Tahukah Anda bahwa kecemasan sejauh ini merupakan gangguan mental paling umum di AS dan Eropa? Di dunia modern dengan kehidupan yang serba cepat, stres ada di mana-mana dan ada hari-hari di mana kita merasa stres hampir sepanjang waktu. Kecemasan hanyalah respons alami terhadap stresor yang kuat dan berkepanjangan.
Lihat, tidak perlu khawatir tentang kecemasan. Ini adalah wabah yang umum di dalam realitas kita yang sibuk dan sibuk sehingga kita tidak punya pilihan lain selain menjadi konstruktif dan menemukan cara untuk mengatasinya.
Obat-obatan adalah solusi paling sederhana, tetapi tidak semua dokter merekomendasikannya. Bagaimanapun, pil adalah kimia murni dengan efek samping yang merupakan jawaban yang salah untuk masalah yang dapat diatasi dengan gaya hidup sehat dan kekuatan pikiran.
Saya merasa cemas selama penerbangan, dan sekali saya bahkan mengalami serangan panik, tetapi bahkan tidak tahu apa itu. Saya baru tahu nanti dari psikolog. Waktu berikutnya, saya siap secara mental untuk pilihan itu - dan itu tidak terjadi!
Ketika tidak di pesawat, saya merasa cemas tentang dilema dan harus memutuskan sesuatu yang penting. Apa yang saya putuskan dengan tegas, bukan untuk meminum pil yang sangat membuat ketagihan dalam situasi seperti itu, tetapi untuk tetap menggunakan teknik relaksasi alami ini untuk kecemasan:
1. Bicara dengan Seseorang Tutup
Anggota keluarga dan teman terdekat Anda perlu tahu tentang kecemasan Anda. Bagaimana lagi mereka bisa membantu Anda, terutama jika mereka ada di sana ketika kepanikan melanda? Memiliki bahu yang akrab untuk meletakkan kepala dan mendengar beberapa kalimat yang menenangkan akan membuat Anda rileks.
Hal yang sama berlaku untuk panggilan telepon. Mulailah berbicara dengan orang dekat yang tersedia, atau hubungi mereka, segera setelah gejala kecemasan mulai. Mereka sangat individual dan ada lebih dari 100 gejala individu, jadi Anda perlu mencari tahu mana yang berhubungan dengan Anda.
Perhatikan apa saja mulai dari nyeri dada hingga otot yang kaku, mati rasa, kesemutan dan keringat berlebih. Memiliki orang yang dekat di sisi kita membunuh perasaan sendirian dengan kecemasan menyerang. Mengobrol dengan teman tentang hal-hal yang menyenangkan dan positif akan menjauhkan fokus Anda, membuat Anda rileks, dan membuat kecemasan berkurang.
2. Tulis Semuanya
Bahkan jika Anda tidak merasa seperti itu, catatlah sensasi setelah awal episode cemas, sehingga Anda dapat mengaktifkan teknik relaksasi untuk kecemasan segera setelah Anda mengenali gejala awalnya. Selain manfaat langsung ini, Anda juga harus menuliskan semua perasaan dan pikiran yang terkait dengan masalah tersebut.
Periksa kembali catatan Anda setelah seminggu, atau ketika Anda merasa kuat dan cukup keren untuk analisis diri. Bersiaplah untuk terkagum-kagum, karena kita cenderung menjawab pertanyaan kita sendiri tanpa sadar begitu kita curhat di jurnal kita. Biasanya, tulisan Anda akan menguraikan apa yang sebenarnya mengganggu Anda, yang menyebabkan kecemasan. Ini adalah suplemen terbaik untuk semua bentuk psikoterapi, karena memberikan wawasan berharga bagi Anda dan terapis Anda, dengan cepat memotong jumlah sesi yang dibutuhkan.
Menulis adalah kegiatan relaksasi yang efektif karena Anda akan mulai merasa mengendalikan pikiran-pikiran Anda begitu Anda mulai melacak dan menjadikannya seolah-olah itu adalah pekerjaan Anda, atau proyek sains.
3. Ubah Diet Anda
Memiliki satu buah pir segar akan membantu Anda rileks dan mengurangi kecemasan jauh lebih baik daripada cokelat. Terima kasih atas kadar kalium yang tinggi pada buah bebas lemak dan kolesterol ini.
Salah satu gejala kecemasan yang umum adalah keinginan untuk permen. Makan gula sederhana mengangkat kita dan membawa kenyamanan pada awalnya, tetapi membuat kita lebih tertekan dan cemas dalam jangka panjang. Belum lagi bertambah berat setelah pesta cokelat malam yang berulang.
Berita baiknya adalah, Anda tidak perlu berhenti minum alkohol dan kopi, cukup batasi asupannya. Satu unit alkohol dengan banyak air sepanjang jalan tidak akan merusak kondisi Anda, dan hal yang sama berlaku hingga dua cangkir kopi sehari.
Aturan umumnya adalah mengonsumsi makanan alami yang tidak diproses, mengubah sebagian besar protein dan makanan karbohidrat. Beberapa bahan makanan putih yang terdaftar adalah: yogurt, ikan segar dan makanan laut, unggas yang dimasak atau dipanggang, pir, pisang, sayuran, dan kacang-kacangan mentah.
Yang harus Anda hindari adalah soda, kentang goreng, keripik, kue, dan semua makanan olahan industri.
Sedangkan untuk minuman, ramuan favorit saya untuk mengatasi stres dan kecemasan adalah infus bijak alami. Cukup tuangkan sachet atau satu sendok teh ramuan bijak kering yang dikeringkan dengan secangkir air mendidih, dan biarkan meresap selama 5 menit saja. Sage tidak hanya anti-bakteri, tetapi juga sangat menenangkan sementara itu tidak menghambat kewaspadaan. Nikmati setengah jam sebelum tidur di malam hari, atau sebelum pergi bekerja.
Perkenalkan perubahan pola makan secara bertahap. Beberapa perbaikan akan membuat Anda secara umum lebih santai dan ceria, tidak perlu ekstrem.
4. Latihan Pernafasan
Ketika kecemasan merayap dan Anda mengalami sesak napas yang menjengkelkan dan menakutkan itu, mengambil napas dalam-dalam adalah saran yang umum, tetapi Anda tahu betul bahwa itu tidak cukup.
Teknik pernapasan dalam yang benar adalah kunci relaksasi cepat. Rilekskan bahu Anda dan buang napas terlebih dahulu. Hanya kemudian tarik napas perlahan mulai dari perut Anda yang harus keluar. Jangan gunakan pola pernapasan yang rumit, cukup hitung hingga empat saat menghirup, buat jeda panjang kedua, lalu hitung lagi menjadi empat.Menghitung adalah pemicu relaksasi yang hebat karena hal itu memungkinkan Anda, mengusir pikiran balap.
5. Beragam Aktivitas Harian
Terobsesi dengan kecemasan Anda tidak akan membawa Anda ke mana pun. Sistem saraf Anda perlu relaksasi, dan untuk mewujudkannya, Anda perlu memperkaya hari-hari Anda dengan kegiatan baru dan menyenangkan yang tujuan utamanya adalah untuk membuat pikiran Anda sibuk, jauh dari pikiran yang berkaitan dengan kecemasan. Apa yang dapat berkembang dari latihan pernapasan Anda adalah meditasi.
Bentuk dasar meditasi adalah memusatkan perhatian pada suara berulang, atau bentuk geometris dengan tujuan pikiran yang jernih dan jernih. Meditasi adalah topik yang sama sekali berbeda, dan yang terbaik adalah menemukan guru untuk beberapa pelajaran pertama. Bernyanyi di sekitar rumah adalah teknik relaksasi sederhana dan cepat.
Anda juga dapat bergabung dengan paduan suara lokal dan bertemu teman baru di sana. Jika bernyanyi bukan urusan Anda, pertimbangkan terapi dansa atau ikuti pelajaran seni. Berfokus pada gambar atau melukis dalam pembuatan juga akan membuat pikiran Anda sibuk, membuat Anda santai dalam hitungan menit.
