Apakah latihan Anda seret? Apakah Anda takut? Ada beberapa cara untuk meningkatkan olahraga Anda, dan Anda benar-benar berharap untuk pergi ke gym lagi!
Setiap orang yang berolahraga secara teratur, dan menjalani gaya hidup sehat, akan menjalani ini. Sangat mudah terjebak dalam mengambil latihan yang sama, dan mesin kardio yang sama, dan bertahan dengan mereka. Sebagian besar ini berasal dari "takut akan hal yang tidak diketahui", atau mencoba mesin atau area gym yang Anda tidak nyaman dengannya.
Jika Anda memutuskan untuk berani dan keluar dari zona nyaman Anda, hasilnya bisa luar biasa. Anda tidak hanya akan mendapatkan hasil lebih banyak dari latihan Anda, tetapi Anda benar-benar bisa bersenang-senang melakukannya! Berikut adalah 7 cara untuk membuat latihan Anda lebih menyenangkan dan menarik.
# 1: Latihan interval intens tetapi menyenangkan
Latihan interval adalah cara yang menyenangkan dan intens untuk mengubah latihan Anda. Anda bahkan dapat memulai latihan ini tanpa melangkah jauh dari zona nyaman Anda.
Pilih mesin atau gerakan yang Anda sukai, dan lakukan 2 hingga 3 set 10-15 repetisi. Kemudian, lanjutkan dengan apa yang akan menjadi "interval cardio" Anda. Ini biasanya sekitar 1 hingga 3 menit, tergantung pada apa yang Anda pilih. Peningkatan intensitas interval secara bertahap dapat dilakukan jika Anda ingin bekerja keras! Contoh latihan ini adalah:
- Pull-down Lat - 2 set 15 pengulangan
- Treadmill - jogging 2 menit dengan kecepatan 5,5
- Tekan dada - 2 set 15 pengulangan
- Treadmill - jogging 2 menit pada 6,0
- Squat press - 2 set 15 pengulangan
- Lompat tali - 1 mnt
- Tekan kaki - 2 set 15 pengulangan
- Lompat tali - 1 mnt 30 dtk.
- Dumbbell bicep curl - 2 set dari 15 pengulangan
- Treadmill - jogging 2 menit dengan kecepatan 6,2
# 2: Super set
Ini adalah cara yang baik untuk tidak hanya membuat latihan Anda lebih menarik, tetapi juga membakar lebih banyak lemak dan membentuk otot!
Latihan set super pada dasarnya memilih dua latihan, dan melakukannya kembali ke belakang. Bagian yang akan membuatnya lebih menarik, adalah memutuskan bagian tubuh apa yang akan diatur super.
Ada tiga tipe dasar dari latihan super set. Anda dapat mengatur bagian tubuh yang sama secara super. Misalnya, tekan dada, set super dengan push up, atau pull-down lat, set super dengan baris duduk. Anda juga bisa mengatur kelompok otot antagonis, atau berlawanan. Contoh dari hal ini adalah tekan dada, super diatur dengan pull-down lat.
Akhirnya, latihan super set hebat lainnya dikenal sebagai aksi jantung perifer, atau latihan PHA. Ini adalah latihan set super, menggunakan bagian tubuh atas dan bawah. Latihan ini sebenarnya akan bermanfaat bagi Anda yang paling bijak kardiovaskular, karena itu menindak waktu istirahat, karena Anda tidak kehabisan satu area tubuh.
Contohnya adalah lat pull-down, super set dengan squat. Contoh latihan di bawah ini.
Super set (kelompok otot yang sama)
- Tekan dada / push up -2 set 15
- Latldldown / seated baris-2 set 15
- Dumbbell shoulder press-2 set 15
- Tekan kaki / naikkan ke keseimbangan-2 set 15
- Fitball crunch 2 set 15 / papan 2 set 30 detik
Super set (kelompok otot berlawanan)
- Tekan dada / tarik-turun lat-2 set 15
- Mesin menaikkan / belakang depan Dumbell - 2 set 15
- Retas squat / leg curl-2 sebanyak 15 set
- Bicep curl / tricep ext.-2 set 15
- Fitball crunch / punggung bawah ext.-2 set 15
Super set (PHA)
- Press dada / squats-2 set 15
- Set baris / kaki curl-2 sebanyak 15 set
- Press bahu / set kaki-2 set 15
- Bicep curl / step up to balance-2 set 15
- Tricep pushdown / pinggul abductor- 2 set 15
# 3: Muak berhitung? Coba set waktunya
Semua orang muak berhitung. Ini adalah cara yang bagus untuk membuat latihan Anda lebih menarik, dan memberi tubuh Anda kejutan yang akan membantu Anda melihat hasil baru dengan latihan Anda!
Ikuti salah satu latihan di atas, dan cukup tentukan waktu set Anda alih-alih menghitung. Mulailah dengan 30 set kedua, dan kerjakan hingga satu menit. Ini akan membakar otot Anda seperti orang gila, dan membangun daya tahan Anda! Cobalah, Anda tidak akan kecewa.
# 4: Musik membuat Anda berada di zona tersebut
SumberMungkin bukan latihan Anda yang sebenarnya yang mengganggu Anda, ini adalah apa yang Anda lakukan di antara set Anda. Masuk "zona" adalah hal yang nyata ketika datang untuk berolahraga. Anda mungkin menemukan diri Anda duduk di atas mesin, orang-orang menonton. Mungkin Anda sedang menatap jam mencari tahu berapa lama Anda sudah berolahraga.
Apa pun itu, sepertinya Anda tidak berada di zona itu. Musik adalah cara terbaik untuk mengalahkan ini. Sesuatu dengan tempo optimis, atau bahkan gitar listrik adalah cara yang baik untuk melakukannya. Ini akan menempatkan Anda di zona dan membuat latihan Anda jauh lebih menyenangkan.
Sebagian besar ponsel cerdas memiliki aplikasi seperti Pandora, atau Anda dapat membeli musik langsung dari iTunes atau Google Playstore.
# 5: Ikuti kelas
SumberJika Anda berolahraga di klub kesehatan, kebanyakan dari mereka memiliki semacam jadwal kelas. Ini adalah cara yang bagus untuk membuat orang lain mendorong Anda, bukan diri Anda sendiri.
Anda dapat mempelajari latihan baru dengan aman dengan seorang profesional kebugaran, dan Anda bahkan dapat menjalin pertemanan baru! Bidik kelas yoga atau pilates untuk mengimbangi sebagian latihan angkat berat dan kardio Anda.
# 6: Pergi keluar
SumberMelihat treadmill terkadang membuat Anda ingin meninggalkan gym….jadi lakukanlah! Alih-alih masuk ke dalam, manfaatkan cuaca musim gugur yang indah, yang merupakan waktu terbaik tahun ini untuk berlari di luar ruangan.
Udara segar dan pemandangan alam adalah perubahan besar dari pemandangan gym. Anda akan merasa segar kembali, dan tidak begitu terkuras ketika tiba saatnya untuk kembali ke gym.
# 7: Libatkan pasangan Anda
SumberPasangan yang berlatih bersama, tetap bersama. Lihat apakah pasangan Anda ingin berlari di luar, atau bergabung dengan gym bersama Anda. lebih mudah untuk tetap termotivasi jika Anda memiliki seseorang yang mendorong Anda, atau jika Anda saling mendorong.
Anda juga bisa tetap di dalam dan… berhubungan seks! Ya itu benar, seks adalah latihan kardiovaskular yang bagus dan melepaskan endorfin seperti halnya olahraga. Jadi gunakan pasangan Anda dengan cara apa pun yang Anda bisa!
Berolahraga bisa menjadi stagnan bagi siapa pun, tetapi selalu mengambil pendekatan baru dan mencoba hal-hal baru. Anda pasti dapat membuat latihan Anda lebih menyenangkan daripada yang Anda pikirkan!
