Pelajari cara berolahraga dengan benar atau dapatkan yang terbaik dari latihan Anda dengan melakukannya dengan benar. Berikut ini panduan tentang cara berolahraga untuk memastikan Anda mendapatkan hasil terbaik dengan aman.
Berolahraga bisa terasa menakutkan dan menakutkan bagi orang yang baru mengenalnya. Ini bisa membuat Anda merasa tidak yakin, bingung dan bingung harus mulai dari mana, dan bagaimana berolahraga dengan cara yang aman dan efektif.
Dengan mengikuti panduan langkah demi langkah tentang cara berolahraga dengan benar, Anda akan merasa diyakinkan dan percaya diri; Anda juga akan siap untuk mendapatkan hasil terbaik dan paling optimal dengan cara yang aman.
Pakaian dan sepatu aktif
Ini adalah langkah pertama untuk berolahraga dengan benar. Minimal ini terlihat, mengenakan pakaian olahraga sebenarnya sangat penting karena potongan yang salah atau bahan dapat membatasi gerakan Anda.
Sebagian besar pakaian olahraga terbuat dari bahan yang memungkinkan Anda berkeringat dengan nyaman, agar kainnya bernafas dan tidak membatasi gerakan Anda; sebaliknya mereka mendorong lebih banyak gerakan dan keringat.
Bagian penting dari peralatan olahraga adalah bra olahraga. Bra biasa tidak memiliki dukungan dan perlindungan yang diperlukan saat berolahraga, artinya bra akan menimbulkan rasa sakit dan bahkan mungkin merusak bra Anda.
Yang juga penting adalah sepatu Anda. Berkomunikasi, menggunakan van, sandal, sandal jepit, sepatu hak, sepatu perahu — apa pun selain sepatu lari tidak boleh digunakan untuk berolahraga.
Jika Anda berolahraga, maka Anda mungkin memerlukan sepatu basket dan cleat khusus. Namun, untuk berolahraga, sepatu lari yang memiliki tapak yang baik untuk pegangan dan dukungan yang besar sangat penting.
Dengan cara ini, Anda mendapatkan dukungan yang Anda butuhkan dan akan berolahraga sambil melindungi kaki dan tubuh Anda. Jika Anda memiliki sepatu lari buruk yang tidak memiliki resistensi goncangan, dukungan atau tapak, maka kemungkinan besar, Anda akan melukai diri sendiri.
Peregangan
Peregangan sebenarnya sangat penting dilakukan untuk melemaskan otot-otot Anda; ini juga mengurangi kemungkinan cedera. Saya tidak mengatakan untuk melakukan sesi yoga penuh (Anda bisa jika Anda mau), tetapi melakukan beberapa gerakan dinamis (peregangan dengan gerakan) dan peregangan statis (peregangan tanpa gerakan) sangat penting untuk memiliki latihan yang aman.
Beberapa peregangan dinamis yang baik adalah membuka dan menutup peregangan gerbang, bowlers, karaoke, lutut tinggi, tendangan pantat, tendangan tinggi dan banyak lagi. Sedangkan untuk peregangan statis, peregangan trisep, hamstring, adduktor dan trapezius semuanya menguntungkan.
Bentuk dan pengetahuan
Mengetahui apa yang dilakukan latihan untuk Anda dan bagaimana melakukannya adalah dua hal yang sangat penting ketika harus berolahraga. Bahkan sebelum Anda memulai latihan, Anda harus mengerjakan formulir Anda dan waspadai bagaimana melakukan latihan yang Anda rencanakan untuk dilakukan dengan benar.
Ini juga sangat penting untuk memastikan bahwa Anda melakukan setiap latihan secara efektif untuk hasil terbaik dan juga dengan cara yang aman di mana cedera akan memiliki lebih sedikit peluang terjadi.
Penting juga untuk mengetahui apa yang sebenarnya dilakukan oleh setiap latihan untuk Anda, jadi penelitian adalah bagian kunci untuk berolahraga karena ini memungkinkan Anda untuk membangun rutinitas yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
Penjadwalan
Ini sangat penting: jika Anda melakukan campuran latihan seluruh tubuh setiap hari, Anda akan baik-baik saja. Namun, berisiko melakukan banyak latihan untuk satu area tubuh Anda hari demi hari karena Anda tidak akan melakukan hal yang baik untuk otot itu; Anda benar-benar akan mulai sobek dan saring.
Itulah mengapa membuat jadwal untuk bagian tubuh mana yang Anda latih adalah penting karena itu menjamin hasil yang lebih baik dan jauh lebih aman. Misalnya, Anda bisa melakukan hari kaki, hari dada, dan lengan.
Rutinitas
Memiliki rutinitas sangat penting karena akan memungkinkan Anda untuk melanjutkan latihan tanpa harus berhenti dan memikirkan apa yang harus dilakukan selanjutnya. Saat melakukan rutinitas, penting untuk memulai pada tingkat di mana Anda akan berkeringat, tetapi tidak pada tingkat yang terlalu tinggi untuk Anda; ini adalah tempat Anda memastikan bahwa set dan perwakilan Anda cocok untuk Anda.
Saat merencanakan, pastikan bahwa jumlah repetisi (berapa kali Anda melakukan latihan tertentu) yang Anda lakukan per latihan dapat dilakukan untuk jumlah set yang Anda miliki (jumlah kali Anda melakukan rutinitas Anda).
Penting untuk mengikuti rutinitas yang Anda buat, dan juga untuk melacak kemajuan Anda sehingga ketika rutinitas Anda menjadi terlalu mudah, Anda akan dapat mengetahui apa yang harus dilakukan ketika Anda meningkatkan set dan repetisi Anda dan mungkin menambahkan beberapa latihan lagi di .
Mentalitas
Keringat itu baik: Anda perlu mendorong diri Anda keluar dari zona nyaman Anda untuk mendapatkan latihan yang bermanfaat - sweatier, semakin baik.
Namun, jangan memaksakan diri terlalu jauh ke titik di mana itu menjadi berbahaya, tetapi pastikan untuk mencapai keseimbangan. Ini bukan latihan jika Anda tidak sedikit tidak nyaman dan berkeringat, tetapi jangan memaksakan diri terlalu jauh.
Seperti yang dikatakan Mohammed Ali, “Saya tidak menghitung sit up saya; Saya hanya mulai menghitung ketika mulai sakit karena hanya mereka yang menghitung. "Perlu diingat: ini mungkin ekstrem bagi sebagian orang, tetapi mendorong diri sendiri adalah kuncinya.
Latihan itu sederhana dan menakjubkan. Tentunya tidak ada yang perlu ditakutkan — ikuti saja langkah-langkah ini dan Anda akan menjadi ahli dalam seni berolahraga dalam waktu singkat!
Hal yang baik untuk diingat adalah ketika berolahraga adalah tetap terhidrasi, dan juga mencoba makan dan minum lebih sehat. Jika Anda memiliki tips lagi tentang cara mulai berolahraga dengan aman sambil menuai semua manfaatnya, silakan bagikan kepada kami!
