Tidak heran mereka mengatakan kesehatan dan kecantikan datang dari dalam. Tubuh Anda dapat menyediakan semua kebutuhan rambut Anda jika Anda menyediakannya dengan makanan yang tepat.
Menjaga rambut tetap cantik tidak hanya melalui perawatan sampo, kondisioner dan salon yang tepat, tetapi juga melalui nutrisi yang tepat. Lihatlah makanan-makanan ini yang saya daftarkan untuk mencari tahu apa yang harus dimakan untuk rambut sehat.
Tubuh dan diet Anda
Sebagian besar dari kita wanita menghabiskan ratusan, jika tidak ribuan, dolar untuk rambut kita menjadi cantik, tetapi jika Anda terus-menerus mengalami hari-hari rambut yang buruk bahkan dengan semua produk yang Anda gunakan, Anda mungkin ingin menilai kembali diet Anda. Anda mungkin tidak makan makanan yang tepat untuk rambut sehat.
Rahasia untuk kunci yang panjang (atau pendek) yang lezat tidak benar-benar kondisioner rambut Anda yang super mahal atau penata rambut Anda yang sangat berbakat. Walaupun mereka dapat membantu Anda mendapatkan penampilan yang bagus, perawatan dan produk ini hanya dapat melakukan banyak hal jika rambut Anda terlalu rusak.
Kesehatan dan rambut Anda
Sama seperti bagian lain dari tubuh Anda, proses fisik yang mendukung kesehatan dan semangat rambut Anda semua tergantung pada diet seimbang. Meskipun mungkin memakan waktu lebih lama untuk melihat efek positif dari makan sehat pada rambut Anda daripada pada kulit Anda, itu pasti akan terlihat dari waktu ke waktu.
Kekurangan nutrisi dan stres selama beberapa bulan, misalnya, dapat menyebabkan kulit kepala kering, rambut rontok, dan rambut pincang. Efek dari diet seimbang yang teratur dan asupan nutrisi penting yang tepat, di sisi lain, bisa sangat luar biasa, karena mengarah ke folikel rambut sehat yang diterjemahkan menjadi rambut yang kuat, melenting, penuh dan berkilau.
Rambutmu membutuhkan protein
Kulit kepala dan rambut Anda membutuhkan daftar nutrisi yang cukup untuk membuatnya tumbuh kuat dan indah. Pernah bertanya-tanya mengapa sebagian besar iklan sampo berbicara tentang protein dan vitamin dalam ramuannya? Karena kulit kepala dan folikel rambut Anda membutuhkannya, tidak hanya di dalam sampo tetapi juga secara internal.
Protein menempati posisi teratas untuk nutrisi terpenting bagi rambut Anda. Lagi pula, seutas rambut sebagian besar terbuat dari serat protein, yang berarti agar rambut dapat tumbuh dengan baik - mereka membutuhkan lebih banyak protein juga. Pada waktu tertentu, sekitar 90% dari semua helai rambut Anda berada dalam fase pertumbuhan, di mana ia tumbuh perlahan-lahan inci demi inci. Fase ini dapat berlangsung selama dua hingga tiga tahun.
Setelah itu, mereka memasuki fase istirahat singkat sekitar tiga bulan sebelum akhirnya luruh. Pada hari tertentu, Anda menumpahkan sekitar 50 hingga 100 helai rambut, yang dianggap normal. Tanpa asupan protein yang tepat, sejumlah besar rambut Anda mungkin memasuki fase istirahat lebih awal dari seharusnya dan mungkin mati lebih awal. Hal ini menyebabkan kerontokan rambut yang tidak diinginkan dan cepat.
Beberapa nutrisi lain
Selain protein, ada beberapa nutrisi lain yang layak disebut juga. Anda juga membutuhkan zat besi dan mineral seperti tembaga, magnesium, dan selenium untuk menjaga rambut Anda tetap dalam kondisi prima, karena mereka terlibat dalam produksi berbagai protein dalam tubuh Anda. Vitamin D juga signifikan. Walaupun penelitian belum menunjukkan efek pastinya, penelitian ini tampaknya berperan dalam menjaga siklus rambut Anda tetap normal.
Sekarang setelah kita semua selesai, mungkin sudah waktunya untuk mengunjungi supermarket terdekat dan mengisi dapur Anda dengan makanan yang kaya akan nutrisi sehat untuk rambut ini. Berikut adalah dua belas makanan untuk rambut sehat yang harus Anda masukkan dalam diet Anda setiap hari.
12 makanan teratas untuk rambut sehat
1. Blueberry
Jika Anda suka blueberry dan terus mengunyahnya, maka Anda pasti berada di jalur yang benar. Pahlawan super nutrisi ini memberi Anda banyak vitamin C, yang sangat bermanfaat untuk sirkulasi darah di kulit kepala dan folikel Anda. Blueberry tersedia dalam berbagai versi, tetapi yang terbaik adalah membuatnya segar atau beku.
Jika karena alasan tertentu Anda tidak suka blueberry atau bosan memakannya setiap hari, Anda selalu dapat menggunakan penggantinya. Pilih dari blackberry, ceri raspberry, dan stroberi dan bersenang-senanglah! Tambahkan mereka ke salad atau memakannya apa adanya.
2. Salmon
Salmon kaya akan protein dan vitamin D (dua nutrisi yang saya sebutkan sebelumnya). Tapi yang membuatnya benar-benar ideal adalah kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi. Asam lemak ini memberi makan membran sel kulit kepala Anda dan memberi Anda minyak alami untuk menjaga kulit dan rambut Anda terhidrasi.
Selain salmon, Anda juga bisa mendapatkan protein dan omega-3 dari ikan laut dan air dingin seperti ikan tenggiri, trout, herring dan sarden.
Bagaimana jika Anda tidak menyukai ikan? Coba alpukat dan kenari!
3. Kacang kenari
Mereka adalah makanan ringan yang hebat, terutama jika Anda adalah seorang pemakan Paleo atau mengikuti diet Bebas Gluten. Kacang kenari juga merupakan sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik. Mereka adalah sumber vitamin E yang baik, yang melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.
Tambahkan kacang kenari ke dalam diet Anda - dan bukan hanya dengan mengemilnya! Cobalah menggunakan minyak kenari saat mengaduk sayuran, atau buat saus salad.
4. Bayam
Bayam kaya akan antioksidan dan nutrisi dari vitamin B, C, E hingga mineral seperti zat besi, magnesium, kalsium dan kalium. Selain itu, bayam juga kaya akan lutein. Meskipun tidak benar-benar cocok untuk rambut, Anda akan senang mengetahui bahwa nutrisi ini menjaga kesehatan mata Anda. Makan bayam kapan pun Anda bisa dengan menambahkannya ke salad, sandwich, dan omelet.
Tidak dapat menemukan bayam segar di supermarket Anda? Lihatlah bagian yang beku dan dapatkan sekantong bayam beku.Dapat mengejutkan bahwa bayam beku dapat dibandingkan dengan versi segar. Ini karena fakta bahwa bayam beku dibekukan segera setelah panen.
Proses ini memungkinkan daun mempertahankan sebagian besar kandungan nutrisinya, memberi Anda lebih banyak vitamin dan mineral daripada bayam segar yang dibiarkan dalam suhu kamar selama berhari-hari.
Untuk pengganti yang sama baiknya, cobalah kale, selada romaine, dan chard Swiss.
5. Tiram
Asupan tiram secara teratur memberi Anda kandungan seng, dan penelitian menunjukkan bahwa kekurangan seng dapat menyebabkan kekeringan kulit kepala dan rambut rontok. Satu porsi kecil tiram (sekitar 3 ons) sudah sekitar 500% dari nilai harian Anda.
Hal terbaik tentang makanan ini adalah ia juga memberi Anda protein pada saat bersamaan. Tiram dapat dimakan mentah, tetapi jika Anda tidak terlalu ingin memakan makanan hidup-hidup, Anda juga dapat menikmatinya goreng atau ditambahkan ke semur dan sup.
Anda juga bisa mendapatkan pengalaman serupa (dan nutrisi serupa) dengan memakan kerang, remis, dan kerang.
6. Kacang
Kacang atau kacang-kacangan, seperti lentil dan kacang merah harus menjadi bagian integral dari diet rambut sehat Anda. Pertama, mereka kaya protein, tetapi selain itu mereka juga mengandung banyak seng, besi dan biotin. Para ahli menyarankan setidaknya tiga cangkir kacang atau lebih setiap minggu.
Tidak tahu cara memasak kacang Anda? Lihatlah resep Burger Kacang Hitam yang cepat, mudah, dan lezat ini dari salah satu penulis tercinta kami.
7. Telur
Dengan semua kontroversi seputar telur selama bertahun-tahun, inilah berita untuk Anda: makanlah saat Anda bisa! Apakah itu direbus, diacak, direbus atau digoreng, telur adalah sumber protein terbaik dan mungkin juga yang termudah yang bisa Anda siapkan. Telur juga merupakan sumber vitamin B-12 dan biotin yang baik.
8. Susu rendah lemak
Pilihan produk susu rendah lemak seperti yogurt, susu dan keju adalah sumber kalsium yang sangat baik, yang tampaknya juga merupakan mineral penting untuk pertumbuhan rambut. Selain kalsium, mereka juga mengandung kasein dan sumber protein berkualitas tinggi whey, serta vitamin D, yang telah kami buat sebelumnya sebagai penting untuk kesehatan rambut.
Saya pribadi menyukai yogurt Yunani karena budaya hidup dan kandungan lemaknya yang rendah, namun Anda juga bisa mendapatkan semua nutrisi yang disebutkan di atas dari susu skim, keju rendah lemak, dan keju cottage.
9. Ubi jalar
Ubi jalar tidak dicap sebagai makanan super tanpa biaya. Mereka adalah sumber beta karoten, yang kemudian diubah oleh tubuh menjadi Vitamin A. Vitamin A adalah nutrisi integral dalam tubuh dan diperlukan oleh semua sel untuk berfungsi dengan baik. Ini juga dapat membantu kulit kepala Anda menghasilkan minyak dalam jumlah yang tepat agar tetap lembab. Kadar vitamin A yang rendah dapat menyebabkan kekeringan, gatal, dan banyak ketombe.
Pikirkan ubi jalar tumbuk rasanya yucky? Cobalah memanggangnya dalam potongan-potongan dengan sedikit minyak zaitun dan garam extra virgin. Atau, gantilah dengan wortel, labu, melon dan mangga sebagai gantinya. Mereka juga sumber beta karoten.
10. Daging dan unggas
Karena rambut sebagian besar terbuat dari protein, sangat masuk akal untuk mendapatkan sebanyak mungkin protein dalam makanan Anda dan sumber terbaiknya adalah daging dan unggas tanpa lemak.
Jika Anda melakukan diet, daging putih adalah pilihan yang bagus - pastikan untuk memotong kulit dan mengeluarkannya saat memasak. Pilihan terbaik Anda adalah dada ayam, potongan kalkun, tenderloin babi, mata bulat dan bagian atas daging sapi, karena mereka memiliki kandungan protein tertinggi per porsi porsi. Domba kaya protein tetapi jauh lebih gemuk daripada jenis daging lainnya.
11. Paprika kuning
Mereka adalah sumber Vitamin C yang indah. Tahukah Anda bahwa mereka memiliki vitamin C setidaknya lima kali lebih banyak daripada jeruk? Tambahkan paprika kuning ke kentang goreng, di sela-sela daging saat Anda barbekyu, di salad dan bahkan sandwich. Anda juga bisa mengisinya dengan potongan daging tanpa lemak untuk vitamin C dan protein combo.
Jika Anda tidak dapat menemukan paprika kuning, gunakan paprika merah atau oranye secara bebas, tetapi jangan menggantinya dengan paprika hijau.
12. Alpukat
Sangat tinggi asam lemak esensial, alpukat adalah rahasia kecantikan yang telah digunakan oleh peradaban selama berabad-abad untuk menjaga kulit (dan kulit kepala) kenyal dan halus. Jika Anda tidak menyukai rasa dan sensasi alpukat, Anda juga bisa mengoleskannya di kulit kepala.
Bonus cepat: perawatan rambut di dapur Anda
Apakah Anda ingin melangkah lebih jauh dan mempercepat efek dari diet ramah-rambut sehat Anda? Lihatlah staples dapur yang bisa Anda pasang di rambut Anda:
- Cuka sari apel - Pembersih yang bagus, cuka sari apel menghilangkan kotoran dari rambut Anda yang menyebabkannya menjadi tebal dan kusut
- Minyak kelapa - mungkin berbau agak funky, tetapi minyak kelapa adalah pengganti yang indah dan alami untuk deep conditioner Anda. Cukup pijat pada rambut kering, tutup dengan shower cap selama beberapa menit dan bilas dengan sampo. Lakukan ini seminggu sekali untuk hasil terbaik.
- Alpukat dan pisang - bahan yang bagus untuk salad buah cepat, tetapi juga bagus untuk rambut! Alpukat dan pisang memiliki sifat pelembab dan penyembuhan yang pasti akan mengatasi rambut kering dan ujung bercabang. Mereka juga merangsang produksi kolagen dan elastin, jadi mereka pasti bagus untuk kulit. Cukup campur setengah alpukat dan satu pisang bersamaan dan pijat ke kulit kepala Anda. Biarkan selama tiga puluh menit dan bilas sampai bersih dengan air hangat.
- Baking soda - Hebat sebagai tindak lanjut dari cuka sari apel. Baking soda juga menghilangkan penumpukan produk dan dapat dicampur dengan sampo favorit Anda atau hanya dengan air.
Diet sehat, gaya hidup sehat
Ketika berbicara tentang makanan untuk rambut sehat, menjaga pola makan seimbang jelas merupakan cara terbaik untuk melakukannya.Variasi itu penting, jadi jangan hanya terpaku pada satu jenis makanan. Seimbangkan semuanya dengan mengisi protein tanpa lemak, sayuran hijau, makanan kaya antioksidan, ikan berlemak dan produk susu rendah lemak. Lihat pengganti yang disebutkan di bawah setiap item untuk menjaga menu Anda beragam.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan berharap untuk memulai diet kilat lainnya, Anda mungkin berakhir dengan lebih dari sekadar perut lapar. Diet rendah kalori seringkali juga rendah nutrisi yang penting untuk rambut seperti protein, asam lemak omega-3, vitamin A dan seng, yang menyebabkan rambut rontok atau kering, kusam dan pincang.
Jika kekurangan gizi tidak cukup untuk mencegah Anda dari diet ketat, maka gagasan tambalan botak di kepala Anda mungkin saja.
Jika Anda ingin mengurangi beberapa kilo, ingat - makan dan makan dengan cerdas. Diet sehat yang mencakup sebagian besar makanan di atas, serta olahraga yang tepat harus memberi Anda hasil yang bagus - menghasilkan lebih dari sekadar tubuh tanpa lemak, tetapi juga memantulkan rambut indah.
Ingin berbuat lebih banyak? Lihatlah vitamin dan minyak esensial ini agar rambut Anda berpasangan dengan semua yang telah Anda pelajari dalam artikel ini. Jika Anda memiliki beberapa tips lain tentang apa yang harus dimakan untuk rambut sehat, pastikan untuk menuliskannya di bagian komentar.
