Apakah Anda berbaring di tempat tidur selama berjam-jam sebelum akhirnya tertidur? Apakah Anda kesulitan tidur sepanjang malam? Tidak perlu lagi untuk malam-malam yang gelisah itu. Berikut 10 hal untuk membantu Anda tidur seperti bayi.
Kita semua menderita malam tanpa tidur. Faktanya, saya telah menderita dari mereka selama beberapa minggu terakhir. Setiap malam saya bangun setidaknya dua kali dan mengganti termostat atau mengambil air. Namun, keesokan harinya, saya benar-benar kelelahan.
Tidur nyenyak sangat penting untuk kesehatan Anda, baik mental maupun fisik. Untuk mendapatkan energi yang Anda butuhkan, dan ketenangan mental, Anda harus tidur nyenyak. Tidak ada obat ajaib untuk semua orang, tetapi, sebelum Anda melakukan hubungan seks atau alkohol, berikut adalah sepuluh hal untuk membantu Anda tidur seperti bayi yang dapat Anda coba malam ini.
Susu Hangat # 1
Meskipun kedengarannya tidak terlalu menggugah selera, minum segelas susu hangat sebelum tidur benar-benar cara cepat dan mudah untuk tidur. Susu hangat melakukan dua hal, pertama, susu memiliki triptofan di dalamnya yang merupakan bantuan tidur alami, dan kedua, kehangatan, dikombinasikan dengan ketebalan susu, melapisi perut Anda sehingga Anda merasa kenyang. Ini mungkin trik tidur tertua di buku ini.
# 2 Sandwich Turki
Berbicara tentang triptofan, jika Anda tidak banyak peminum susu (atau tidak toleran laktosa) cobalah makan sandwich kalkun sebelum tidur. Turki juga memiliki triptofan (itulah sebabnya kami selalu merasa lelah setelah makan malam Thanksgiving), dan sandwich akan menenangkan dan membuat Anda rileks sebelum tidur.
# 3 Jalan Harian
Salah satu alasan saya merasa gelisah di malam hari adalah karena saya benar-benar tidak cukup keluar di siang hari. Tentu, saya bekerja, tetapi itu bukan cara yang santai untuk melepaskan energi berlebih Anda.
Pergi jalan-jalan setiap hari, atau melakukan sesuatu yang Anda sukai setidaknya dua kali seminggu, tidak hanya akan membantu membakar energi sehingga Anda beristirahat lebih baik, itu juga akan menjaga kesehatan mental Anda kuat. Anda harus keluar dan menikmati hidup. Jika Anda tidak banyak berjalan, maka lakukan meditasi atau yoga. Jika itu tidak menarik bagi Anda, bergabunglah dengan tim softball atau mengambil pelajaran berenang.
# 4 Bantal Nyaman
Saya tidak bisa memberi tahu Anda betapa pentingnya memiliki bantal yang nyaman di tempat tidur Anda. Saya menambahkan dua bantal baru ke tempat tidur saya baru-baru ini dan sekarang ketika saya tidur, saya tertidur lebih cepat dan kemudian tidur jauh lebih berat daripada sebelumnya. Tempat tidur Anda harus nyaman. Lagipula, Anda tidak bisa bersantai jika tidak nyaman.
# 5 To To List
Salah satu alasan saya terus terbangun di malam hari adalah karena otak saya masih memikirkan semua stres saya. Bagaimana saya akan membayar tagihan bulan ini, apakah saya mencuci celana jins untuk besok, apa yang akan saya lakukan dengan sisa hidup saya?
Kadang-kadang, bahkan bukan masalah besar yang membuat saya tetap terjaga, kadang-kadang itu hanya tumpukan semua hal kecil. Karena itu, saya mulai membuat daftar tugas yang harus dilakukan setiap malam. Sebelum saya pergi tidur, saya membuat daftar semua hal yang harus saya lakukan besok (atau sisa minggu ini). Dengan begitu, saya sudah merencanakannya dan tidak harus begadang semalaman bertanya-tanya apakah saya bisa menyelesaikannya.
# 6 Kipas
Salah satu alasan utama banyak orang tidak bisa tidur di malam hari adalah karena terlalu sepi. Jika Anda seseorang yang terbiasa dengan kebisingan, maka membeli kipas angin untuk kamar Anda pasti dapat membantu Anda tidur seperti bayi. Kebisingan putih, atau kebisingan latar belakang yang lembut, sering kali menambah rasa nyaman dan membantu Anda tertidur. Meskipun saya biasanya salah satu dari orang-orang yang lebih suka diam, saya menemukan bahwa saya kadang-kadang tidur lebih baik dengan TV menyala.
# 7 Night Light / Pitch Black
Ada dua jenis orang di dunia: Mereka yang membutuhkan cahaya malam, dan mereka yang membutuhkan kegelapan total untuk tidur. Saya bervariasi. Jika saya membaca atau menonton sesuatu yang menyeramkan, atau jika pikiran saya tidak akan membiarkan saya rileks, maka saya memerlukan cahaya malam, namun, jika saya merasa baik-baik saja ,, tetapi kelelahan, maka saya ingin gelap gulita.
Bermain-main dengan pencahayaan di kamar Anda. Cahaya yang tepat akan membantu Anda tidur seperti bayi.
# 8 Tutup Laci dan Pintu
Saya tahu itu mungkin tampak seperti gagasan konyol, tetapi kadang-kadang hal-hal kecil cenderung membuat kita gila. Apakah kamar tidur Anda berantakan? Apakah lemari dan laci Anda dipenuhi pakaian hingga Anda tidak bisa menutupnya?
Jika demikian, maka Anda perlu mengatur kamar tidur Anda dan menutup laci dan pintu. Salah satu hal tentang kamar tidur adalah bahwa itu adalah tempat Anda. Ini adalah satu-satunya tempat Anda bisa bersantai, menjadi diri sendiri, dan merasa nyaman. Agar nyaman, bagaimanapun, itu harus rapi dan terorganisir. Percayalah, setelah Anda menutup laci-laci itu, Anda akan tidur nyenyak.
# 9 Soft Music
Kebisingan putih bukan untuk semua orang, namun kadang-kadang kita perlu sedikit gangguan mental untuk mendapatkan kedamaian dalam diri kita. Satu hal yang dapat Anda coba adalah menyalakan radio untuk musik klasik. Musik klasik mengingatkan kita pada lagu pengantar tidur yang kita dengar sebagai seorang anak, dan kadang-kadang lebih mudah bagi kita untuk tertidur seperti itu sebagai orang dewasa juga.
Jika musik terlalu banyak, cobalah suara-suara alam. Saya tahu banyak orang yang mendengarkan lagu paus atau hujan.Bagi saya, hujan yang turun membuat saya bangun untuk buang air kecil di tengah malam, tetapi, terkadang suara badai yang deras membuat saya tidur seperti bayi. Cobalah beberapa hal berbeda untuk Anda sendiri.
# 10 Sesuatu untuk Dipeluk
Saya akui itu, saya tidak suka tidur sendirian. Butuh waktu sangat lama setelah mantan saya untuk bisa tertidur lagi. Bahkan sekarang saya memiliki masalah tidur tanpa merasa ada sesuatu yang memegang saya. Apa yang telah saya pelajari adalah menempatkan dua bantal bersama-sama dalam bentuk V terbalik. Aku berbaring di dalam huruf V dengan satu bantal menempel di punggungku ketika aku memeluk bantal lainnya. Jika Anda seorang pelukan, trik ini sangat membantu Anda tidur seperti bayi.
Jadi, katakan padaku, trik apa yang kamu gunakan untuk tidur sepanjang malam?
