Ingin makan sehat tetapi tidak punya waktu untuk sarapan? Lihatlah pilihan sarapan yang dapat Anda persiapkan sebelumnya sehingga Anda tidak perlu melewatkan makan lagi!
Sarapan - ini memang makanan terpenting hari ini. Makan yang enak di pagi hari membuat tingkat energi dan metabolisme kita stabil sepanjang hari. Namun, kebanyakan dari kita biasanya terburu-buru di pagi hari, meninggalkan kita tidak punya pilihan selain untuk melewatkannya dan berakhir dengan makan siang.
Di sisi lain, kita mungkin juga akhirnya mengambil gigitan cepat dari toko kue lingkungan, tetapi kita biasanya berakhir dengan pilihan yang tidak sehat atau sarat kalori.
Apakah tidak mungkin sarapan sehat setiap hari? Anda tidak sendiri. Tidak juga! Anda dapat menyiapkan beberapa makanan sehat ini sehari sebelumnya, yang bisa Anda ambil dan makan bahkan saat Anda terburu-buru bekerja.
# 1: Smoothie buah
sumberTidak diragukan lagi, hal termudah yang bisa Anda siapkan di pagi hari, tetapi beberapa dari kita bahkan tidak memiliki waktu untuk memadukan bahan dalam blender.
Solusinya? Lakukan ini malam sebelumnya.
Cukup campur buah-buahan, sayuran, dan susu pilihan Anda di dalam blender dan mulailah memadukannya. Simpan minuman di dalam lemari es dan cukup ambil saat Anda keluar dari pintu.
Anda dapat menyimpan smoothie di dalam cangkir pengocok atau botol blender. Ini memungkinkan Anda untuk dengan mudah mencampur smoothie Anda sebelum meminumnya.
Jika Anda masih penggemar smoothie yang baru dicampur di pagi hari, Anda dapat mempersingkat waktu persiapan dengan memotong dan menyiapkan semua bahan pada malam sebelumnya.
# 2: Oat semalam
Resep ini hanya direndam semalaman dalam cairan pilihan Anda dan diatapi dengan rasa favorit Anda. Campuran yang umum adalah satu bagian gandum gulung mentah dan satu bagian susu atau yogurt. Saya biasanya menambahkan susu non-lemak, tetapi ada juga hari-hari ketika saya menggunakan susu kedelai juga.
Oat berfungsi sebagai alas, dan kemudian Anda bisa menambahkan topping yang Anda suka. Buah-buahan dan kacang-kacangan bekerja dengan baik sebagai topping.
Saya pribadi suka irisan mangga dan aprikot kering. Juga, beberapa teman saya lebih suka mengganti susu dengan yogurt Yunani. Sekali lagi, Anda dapat mencampur dan mencocokkan resep untuk mengetahui mana yang paling cocok untuk Anda.
# 3: Mini omelet
Mini omelet hanyalah omelet telur, tetapi ukurannya mini. Mereka adalah sumber protein yang hebat, dan Anda dapat menyesuaikannya dengan menambahkan daging atau bahan nabati. Anda dapat membuat batch dua kali seminggu dan mendinginkannya. Yang harus Anda lakukan adalah microwave mereka di pagi hari.
Alih-alih menggoreng telur dadar, Anda juga memiliki pilihan untuk memanggangnya dan mengubahnya menjadi muffin. kacang pilihan Anda.
# 4: Yogurt dan cangkir buah
sumberIni adalah resep yang sangat sederhana yang dapat Anda lakukan selama akhir pekan. Lapisi yogurt kental dengan buah, kacang, granola, atau apa pun yang menggelitik kesukaan Anda di dalam cangkir atau toples bekas.
Jangan takut untuk bereksperimen dengan rasa. Anda dapat menyiapkan cangkir yogurt senilai satu minggu, sehingga Anda tidak perlu menyiapkan setiap malam.
# 5: Rebus telur
Luangkan waktu setiap minggu untuk merebus telur, yang bisa Anda simpan di dalam kulkas. Ketika tiba saatnya untuk pergi, Anda cukup mengambil satu telur dan menikmati makanan protein instan.
# 6: Sarapan casserole
Siapkan piring casserole seminggu ke depan, dan simpan dalam wadah tersendiri. Di pagi hari, ambil satu wadah dan masukkan ke dalam microwave untuk hidangan di perjalanan.
Untuk mencegah kelelahan, cobalah resep casserole yang berbeda untuk setiap minggu.
# 7: Bersulang malam
sumberApakah Anda suka toasts Perancis Anda tetapi menemukan diri Anda terdesak waktu di pagi hari? Anda bisa membuatnya malam sebelumnya. Ikuti saja resep roti panggang Perancis favorit Anda dan masukkan ke lemari es setelah selesai. Anda sebenarnya dapat membuat batch, karena Anda dapat menyimpannya hingga tiga hari.
Ambil satu atau dua roti bakar di pagi hari dan nikmati apa adanya atau tambahkan topping favorit Anda. Beberapa topping yang saya sukai termasuk krim keju, karamel, serta blueberry dan krim.
Meluangkan waktu setiap malam (atau setiap Minggu malam dalam hal ini) untuk menyiapkan sarapan dapat melakukan banyak hal baik untuk Anda! Sarapan pagi instan akan membantu memastikan Anda tidak lagi melewatkan sarapan karena kesibukan pagi.
Demikian juga, Anda dapat menghindari membuat pilihan makanan yang salah yang seharusnya Anda lakukan ketika makan di luar, dan Anda juga menghemat uang karena Anda tidak lagi harus membeli makanan dalam perjalanan ke tempat kerja!
Bagaimana dengan Anda, apakah Anda memiliki resep semalaman yang ingin Anda bagikan?
Foto sampul: kaeseweb.de
