Tujuan utama bagi sebagian besar pengunjung gym adalah menemukan formula untuk perut yang hebat. Kepercayaan yang paling umum adalah bahwa ada metode rahasia untuk mendapatkan dan menguasai six pack, tetapi kebenaran tentang jumlah pekerjaan yang dibutuhkan kadang-kadang meresahkan. Ini biasanya menjadi alasan utama mengapa orang berhenti pergi ke gym bersama-sama.
Mendapatkan perut yang rata membutuhkan ilmu pengetahuan serta nutrisi yang tepat waktu dan pola pikir kebugaran yang tepat. Ada orang-orang di luar sana yang akan memberi tahu Anda bahwa latihan ini bekerja dengan perut bagian bawah atau perut bagian atas atau tengah perut, padahal sebenarnya Anda hanya bisa melatihnya.
Bagian tengah tubuh Anda adalah satu otot besar. Ada dua area untuk bagian tengah tubuh Anda, Rectus Abdominis Anda dan oblique internal dan eksternal Anda. Anda dapat memfokuskan energi Anda untuk memukul masing-masing dengan area yang berbeda dengan berbagai gerakan.
Sit up Janda
Memukul Rektus Abdominis dapat dilakukan dengan melakukan sit-up Janda. Ini dilakukan dengan otot betis menekan tangan mitra pelatihan atau bangku atau peralatan yang kokoh.
Anda menggunakan teknik pernapasan yang disebut "Bending the flame." Dengan ini, Anda bernapas sebelum mengunyah dan mencoba bernapas cukup sehingga akan menekuk api pada lilin, bukan memadamkannya. Dengan menekan benda dengan betis Anda, akan membantu melepaskan fleksor pinggul Anda sehingga hanya otot perut yang bekerja. Gerakan ini, bersamaan dengan kenaikan kaki tergantung dan variasi gerakan ini, sangat baik untuk memukul perut dan mengeluarkan fleksor pinggul Anda dari persamaan.
Ini bukan gerakan yang mudah dan Anda akan mengalami kesulitan di awal jika Anda melakukannya dengan benar. Jangan gunakan momentum apa pun untuk bangkit; sebagai gantinya Anda dapat menggunakan band latihan.
Saat Anda semakin kuat gunakan pita yang lebih mudah dan lebih mudah sehingga perut Anda melakukan sebagian besar pekerjaan. Dalam perjalanan kembali bawa lambat dan jangan membanting ke tanah. Jika Anda tidak memiliki band, Anda dapat melakukan negatif, di mana Anda membantu diri Anda sendiri ke posisi teratas dan menurunkan diri Anda ke tanah selambat mungkin.
Kontak Lengkap Twist
Sebagian besar orang berpikir bahwa gerakan memutar akan menghantam obliques dengan keras tetapi sebenarnya gerakan memutar hanya bekerja pada sisi tubuh Anda dengan cara minimal. Untuk memukul obliques coba gerakan yang disebut sentuhan kontak penuh.
Gerakan memutar tradisional adalah meletakkan sesuatu di belakang leher atau dada Anda dan berputar dari sisi ke sisi. Sentuhan kontak penuh turun dengan batang Olimpiade atau tongkat sapu atau batang lurus berbobot. Pegang pada sudut 45 derajat di depan wajah Anda tepat di bawah dagu Anda.
Jari-jari Anda harus saling bertautan dengan telapak tangan saling berhadapan. Dari sini, turunkan bobot ke sisi kanan atau kiri dan biarkan jari-jari kaki berputar tetapi cobalah untuk menjaga lengan tetap lurus. Setelah Anda cukup jauh ke satu sisi ambil napas dalam-dalam "tekuk nyala api" dan kembali ke posisi awal. Kemudian beralih sisi dan lanjutkan untuk tiga set lima pengulangan.
Hal terbesar yang orang perlu pahami ketika mencari untuk mendapatkan perut kencang adalah bahwa tidak peduli seberapa berkembangnya perut Anda, jika Anda memiliki terlalu banyak lemak di daerah itu mereka tidak akan terlihat.
Ini berarti Anda harus sangat fokus pada nutrisi Anda. Garis-garis pada perut Anda yang memberi Anda tampilan six pack sebenarnya adalah serat otot yang keluar karena nutrisi. Di bawah tubuh kita pada setiap manusia di planet ini ada six pack yang dikembangkan dengan sangat baik, tetapi membuat mereka menembus kulit adalah bagian yang sulit. Anda perlu perut Anda cukup kuat, cukup besar dan juga mengurangi jumlah lemak di bagian perut Anda untuk menciptakan penampilan enam ton yang kencang. Nutrisi berbeda untuk semua orang sehingga Anda harus mencari tahu apa yang paling cocok untuk Anda. Beberapa orang memiliki waktu yang mudah menurunkan berat badan dengan diet protein tinggi sementara yang lain menambah berat badan.
Mendapatkan bagian perut yang berkembang dengan baik akan membutuhkan pekerjaan dan fokus. Itu bukan hal yang mustahil dan Anda tidak perlu membuat diri Anda kelaparan. Yang harus Anda lakukan adalah menemukan keseimbangan yang tepat antara nutrisi dan kebugaran. Temukan latihan yang tepat yang fokus pada perut Anda secara keseluruhan alih-alih mengenai bagian yang lebih tinggi dan lebih rendah. Membawa beberapa gerakan untuk obliques; jangan melatih perut Anda karena mereka seperti otot lainnya. Berpegang teguh pada sejumlah set repetisi dalam jumlah kecil dan berikan fokus Anda pada ketegangan perut. Jika Anda tahu formula untuk diri sendiri, Anda akan jauh di depan kebanyakan penggemar olahraga. Semoga beruntung dan ingat: komitmen akan membantu mencapai tujuan sementara motivasi hanya akan membuat Anda menjalani hari.
