematikan untuk membakar kalori. Lebih baik daripada Bowflex, seks benar-benar adalah latihan seluruh tubuh. Lagi pula, siapa yang mau berolahraga sendirian? Seks memberi Anda teman latihan juga, jadi sebenarnya tidak ada kerugian untuk opsi ini.
Menjadi sehat dan bahagia adalah dua bagian terpenting dalam hidup Anda dan masa depan yang makmur. Dengan menggunakan tip dan aturan yang bermanfaat ini untuk hidup akan akan memandu Anda menuju masa depan yang panjang dan menakjubkan, dan siapa yang tidak ingin menjalani kehidupan yang benar-benar menakjubkan? Plus, beberapa trik untuk tetap sehat benar-benar bisa sangat menyenangkan! Maksud saya, rencana diet apa yang pernah Anda lakukan yang melibatkan meditasi, hari libur, Senin telanjang, dan seks? Jadikan hidup menyenangkan: Anda akan semakin maju dan perjalanan akan jauh lebih menyenangkan!
