Jerawat adalah masalah kulit yang dapat disebabkan oleh berbagai hal. Bahkan, ada begitu banyak faktor mendasar yang dapat memicu wabah jerawat sehingga tidak ada satu penyebab spesifik untuk itu. Hormon, genetika, kebiasaan makan, lingkungan, dan cara Anda makan hanyalah beberapa hal yang dapat memicu pembentukan jerawat di kulit Anda.
Meskipun ada beberapa faktor yang tidak dapat Anda kontrol secara langsung - seperti genetika atau lingkungan tempat tinggal Anda, masih ada beberapa faktor yang dapat Anda kontrol, dan ini termasuk makanan yang Anda makan.
Berikut adalah beberapa makanan yang dapat membantu atau melukai kulit Anda. Jadi, teruskan dan dapatkan daftar belanjaan bahan makanan Anda dan mulailah mengubah cara Anda makan:
Makan apa:
Mempromosikan kulit yang lebih jelas lebih dari sekadar memilih makanan dari daftar tertentu. Lebih dari itu, sebenarnya memahami nutrisi yang Anda butuhkan, dan mengetahui makanan mana yang kaya akan jenis-jenis nutrisi tersebut. Berikut adalah beberapa nutrisi yang paling bermanfaat untuk kulit yang cenderung berjerawat:
- Vitamin A. Ini menjaga kulit Anda sehat dengan meningkatkan tingkat pergantian sel kulit, merangsang produksi kolagen dan elastin dan mengurangi tanda-tanda penuaan. Ini juga mengurangi produksi sebum dan pertumbuhan bakteri P.acnes (bakteri Propionibacterium acnes) yang merupakan penyebab utama jerawat di kulit.
- Vitamin C. Vitamin C meningkatkan penyembuhan dan mengurangi peradangan kulit. Ini juga merupakan antioksidan yang sangat kuat, sehingga mempercepat proses penyembuhan dan membatasi pembentukan bekas luka pada kulit.
- Glutamin. Ini adalah asam amino yang menyeimbangkan kadar gula dalam darah. Glutamin juga menstabilkan respons stres dalam sistem Anda.
- Vitamin E. Vitamin E bekerja dengan baik untuk pemulihan kulit dan juga mengurangi kemungkinan jaringan parut.
Beberapa makanan terbaik untuk dimasukkan dalam diet Anda meliputi:
- Buah-buahan
- Sayuran berdaun hijau
- Tomat dan paprika merah
- Ikan berlemak
- Alpukat
- Kacang dan Biji
- Butir yang tidak mengandung tepung
Apa yang harus dihindari:
- Susu dan susu Susu dan susu adalah barang bagus - mereka bagus untuk tulang karena mereka memiliki kalsium. Namun, banyak penelitian menunjukkan bahwa mereka mungkin berperan dalam wabah jerawat karena mengandung hormon yang merangsang kelenjar minyak Anda dan menyebabkan mereka bekerja lebih banyak lagi. Jika Anda penggemar produk susu, cobalah membatasi asupan Anda dari "selalu" menjadi "kadang-kadang."
- Minuman dan Makanan Ringan Manis dan Karbohidrat Sederhana. Makanan yang kaya gula seperti jus, soda, kue, dan kue kering serta makanan bertepung seperti biji-bijian putih, roti putih, kentang dan keripik memiliki indeks glikemik yang tinggi, yang menyebabkan lonjakan kadar insulin dan glukosa Anda. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan hormon androgen dan produksi minyak pada kulit, yang memperburuk jerawat.
- Alkohol dan Makanan Sampah. Ketidakseimbangan apa pun yang disebabkan oleh terlalu banyak racun yang tidak diinginkan dalam tubuh Anda benar-benar dapat membuang seluruh sistem Anda, yang mengakibatkan jerawat juga. Hindari sampah dan racun yang membutuhkan waktu untuk keluar dari sistem Anda - dan pilih makanan yang alami dan sehat saja.
Benar saja, diet yang baik dapat memiliki efek signifikan pada kulit Anda. Meskipun Anda sibuk membuat perubahan dalam kebiasaan makan dan daftar belanja Anda, jangan lupa pentingnya faktor lain juga. Di atas diet yang tepat, cobalah mengikuti rutinitas perawatan kulit yang baik, hindari kebiasaan buruk seperti merokok atau terus-menerus menyentuh kulit Anda dan pastikan Anda menghindari stres lain yang juga dapat memicu wabah jerawat.
