Latihan halter tidak hanya untuk pria. Wanita juga bisa berolahraga dengan dumbbell! Inilah yang harus Anda ketahui sebelum memukul gym.
Wanita cenderung berpikir bahwa berolahraga dengan dumbbell akan memberi mereka bisep yang benar-benar maskulin dan bahwa jenis latihan ini harus dihindari dengan cara apa pun. Anda tahu? Itu tidak benar. Berolahraga dengan dumbbell dapat memberikan Anda lengan yang terlihat cantik dan feminin serta kekuatan tambahan. Berikut adalah 5 hal yang perlu Anda ketahui tentang latihan halter untuk wanita.
1. Ambil Light Dumbbells
Tentu saja, Anda tidak akan mengambil £ 10 jika Anda belum pernah berolahraga dengan dumbbell sebelumnya. Dumbel awal harus berbobot antara 2 dan 3lbs.
Meskipun Anda secara fisik dapat mengangkat lebih banyak berat badan, aturan umum untuk berolahraga juga berlaku untuk berolahraga dengan dumbel - mulailah perlahan dan secara bertahap tingkatkan kesulitannya. Selain itu, Anda berisiko terluka saat mengangkat beban berat dan otot-otot yang robek terasa sakit sekali.
Pikirkan halter Anda sebagai alat bantu olahraga yang tidak akan terlalu membebani tubuh Anda. Anda harus dapat melakukan semua latihan yang biasanya Anda lakukan tanpa halter. Tentu saja, Anda akan membutuhkan lebih banyak kekuatan untuk melakukan ini, tetapi Anda harus dapat mengangkat halter dengan tangan Anda tanpa merasa lelah. Jika Anda tidak dapat mengangkatnya dengan normal, Anda tidak dapat berolahraga secara efektif.
Ide terbaik adalah membeli dumbel yang bisa disesuaikan sehingga Anda bisa mulai dengan yang ringan dan menambah bobot seiring kemajuan Anda. Biayanya sedikit lebih mahal, tetapi memakan lebih sedikit ruang dan Anda mendapatkan satu set dumbel yang lengkap.
2. Wilayah Yang Terkena Dampak
Orang-orang biasanya berpikir bahwa mereka dapat menggunakan dumbel hanya untuk mengencangkan lengan mereka dan membangun otot lengan. Itu benar-benar salah. Tentu saja, mengangkat dumbel akan membentuk lengan Anda, tetapi itu bukan satu-satunya hal yang dapat mereka lakukan.
Gunakan latihan halter untuk menguatkan punggung Anda, dan bahkan kaki Anda. Anda mungkin berpikir itu omong kosong, tetapi tidak. Teruslah membaca dan cari tahu caranya.
3. Latihan untuk Lengan Anda
Setiap jenis latihan yang melibatkan mengangkat halter adalah latihan yang baik untuk lengan Anda. Jaga agar lengan Anda lurus atau tekuk siku, salah satu dari latihan itu berhasil.
Ada banyak latihan halter untuk lengan Anda, tetapi yang paling umum adalah latihan bisep halis dan latihan trisep halter. Latihan bisep adalah latihan mengangkat dumbbell dan menekuk siku saat melakukan itu. Namun, perlu diingat bahwa Anda tidak boleh mengayunkan lengan Anda setiap saat atau membiarkan siku Anda bergerak maju. Lengan Anda harus dijaga dalam garis lurus dari bahu ke siku. Anda bisa duduk atau berdiri sambil melakukan ini.
Jika Anda memiliki seseorang untuk membantu Anda berolahraga, adalah ide bagus untuk melakukan latihan bisep negatif. Ini berarti bahwa seseorang harus mengangkat lengan Anda seperti Anda akan mengangkatnya sendiri dalam latihan bisep yang normal dan Anda kemudian harus menurunkannya. Intinya adalah untuk menurunkan lengan Anda selambat mungkin untuk benar-benar merasakan berat dumbbell.
Ketika datang ke latihan trisep, latihan yang sangat kecil dan ringan bisa melakukan banyak hal baik. Berdiri tegak, letakkan kaki kanan di belakang kiri dan pegang kursi atau meja dengan lengan kiri. Condongkan sedikit ke depan dan pegang dumbbell 2lbs di tangan kanan Anda. Angkat lengan kanan lurus ke belakang, setinggi mungkin, tanpa condong ke depan. Ulangi latihan dengan lengan kiri Anda.
4. Latihan untuk Punggung Anda
Latihan halter yang termasuk mengangkat tangan di atas ketinggian bahu adalah latihan yang luar biasa untuk punggung Anda. Anda dapat menggabungkan latihan apa pun yang Anda inginkan, selama Anda melakukannya dengan lengan lurus dan siku yang tertekuk.
- Angkat lengan lurus, pegang dumbbell 2 pon, di depan Anda atau ke samping. Pastikan untuk mengangkatnya di atas kepala Anda atau setidaknya di atas bahu Anda.
- Tempatkan lengan Anda ke samping, siku ditekuk, pada ketinggian bahu Anda dan angkat sampai mereka lurus. Kembali ke posisi sebelumnya dan ulangi setidaknya 10 kali. Pastikan Anda tidak menurunkan lengan di bawah bahu.
Sebagian besar latihan halter untuk punggung Anda baik untuk bahu dan tulang belikat. Untuk melatih bagian tengah punggung Anda, berdiri tegak, luruskan lengan Anda di depan Anda sedikit di bawah bahu Anda sambil memegang dumbbell seberat 2 pon. Buat setengah lingkaran dengan masing-masing lengan mencoba menghubungkan lengan di belakang Anda. Ulangi 15 kali.
5. Latihan untuk Kaki Anda
Jika Anda menambahkan dumbbell ke latihan kaki apa pun yang sudah Anda ketahui, Anda tidak bisa salah. Sekarang, Anda mungkin berpikir: "Bagaimana bisa memegang dumbel di tangan saya akan membantu saya melatih kaki saya?" Jawabannya sederhana - ketegangan tambahan.
Berat tambahan di tangan Anda membawa ketegangan tambahan ke tubuh Anda. Dan ketika Anda melatih kaki Anda sambil memegang dumbbell berat di tangan Anda, Anda perlu lebih banyak kekuatan untuk melakukan latihan kaki. Tentu saja, jangan langsung menggunakan terlalu banyak berat badan, tetapi mulailah dengan halter yang lebih berat, misalnya, 4-5lbs.
Lakukan squat sambil memegang dumbbell di tangan Anda. Atau, ambil dumbel, tekuk siku, pertahankan di ketinggian bahu Anda dan lakukan squat seperti itu.
Lihat video latihan dumbell yang luar biasa di bawah ini, dan persiapkan diri Anda untuk latihan.
Berolahraga dengan dumbbell bisa sangat bagus untuk Anda.Latihan ringan seperti ini, dapat membantu Anda mengencangkan tubuh dan meningkatkan rutinitas olahraga yang sudah ada. Cobalah hari ini dan bagikan komentar Anda!
