Cari tahu bagaimana Anda bisa mendapat manfaat dalam latihan yoga Anda dan dalam hidup dengan berlatih Pratyahara; kemampuan untuk menarik indera.
Apa itu Pratyahara?
Pratyahara mengacu pada menarik inderamu, tetapi apa sebenarnya artinya menarik diri dari dunia? Dan bagaimana ini dapat bermanfaat bagi kita, padahal tentu saja penting untuk memainkan peran yang sadar dan “terjaga” di dunia tempat kita hidup? Tidakkah menarik kembali indera kita dan berada di alam terpisah melakukan kebalikan dari kita, atau membuat kita merasa menyatu dengan lingkungan yang kita huni?
Nah, Pratyahara seperti bermeditasi. Selama meditasi kita tidak tertidur, sebaliknya kita menjernihkan pikiran kita dari kebisingan eksternal dan pikiran yang menjauhkan kita dari fokus hanya pada yang ada di ruang dan waktu saat ini. Ini adalah cara untuk menenangkan tubuh dan pikiran sehingga sementara kita masih sadar akan aktivitas yang terjadi di sekitar kita, tubuh dan pikiran kita tidak mau bereaksi terhadapnya.
Bagaimana Anda mempraktikkan Pratyahara dalam Yoga?
Cara terbaik untuk menjernihkan pikiran Anda selama latihan yoga dan fokus pada urutan pose yang Anda lakukan, adalah berkonsentrasi pada napas Anda sendiri. Ini adalah sebagian alasan mengapa bernafas dalam yoga begitu penting. Ini adalah cara menghubungkan tubuh Anda dengan pikiran Anda, dan membuat Anda sadar akan segala yang dilakukan tubuh Anda. Kita mengalami hubungan yang sangat intim dengan tubuh kita sendiri ketika berlatih yoga, dan ini sering kali dapat mengarah pada beberapa pengalaman pribadi yang sangat spiritual dan pengalaman sehari-hari.
Cara lain untuk melatih keterampilan menarik indera Anda adalah dengan fokus pada pose yoga yang sangat akrab bagi Anda dan di mana Anda dapat membuat tubuh Anda rileks sepenuhnya. Berbaring di atas matras Anda, di punggung Anda, bisa menjadi tempat yang baik untuk memulai karena Anda akan dapat fokus pada pernapasan Anda, dan juga merasakan seluruh tubuh Anda tenggelam ke dalam matras karena setiap bagiannya mulai rileks. Berfokus pada bagaimana rasanya mengendurkan setiap otot Anda secara terpisah membantu menjernihkan pikiran Anda dari pikiran yang mengembara. Menjernihkan pikiran Anda adalah tentang relaks secara sadar.
Jika Anda berpikir akan tertidur, pilih pose yang tidak bisa Anda lakukan. Sebagai contoh, Anjing menghadap ke bawah adalah pose istirahat yang sempurna untuk berlatih Pratyahara, karena mencegah Anda tertidur, yang bukan Pratyahara. Anda dapat memusatkan perhatian pada membiarkan tubuh Anda tenggelam lebih dalam ke dalam pose saat bernafas sampai Anda merasa menjadi bagian dari ruang yang dihuni tubuh Anda; membentuk ke udara di sekitar Anda, dan merasakannya mendukung Anda.
Mengapa Berlatih Pratyahara?
Zonasi tanpa kehilangan kesadaran sepenuhnya adalah cara yang bagus untuk menarik diri Anda keluar dari lingkungan yang mencemari pikiran, tindakan, dan perilaku orang lain; sehingga Anda dapat membawa energi Anda ke dalam dan kemudian merasa direvitalisasi. Dunia yang kita tinggali menyedot energi dari kita, dan seringkali sulit untuk membedakan antara siapa dan apa kita sebagai individu, dan apa yang kita hidupi dalam masyarakat yang mendikte kita.
Dengan menarik indra Anda, Anda dapat kembali ke dunia dengan perspektif yang segar dan objektif; yang hanya bisa menjadi hal yang baik untuk semua area lain dalam hidup Anda. Semakin banyak energi yang dapat Anda tarik kembali ke dalam, semakin banyak energi yang harus Anda habiskan untuk membuat hal-hal yang penting bagi Anda dalam pekerjaan Anda.
Anda tidak dapat maju dalam karier atau pendidikan Anda, mendukung keluarga Anda dan mengembangkan hubungan yang bahagia dan terpenuhi dengan pasangan Anda jika semua energi Anda digunakan oleh apa yang dituntut kehidupan sehari-hari dari Anda.
5 Langkah Panduan Pemula untuk Berlatih Pratyahara
Cara sederhana dan praktis untuk membiasakan diri berlatih Pratyahara adalah menggunakan teknik ini yang memusatkan perhatian Anda pada masing-masing panca indera secara berturut-turut.
- Melihat - Perasaan paling dominan yang Anda miliki adalah penglihatan Anda, dan karenanya masuk akal untuk fokus pertama pada menarik penglihatan Anda. Saat Anda memejamkan mata, lakukan dengan lembut, agar kelopak mata Anda tidak terlalu menempel ke mata Anda. Anda mungkin merasa seperti kelopak mata Anda ingin sedikit berkedip, dan ini baik-baik saja selama fokus Anda diarahkan ke tidak sadar "melihat" atau "melihat" melalui mata Anda. Berkonsentrasilah pada relaksasi semua otot di wajah Anda; rilekskan alis dan dahi Anda, dan mulut dan pipi Anda.
- Rasa - Selanjutnya Anda akan mengendurkan lidah Anda dengan membiarkannya berada di dalam mulut Anda. Relakskan rahang Anda sehingga tidak ada ketegangan di antara gigi Anda. Cobalah untuk tidak menahan lidah Anda, biarkan ujungnya bersarang dengan lembut di belakang gigi bawah Anda.
- Bau - jangan aktif menggunakan hidung Anda untuk mencium, jangan mengembang hidung Anda; alih-alih fokuslah pada rileksnya hidung Anda, karena sepertinya mengendurkan indra penciuman Anda sehingga hidung Anda tidak berfungsi untuk mengalihkan perhatian Anda.
- Suara - Dengan merelaksasi telinga bagian dalam Anda dapat membendung dorongan mental alami Anda untuk merespons suara yang Anda dengar. Untuk melakukan ini, bawa perhatian Anda ke tepi atas tulang pipi Anda dan rasakan mereka meleleh ke arah daun telinga.
- Sentuh - Last but not least Anda akan menarik organ terbesar dari tubuh Anda; kulitmu. Dengan cara yang Anda ingin bertujuan merasa seperti kulit Anda terpisah dari keberadaan Anda. Anda dapat melakukan ini dengan secara bertahap mengendurkan setiap otot di tubuh Anda sampai Anda hampir tidak dapat merasakan bahwa kulit Anda melekat pada Anda sama sekali. Tubuh Anda akan terasa berat dan semakin tenggelam ke dalam tikar Anda.
Jelajahi Cara Lain untuk Menikmati Manfaat dari Pratyahara
Belajar menarik indera Anda juga bisa bermanfaat di area lain dalam hidup Anda. Misalnya ketika Anda perlu menjernihkan pikiran Anda dari kebisingan eksternal untuk menemukan bagaimana Anda benar-benar merasakan sesuatu, atau apa yang Anda pikirkan. Anda dapat menggunakannya untuk membantu Anda merasa segar, membuat keputusan penting, dan merasa lebih dekat dengan pasangan Anda.
Bagaimana berlatih Pratyahara membantu Anda dalam kehidupan sehari-hari Anda? Bagikan pemikiran dan pengalaman Anda, dan menginspirasi orang lain untuk bermeditasi dengan cara ini juga.
Foto sampul: amyelandry.com
