Punggung bawah Anda sakit saat bangun, dan membuat Anda tidak bisa tidur nyenyak di malam hari? Anda tidak pernah bisa begitu saja melompat dari tempat tidur, dan Anda selalu mengalami kekakuan dan pegal di pagi hari? Baca terus, untuk menemukan cara mengatasi rasa sakit ketika Anda bangun, dan bagaimana memastikan istirahat malam yang berkualitas.
Mungkin ada berbagai alasan untuk ini, tetapi mengubah beberapa kebiasaan tidur, dan termasuk aktivitas fisik yang memadai dalam kehidupan sehari-hari Anda, tentu akan membantu Anda mengurangi rasa sakit yang mengganggu di pagi hari ini.
Perbaiki Postur Tidur Anda
Cara terbaik untuk mengatasi rasa sakit saat bangun adalah mencegahnya. Jika Anda menderita sakit punggung pagi, Anda harus benar-benar mulai memperhatikan postur tidur Anda. Posisi tidur Anda, dapat berkontribusi terhadap kekakuan dan nyeri tulang belakang.
Lihatlah saran-saran berikut:
- Usahakan untuk tidak tidur terlentang sebanyak mungkin. Jenis posisi tubuh yang diperpanjang ini akan melengkungkan punggung dan menyebabkan rasa sakit. Jika Anda tahu bahwa secara tidak sadar Anda akan membalikkan punggung saat tidur, letakkan satu atau dua bantal di bawah lutut dan paha Anda sebelum tidur. Ini akan membantu tulang belakang Anda tetap lentur, dan mencegahnya sakit.
- Salah satu posisi terburuk untuk tidur adalah di perut Anda. Ini memiringkan panggul Anda ke depan dan memberi tekanan pada perut Anda, sambil mengencangkan otot punggung bagian bawah. Ini, tentu saja, mengarah pada sakit punggung. Berbaring di perut Anda memaksa Anda untuk menempatkan kepala Anda dalam posisi yang tidak nyaman, menyebabkan stres dan ketegangan pada leher dan tulang belakang Anda. Untuk menghindari masalah postur tubuh, selalu letakkan bantal di bawah panggul saat Anda tidur.
- Berbaring miring dengan bantal di antara kedua kaki Anda benar-benar posisi tidur terbaik, karena tidak membuat tekanan pada sendi dan otot Anda. Dengan cara ini Anda akan mencegah, atau setidaknya meminimalkan rasa sakit punggung, kekakuan, dan kram di pagi hari.
Pilih Kasur Yang Memberikan Dukungan Padat
Tempat tidur berkualitas dan postur tidur yang benar akan mencegah Anda dari harus berurusan dengan rasa sakit ketika bangun.
Pertama-tama, hindari tidur dan tidur siang di sofa. Kedua, dan yang lebih penting, periksa kondisi kasur Anda.
Kasur seharusnya menopang berat tubuh Anda dan sesuai dengan postur tubuh Anda. Itu perlu dibangun dan dibentuk dengan baik, untuk mencegah punggung Anda melengkung.
Mintalah saran profesional dan pilih kasur yang pas bentuk atau yang kuat, untuk memberikan kenyamanan dan dukungan terbaik untuk punggung Anda.
Ingatlah bahwa tidur di kasur yang sangat keras tidak baik sama sekali, karena itu membawa lebih banyak rasa sakit daripada lega, dan memperburuk kondisi punggung Anda. Namun jika kasur Anda terlalu lunak dan tua, coba letakkan papan kayu di bawahnya.
Dedikasikan Lebih Banyak Perhatian pada Tubuh Anda
Melakukan lebih banyak latihan dan peregangan akan meningkatkan postur tubuh Anda, meningkatkan fleksibilitas sendi Anda dan mengurangi, jika tidak sepenuhnya menghilangkan rasa sakit. Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum melakukan aktivitas fisik apa pun, dan pastikan bahwa sakit punggung Anda tidak disebabkan oleh cedera besar atau trauma atau penyakit serius lainnya.
