Menjadi orang baru di dunia yoga memang mengasyikkan, tetapi bisa sangat menyakitkan dan membingungkan kecuali Anda tahu pose yoga yang sempurna untuk pemula seperti Anda.
Masalah yang kebanyakan orang hadapi ketika menjadi pemula dalam yoga adalah semua situs web yang membuatnya tampak begitu rumit atau seperti pekerjaan rumah. Yoga cukup sederhana, Anda tidak memerlukan matt atau pakaian mewah, yang Anda butuhkan adalah pakaian nyaman yang memungkinkan Anda untuk bergerak dengan mudah dan suasana damai yang memiliki pegangan untuk tangan dan kaki Anda.
Kunci melakukan pose yoga untuk pemula adalah mulai dari yang sederhana, mudah, dan lambat. Penting untuk tidak melakukan peregangan atau mendorong diri sendiri saat memulai pose pemula. Seiring berjalannya waktu dan dengan latihan teratur, Anda akan menemukan bahwa Anda menjadi lebih kencang, fleksibel, dan jauh lebih kuat. Baca terus untuk mengetahui pose yoga pemula terbaik.
Pose Gunung (Tadasana)
Ini adalah pose yang sempurna untuk memulai jika Anda seorang pemula, karena sederhana, tetapi sangat efektif untuk membuat Anda merasa longgar.
Untuk memulai, berdirilah dengan kedua kaki Anda bersama-sama, bahu Anda rileks, dan berat badan Anda terbagi rata.
Letakkan tangan Anda di samping tubuh, tarik napas panjang dan angkat tangan ke atas kepala. Jaga agar lengan Anda terentang setinggi mungkin ke langit, sejajar satu sama lain dengan telapak tangan menghadap ke dalam.
Anjing Downward (Adho Mukah Shvanasana)
Pose yoga ini sangat cocok untuk pemula, dan bahkan ahli karena sangat melelahkan.
Mulailah merangkak, dengan tangan di bawah bahu, dan lutut di bawah pinggul.
Selanjutnya, gerakkan tangan Anda beberapa inci ke depan dan rentangkan jari-jari Anda sehingga mereka dapat melakukan peregangan yang bagus lalu tekan telapak tangan Anda dengan kuat di lantai.
Kemudian, dorong jari-jari kaki Anda saat mendorong pinggul ke langit.
Pada titik ini, tubuh Anda harus menjadi "V" terbalik, dan Anda harus menjaga kepala tetap rileks dan turun, pinggul Anda lurus, lutut sedikit ditekuk, dan kaki Anda selebar pinggul.
Warrior 1 (Virabhadrasana I)
Berdirilah dengan kaki terpisah 3 hingga 4 kaki dan putar kaki kanan keluar 90 derajat, tetapi pertahankan posisi kaki kiri Anda.
Letakkan tangan Anda di pinggul sampai Anda siap, lalu rilekskan bahu Anda dan rentangkan tangan Anda ke langit dan jaga agar tetap lurus.
Kemudian, tekuk lutut kanan Anda 90 derajat, tapi hati-hati dan pastikan Anda menjaga lutut Anda di atas pergelangan kaki Anda, dan tidak lebih jauh.
Ketika Anda selesai memegang pose ini, lakukan hal yang sama tetapi untuk sisi kiri Anda.
Warrior 2 (Virabhadrasana II)
Pose yoga ini dibangun dari Warrior 1, untuk memulai, berdirilah dengan kaki terentang lebih lebar dari pinggul Anda dan putar kaki kanan dalam 45 derajat.
Selanjutnya, tekuk lutut kanan Anda hingga paha Anda sejajar dengan tanah. Sedangkan untuk kaki kiri Anda, jaga agar tetap lurus dan tidak bengkok, bagaimanapun, itu akan miring (seperti ketika Anda melakukan lunge).
Letakkan tangan Anda di pinggul hingga siap untuk merentangkannya ke samping, lalu pegang pandangan Anda di atas tangan kanan. Setelah Anda selesai berpose ini, lakukan ini untuk sisi kiri Anda.
Warrior 3 (Virabhadrasana III)
Betapapun rumitnya pose ini, tidak. Sebagai gantinya, itu hanya membangun dari pose Warrior 1 dan 2, dan merupakan sesuatu yang mungkin sedikit menantang, tetapi merupakan pose yoga yang sempurna untuk pemula.
Seperti pose pejuang lainnya, mulailah dalam pose terjang dengan kaki kanan ke depan dan lutut ditekuk. Kaki kiri Anda ada di belakang dan lurus.
Membungkuk ke depan dan melihat ke tanah, pada titik ini, perut Anda sejajar dengan lantai dan punggung Anda benar-benar rata seperti meja.
Saat Anda merasa nyaman, angkat kaki kiri hingga setinggi pinggul dan punggung Anda. Lenturkan jari-jari kaki Anda untuk mendapatkan garis lurus yang sempurna, dan kemudian letakkan tangan Anda dalam posisi berdoa dan rentangkan lurus di depan Anda.
Setelah selesai, lakukan hal yang sama untuk sisi Anda yang lain.
Pose Jembatan (Seth Bandha Sarvangasana)
Ini adalah pose yoga yang sempurna untuk pemula karena dengan pengulangan dan waktu, Anda akan dapat melihat perubahan besar dalam kekuatan dan fleksibilitas Anda saat Anda maju.
Mulailah berbaring di lantai dengan lutut ditekuk tepat di atas tumit.
Letakkan tangan Anda di samping tubuh dengan telapak tangan ke bawah, lalu tekan kaki Anda ke lantai saat mengangkat pinggul dengan menggunakan kaki sebagai tenaga pendorong.
Genggam tangan Anda di bawah punggung bagian bawah dan tekan lengan ke bawah untuk membantu menstabilkan, dan memberi Anda dorongan ekstra.
Lanjutkan mengangkat paha hingga sejajar dengan lantai sambil mendorong dada hingga ke dagu. Namun, jangan sungkan untuk berhenti dan menahan ini pada tingkat yang lebih rendah dan selama Anda juga bisa. Jangan khawatir, lama kelamaan Anda akan meningkat.
Pose Pohon (Vriksasana)
Untuk pose ini, Anda mulai berdiri tegak dengan tangan di samping.
Anda kemudian memindahkan berat badan Anda ke kaki kiri saat Anda perlahan-lahan meletakkan kaki kiri Anda di betis, lutut, atau paha. Dengan waktu dan latihan, Anda akan menemukan bahwa lebih mudah bagi Anda untuk mengangkat kaki lebih tinggi sambil tetap seimbang.
Ketika Anda seimbang dan nyaman, maka rentangkan tangan Anda ke langit dan pegang tangan Anda di atas kepala dalam posisi berdoa.
Kemudian lakukan hal yang sama dengan kaki Anda yang berlawanan.
Pose Segitiga (Trikonasana)
Ini adalah pose yoga yang bagus untuk pemula karena Anda akan mendapatkan peregangan hebat, dan bahkan sebagai kemajuan Anda, Anda akan ingin terus melakukan pose ini.
Untuk memulai, berdirilah dengan kaki Anda terpisah 3 kaki dengan kaki kanan Anda 90 derajat dan kaki kiri Anda berubah menjadi 45 derajat.
Kemudian, rentangkan tangan Anda ke samping dan tekuk kaki kanan Anda. Regangkan tangan kanan Anda sejauh yang Anda bisa lakukan sepanjang kaki kanan Anda, dengan tujuan itu bisa menyentuh lantai.
Regangkan lengan kiri Anda ke langit, dan putar kepala Anda untuk menatap lengan Anda, lalu ulangi ini untuk sisi yang berlawanan.
Twated Twist (Ardha Matsyendrasana)
Duduklah di lantai dengan kedua kaki terentang penuh, lalu silangkan kaki kanan di atas paha kiri sehingga berakhir di bagian luar kaki kiri Anda.
Kemudian, tekuk lutut kiri Anda sehingga Anda mendekatkan kaki ke arah Anda, tetapi tetap angkat lutut kanan ke arah langit.
Selanjutnya, letakkan siku kiri di bagian luar kaki kanan Anda, dan letakkan tangan kanan di lantai di belakang Anda untuk mendapatkan dukungan.
Putar sejauh yang Anda bisa, tetapi pertahankan pinggul Anda tetap lurus, lalu lakukan hal yang sama untuk sisi yang berlawanan.
Cobra (Bhujangasana)
Untuk memulai, berbaring telungkup di lantai, dengan tangan tepat di bawah bahu Anda, pastikan Anda memanjangkan kaki Anda sehingga bahkan bagian atas kaki Anda menyentuh lantai.
Selanjutnya, kencangkan lantai panggul Anda dan dorong pinggul Anda ke tanah saat Anda menegangkan glutes.
Kemudian, dengan bahu menjauh dari telinga Anda, dorong ke atas melalui lengan Anda dan angkat dada sejauh mungkin ke dinding di depan Anda.
Pose Gagak (Bakasana)
Pose ini mungkin terlihat rumit, dan itu bisa dilakukan oleh para profesional. Namun, ketika dilakukan dalam bentuk yang dimodifikasi, itu adalah pose yoga yang bagus untuk pemula.
Masuklah ke dalam pose anjing ke bawah dan berjalan ke depan sampai lutut menyentuh lengan Anda.
Kemudian, tekuk siku, angkat tumit dari lantai dan sandarkan lutut di bagian luar siku, tetapi pastikan Anda tetap berada di atas jari kaki.
Pose Anak (Balasana)
Berlututlah di lantai, jaga punggung lurus dan sandarkan dengan nyaman di tumit Anda.
Kemudian, putar tubuh Anda ke depan sejauh yang Anda bisa, dan letakkan dahi Anda di lantai.
Turunkan dada Anda dan berbaring di sana dengan nyaman. Untuk memperdalam peregangan, rentangkan tangan lurus ke depan di tanah sejauh mungkin.
Standing Forward Fold (Uttanasana)
Berdiri tegak dan dengan tangan di samping tubuh, lalu tekuk ke depan dari pinggul.
Pertahankan lutut Anda ditekuk, tetapi jika Anda bisa, perlahan-lahan luruskan kaki Anda.
Kemudian, letakkan tangan Anda di lantai, atau sejauh mungkin, dan sentuh hidung Anda hingga ke lutut.
Half Standing Forward Fold (Ardu Uttanasana)
Ini adalah versi modifikasi dari pose lipatan berdiri ke depan, ini dapat digunakan untuk mengarah ke pose itu jika itu menyebabkan terlalu banyak ketegangan otot.
Untuk memulai, tekuk setengah tubuh Anda, berhenti ketika punggung Anda rata dan sejajar dengan tanah.
Kemudian, rentangkan tangan Anda sejauh mungkin.
Pose Staf Beruas-Empat (Chaturanga Dandasana)
Untuk pose yoga pemula ini, Anda mulai dalam posisi papan dan kemudian terus mendorong lebih dekat ke lantai. Pastikan siku terselip di samping.
Saat memulai yoga, mungkin terasa menyakitkan, mengingat cara yang diinginkannya agar tubuh Anda bengkok. Namun, dengan latihan, Anda akan lebih fleksibel dan jauh lebih kuat. Jika Anda memiliki pose yoga lagi untuk pemula, jangan ragu untuk berbagi, Namaste!
