Mencari bentuk olahraga yang tidak hanya memberikan pemandangan indah dan menurunkan tekanan darah? Tidak perlu mencari lagi: berjalan akan menjadi sahabat baru Anda.
Saya selalu menjadi orang yang sibuk dan masih demikian. Saya tidak pernah penggemar lari, tetapi saya ingin menemukan latihan yang saya sukai. Saya senang berada di luar, dan saya juga ingin memasukkan perhatian penuh ke dalam rutinitas olahraga saya.
Berjalan bukan hanya untuk berkeliling: itu juga bisa menjadi cara yang sangat efektif untuk menjaga Anda dalam kondisi yang baik! Berikut adalah beberapa alasan bagus mengapa Anda harus berjalan, tidak lari, untuk menurunkan berat badan dan kesehatan yang lebih baik.
Berjalan adalah pilihan yang sangat baik
Kebanyakan orang menyadari bahwa tidak aktif menyebabkan obesitas dan kesehatan yang buruk. Kita semua ingin 'melarikan diri' dari kejadian itu, tetapi apa yang sebagian dari kita tidak tahu adalah bahwa hal itu juga dapat merugikan kita dan kesehatan mental kita.
Ketika saya sedang mencari cara untuk tetap bugar dan menjaga pikiran saya tetap bugar, saya melihat ke arah berjalan dan jika saya bisa mendapatkan manfaat yang saya inginkan darinya. Dengan rutinitas yang tepat, jalan kaki yang kuat pada akhirnya dapat mengarah pada peningkatan substansial dalam kualitas hidup Anda. Inilah yang menurut saya bermanfaat dari berjalan.
Manfaat berjalan
Anda tidak perlu bergabung dengan gym, peralatan khusus tidak diperlukan. Anda dapat berhenti menonton OVC, dan tidak perlu khawatir melakukan pembayaran bulanan untuk mesin pilates baru yang tidak akan pernah Anda gunakan. Selain semua uang yang Anda akan menghemat lihat manfaat kesehatan fisik dan mental dari berjalan:
- Menurunkan tekanan darah Anda
- Meningkatkan mood dan harga diri Anda
- Membantu mengurangi kecemasan dan depresi
- Membantu Anda untuk tidur lebih baik dan memiliki pandangan positif
- Memberikan bantuan dari pembengkakan sendi dan rasa sakit akibat radang sendi (Tidak ada yang menginginkannya seiring bertambahnya usia!)
- Mendukung tulang yang kuat, jaringan otot tanpa lemak dan kesehatan sendi
- Meminimalkan stres, dan dengan demikian mengurangi risiko penyakit jantung
- Membakar kalori untuk menurunkan berat badan dan manajemen berat badan
Kenapa saya berjalan bukannya lari
Dalam studi terbaru dari American Heart Association, data dari dua studi mengamati bahwa, untuk jumlah energi yang sama yang digunakan, pejalan kaki menerima manfaat penurunan berat badan dan kesehatan yang lebih besar daripada pelari.
Berjalan mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 9,3%, sementara berlari menguranginya 4,5%. Berjalan juga memiliki efek yang lebih kuat pada faktor risiko penyakit jantung dari sudut pandang kalori.
Berikut ini beberapa manfaat berjalan sambil berlari:
1. Berjalan menghasilkan lebih sedikit cedera daripada berlari. Jika Anda bukan gadis yang paling anggun, ini mungkin hanya menguntungkan Anda.
2. Pejalan kaki biasanya bisa berjalan dengan pakaian apa pun yang mereka kenakan dengan perubahan cepat menjadi sepasang sepatu yang nyaman. Saya melakukan ini di tempat kerja. Saya masih bisa memakai sepatu hak saya, berolahraga dan kembali menjadi siap bekerja.
3. Berjalan merangsang otak Anda dan meningkatkan perhatian dan daya ingat Anda — terutama jika Anda melakukan perjalanan alam. Di sinilah latihan mindfulness mengambil alih: tidak hanya Anda akan kurang stres setelah ini, tetapi Anda juga akan menurunkan tekanan darah Anda.
4. Pejalan kaki berkeringat dan berkeringat lebih sedikit dari pelari, membuatnya memungkinkan bagi mereka untuk berolahraga tanpa perlu mandi segera setelah selesai. Saya masih membawa tisu bayi saya, tetapi ini sangat cocok untuk berolahraga di hari kerja.
Jalan kaki sehari membuat dokter menjauh
Atur program jalan kaki Anda untuk jalan cepat sekitar 30 menit setidaknya tiga hingga empat hari seminggu. Saya melakukan perjalanan sebelum memulai hari saya. Tidak hanya damai, tetapi juga mengangkat suasana hati saya dan membuat saya memiliki pandangan positif untuk memulai hari.
Gaya dan kenyamanan adalah kuncinya: pilih sepatu berjalan yang menopang lengkungan Anda dan sedikit meninggikan tumit Anda dengan sol tebal yang dapat menyerap goncangan. Jika Anda memutuskan untuk membeli alat olahraga, pilihlah kain pelembab yang menarik keringat dan keringat dari kulit. Pastikan Anda memilih pakaian yang mencegah gosokan paha bagian dalam. Anda tidak ingin berurusan dengan itu — itu menyakitkan!
Pastikan bahwa Anda menetapkan tujuan berjalan dan membangun tonggak untuk penghargaan; pantau kemajuan Anda dengan jurnal berjalan. Saya suka berjalan hampir ke mana saja dan kapan saja. Jika Anda mengalami cuaca buruk, berjalanlah ke suatu tempat di dalam ruangan seperti mal. Kadang-kadang saya bahkan berjalan di sekitar rumah saya meskipun ini adalah pilihan terakhir.
Penting untuk memulai dengan berjalan kaki 5-10 menit sehari, bekerja hingga setidaknya 30 menit untuk manfaat kardiovaskular all-inclusive. Lakukan rutinitas latihan membangun kekuatan setidaknya dua kali seminggu. Pertimbangkan untuk menggunakan beban tangan yang ringan untuk membantu membangun tubuh bagian atas Anda.
Manfaat sosial dari berjalan sama pentingnya bagi kesehatan mental Anda. Buat berjalan-jalan menyenangkan dengan membawa teman atau hewan peliharaan bersama Anda, dan pilih lokasi aman yang Anda sukai. Anda bahkan dapat bergabung dengan klub berjalan. Rekrut anggota tim atau anggota keluarga untuk jalan-jalan setelah makan malam; itu sempurna untuk waktu ikatan keluarga!
Akhirnya, perlu diingat bahwa jalan cepat adalah teknik latihan berdampak rendah yang bagus untuk mendapatkan dan mempertahankan kesehatan yang baik. Ini adalah cara yang mudah dan murah untuk berolahraga, dan ini adalah cara cerdas untuk menjaga berat badan Anda tetap terkendali. Studi ilmiah terus membuktikan bahwa berjalan lebih bermanfaat bagi tubuh secara keseluruhan daripada berlari.
Penafian: Teks dalam artikel ini dibuat hanya untuk tujuan informasi.Mereka tidak dimaksudkan sebagai pengganti saran medis profesional, diagnosis, atau perawatan. Ketergantungan pada informasi yang disediakan dalam artikel ini adalah atas kebijakan Anda sendiri.
