Semua orang terkadang sedih. Lagipula, hidup tidak bisa cerah setiap menit setiap hari, bukan? Tapi, apa yang terjadi ketika perasaan itu bertahan lebih lama dari yang seharusnya atau mereka sedikit lebih intens daripada kesengsaraan sehari-hari yang normal? Bisakah Anda depresi?
Menurut Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika, “ketika perasaan seperti itu berlangsung selama lebih dari dua minggu dan ketika perasaan mengganggu kegiatan sehari-hari seperti merawat keluarga, menghabiskan waktu dengan teman, atau pergi bekerja atau sekolah, kemungkinan besar episode depresi besar. "
Pada dasarnya, itu adalah ketika Anda tidak lagi dapat melakukan kegiatan sehari-hari dengan cara yang normal dan hal-hal yang pernah membuat Anda bahagia dalam hidup tidak lagi menggairahkan Anda.
Jika Anda percaya atau tahu bahwa Anda mengalami depresi, jangan berpikir bahwa ini adalah kehidupan yang akan terjadi mulai sekarang. Depresi sangat dapat diobati - dan Anda tidak perlu menggunakan narkoba untuk mulai merasa lebih baik.
Ada beberapa pilihan alami yang Anda miliki yang dapat mengubah hidup Anda dari sedih dan suram menjadi bahagia dan ceria.
Mereka termasuk:
Meditasi
Meditasi membantu mengalahkan depresi dalam beberapa cara. Ini meningkatkan neuroplastisitas otak Anda yang membantu Anda membuat perubahan positif dan juga meningkatkan bahan kimia "merasa baik" seperti endorfin, DHEA, dan serotonin.
Jadi, ketika Anda melakukan meditasi secara teratur, jika Anda minum obat karena pada dasarnya Anda membuat tubuh Anda melepaskan resep alami sendiri.
Harus diakui, jika Anda belum pernah mencobanya sebelumnya perlu latihan untuk membiasakan diri. Di zaman sekarang ini, di mana segala sesuatu tampaknya melibatkan keramaian dan hiruk pikuk, sepertinya tidak wajar untuk memperlambat diri sendiri sehingga duduk dengan tenang dan damai. Namun, begitu Anda terbiasa, Anda akan bertanya-tanya bagaimana Anda bisa bertahan secara mental tanpanya.
Salah satu teknik meditasi untuk dicoba adalah pernapasan terfokus. Ini adalah ketika Anda menemukan tempat yang tenang dan bebas gangguan untuk menutup mata dan hanya bernapas. Ambil napas panjang, lambat, dan dalam ke dalam hidung Anda dan tahan sejenak sebelum menghembuskannya dengan perlahan dari mulut Anda. Berfokuslah pada hal lain selain udara saat ia masuk dan keluar dari tubuh Anda.
Ketika pikiran Anda mengembara (yang kemungkinan akan sampai Anda terbiasa), bawa kembali ke pernapasan Anda. Mulailah melakukan lima menit sehari dan saat Anda merasa nyaman dengan itu, Anda dapat menambah waktu dari sana.
Anda akan melihat peningkatan besar dalam pikiran dan suasana hati Anda dengan cukup cepat, memungkinkan Anda untuk mulai mengatasi perasaan depresi Anda.
Meminta bantuan
Ini adalah salah satu solusi untuk depresi yang dialami oleh banyak orang. Cukup sulit untuk berjuang dengan kehidupan apa pun yang menghadang Anda, tetapi untuk merasa seolah-olah Anda tidak bisa mengatasinya sendiri dan harus meminta bantuan sering kali terasa seperti Anda menambahkan penghinaan pada cedera.
Mengakui orang lain bahwa Anda merasa berada di luar kepala bisa membuat Anda merasa gagal; seperti Anda tidak cukup kuat untuk menanganinya sendiri. Namun, sebenarnya justru sebaliknya. Pergi ke seseorang di saat Anda membutuhkan menandakan kekuatan. Itulah sebabnya sangat sulit untuk dilakukan - dan itulah mengapa sangat sedikit orang yang melakukannya.
Kamu pergi ke siapa? Anda dapat mulai dengan keluarga dan teman karena mereka akan memperhatikan Anda dan ingin melihat Anda bahagia sehingga mereka kemungkinan akan melakukan apa pun untuk membantu Anda mencapainya. Jika Anda anggota gereja atau organisasi keagamaan lainnya, Anda juga dapat mendekati beberapa pendeta atau anggota lain yang Anda kenal dan percayai untuk mendapatkan bimbingan.
Tentu saja, selalu ada konselor dan terapis yang terlatih dalam depresi yang dapat membantu Anda mendapatkan kembali kehidupan Anda. Mereka memiliki stigma negatif selama beberapa waktu, tetapi mereka menawarkan banyak wawasan tentang apa itu depresi dan apa yang paling cocok untuk Anda dan situasi Anda.
Menentukan tujuan
Adalah normal dan alami untuk merasa tertekan dalam hidup jika Anda tidak tahu ke mana Anda pergi. Anda hanya berkeliaran tanpa tujuan melalui hari-hari Anda tidak yakin dengan tujuan Anda dan ke mana harus pergi dari sini. Jadi kadang-kadang, hanya menetapkan tujuan sudah cukup untuk membuat Anda kembali energi dan fokus kembali.
Munculkan sesuatu yang ingin Anda capai yang akan memberi Anda sukacita. Mungkin Anda telah bermimpi untuk memulai organisasi nirlaba atau mungkin Anda tahu Anda akan merasa lebih baik jika Anda kehilangan beberapa pound. Apa pun yang menggairahkan Anda, berkomitmen untuk melakukannya.
Untuk membuat sasaran tetap, Anda ingin membuatnya spesifik, menetapkan tenggat waktu, dan membuat rencana tentang bagaimana mewujudkannya. Bayangkan diri Anda mencapainya. Bayangkan betapa hebatnya rasanya setelah tercapai. Gunakan penglihatan dan perasaan itu untuk membantu Anda mewujudkannya.
Dapatkan Sehat
Sulit untuk merasa baik secara mental jika Anda tidak merasa baik secara fisik. Makhluk mental Anda sangat terhubung dengan fisik Anda sehingga semakin Anda merawat tubuh Anda, semakin banyak manfaat yang diterima pikiran dan suasana hati Anda.
Bertujuan untuk mengonsumsi makanan bergizi yang memberi tubuh Anda vitamin dan mineral yang dibutuhkannya agar berfungsi dengan efisiensi maksimum. Berhenti memberi makan junk food yang membuat Anda merasa lesu dan kosong serta fokus pada makanan yang membuat Anda merasa hidup.Makan banyak protein tanpa lemak, buah-buahan, sayuran dan karbohidrat kompleks.
Jika Anda seorang pemakan emosional, ini mungkin sangat sulit bagi Anda karena Anda mengandalkan makanan untuk menyediakan semua hal positif yang tampaknya ditahan oleh kehidupan. Anda belajar pergi ke lemari es dan lemari ketika Anda merasa terbebani secara mental.
Sementara makan emosional bisa menjadi kebiasaan yang sulit untuk dihilangkan, adalah mungkin. Dan, setelah Anda belajar untuk menangani emosi Anda dengan cara-cara non-makanan, Anda akan menemukan bahwa setiap kelebihan berat yang Anda gantungkan akan jatuh langsung dari tubuh Anda.
Selain makan dengan benar, Anda juga ingin menjadi lebih aktif secara fisik. Sama seperti meditasi melepaskan endorfin, demikian juga berolahraga. Ini meningkatkan tingkat energi Anda dan meningkatkan suasana hati Anda secara alami dan efektif. Arahkan selama 30 menit dari beberapa bentuk aktivitas hampir setiap hari dalam seminggu untuk hasil terbaik.
Lakukan Sesuatu yang Baru
Jika hidup Anda terasa bla dan hari-hari Anda sama, saatnya untuk sedikit mencampuradukkan semuanya. Anda perlu mencoba sesuatu yang baru untuk membangunkan otak Anda dan mulai menikmati hidup lagi.
Sekarang akan menjadi saat yang tepat untuk mencoba kelas yang Anda minati atau bergabung dengan klub yang memiliki orang-orang yang berpikiran sama. Atau, jika Anda ingin memulai dari yang kecil, bisa semudah mengemudi pulang dari kantor dengan cara yang berbeda atau memindahkan perabotan di sekitar rumah. Tidak masalah apa yang Anda lakukan selama Anda melakukan sesuatu yang baru dan berbeda.
Meskipun kebiasaan dan pengulangan bisa memberi Anda kedamaian dan kenyamanan, mereka juga bisa membuat Anda merasa dibius dan tak bernyawa. Anda tahu apa yang diharapkan sehingga tidak ada yang membawa Anda ke tingkat kegembiraan dan kegembiraan yang lebih tinggi. Berusaha keras untuk terus belajar dan terlibat dalam hal-hal baru dan depresi tidak akan punya waktu untuk bertahan.
Tidak menyenangkan menjalani kehidupan yang terasa hampa dan tidak berarti. Lakukan lima hal ini dan Anda tidak harus melakukannya. Saatnya mengalami semua hal hebat yang ditawarkan kehidupan. Anda layak mendapatkannya.
