Kami akan menyambut musim panas dalam beberapa bulan, tetapi apakah tubuh Anda siap? Jika tidak, cari tahu bagaimana cara mendapatkan tubuh panas yang merokok itu dalam enam minggu!
Musim semi sudah di depan pintu kami, yang berarti bahwa musim panas sudah dekat. Meskipun musim semi indah (Anda bisa menghabiskan waktu di luar rumah setelah angin dan salju itu), musim panas adalah hal yang sama sekali berbeda yang ditunggu-tunggu oleh banyak orang. Lagi pula, bukankah ini satu-satunya saat Anda bisa memamerkan tubuh seksi dan bugar Anda menjadi dua bagian kecil?
Di sisi lain, Anda mungkin melihat musim panas dengan jijik karena Anda mungkin akan berakhir bersembunyi di bawah kaftan seperti tenda sambil mengutuk para dewa untuk metabolisme lambat Anda dan abs tidak ada.
Jika Anda merasa akan bertemu musim panas tahun ini dengan sangat sedikit kegembiraan, inilah kabar baik untuk Anda: Anda masih punya beberapa minggu untuk mempersiapkannya. Bahkan, Anda memiliki beberapa minggu untuk mendapatkan tubuh terbaik yang dapat Anda miliki sepanjang tahun, bukan hanya untuk musim panas. Jika Anda mengikuti panduan ini, Anda akan siap musim panas pada bulan Juni.
Apakah Anda siap untuk memulai?
Jadwal Latihan Anda
Untuk memaksimalkan hasil Anda, saya sarankan kombinasi interval cardio dan latihan kekuatan. Jadwal Anda harus bergantian antara interval kardio dan latihan kekuatan setidaknya enam hari seminggu. Ambil hari ketujuh untuk beristirahat atau melakukan sesuatu yang sangat ringan seperti yoga. Contoh dari jadwal latihan adalah:
- Senin – interval cardio
- Selasa – latihan kekuatan
- Rabu – interval cardio
- Kamis – latihan kekuatan
- Jumat – interval cardio
- Sabtu – latihan kekuatan
Konsisten dengan jadwal ini. Ini juga membantu jika Anda melakukan ini pada waktu yang sama setiap hari, baik pagi hari sebelum sarapan atau setelah bekerja. Membawa diri Anda ke dalam rutinitas memaksa Anda untuk mengembangkan kebiasaan itu, sehingga Anda cenderung membuang latihan Anda dari waktu ke waktu. Terakhir, ingatlah bahwa Anda tidak perlu menghabiskan satu jam atau lebih berolahraga setiap hari. Bahkan, sesuatu secepat tiga puluh menit per sesi sudah bisa memberi Anda hasil yang bagus pada akhir enam minggu.
Interval Cardio # 1
Interval cardio adalah semacam pelatihan kardiovaskular yang berganti-ganti dengan gerakan intensitas rendah, sehingga Anda dapat meningkatkan detak jantung lebih cepat dan membakar lebih banyak lemak dalam periode waktu yang lebih singkat. Ada juga bonus tambahan: itu menyebabkan sesuatu yang disebut "efek setelah pembakaran" atau konsumsi oksigen olahraga berlebihan (EPOC). Efek ini meningkatkan metabolisme Anda bahkan setelah Anda berolahraga dan menyebabkannya membakar lebih banyak kalori dalam 24 jam berikutnya setelah berolahraga - sesuatu yang tidak Anda dapatkan dari kardio biasa.
Berikut ini adalah panduan mudah untuk mengikuti interval cardio:
- 60 detik kerja (joging cepat atau lari cepat)
- Istirahat 120 detik (joging atau berjalan lambat)
Lanjutkan bergantian di antara keduanya selama setidaknya dua puluh hingga tiga puluh menit. Anda dapat menggunakan semua jenis kardio untuk latihan interval selama Anda bergantian antara letupan energi yang cepat dan istirahat dalam waktu singkat. Namun, berhati-hatilah dalam hal berlari, karena berlari terus menerus pada sendi dan sistem metabolisme Anda. Jika Anda baru memulai, saya sarankan sesuatu dengan dampak yang lebih kecil, seperti mesin elips. Anda juga dapat mencoba bersepeda, lompat tali dan berenang.
Kiat bermanfaat: Jika Anda telah menetap untuk beberapa waktu, saya sarankan Anda tetap pada kardio biasa dan mudah selama minggu pertama karena latihan intensitas tinggi mungkin terasa luar biasa pada awalnya. Jika Anda melakukan kardio teratur, usahakan berolahraga setidaknya satu jam setiap hari. Anda dapat memilih di antara banyak jenis latihan aerobik termasuk berjalan, jogging, berlari, menari, berenang dan sejenisnya.
# 2 Latihan kekuatan
SumberLatihan kekuatan, di sisi lain, adalah latihan anaerob yang membantu Anda membangun kekuatan. Latihan-latihan ini fokus pada kelompok otot tertentu seperti lengan, kaki, perut, paha dan pantat, membantu Anda meningkatkan massa otot dan membakar lebih banyak lemak. Mereka sama pentingnya dengan interval kardio, karena jaringan otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Meningkatkan massa otot Anda juga membantu Anda membakar berat lebih cepat.
Ada banyak jenis latihan kekuatan yang bekerja berbagai kelompok otot, yang dapat Anda lakukan di rumah atau di gym. Sementara beberapa gerakan fokus dan nada satu otot tertentu, Anda ingin mencoba gerakan yang mengenai lebih dari dua burung sekaligus untuk menghemat waktu dan tenaga. Beberapa contoh termasuk:
- Jongkok untuk menekan overhead
- Lift kaki papan
- Bicep curl alternatif
- Squat
- Papan
- Deadlift dan variasi
- Membalikkan paru-paru
Para pemula merasa terbantu untuk mendaftar di gym atau bergabung dengan kelas grup pada awalnya, dan ini adalah sesuatu yang saya rekomendasikan juga. Mendapatkan instruksi profesional sangat penting karena mengajarkan Anda bentuk dan eksekusi yang tepat. Ini juga memperkenalkan Anda pada berbagai jenis latihan yang menargetkan berbagai otot. Dengan cara ini, Anda akan tahu bagaimana melakukannya dengan aman dan benar begitu Anda melanjutkan dan melanjutkan latihan Anda di rumah.
# 3 Makan
Tidak ada aturan ketat untuk makan. Anda dapat mengikuti diet atau memilih untuk membatasi kalori Anda, atau Anda dapat memutuskan untuk tidak melakukan keduanya selama Anda membuat pilihan makanan sadar. Itu berarti lebih banyak sayuran hijau dan seluruh makanan dan lebih sedikit (atau tidak ada) dari hal-hal buruk. Ketika membuat pilihan makanan yang sehat dan bijak, Anda mungkin ingin memeriksa cara wanita Prancis makan dan mengapa mereka tetap kurus.Anda juga dapat meningkatkan pola makan dengan memasukkan jus buah dan sayuran segar untuk menambah asupan Anda.
Semua tips ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi jangan biarkan ini membuat Anda takut. Hasil akhirnya pasti sepadan.
Foto sampul: www.pinterest.com
