Cara Menyingkirkan Kecemasan: 12 Cara Mudah untuk Menenangkan Diri

Cara Menyingkirkan Kecemasan: 12 Cara Mudah untuk Menenangkan Diri
Semua orang mengalami kecemasan pada titik tertentu, dan langkah pertama untuk tidak membiarkannya mengatur hidup Anda adalah memahami bagaimana menghadapi kecemasan dan apa yang membuatnya lebih buruk.

Kecemasan adalah perasaan yang Anda dapatkan ketika sistem saraf Anda mengirimkan sinyal ke otak Anda bahwa Anda sedang diserang. Ini adalah insting primal yang dipicu oleh stres nyata atau imajinasi. Untungnya, para ilmuwan telah mempelajari kecemasan dan menemukan cara sederhana untuk menenangkan sistem saraf kuno kita. Jadi, siapkan alat ini saat Anda membutuhkannya dan jangan khawatir, berbahagialah.

Berasal dari seseorang yang mengalami kecemasan yang mengerikan, saya menggunakan alat-alat ini setiap hari, sesuai kebutuhan, seperti obat-obatan (tanpa efek samping yang berbahaya tentunya). Dengan kiat-kiat sederhana ini, Anda akan tahu cara menghilangkan kecemasan, menenangkan diri, dan menjaga ketenangan Anda untuk memperlakukan diri sendiri dan orang lain dengan kebaikan, dan Anda mungkin merasa lebih mudah untuk membuat keputusan yang rasional.

1. Maju lipatan

Maju melipat yoga


Ketika sistem Anda mulai panik dan pikiran Anda mulai berubah negatif, ia dapat dengan cepat berputar ke bawah sampai Anda berada dalam suasana hati yang buruk dan menghujani parade semua orang juga. Jangan takut, lipatan depan ada di sini. Berdiri atau duduk, cukup lipat ke depan. Sangat mudah. Ini menenangkan sistem saraf Anda. Kecemasan Anda akan mulai mereda dan Anda akan bersiul Dixie sebelum Anda menyadarinya.

Saya suka lipatan depan yang baik beberapa kali per hari. Lipatan ke depan juga membantu untuk mendekompresi tulang belakang dan membiarkan energi mengalir lebih baik melalui meridian Anda. Titik-titik akupunktur memanfaatkan garis-garis ley yang energetik dalam tubuh. Ketika energi tidak dapat mengalir (seringkali karena kita telah duduk terlalu lama), penting untuk membawa harmoni dan keseimbangan ke tulang belakang.

Tulang belakang bagi saya praktis keramat karena saya tahu bahwa stres dan sakit punggung kami terkait erat. Saya juga tahu bahwa meregangkan punggung, membuat perbedaan besar bagi kegelisahan saya sebagai jalan keluar untuk stres yang akan menumpuk di sana.


2. Napas dalam-dalam

Bernafas memperlambat pikiran Anda. Lakukan ini sambil melakukan lipatan ke depan dan Anda akan merasakan gandakan ketenangan. Ini adalah cara yang bagus untuk mempersiapkan diri Anda untuk hari Anda saat mengemudi ke tempat kerja. Ini membantu Anda dalam pola pikir positif.

Pada awal kelas yoga saya, saya sering bertanya kepada orang-orang mengapa mereka melakukan yoga, kebanyakan orang mengatakan karena hal itu membantu menurunkan stres. Dalam yoga, kita bernapas dalam-dalam selama satu jam untuk mengembangkan kebiasaan bernafas dalam ketika kita tidak melakukan yoga.

Inilah teknik pernapasan dalam yang bagus. Tarik napas melalui hidung Anda sampai tujuh. Tahan napas selama tujuh detik dan kemudian bernapas perlahan melalui hidung selama tujuh detik. Ulangi seluruh proses itu tiga kali. Ini juga membantu melakukan ini dengan posisi berbaring telentang selama beberapa menit dengan tangan bertumpu pada perut Anda.


Tetapi jika Anda mengemudi dan lalu lintas semakin parah, Anda dapat melakukannya di mana saja. Bahkan suara napas pelan melalui hidung Anda menenangkan telinga bagian dalam Anda karena itu terdengar seperti ombak yang menghantam pantai.

Kecemasan dapat menciptakan semua jenis gejala yang berbeda di dalam tubuh seperti: peradangan, bisul, insomnia, dll. Dan kita perlu mempersenjatai diri kita dengan alat untuk menjaga stres kita rendah dan tubuh kita tetap sehat.

3. Ion negatif

Air yang mengalir menciptakan ion negatif yang menenangkan sistem saraf. Pernahkah Anda memperhatikan betapa tenangnya perasaan Anda di sisi samudera? Jangan khawatir, mandi juga bisa bekerja! Lampu garam dan amethyst (sejenis kristal) Himalaya juga menghasilkan ion negatif yang menenangkan sistem saraf Anda. Cukup keren bukan?

Rumor mengatakan bahwa orang-orang Yunani kuno minum dari cawan amethyst untuk melindungi mereka dari mabuk. Anda mungkin ingin mendapatkan salah satu lampu atau geodes ini untuk meja Anda di tempat kerja, untuk mobil Anda dan di sebelah tempat tidur Anda. Ini tidak memiliki tipuan dan tidak ada efek samping yang berbahaya. Amethyst juga telah dikenal membantu mengurangi refluks asam.

4. Minyak esensial lavender

SumberSumber

Ini adalah trik lama yang masih berfungsi. Saya merekomendasikan minyak esensial kelas terapi. DoTerra dan Floracopeia adalah merek yang bagus. Jika Anda mau, dapatkan sabun lavender, sampo, dan lotion. Aroma tanaman memiliki efek yang sangat menenangkan pada tubuh. Namun serius, dapatkan produk bermutu tinggi yang memiliki bahan-bahan yang dapat Anda pahami sehingga Anda tidak menempatkan produk berbahaya di kulit Anda.

5. Kurangi kafein dan alkohol

Seperti halnya saya suka kopi, saya tahu bahwa lebih dari satu cangkir membuat saya gugup tanpa alasan. Saya mulai berpikir tentang apa yang bisa salah, bukan apa yang bisa benar. Setelah berbicara dengan orang lain yang minum kopi, saya menemukan bahwa mereka memperhatikan hal yang sama. Itu juga penting pada jam berapa dan jenis kafein yang Anda minum.

Lebih baik tidak minum kafein setelah jam 12 malam dan lebih baik minum kopi organik asam rendah. Dengan munculnya kopi antipeluru, kami menyadari sebagian besar kopi memiliki jamur yang tidak terlihat yang menyebabkan sakit perut dan karenanya akan membuat sistem kami dalam keadaan siaga dan menyebabkan kecemasan.

Carilah kopi yang setidaknya $ 12 per pon dan Anda dijamin cukup baik. Saya tidak mengatakan untuk membelanjakan uang kuliah anak-anak Anda, tetapi jangan biarkan kebiasaan sehari-hari berkontribusi pada kecemasan Anda, oke?

Alkohol adalah depresan dan ketika kita merasa cemas, masyarakat kita mendorong kita untuk meraih segelas anggur.Itu adalah bantuan sementara yang akan, setelah itu, membuat Anda lebih buruk daripada ketika Anda mulai. Alkohol tetap berada dalam sistem Anda dan memengaruhi bahan kimia misterius yang disebut hormon yang kami coba keseimbangan untuk mengurangi kecemasan kami.

Walaupun alkohol dapat membantu Anda rileks pada saat itu, seiring waktu alkohol tidak memberi Anda keterampilan koping yang akan memberdayakan Anda untuk benar-benar mengatasi kecemasan. Itu adalah Band-Aid dan ilusi yang tidak mendorong kita untuk sampai ke akar kegelisahan kita, hadapi dan sanggahlah.

6. Tertawa

SumberSumber

Saya menggunakan ini sepanjang waktu ketika saya mengalami hari yang sulit, dan itu pasti berhasil. Tertawa melepaskan zat kimia di otak Anda yang membuat Anda bahagia. Ketika saya ingin tertawa, saya menonton video Flight of The Conchords di YouTube atau Curb Your Antthusiasm with Larry David. Mereka berdua memiliki humor yang canggung dan cerdas.

Saya mendengarkan musik yang membuat saya tertawa yang biasanya tidak akan pernah saya dengarkan, dan kadang-kadang, saya duduk dan menonton film kartun Pixar. Jimmy Kimmel, Conan O'Brien, Tosh.O, atau The Daily Show bersama Jon Stewart, semuanya adalah penginduksi tawa yang baik bagi saya ketika saya perlu meringankan.

7. Kembalikan kadar gula Anda

Pernah perhatikan bagaimana 'gelisah' Anda saat Anda lapar? Untuk itu, pernahkah perhatikan bagaimana orang lain mendapat ketika mereka lapar? Mereka tidak bisa membuat keputusan dan menjadi tajam. Mereka sering hanya menatap ke kejauhan. Tubuh membutuhkan jumlah bahan bakar yang teratur, seperti setiap 2-3 jam.

Bungkus camilan (camilan sehat) dan Anda akan melihat, seperti saya, bahwa kecemasan Anda akan mereda. Sebenarnya ini adalah trik yang cukup keren, dan Anda akan dapat membantu orang lain mengelola kecemasan mereka setelah Anda dapat mengendalikannya.

8. Teh chamomile yang menenangkan

Ya itu berhasil. Ini bukan satu-satunya ramuan yang bisa menenangkan Anda. Anda dapat menemukan konsorsium campuran teh yang menenangkan atau suplemen yang akan membantu mellow Anda. Saya sangat merekomendasikan obat-obatan resep ini kecuali Anda memiliki serangan panik serius yang saya sarankan untuk berkonsultasi dengan dokter.

Herbal telah ada dalam pengobatan Cina selama ribuan tahun dan ada banyak yang digunakan untuk menenangkan tubuh.

9. Musik yang menenangkan

SumberSumber

Saya membaca baru-baru ini bahwa tingkat kejahatan turun di daerah yang memainkan musik klasik yang tenang di jalanan. Itu hanya menunjukkan bahwa musik mempengaruhi kita. Gelombang suara memang memiliki efek fisik pada tubuh dan dapat menenangkan atau memberi energi Anda.

Reggae, piano klasik, suara alam, seruling kayu, mangkuk Tibet, Norah Jones, ada begitu banyak pilihan. Saya juga suka musik lounge, akustik dan instrumental. Mengapa mempersulit diri sendiri? Gunakan beberapa musik dan kembalikan getaranmu ke jalur nyonyaku.

10. Pencahayaan lembut

Jika Anda pernah bekerja di bawah lampu neon, Anda bisa mengaitkannya dengan ini. Jika Anda berjalan ke ruangan yang remang-remang dengan lilin berserakan, itu memiliki efek langsung pada Anda. Anda mulai merasa semua berseni dan Zen, kan? Saya juga! Saya punya teman sekamar yang selalu meredupkan lampu, menyalakan lilin, dan bermain Amos Lee.

Itu berdampak besar pada saya dan bagi seseorang yang tidak tahu bagaimana bersantai, itu memperkenalkan saya kembali ke seni percakapan. Sekarang saya suka duduk dan berbicara tentang kehidupan dan kadang-kadang 'tidak produktif'. Tapi ya, seperti yang selalu dikatakan ibu saya, saya benci pencahayaan di atas kepala. Sekarang saya mengerti.

11. Tuliskan apa yang mengganggu Anda

Saya tahu ini kedengarannya konyol tetapi sangat membantu. Kadang-kadang kita bahkan tidak yakin apa yang sebenarnya mengganggu kita dan kita hanya cemas. Setelah Anda menjadi jelas tentang kecemasan Anda, Anda selangkah lebih dekat untuk menghadapinya dan mengatasinya. Ketakutan hanyalah kesempatan untuk tumbuh; kita hanya harus merangkulnya dan tidak melawannya.

Berikut ini sebuah contoh: kita bangun dengan cemas di pagi hari dan terbiasa dengan suasana hati yang buruk, mengeluh karena harus bangun pagi, lelah dan membenci perjalanan.

Ketika Anda menuliskan apa yang membuat Anda cemas, Anda menyadari hal-hal penting, Anda merasa seperti Anda membuang-buang waktu untuk pekerjaan Anda dan berharap Anda berada di perusahaan yang lebih sesuai dengan hasrat Anda. Lihat, Anda baru saja mencapai akar kecemasan Anda dan sekarang dapat mengambil langkah-langkah praktis untuk mengubahnya.

12. Berhenti terburu-buru dan lakukan lebih sedikit

Kami hidup dalam budaya yang serba cepat. Agak terlalu cepat bagi sistem saraf kuno kita untuk mengikutinya. Seorang teman baik mengatakan kepada saya untuk tidak terburu-buru dan selalu memberi diri saya waktu tambahan untuk mendapatkan suatu tempat. Saya menerapkan sarannya dan sekarang saya merasa sangat tenang. Saya juga merekomendasikan mencoret hal-hal yang tidak perlu dari daftar pekerjaan Anda. Kita perlu istirahat untuk bersantai setiap hari.

Pikiran kita perlu bersantai sebelum tidur dan kita tidak boleh terlalu memaksakan diri sehingga mengganggu stabilitas emosi kita. Jika Anda merasa gelisah, mudah tersinggung, cemas, atau kewalahan, kemungkinan saatnya untuk memperlambat, bersantai, mengambil secangkir teh, dan membaca buku yang bagus.

Jangan menyalahkan diri sendiri tentang meluangkan waktu untuk mendekompresi dan bersantai. Jika Anda melihatnya sebagai cara untuk menjaga keseimbangan emosi dan pikiran Anda, Anda tidak akan merasa bersalah karenanya. Budaya kita menghasilkan kepribadian tipe A, dan kita perlu mengambil alih pemerintahan dari waktu kita dan mengatakan cukup sudah.

Saya harap teknik sederhana ini juga efektif untuk Anda. Jika kecemasan Anda masih buruk, cobalah kelas yoga restoratif atau kelas meditasi. Saya melakukan keduanya. Kecemasan saya tidak sepenuhnya hilang sampai saya sepenuhnya menghilangkan gluten dari diet saya. Tidak semua orang dipengaruhi oleh gluten, tetapi beberapa orang tidak menyadari hal itu. Jika Anda merasa sangat cemas, itu ide yang bagus untuk menghentikannya (tanpa curang) selama dua minggu dan melihat apakah itu membuat perbedaan.

Jangan merasa lemah jika Anda memiliki kecemasan, itu adalah hal yang sangat umum, dan itu juga hal yang sangat dimengerti.Kami dibanjiri oleh kebisingan, klakson, iklan, pemberitahuan ponsel, email, iklan pemasaran, panggilan, dan semua situasi perubahan yang berbeda. Kita hanya perlu menyeimbangkannya dengan membuat keputusan untuk memperlakukan waktu dan tubuh kita seperti sahabat atau nenek.

Kita perlu mengakui bahwa lebih menyenangkan melakukan hal-hal dengan senyum dan energi daripada terburu-buru dalam segala hal hanya untuk mencapai hal berikutnya. Kita akan mulai menikmati hidup ketika kita berhenti hanya melihat ke depan dan mulai menyadari pengalaman yang kita alami dan orang-orang yang ada di sekitar kita. Jadikan baik untuk semua orang, bahkan jika Anda tidak akan melihat mereka lagi. Maksud saya adalah: kebahagiaan itu menular.

Terima kasih telah memberdayakan diri Anda dengan membaca ini, dan saya ingin mendengar pendapat Anda dalam komentar di bawah ini ... kami berusaha keras untuk menawarkan saran yang relevan dan bermanfaat di sini di OrandaStyle.

STRESS HILANG DALAM 5 MENIT!!! PAKAI METODE JEPANG!! (Agustus 2020)


Tag: hadapi kecemasan bagaimana mengurangi kecemasan kesehatan mental

Artikel Terkait