Apakah Anda siap untuk menurunkan pound ekstra sekali dan untuk semua? Apakah Anda ingin mempelajari beberapa trik yang sangat sederhana dan mudah digunakan untuk membantu Anda sepanjang jalan?
Jika Anda pernah mencoba menurunkan berat badan, maka Anda tahu itu tidak selalu merupakan proses yang mudah. Anda mencoba mengubah perilaku seumur hidup, yang membutuhkan waktu dan kesabaran. Namun, ada beberapa trik kecil yang dapat Anda gunakan untuk membantu membuat perjalanan jauh lebih mudah.
Berikut ini hanya sepuluh di antaranya:
# 1 - Makan di piring yang lebih kecil
Ini lebih merupakan trik pikiran daripada apa pun, tetapi itu benar-benar membantu. Umumnya ketika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda mengurangi ukuran porsi, bukan?
Yah, cukup menakutkan untuk melihat piring besar yang hanya setengah penuh. Ini membuat Anda merasa kehilangan dan dibatasi - dua hal yang dapat membuat pemakan emosional apa pun berada di pesta makan.
Namun, jika Anda menggunakan piring yang lebih kecil Anda bisa menaruh jumlah makanan yang sama di atasnya dan bukannya terlihat jarang, itu tampaknya meluap. Pikiran Anda memproses hal itu sebagai hal yang meluap-luap (yang merupakan hal yang baik) versus kekurangan (yang negatif dan dapat menyebabkan ditinggalkannya penurunan berat badan sama sekali).
# 2 - Duduk di meja makan
Jika Anda makan sebagian besar saat bepergian, maka kemungkinan Anda memiliki pinggang yang lebih besar.
Lagipula, sulit untuk fokus pada apa yang Anda makan dan berapa banyak yang Anda terima jika Anda melakukan banyak tugas dan melakukan beberapa hal sekaligus. Anda akhirnya makan lebih dari yang seharusnya karena Anda tidak memperhatikan.
Itulah mengapa berkomitmen untuk hanya makan ketika di meja makan bekerja dengan sangat baik ketika Anda memperhatikan asupan kalori Anda. Itu membuat Anda sadar akan proses yang membuat Anda lebih puas (dan biasanya dengan lebih sedikit kalori).
# 3 - Makan perlahan
Penelitian telah menunjukkan berkali-kali bahwa pemakan puasa umumnya lebih berat daripada pemakan lambat. Mengapa? Butuh waktu bagi pikiran dan tubuh Anda untuk mendaftar ketika Anda kenyang. Jadi, jika Anda makan lebih cepat dari pemicu kenyang itu, Anda akan merasa kenyang pada saat Anda menyadari bahwa Anda sudah kenyang.
Anda akan lebih mudah menurunkan berat badan jika Anda makan dengan lambat dan sengaja. Letakkan peralatan Anda di antara gigitan untuk memperpanjang pengalaman dan mengunyah makanan Anda secara menyeluruh sehingga tubuh Anda memiliki lebih banyak waktu untuk memprosesnya. Luangkan waktu Anda dan nikmati pengalamannya.
# 4 - Jika Anda makan di luar, pesan terlebih dahulu
Pernahkah Anda pergi ke restoran dengan keluarga atau teman dan berniat memesan makanan sehat tetapi disingkirkan ketika orang lain di pesta Anda memilih makanan berlemak tinggi? Sangat mudah dilakukan ketika Anda ingin tidak lebih dari bisa menikmati diri sendiri, sama seperti orang lain.
Namun, Anda harus ingat bahwa menikmati diri sendiri sekarang berarti Anda tidak akan menikmati diri sendiri nanti jika berat badan Anda lebih tinggi dari yang Anda inginkan. Jadi, salah satu cara untuk menghindari menyerah pada memesan makanan yang Anda bersumpah Anda tidak akan menjadi yang pertama memesan.
Siapa tahu? Mungkin Anda akan menginspirasi orang lain untuk membuat pilihan yang lebih sehat juga!
# 5 - Pilih makanan yang tidak menggoda Anda
Jika Anda tahu bahwa Anda sayap ayam adalah kelemahan Anda, misalnya, jangan meletakkannya di depan Anda. Tentu, Anda mungkin mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda hanya akan makan setengahnya, tetapi apa realitas yang Anda yakini? Jika Anda menyukai kebanyakan orang, Anda tidak akan melakukannya.
Meskipun Anda tentu ingin menyukai makanan yang Anda makan, itu tidak berarti bahwa Anda harus makan makanan yang merupakan masalah utama bagi Anda. Jika ada hidangan atau makanan ringan tertentu yang tidak bisa Anda hentikan, maka jauhi itu. Tidak selamanya - hanya sampai Anda lebih kuat dan lebih mampu mengatasinya dengan tepat.
# 6 - Mendaftar untuk menerima email harian yang memotivasi Anda
Motivasi bukanlah sesuatu yang sekali Anda dapatkan Anda miliki selamanya. Dibutuhkan kerja dan perhatian yang konstan untuk menjaga diri Anda di jalur yang benar dan bergerak ke arah yang Anda inginkan.
Salah satu cara terbaik untuk terus maju adalah menemukan situs web yang memotivasi Anda dan mendaftar untuk buletin harian mereka. Atau, Anda bisa menyukai mereka di Facebook atau mengikuti mereka di Twitter sehingga mereka muncul di feed Anda. Pertahankan mereka di depan Anda sesering mungkin sehingga menginspirasi Anda untuk terus meraih tujuan Anda.
Salah satu favorit saya di Facebook adalah A Diet Community. Mereka menawarkan banyak informasi berharga selain memotivasi dan menginspirasi pemikiran.
# 7 - Fokus pada apa yang harus Anda lakukan versus apa yang seharusnya tidak Anda lakukan
Jika satu-satunya fokus Anda didasarkan pada apa yang Anda seharusnya tidak lakukan saat Anda mencoba menurunkan berat badan, seluruh proses berubah menjadi negatif. Anda menjadi pahit dan dengki karena Anda menghabiskan sepanjang hari mengatakan pada diri sendiri 'tidak'. Mirip dengan menjadi anak yang selalu dalam kesulitan dan seberapa menyenangkan itu?
Alih-alih berkonsentrasi pada hal-hal yang perlu Anda hilangkan, habiskan lebih banyak waktu untuk mengerjakan hal-hal yang Anda inginkan harus lakukan.
Misalnya, cari tahu cara minum lebih banyak air dan makan lebih banyak sayuran. Menambahkan perilaku positif jauh lebih menyenangkan daripada mencoba menghindari perilaku negatif.
# 8 - Menyelinap dengan cara untuk meningkatkan pembakaran kalori Anda
Kebanyakan orang berlari dengan cara lain jika mereka dihadapkan dengan olahraga. Mereka tidak ingin meluangkan waktu dan upaya untuk berkomitmen pada program reguler apa pun.Oleh karena itu, mereka memilih untuk tidak melakukan apa pun dan tidak membakar kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan.
Tapi, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan pembakaran kalori yang tidak semuanya program olahraga. Saat Anda menggunakan telepon, misalnya, langkah alih-alih duduk diam.
Atau, jika Anda terjebak kemacetan, kencangkan dan lepaskan otot perut Anda. Pasangkan beberapa penguat metabolisme licik ini selama satu hari dan itu akan meningkatkan berat badan Anda secara dramatis tanpa benar-benar berusaha.
# 9 - Jauhi skalanya
Meskipun kebanyakan orang menggunakan skala sebagai satu-satunya sumber pengukuran penurunan berat badan, menimbang diri Anda secara obsesif adalah salah satu hal paling merusak yang dapat Anda lakukan untuk mental Anda sendiri.
Anda membiarkan kotak kecil itu menentukan apakah Anda "baik" atau "buruk" dan ketika itu bukan berita positif, Anda mungkin saja memicu pesta makan yang membuat Anda semakin jauh dari tujuan Anda.
Saya selalu kehilangan berat badan lebih banyak ketika saya menghindari timbangan daripada ketika saya menggunakannya secara religius. Saya lebih memperhatikan tubuh saya dan bagaimana makanan membuat saya merasa alih-alih melawan angka pada dial. Sebagai hasilnya, saya membuat pilihan yang lebih baik untuk alasan yang tepat.
# 10 - Dapatkan tidur kecantikan Anda
Jika Anda seorang wanita yang membakar lilin di kedua ujungnya, Anda tidak akan melakukan penurunan berat badan apa pun. Ketika Anda lelah dan lelah, sistem kekebalan tubuh Anda juga menderita seperti kemampuan Anda untuk menghadapi kehidupan. Kedua hal ini dapat berkontribusi untuk mengambil lebih banyak kalori daripada yang Anda butuhkan.
Bertujuan untuk menutup mata selama 7-9 jam setiap malam. Pada akhirnya, Anda ingin membiarkan tubuh Anda melalui empat siklus REM (Gerakan Mata Cepat) untuk meremajakan tubuh dan pikiran Anda. Dapatkan kurang dari itu dan Anda akan merasa lebih sulit untuk membuat pilihan yang sehat dan mencapai tujuan penurunan berat badan tersebut.
Itu dia: Sepuluh trik penurunan berat badan yang sederhana dan mudah yang bisa digunakan siapa pun. Mulailah melakukannya hari ini dan Anda akan mulai merasa lebih baik besok. Dan juga lebih ringan.
