Ada beberapa cara yang mengganggu kesehatan usus yang menyebabkan jerawat di tubuh kita, dan tidak ada yang membutuhkan krim mahal, obat resep, atau pembatasan diet jangka panjang untuk memperbaikinya.
Saya berjuang dengan jerawat selama bertahun-tahun, dan mencoba apa saja untuk menyembuhkannya.
Saya menggunakan pil KB, minum antibiotik selama sebulan, menggunakan krim topikal dan mencoba berbagai pencuci wajah. Saya bahkan membayar lebih dari $ 100 untuk semacam gel pengelupasan dengan partikel berlian yang hancur di dalamnya.
Saya melepaskan produk susu dan kemudian saya mencoba menjadi vegan. Tidak ada yang berhasil sampai saya membahas kesehatan pencernaan saya. Kesehatan pencernaan yang buruk berkontribusi terhadap peradangan dan, bagi banyak dari kita, peradangan menciptakan jerawat. Berita baiknya adalah bahwa dengan diet dan gaya hidup yang benar, Anda dapat menyembuhkan usus dan mendapatkan kulit yang bersih dan bercahaya seperti saya!
Apakah usus Anda bocor?
Perut mendapat banyak pujian untuk pencernaan, tetapi organ-organ lain di saluran pencernaan Anda melakukan banyak pengangkatan berat. Usus besar dan kecil Anda adalah dua bintang besar yang bertanggung jawab untuk mengekstraksi sebagian besar nutrisi dari makanan yang Anda makan. Bersama-sama, usus kecil dan besar sekitar 25 kaki panjangnya, dan lapisan dalam organ-organ ini hanya setebal satu sel.
Lapisan sel tunggal ini dapat rusak oleh sejumlah hal: mengunyah makanan Anda dengan buruk, makan banyak makanan olahan, makan makanan yang Anda mungkin sensitif dan makan terlalu banyak gula. Studi juga menunjukkan bahwa kontrasepsi oral dan antibiotik, serta NSAID seperti Tylenol dan Advil, juga dapat membahayakan lapisan usus.
Ketika lapisan sel rusak, ia menjadi permeabel. Ini disebut Leaky Gut Syndrome, dan ketika itu terjadi, racun dan partikel makanan yang dicerna sebagian keluar dari saluran pencernaan Anda dan masuk ke aliran darah Anda. Ini, pada gilirannya, memicu respons kekebalan Anda. Bagian dari respons imun Anda adalah peradangan.
Peradangan ini dimulai di usus, tetapi dapat dengan cepat memicu peradangan sistemik yang mencapai kulit Anda. Ini sebagian disebabkan oleh mekanisme yang oleh beberapa peneliti disebut sumbu usus-otak-kulit. Jerawat adalah bagian dari respons peradangan kulit. Jadi, usus bocor Anda bisa menjadi faktor utama di balik masalah kulit Anda.
Bug usus Anda membantu atau menyakiti Anda.
Jadi, kami telah menutupi lapisan usus Anda. Di dalam usus Anda, ada triliunan bakteri, dan juga beberapa jamur. Secara kolektif, bug usus ini, seperti yang saya suka menyebutnya, terdiri dari mikrobiota Anda, juga disebut sebagai mikrobioma Anda. Orang-orang ini membantu mencerna makanan Anda dan membantu Anda membuat vitamin tertentu.
Namun, antibiotik membunuh serangga usus ini bersama dengan orang jahat. Ini membuat sistem pencernaan Anda terganggu, dan juga dapat membantu menciptakan masalah usus bocor yang saya sebutkan di atas. Pil KB dan NSAID juga membahayakan bakteri usus yang baik. Ini adalah twist yang mengerikan, tetapi tampaknya hal-hal yang Anda ambil untuk mengelola jerawat Anda - pil dan antibiotik - membuat Anda lebih rentan terhadapnya.
Selain itu, ketika bakteri menguntungkan mati, mereka meninggalkan ruang untuk varietas berbahaya usus serangga, yang mengarah ke hal-hal seperti pertumbuhan berlebihan candida. Standard American Diet, yang agak tepat diberi akronim SAD, juga membantu memberi makan bakteri dan jamur usus berbahaya seperti Candida.
Ketika Anda tidak memiliki cukup bug usus yang baik, atau ketika Anda memiliki terlalu banyak bug usus yang buruk, ini disebut dysbiosis usus. Ini juga merupakan penyebab utama peradangan, kekebalan yang terganggu dan pencernaan yang buruk. Selain itu, ketika Candida mengambil alih, Candida di sel-sel kulit Anda dapat menyala dan menyebabkan jerawat. Inilah sebabnya mengapa banyak dari kita keluar setelah makan permen atau makanan olahan; makanan-makanan ini memberi makan Candida yang hidup di pori-pori kita dan menyebabkan peradangan.
Ikuti 4 langkah ini untuk menyembuhkan saluran pencernaan Anda (dan membersihkan kulit Anda!).
Jadi, apa yang harus dilakukan seorang gadis? Sembuhkan ususmu! Inilah cara Anda melakukannya:
1) Beristirahat sejenak dari makanan radang.
Hentikan hal-hal seperti gula, susu, jagung dan kedelai untuk sementara waktu. Bersantai dengan kafein dan alkohol juga. Ini akan terlihat seperti diet anti-jerawat khas Anda, tetapi jika Anda mengikuti ini dan saran lain untuk sementara waktu, ini akan memberi Anda waktu untuk pulih. Setelah usus Anda sembuh, Anda mungkin akan menemukan bahwa Anda dapat makan makanan ini dalam jumlah sedang tanpa konsekuensi apa pun.
2) Cobalah diet eliminasi.
Jika Anda merasa mungkin berurusan dengan sensitivitas makanan, diet eliminasi adalah cara yang cukup mudah untuk mengetahuinya. Untuk melakukan diet eliminasi, hentikan semua pemicu yang mungkin selama seminggu dan kemudian tambahkan kembali ke dalam diet Anda satu hari pada suatu waktu dan perhatikan semua gejala seperti berjerawat, gangguan pencernaan atau merasa lelah setelah makan.
Jika Anda menemukan bahwa ini adalah kasus untuk makanan tertentu atau kelompok makanan, Anda mungkin ingin menghindari itu untuk waktu yang lama (atau mungkin selamanya). Usus dan kulit Anda akan berterima kasih untuk itu!
3) Makan makanan penyembuh.
Selama istirahat makanan radang atau diet eliminasi, Anda juga ingin memasukkan lebih banyak makanan penyembuhan ke dalam diet Anda. Ini termasuk makanan yang difermentasi seperti asinan kubis dan kefir (pengecualian terhadap pembatasan produk susu). Air kelapa yang dibudidayakan juga baik untuk dicoba. Makanan ini akan membantu mengisi kembali bug usus yang baik. Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan suplemen probiotik yang baik.
Makanan penyembuh lain adalah kaldu tulang, yang mengandung senyawa yang disebut L-glutamin yang akan membantu menambal lubang di lapisan pencernaan Anda.
4) Minum pil dingin.
Stres adalah kontributor utama untuk Leaky Gut Syndrome dan dysbiosis usus. Kita semua pernah mendengar respons 'pertarungan atau pelarian' yang dapat membajak tubuh kita selama masa-masa stres akut.
Kelimpahan sistem ini juga bisa menjadi kronis. Respon melawan atau lari mengalahkan respon 'istirahat dan intisari' yang kurang diketahui. Jadi, stres akan membuat tubuh Anda tidak mungkin beristirahat dan memperbaiki dirinya sendiri atau mencerna makanan dengan baik sebagai nutrisi asimilasi.
Fokus pada perhatian, ambil napas dalam-dalam sebelum Anda mulai makan dan kunyah makanan Anda! Masukkan waktu untuk istirahat sejenak ke dalam jadwal Anda dan, jika Anda merasa terlalu tegang, kembalilah untuk menarik napas dalam-dalam atau buka Google Doc di meja Anda dan lakukan sedikit jurnal dadakan. Kita semua butuh istirahat!
Menyembuhkan usus untuk membersihkan kulit Anda bukanlah perbaikan yang mudah, tetapi merupakan perawatan permanen. Sebagai bonus tambahan, menyembuhkan usus Anda dengan perubahan pola makan dan gaya hidup juga akan memberi Anda lebih banyak energi dan dapat membantu Anda mengurangi satu atau dua pound yang membandel. Jadi, jika Anda berkomitmen untuk menciptakan kulit yang jelas dan bercahaya dari dalam ke luar, cobalah dan beri tahu saya bagaimana hasilnya!
