Mencari makanan cepat, murah dan mudah dibuat yang juga sehat dan enak? Tidak terlihat lagi. Kami menyiapkan resep lezat dan menyenangkan yang akan Anda nikmati.
Jika Anda malas dan tidak suka memasak seperti saya, angkat tangan. Sekarang berhenti dan letakkan tangan Anda ke bawah; Anda tidak ingin terlihat konyol. Saya yakin Anda juga suka makan makanan sehat yang berbeda setiap hari seperti saya, jadi saya meluangkan waktu untuk mencari makanan yang mudah, sehat, dan lezat untuk orang-orang yang sibuk, malas, atau perlu menghemat uang.
Bagian terbaiknya adalah bahwa keenam makanan ini semuanya dapat disiapkan dalam satu hari. Saya memilih untuk membuat semua makan siang dan makan malam pada hari Minggu. Ingatlah untuk membuat daftar bahan-bahan dan pergi ke supermarket sebelum memulai persiapan makan Anda.
Waktu persiapan sekitar 1 jam dan 30 menit, dan porsinya melayani satu orang. Ingatlah untuk memiliki tujuh wadah untuk makan siang. Hanya ada tiga kali makan, jadi ulangi sesuai keinginan.
Ayam, Alpukat, dan Bungkus Chickpea
Bahan:
- 1 Dada Ayam (tanpa tulang & tanpa kulit)
- 2 bungkus atau tortilla
- 1 Can Chickpeas (dibilas & dikeringkan)
- 1 Alpukat
- 2 Piala Aneka Sayuran
- ½ Piala Opadipity oleh Litehouse Greek Yogurt Ranch Dip
- Garam dan merica
Bahan untuk mengasinkan ayam:
- 3 TS Litehouse Jahe Segar Secara Instan
- 1 Lemon
- 3 TS Minyak Zaitun Extra Virgin
- Garam dan merica
Petunjuk arah:
- Gunakan lemon, jahe, minyak zaitun extra virgin, garam dan merica untuk merendam dada ayam. Masukkan ke dalam kantong Ziploc dan tinggalkan di lemari es. Anda juga bisa menggunakan bahan lain untuk mengasinkan payudara.
- Anda dapat memanaskan bungkus atau tortilla atau Anda dapat menggunakannya saat datang. Hal yang sama berlaku untuk sayuran dan buncis. Saya lebih suka memakannya mentah, tetapi tergantung bagaimana Anda menyukainya dan apakah perlu dimasak (biasanya selama 2-3 menit).
- Masak dada ayam yang sudah dibumbui di atas panggangan atau di atas panggangan di atas kompor hingga mencapai suhu internal 165 derajat. Lalu, biarkan istirahat.
- Bilas dan tiriskan buncis dan tempatkan dalam mangkuk dengan alpukat. Hancurkan buncis dan alpukat bersama dengan garpu. Tambahkan dada ayam (potong dadu) ke dalam campuran dengan taburan garam dan merica. Tambahkan Dip Yogurt Ranch Yunani dan aduk bersama. Bagi campuran dan menyebar pada dua tortilla atau membungkus dan menggulung.
- Tempatkan kedua bungkus dalam wadah terpisah dengan 2 cangkir sayuran segar favorit Anda. Sajikan dengan 2 TS Opadipity oleh Litehouse Greek Yogurt Ranch Dip.
Ayam Lemon-Jahe di atas Nasi Merah dan Tumis Hijau
Bahan
- 2 Payudara Ayam (tanpa tulang & tanpa kulit)
- 1 Cangkir Nasi Merah
- 8 Piala Hijau
- 2½ Gelas Air
- 2 TS Minyak Zaitun Extra Virgin
- 2 TS Litehouse Bawang Merah Segar Secara Instan
Petunjuk arah
- Rendam dada ayam seperti yang Anda lakukan pada resep sebelumnya, masukkan ke dalam kantong Ziploc dan letakkan di lemari es.
- Panaskan minyak zaitun dalam panci di atas api sedang. Tambahkan 8 cangkir sayuran hijau (saya menggunakan kombinasi bayam, bok choy, dan chard hijau).
- Tambahkan Litehouse Bawang Merah Segar Secara Instan. Tutup selama 2-3 menit sampai sayuran matang sedikit. Tumis selama 2-3 menit lagi. Tambahkan 2½ gelas air dan didihkan. Tambahkan 1 cangkir beras merah dan aduk. Kecilkan api dan biarkan mendidih, tutup selama 30-35 menit atau sampai air terserap. Angkat dari api dan biarkan selama lima menit. Fluff dengan garpu.
- Masak dada ayam yang sudah dibumbui di atas panggangan atau di atas panggangan di atas kompor hingga mencapai suhu internal 165 derajat. Biarkan mereka beristirahat.
- Bagilah beras merah menjadi dua wadah terpisah. Top dengan satu dada ayam masing-masing.
Ubi Jalar dan Roti Quinoa
Bahan:
- 2 Kentang Manis Sedang
- 2 Piala Quinoa (dimasak)
- ½ Cangkir Remah Gandum Utuh Roti
- 1 butir telur
- 6-8 Piala Hijau
- ½ Piala OPA oleh Litehouse Roasted Red Pepper Greek Yogurt Dressing
- Garam dan merica
Petunjuk arah:
- Persiapkan kuinoa sesuai dengan petunjuk paket.
- Tusuk ubi jalar dengan garpu beberapa kali, dan microwave dalam interval 3 menit sampai agak lunak dan matang. Anda juga bisa memasaknya pada suhu 400 derajat F dalam oven selama 45 menit.
- Angkat kulit dari kentang manis yang dimasak, lalu tumbuk kentang manis dalam mangkuk. Campurkan 2 cangkir quinoa matang, remah roti, telur, garam dan merica. Bentuk 6 roti, dan masak selama 20 menit di atas loyang dalam oven pra-panas 425 derajat, membalik setengah.
- Tempatkan sekitar 2½ cangkir sayuran favorit Anda ke dalam tiga wadah terpisah. Top dengan dua kentang manis dan roti quinoa dan atas dengan 2 TS Opa oleh Litehouse Roasted Red Pepper Yunani Yogurt dressing.
Pizza cepat
Dengan potongan roti arab atau roti lapis dengan pemotong kue besar, Anda dapat membuat pizza mini yang akan Anda tambahkan sedikit saus tomat, keju mozzarella dan sedikit oregano dan, jika Anda mau, potongan ham rendah lemak.
Jika Anda belum menyiapkan saus tomat, Anda bisa memilih tomat utuh kalengan yang bisa digunakan untuk membuat pure atau tomat matang yang dipotong menjadi irisan tipis. Ini adalah bahan dasar yang Anda gunakan untuk membuat pizza, tetapi Anda dapat mempersonalisasinya. Ini akan memakan waktu 2 jam untuk persiapan dan 30 menit untuk memasak.
Omelet dan Tortilla
Tortilla dan omelet adalah sumber daya yang digunakan di banyak bagian dunia. Dan siapa yang tidak mencintai mereka? Kami hanya perlu membuatnya makan malam lengkap, tetapi kami tidak perlu bekerja keras untuk ini.
Untuk memastikan makanan seimbang, masukkan sayuran yang berbeda ke dalam campuran, seperti: bawang, jamur, tumis zucchinis, asparagus segar, paprika, dan bahkan lebih banyak rebusan tomat kering, yang akan memberikan konsistensi yang berair. Sajikan dengan sepotong roti gandum panggang dan secangkir consommé.
Consommés (sup) dan krim ringan
Consommé dan krim sayuran ringan adalah pilihan yang baik yang dapat Anda siapkan pada akhir pekan dan membeku dalam porsi selama sisa minggu ini. Telah ditemukan bahwa asupan hidangan panas seperti sup menghasilkan rasa kenyang dan sensasi kesehatan. Ini juga merupakan cara yang baik untuk mengendalikan berat badan Anda.
Daging sapi atau ayam nabati harus didegmentasi dengan baik dan kemudian ditambah dengan menambahkan potongan bawang, bawang putih, lada manis dan bahkan telur saat disajikan serta sedikit lokio segar, daun ketumbar atau peterseli untuk menambah rasa.
Dalam kasus krim, krim zucchini atau labu memiliki lebih sedikit karbohidrat dan nol lemak; Anda juga dapat menambahkan krim jamur, tomat atau labu ke daftar ini. Dan, jika Anda ingin menambahkan produk susu, pilih susu skim atau yogurt, tetapi dalam kasus yang terakhir, jangan biarkan mendidih. Dengan cara ini, Anda tidak akan kehilangan sifat-sifat flora bakteri menguntungkannya.
Jadi, mengapa kita tidak memiliki koki pribadi secara gratis? Kita bisa, jika kita berkencan dengan koki atau seseorang yang suka memasak. Sampai saat itu, kita perlu memasak makanan kita sendiri. Tapi ingat, kita harus menjadi wanita mandiri. Jangan ragu untuk membagikan resep cepat, mudah dan sehat Anda di bawah ini.
