Apakah Anda selalu bermimpi memiliki kaki yang sempurna dan indah - tipe yang tampaknya berjalan jauh? Jika demikian, maka hitung bintang keberuntungan Anda karena keinginan Anda akan menjadi kenyataan.
Jika Anda belum pernah mendengar istilah 'pin sempurna' sebelumnya, bayangkan panjang, elegan, dan bentuk kaki sempurna. Mereka seksi tanpa sampah, langsing tanpa kurus, dan berlekuk tanpa gemuk. Singkatnya, mereka sempurna.
Tetapi jika Anda selalu berpikir bahwa pin yang sempurna adalah murni hasil dari genetika yang baik, maka pikirkan lagi. Kaki tanpa cacat bisa menjadi milik Anda untuk diambil. Begini caranya.
Berpikir bersih
Pertama-tama, jika Anda mencari pin yang sempurna maka langkah awal Anda adalah mengurangi berat badan berlebih. Jika Anda memiliki berat badan ideal, lewati ke langkah berikutnya. Kalau tidak, bersabarlah.
Meskipun kita semua ingin berpikir bahwa beberapa repetisi latihan khusus kaki akan menjadikan kaki kita surgawi, sayangnya Anda harus memiliki kanvas yang cukup bagus untuk memulai. Maaf.
Untungnya, yang dibutuhkan adalah sekitar enam minggu makan bersih (tergantung berat badan Anda) agar Anda mencapai berat badan ideal. Singkatnya, makan bersih adalah tentang menghilangkan makanan olahan atau olahan dari diet Anda. Ini berarti tidak ada permen, soda, karbohidrat putih yang bisa dibawa pulang.
Berpikir sederhana, mentah dan alami. Jangan khawatir tentang penghitungan kalori atau berpegang teguh pada hal-hal seperti diet makanan ungu. Itu gila. Sebaliknya, beri makan tubuh Anda makanan sehat dan alami. Jika ternyata berat badan Anda tidak turun cukup cepat, kurangi ukuran porsinya. Usahakan untuk sekitar lima kali makan kecil sehari dan jaga santapan ringan Anda sampai jam makan malam.
Sekarang, perlu diingat juga bahwa saya tidak berbicara tentang berat badan supermodel, itu konyol. Maksud saya berat yang terlihat bagus untuk tinggi dan ukuran Anda.
Secara pribadi, saya pikir menilai berat badan ideal Anda sebagai ukuran yang berdiri sendiri tidak berguna. Berat badan Anda tidak hanya berfluktuasi setiap hari, tetapi juga merupakan metode yang buruk dalam menghitung ukuran ideal Anda.
Jadi, alih-alih memperhatikan berat badan, fokuslah pada perasaan Anda. Pilih celana jeans yang sekarang pas dengan berat badan ideal Anda, lalu gunakan sebagai patokan. Fokuskan pada perasaan Anda saat mengenakan jins. Apakah cintamu menangani tonjolan di samping? Apakah tombol menekan perut Anda? Kemudian, pertimbangkan bagaimana rasanya seluruh tubuh Anda. Apakah bra Anda terasa terlalu kencang? Bisakah Anda merasa lehernya gemuk ketika Anda memiringkan kepala ke bawah?
Fokus pada apa yang Anda rasakan, bukan pada apa yang Anda timbang.
Ratu kardio
Sekarang setelah Anda memiliki papan tulis yang bersih, langkah Anda selanjutnya adalah menambahkan 'base coat' ke perjalanan pin sempurna Anda. Dalam istilah kebugaran, ini adalah latihan kardiovaskular. Cardio akan membantu kaki Anda terasa kencang, kencang, dan hebat dan sebagai manfaat tambahan juga meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Kebanyakan orang berpikir untuk berlari ketika cardio disebutkan, tetapi Anda juga bisa joging, power walk, mendaki bukit (walk up hills), lewati, kotak, dan bahkan bersepeda. Pada dasarnya, apa pun yang membuat Anda kesal adalah cardio.
Bertujuan untuk sesi kardio setiap dua hari. Sesi harus berlangsung minimal 30 menit. Jangan pernah melakukan kardio dua hari berturut-turut, sebagai gantinya berikan tubuh Anda kesempatan untuk pulih.
Kegilaan otot
Sekarang Anda harus merasa sangat senang dengan diri Anda sendiri. Anda kehilangan berat badan berlebih dan mulai merasa luar biasa. Kaki Anda mungkin belum sempurna, tetapi bagaimanapun juga mereka luar biasa.
Kerja bagus. Saatnya untuk meningkatkannya.
Anda tahu bagaimana bintang-bintang seperti Jennifer Aniston, Charlize Theron dan Jennifer Lawrence semuanya memiliki kaki yang sempurna? Baiklah, coba tebak: itu bukan dari cardio.
Meskipun cardio sangat hebat dalam melelehkan lemak dan mengencangkan keseluruhan, cardio tidak akan membuat Anda mendapatkan pin yang sempurna dan sempurna yang Anda impikan. Satu-satunya cara untuk melakukan itu adalah mulai melakukan latihan kekuatan.
Sekarang, Anda bisa pergi ke gym untuk melakukan latihan kekuatan dan menggunakan segudang mesin dan perangkat di sana. Tapi itu sekarang yang akan saya fokuskan hari ini. Sebagai gantinya, saya akan menunjukkan kepada Anda cara mendapatkan pin sempurna menggunakan barang-barang yang seharusnya sudah Anda miliki, ditambah beberapa tambahan kecil.
Apakah kamu siap? Ayo pergi!
Hotty squatty
SumberJika Anda berpikir bahwa Anda bisa mendapatkan kaki yang sempurna tanpa melakukan squat, maka Anda sedang bermimpi. Maaf sayang Squat adalah fondasi pin yang sempurna, jadi jika Anda ingin melihatnya, pesan di sesi squat Anda.
Squat Anda harus dilakukan sebagai bagian dari keseluruhan rezim latihan kekuatan Anda. Saya sarankan melakukan rejim ini antara tiga dan lima kali seminggu, pada hari-hari Anda tidak melakukan kardio, atau setelah sesi kardio Anda. Mulailah dengan satu set delapan squat, kemudian lanjutkan hingga tiga atau empat set, putar latihan lainnya di antaranya.
Sekarang, keajaiban squat ada di dalam metode. Jadi sebelum Anda mulai melakukan squat setengah bahaya, pelajari cara melakukannya dengan benar.
Berikut adalah beberapa panduan mudah:
- Pastikan Anda menjaga kepala Anda menghadap ke depan (jangan melihat ke bawah) dan dada Anda terangkat tinggi dengan bahu Anda ke belakang. Pikirkan itu seperti Anda mendorong wanita Anda yang cantik untuk mengagumi dunia.
- Lakukan lompatan di udara. Di mana pun kaki Anda mendarat adalah posisi jongkok alami Anda. Jaraknya harus selebar bahu.
- Sekarang, turunkan tubuh Anda dengan lembut seolah-olah Anda akan duduk di kursi. Anda bisa memegang lengan di depan Anda untuk keseimbangan tetapi pastikan punggung Anda tidak membulat.
- Turunkan ke bawah sejauh yang Anda bisa (pikirkan di mana kursi biasa akan duduk), dan kemudian tekan tumit Anda dan mengepalkan pantat Anda seperti ada selembar $ 100 di antara celah (pujian kepada pelatih saya untuk merekomendasikan langkah itu). Saat Anda siap, dorong diri Anda untuk berdiri. Ulangi delapan kali.
- Jika sewaktu-waktu punggung bagian bawah Anda terjepit atau Anda merasakan sakit, hentikan olahraga.
Setelah Anda berjongkok seperti pro (hardcore, man!), Anda bahkan dapat memegang beberapa bobot ringan juga. Pastikan Anda menambahkan berat secara perlahan.
Menekuk lutut yang indah
Sementara saya menyiksa Anda, mari kita tambahkan gerakan tercinta lainnya (tidak begitu) ke repertoar Anda: lunge. Meskipun terasa sakit seperti semua pelumasan, ia merupakan pemenang yang menonjol untuk kaki yang kencang dan kencang.
Inilah cara melakukannya dengan benar:
- Berdiri tegak, dengan kedua kaki bersatu.
- Setelah Anda siap, melangkah maju dan turunkan ke posisi lunge.
- Pertahankan dada Anda tinggi dan bahu Anda ke belakang. Jangan melihat ke bawah. Anda ingin punggung Anda selurus mungkin sehingga Anda tidak membungkuk atau condong ke depan.
- Tekan tumit kaki yang ada di depan ke tanah dan lepaskan tubuh Anda.
- Temponya adalah turun ke bawah secara perlahan, lalu mendorong dengan cepat.
- Jika Anda merasakan sakit di punggung bagian bawah, hentikan latihan.
Pertahankan jumlah repetisi yang sama dengan squat: delapan repetisi, bekerja hingga tiga atau empat set.
Balet yang indah
SumberKita semua telah melihat betapa hebatnya kaki penari balet. Dan ada alasan untuk itu: kerja keras dikombinasikan dengan latihan khusus yang langsing dan bernada di tempat yang tepat.
Tetapi mengapa hanya penari balet yang mendapat manfaat dari latihan itu? Saya di sini untuk memberi tahu Anda bahwa mereka tidak boleh. Anda juga dapat menggunakan teknik mereka untuk mengencangkan dan mengencangkan kaki Anda dengan sempurna.
Berikut adalah latihan terbaik untuk dicoba:
- Plié (posisi pertama dan posisi kedua)
- Sikap (tekan hamstring)
- Sepak terjang pelari
- Battement (angkat kaki ke depan)
- Arab (Angkat kaki terbalik)
* Latihan-latihan ini telah disarankan oleh Cindy Sites, pendiri Metode Gambar.
McStretchy
Dan akhirnya, semua kerja keras ini dapat membuat Anda merasa sedikit sakit dan lembut beberapa hari. Itulah mengapa sangat penting bagi Anda untuk melakukan pemanasan dan pendinginan saat berolahraga dan juga menyisihkan waktu hanya untuk peregangan.
Anda dapat melakukan beberapa latihan khusus di Google, atau mencoba yoga atau pilates. Yoga dan pilates akan menjadi latihan kekuatan juga, jadi pertimbangkan itu untuk rezim mingguan Anda.
Bertujuan untuk dua sesi seminggu yang didedikasikan untuk fleksibilitas dan peregangan dan target minimal 30 menit.
Oh dan saat Anda melakukannya, pesanlah diri Anda untuk pijat seluruh tubuh. Anda layak mendapatkannya!
Foto sampul: www.hitchfit.com
