Yoga nidra ("yoga rest" atau "yoga sleep") adalah teknik relaksasi yang telah menjadi sangat populer dalam beberapa tahun terakhir. Ini digunakan sebagai cara mengurangi stres, dapat membantu dengan insomnia, kecemasan, migrain dll.
Ada beberapa tahapan dalam melakukan yoga nidra, tetapi kami akan memperkenalkan teknik-teknik sederhana yang dapat Anda praktikkan secara aman dalam privasi rumah Anda dan yang tujuan utamanya adalah membantu Anda bersantai dan melepaskan stres. Hanya dibutuhkan 15-20 menit sehari, dan Anda dapat berlatih kapan saja nyaman.
Sebelum Anda mulai melakukan yoga nidra di rumah, beri ventilasi ruangan.
Suhu harus sekitar 20 ° C (68,2 ° F). Kenakan kain yang nyaman dan longgar dan siapkan selimut jika Anda kedinginan. Dianjurkan, tetapi tidak wajib untuk mencuci gigi, dan bilas wajah dan hidung Anda sebelum berlatih, serta berlatih dengan perut kosong atau setengah penuh (jadi Anda tidak akan tertidur).
Sekarang Anda siap melakukan yoga nidra di rumah.
- Berbaringlah telentang, dengan kaki dan tangan sedikit dipercepat dan telapak tangan menghadap langit-langit (praktisi yoga menyebutnya "pose mayat"). Regangkan anggota tubuh Anda. Tutup mata Anda, rilekskan rahang, dagu, dan lidah Anda. Ini sangat penting karena posisi lidah menunjukkan jika Anda benar-benar santai. Ujung lidah harus dengan ringan menyentuh palet atas gigi.
- Ambil napas dalam-dalam. Jangan mencoba rileks, konsentrasi saja pada pernapasan Anda. Perhatikan bagaimana napas Anda agak dingin saat menghirup dan menghangatkan saat menghembuskan napas. Kita akan menggunakan pernapasan untuk menghangatkan dan merilekskan tubuh kita.
- Sekarang, perhatikan kaki kanan Anda. Bayangkan Anda memiliki hidung lain dan bernapas melalui kaki Anda. Anda akan melihat sensasi hangat dan kesemutan, seolah disentuh oleh bulu. Jangan berkecil hati jika Anda tidak merasakan apa pun untuk beberapa kali pertama. Sensasi datang bersamaan dengan waktu, ketika Anda belajar cara menjaga perhatian.
- Gerakkan perhatian Anda dan bernapas melalui ujung jempol kaki kanan, ujung jempol kedua, jempol tengah, jempol keempat, dan jempol kecil.
- Perlahan, gerakkan perhatian Anda ke arah pergelangan kaki dan lanjutkan ke arah lutut dan paha kanan. Lanjutkan bernapas dari pinggul ke pangkal tulang belakang Anda.
- Bernapaslah melalui tulang belakang dari perineum ke arah belakang leher Anda. Cobalah berkonsentrasi pada setiap tulang belakang.
- Saat Anda mencapai leher Anda, arahkan napas Anda ke bahu kanan, dan kemudian secara bertahap turunkan ke jari-jari. Berkonsentrasi pada ujung ibu jari kanan Anda, lalu ujung jari telunjuk, ujung jari tengah, ujung jari manis dan ujung jari kelingking. Panaskan telapak tangan Anda dan kembali ke leher Anda.
- Tarik napas dan buang napas melalui leher Anda selama beberapa detik dan kemudian lanjutkan ke arah bahu dan lengan kiri. Lakukan hal yang sama Anda lakukan dengan lengan kanan Anda.
- Sekali lagi bernapas melalui tulang belakang dari leher ke perineum. Ini membantu jika Anda membayangkan aliran air tipis melewati punggung Anda.
- Gerakkan perhatian Anda ke arah pinggul kiri, dan turun ke paha kiri, lutut kiri, pergelangan kaki, ujung jari kaki dan seluruh kaki, lalu perlahan-lahan kembali ke tenggorokan (seperti yang Anda lakukan dengan kaki kanan).
- Sekarang, bernapas melalui tenggorokan. Lalu, gerakkan perhatian ke ujung dagu Anda, mulut Anda, ujung lidah Anda, akar lidah Anda, ujung hidung Anda, lubang hidung, tulang pipi. Setelah ini, fokuslah pada bola mata, alis, dan ruang di antara kedua alis Anda (disebut "mata ketiga"). Tetap di sana selama beberapa detik, dan kemudian gerakkan perhatian ke atas kepala Anda.
- Ambil napas dalam-dalam dan perlahan-lahan bukalah mata Anda. Berjabat tangan Anda dan regangkan lengan dan kaki Anda. Latihan yoga nidra pertama Anda selesai.
Jangan kaget atau frustrasi jika Anda tertidur saat melakukan yoga nidra.
Itu normal dan itu terjadi pada semua pemula. Sebenarnya, Anda harus puas, karena itu menunjukkan bahwa Anda sudah berhasil rileks sepenuhnya. Kemudian, saat Anda menjadi lebih mahir melakukan yoga nidra di rumah, Anda dapat mulai bernapas melalui chakra dan menggunakan teknik visualisasi untuk mendapatkan hasil yang lebih baik.
Foto sampul: //www.healthydunia.com
Tagyoga
