Jika Anda belum mengikuti latihan rutin karena jadwal sibuk atau kurang anggaran, mengapa tidak mencoba lompat atau lompat tali? Kurangi berat badan ekstra Anda tanpa membutuhkan peralatan mewah!
Tali lompat tidak hanya untuk anak-anak yang bermain di halaman sekolah - petinju profesional dan pelatih kebugaran mengajarkan manfaatnya ketika menurunkan berat badan.
Lompat tali tidak hanya cardio yang sangat baik, tetapi ketika dilakukan dengan gerakan dan teknik tertentu, lompat tali juga dapat membuat dan mengukir berbagai bagian tubuh seperti bahu, lengan, dada, dan kaki Anda.
Bagi mereka yang kesulitan pergi ke gym atau jogging karena jadwal mereka yang sibuk, cobalah lompat tali untuk menurunkan berat badan - Anda dapat dengan mudah memasukkan tali lompat di dalam tas kerja atau tas bahu, ditambah Anda dapat berolahraga kapan saja dan di mana saja Anda inginkan.
Lewati tali untuk pemula
Jika Anda baru menggunakan tali lompat sebagai bentuk latihan, berikut adalah beberapa persyaratan dasar yang Anda perlukan untuk memulai latihan lompat tali. Pertama, beli tali skipping yang bagus jika Anda belum memilikinya.
Para ahli mengatakan bahwa tali manik-manik direkomendasikan di atas tali vinil atau kain karena tali itu bentuknya lebih mudah dan memungkinkan Anda memiliki kontrol maksimum.
Sesuaikan tali lompat Anda dengan memegang pegangan dan menginjak tali - Anda dapat mengetahui apakah panjangnya cocok untuk Anda karena pegangan mencapai ketiak Anda. Jika terlalu panjang, Anda dapat memotong tali atau hanya memelintirnya pada pegangan sampai mencapai panjang yang sempurna.
Daerah
Pilih area yang luas dan tidak berantakan. Ruangan yang penuh sesak mungkin dipenuhi barang-barang yang bisa merenggut tali. Usahakan memiliki setidaknya sepuluh inci ruang di atas kepala Anda sehingga tali tidak akan mencapai langit-langit. Juga, pastikan bahwa permukaan yang Anda latih tidak berdampak tinggi, seperti aspal.
Sebisa mungkin cobalah melakukan latihan skipping Anda di permukaan yang berdampak rendah seperti lantai kayu atau karet. Pastikan untuk mengenakan sepatu yang nyaman yang memungkinkan dampak minimal. Jangan pernah lompat-tali saat bertelanjang kaki.
Melompat atau melompat-lompat
SumberAnda mungkin berpikir bahwa skipping rope adalah sesuatu yang tidak perlu diganggu gugat, tetapi untuk memberikan dampak yang paling kecil pada persendian Anda, Anda harus mengikuti cara yang tepat untuk melompat atau melompat.
Setelah melakukan peregangan ringan, mulailah melompati rutin dengan mengembangkan ritme antara melompati dan mengayunkan tali. Cobalah untuk tidak melompati satu inci dari tanah - meskipun langkah ini disertai dengan latihan. Jika Anda tidak berbentuk, Anda mungkin merasa terengah-engah sedini tiga puluh detik. Jangan berkecil hati - Anda akan membangun stamina seiring waktu.
Jika Anda mencampur latihan tali skipping dengan latihan intensitas rendah lainnya seperti jalan cepat atau berbaris, Anda akan dapat membangun stamina dan sekarang Anda dapat melompat untuk periode waktu yang lebih lama. Para ahli merekomendasikan Anda untuk memasukkan rutinitas skipping rope Anda dengan berbagai gerakan olahraga, seperti aerobik atau angkat berat.
Melewati manfaat tali
Tiga puluh menit lompat atau lompat tali memberikan manfaat berikut:
- Anda dapat membakar hingga tiga ratus kalori, tergantung pada kecepatan dan berat badan Anda.
- Ini melatih otot Anda, terutama yang ditemukan di area perut, lengan, bahu, kaki, dan bokong. Tali skipping yang teratur dapat memberi Anda latihan kardio dan menyebabkan otot kencang dalam waktu singkat.
- Melompat atau melompati tali dapat sangat meningkatkan koordinasi tangan-mata, kelincahan, dan keseimbangan Anda seiring waktu.
- Studi menunjukkan bahwa lompat tali sebagai latihan dapat mengurangi risiko mengembangkan tulang rapuh atau osteoporosis ketika seseorang mencapai tahun-tahun keemasan, karena lompat tali menjadi fondasi yang kuat untuk tulang Anda.
Anda bahkan tidak perlu pergi ke gym. Yang Anda butuhkan hanyalah ruang, sepatu yang bagus, dan lompat tali dan Anda bisa pergi!
Foto sampul: glamour.com
