Perasaan tidak aman sering kali dapat menghambat kemampuan seseorang untuk berfungsi dalam situasi pribadi, profesional, atau sosial. Pelajari cara mengatasi rasa tidak aman dengan panduan kami.
Apakah Anda selalu menebak diri sendiri apa pun yang Anda lakukan dalam setiap situasi? Apakah Anda sering merasa perlu mencari persetujuan orang lain untuk memvalidasi keputusan yang Anda buat?
Apakah ada saat-saat Anda merasa seperti tidak ada apa-apa meskipun Anda telah mencapai banyak hal? Apakah Anda selalu merendahkan diri dan prestasi Anda? Apakah Anda menemukan diri Anda terhambat oleh perasaan tidak mampu dan tidak cukup? Apakah menerima pujian sederhana merupakan tantangan bagi Anda?
Tidak dapat dihindari bahwa kita semua merasakan sedikit rasa tidak aman pada satu waktu atau yang lain dalam hidup kita. Itu bagian dari menjadi manusia. Namun, pada titik apa itu menjadi terlalu banyak? Apa yang menyebabkan rasa tidak aman yang konstan? Bagaimana cara mengatasi rasa tidak aman?
Apa yang menyebabkan rasa tidak aman? Bagaimana ini terjadi?
Ada berbagai hal yang dapat menyebabkan rasa tidak aman - beberapa secara sadar tetapi sebagian bawah sadar. Dalam beberapa kasus, pada saat Anda menyadari hal ini, ia sudah ada di dalam diri Anda. Penyebab ketidakamanan yang paling umum meliputi:
Pengalaman masa kecil
Mendengarkan hal-hal negatif tentang diri Anda terus-menerus ketika Anda seorang anak yang berasal dari orang-orang yang seharusnya memandu pertumbuhan Anda dapat menyebabkan rasa tidak aman yang mendalam saat dewasa.
Misalnya, bayangkan ibumu berteriak, "kamu tidak akan pernah berarti apa-apa," atau "kamu benar-benar jelek," atau "kamu benar-benar mengecewakan," pada kamu berulang kali sebagai seorang anak. Sesuatu seperti ini sering memberikan akar untuk rasa tidak aman untuk berkembang biak dan mengikuti seseorang menjadi dewasa.
Hubungan yang merusak
Berada dalam hubungan yang menyedot energi kehidupan dari Anda tanpa menggantinya dengan apa pun yang baik pasti akan menimbulkan rasa tidak aman jika Anda tetap berada dalam hubungan itu untuk jangka waktu yang lama.
Situasi lebih buruk jika Anda melihat hubungan sebagai tolok ukur kesuksesan Anda dalam hidup. Ketika hubungan itu hilang, dibutuhkan perasaan aman Anda bersamanya. Contoh lain adalah berpikir Anda tidak cukup baik untuk pasangan Anda dan menjadi sangat posesif karena Anda takut mereka akan meninggalkan Anda.
Kemunduran konstan
Ada pepatah dari Samuel Beckett yang berbunyi, "Pernah mencoba. Pernah gagal. Tidak penting. Coba lagi. Gagal lagi. Gagal lebih baik. ”Beberapa orang begitu bertekad bahwa mereka melihat kegagalan sebagai kesempatan belajar tentang apa yang tidak boleh dilakukan dan bagaimana melakukan lebih baik di waktu berikutnya.
Beberapa orang, di sisi lain, gagal jantung jika itu terjadi beberapa kali berturut-turut. Akhirnya, kemunduran konstan mulai mengikis harga diri dan mengarah pada keraguan diri dan rasa tidak aman.
Pengaturan sosial
Ini bisa berupa sekolah atau aktivitas kelompok lain di mana Anda tidak terlalu cocok. Terlalu peduli tentang apa yang orang lain pikirkan tentang Anda, apa yang Anda kenakan, bagaimana Anda dibuat, di mana Anda tinggal, dll dapat memimpin untuk ketidakamanan dari waktu ke waktu.
Perasaan seperti ini dapat dikaitkan dengan situasi masa kanak-kanak di mana seseorang dikeluarkan dari "klik", digertak atau dibesarkan di sekitar orang tua yang kritis terhadap bagaimana Anda terlihat kepada orang-orang di luar rumah.
Masalah hidup lainnya
Peristiwa traumatis tertentu dapat menyebabkan rasa tidak aman. Peristiwa seperti perceraian yang tidak menyenangkan atau kerugian finansial yang signifikan seperti kebangkrutan.
Apa pun alasan untuk rasa tidak aman, jika tidak ditangani sesegera mungkin, itu dapat menghalangi seseorang untuk membentuk dan membina hubungan emosional dan profesional yang sehat. Ini juga bisa menyebabkan perasaan cemas yang melumpuhkan di kemudian hari.
Bagaimana mengatasi rasa tidak aman
• Akui situasinya dan pahami bagaimana pikiran-pikiran internal Anda menyabotase peluang Anda untuk menjalani kehidupan yang bahagia dan bahagia. Setelah Anda menyadari bagaimana pikiran Anda menyesatkan Anda ke dalam perasaan tidak aman, lebih mudah untuk mengendalikan dan mengarahkan perasaan Anda.
• Lihatlah ke sekeliling Anda dan nilai orang seperti apa yang Anda miliki dalam hidup Anda. Apakah mereka orang yang tepat? Apakah itu membuat Anda merasa baik? Ingatlah bahwa Anda adalah rata-rata dari 5 orang yang paling banyak menghabiskan waktu bersama Anda. Hentikan kontak dengan siapa pun dalam hidup Anda yang memperkuat perasaan tidak aman Anda.
• Keluarkan flipchart dan cobalah untuk memetakan di mana dalam hidup Anda perasaan ini mulai muncul. Cobalah untuk sampai ke asal-usul perasaan itu. Apakah ada sesuatu di masa kecil Anda? Hubungan yang buruk? Bos yang sombong sedang bekerja?
• Buat rencana untuk menghadapi asal pikiran. Jika itu adalah orang tua atau teman, duduklah dan bicarakan dengan mereka tentang bagaimana perilakunya merusak Anda, misalnya. Tentu saja, ini tidak selalu mungkin dan kadang-kadang dalam hidup, Anda tidak dapat menelusuri kembali langkah-langkah Anda. Dalam hal ini, tuliskan dalam jurnal sebagai gantinya.
• Pada flip chart lain, tuliskan semua hal yang berhasil Anda lakukan. Prestasi Anda dan di mana Anda telah membuat perbedaan. Semakin Anda mencatat, semakin tinggi tingkat kepercayaan diri Anda. Letakkan flip chart ini di tempat Anda dapat melihatnya setiap hari, dan ingatkan diri Anda bahwa Anda adalah orang yang hebat dan luar biasa. Setiap kali Anda mencapai sesuatu, tambahkan ke daftar.
• Ingatlah bahwa kegagalan adalah bagian dari kehidupan.Semua orang gagal pada satu waktu atau yang lain; bahkan orang yang paling sukses di dunia pernah gagal sebelumnya. Abraham Lincoln, J.K Rowling, Mary Kay Ash & Michael Jordan hanya beberapa orang yang mengalami banyak kegagalan sebelum berhasil. Pahamilah bahwa Anda tidak sendirian dan hidup tidak memilih Anda karena menderita.
• Buat dinding afirmasi di kamar Anda. Tulis pesan yang kuat tentang siapa Anda dan bagaimana Anda ingin berpikir tentang diri Anda pada posting kecil dan tempel di dinding Anda. Baca setiap hari. Pikirkan tentang mereka ketika Anda tertidur. Setiap kali Anda merasakan pikiran negatif muncul, fokuskan dan gantikan dengan pikiran lain dari dinding penegasan Anda.
• Anda tidak dapat mengubah segalanya tentang diri Anda dan itu tidak masalah. Misalnya, jika Anda membenci bentuk kepala Anda, tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk itu. Terima sebagai bagian dari apa yang membuat Anda unik. Setiap orang memiliki sesuatu tentang diri mereka sendiri yang tidak mereka sukai. Itu tidak membuat mereka menjadi orang yang buruk atau tidak memadai seperti halnya membuat Anda menjadi orang yang buruk atau tidak memadai.
• Berlatih hukum tarik-menarik. Dengan melatih pikiran Anda untuk fokus pada situasi, pengalaman, dan orang-orang positif, Anda akan menarik pengalaman dan orang-orang positif ke dalam hidup Anda. Apa pun yang Anda fokuskan akan terwujud dalam hidup Anda.
• Pertimbangkan untuk mencari terapi. Berbicara dengan seorang profesional berlisensi dapat membantu Anda mengatasi masalah Anda dan memberdayakan Anda untuk menjadi orang yang jauh lebih kuat.
Bekerja melalui dan mencoba mengatasi rasa tidak aman tidak akan mudah. Ini adalah sesuatu yang telah menyertai Anda sepanjang hidup Anda dan Anda akan merasa cemas harus menyerah dan meninggalkan zona itu. Waspadai hal ini dan buat keputusan sadar untuk bangkit ke situasi dan menolaknya setiap kali Anda merasa tidak aman.
Ingatlah Anda seorang individu dan tidak ada orang lain seperti Anda di dunia ini. Berhentilah membandingkan diri Anda dengan siapa pun. Anda unik, yang membuat Anda istimewa. Jangan mengambilnya dari diri Anda dengan mencoba menjadi orang lain.
