Apakah Anda muak dan lelah karena diet yoyo? Bekerja keras untuk memotong kalori hanya untuk menemukan diri Anda terlalu banyak minum dan mendapatkan kembali semua berat badan yang hilang? Solusinya membutuhkan sedikit perhatian dan perawatan diri.
Pernahkah ada saat di mana Anda merasa bersalah karena meraih porsi kedua dari hidangan lezat atau hidangan penutup sambil membenarkannya dengan sesuatu di sepanjang baris, "Tidak apa-apa, saya hanya akan melakukan diet / detoksifikasi setelah ini?"
Atau, mungkin ini terdengar akrab: Anda mendapati diri Anda makan dengan sangat sehat selama satu minggu, lalu begitu Anda menyerah dan makan sesuatu yang tidak sehat, kebiasaan makan Anda tiba-tiba berubah menjadi yang terburuk.
Anda mungkin menemukan bahwa Anda sangat keras pada diri sendiri ketika Anda tidak merasa nyaman dengan pakaian yang ingin Anda kenakan. Tiba-tiba, Anda menyesali semua pilihan makanan tidak sehat yang telah Anda buat dalam beberapa bulan terakhir setelah menikmati makanan manis yang Anda inginkan.
Diet Yo-yo
fotoKamu tidak sendiri. Saya sudah mengalami semua skenario ini. Saya sudah terbiasa dengan diet yo-yo selama bertahun-tahun, dan saya akan siklus melalui rencana makan yang benar-benar sehat atau membatasi satu minggu hanya untuk makan apa pun yang saya inginkan minggu depan. Saya tidak sadar apa yang saya lakukan tidak membantu saya. Saya pikir saya melakukan hal yang benar.
Saya selalu berjuang untuk menjadi berat tertentu atau untuk mencari cara tertentu. Kebiasaan makan saya tidak konsisten, demikian juga berat badan saya, tingkat energi saya dan perasaan saya terhadap tubuh saya. Saya bisa sangat bahagia dengan berat badan saya satu minggu dan berikutnya saya akan memiliki citra tubuh yang buruk.
Setelah bertahun-tahun kebiasaan makan yang tidak sehat, tubuh saya tidak tahan lagi. Saya sampai pada titik di mana saya tidak punya energi dan merasa tidak senang dengan pilihan saya. Saya tahu saya perlu perubahan.
Mengidentifikasi Pola Berbahaya
Setelah bertahun-tahun tidak merawat tubuh saya dengan cara yang seharusnya dirawat, pesan-pesan itu menjadi lebih keras dan lebih jelas sampai saya membuat pilihan untuk memperhatikan dan mendengarkan tubuh saya. Saya berusia awal 20-an, dan saya tidak memiliki energi orang dewasa normal seusia saya. Sudah waktunya untuk mendengarkan tubuh saya dan membuat perubahan.
Saya mulai mendidik kembali diri saya tentang kesehatan saya dari sudut pandang yang lebih holistik. Saya menjauh dari menggunakan makanan sebagai cara untuk mengontrol bagaimana tubuh saya terlihat dan bergerak ke arah menggunakan makanan sebagai cara untuk menyembuhkan tubuh saya yang sakit.
Dengan merangkul perhatian pada makan saya, saya mulai memperhatikan makanan mana yang ditolak tubuh saya dan makanan mana yang memicu tubuh saya. Memperhatikan detail-detail ini membuat saya sangat sadar bagaimana kebiasaan makan saya memengaruhi pola pikir saya. Saya memperhatikan bahwa ketika saya hanya memperhatikan bagaimana jenis makanan berubah tidak hanya suasana hati saya tetapi bagaimana perasaan saya secara fisik, sesuatu berubah dalam diri saya.
Saya mendefinisikan kembali apa artinya menjadi sehat bagi saya. Sebagai refleksi, ini adalah langkah-langkah yang saya ambil untuk mendefinisikan kembali kesehatan saya dan akhirnya bebas dari diet yo-yo dan mengendalikan perilaku makan.
1. Cari tahu apa yang benar-benar memotivasi Anda
Bagi banyak orang, alasan awal diet adalah lebih kurus; Namun, motivasi ini tidak selalu cukup ketika hal-hal yang lebih penting menjadi prioritas dalam hidup, seperti memiliki energi untuk menjalani hari Anda, membangun karier dan hadir untuk keluarga Anda.
Ketika tingkat energi saya mulai mempengaruhi kehidupan sosial dan kehidupan kampus saya, motivasi saya bergeser dan dipercepat karena perhatian sekarang tertuju pada salah satu nilai tertinggi saya: kesehatan saya. Saya menyadari bahwa berjuang untuk menjadi sehat hanya supaya saya bisa kurus tidak membantu saya dalam jangka panjang jika tubuh saya menderita.
Untuk benar-benar berkomitmen untuk menciptakan gaya hidup sehat, Anda perlu didorong oleh sesuatu yang bernilai tinggi bagi Anda, di semua bidang kehidupan Anda, seperti kesehatan dan vitalitas Anda (apa yang membuat Anda tetap hidup dan berkembang sehingga Anda memiliki energi untuk menjadi dengan teman dan keluarga Anda, untuk unggul dalam karier Anda, untuk bepergian, dll.).
Gunakan ini untuk mengingatkan diri sendiri mengapa Anda harus sehat untuk menjalani kehidupan yang memuaskan sekarang; jangan menunggu sampai Anda lelah dan sakit untuk menghargai kesehatan Anda.
2. Makan sehat tidak berarti menjadi vegetarian atau vegan
fotoKetika saya mengubah perspektif saya tentang kesehatan, saya juga menyadari bahwa beberapa kepercayaan lama saya tentang kesehatan tidak membantu saya. Dulu saya percaya bahwa menjadi sehat berarti hanya makan makanan dengan label bebas lemak, makan tepat di bawah persyaratan kalori harian yang direkomendasikan, dan tidak pernah makan alpukat, kacang-kacangan atau makanan lain yang secara alami tinggi lemak.
Saya belajar melihat keyakinan yang menuntun saya ke cara berpikir seperti ini. Saya juga belajar bahwa saya harus melepaskan kepercayaan lama yang menahan saya dan menciptakan keyakinan baru yang membawa saya menuju gaya hidup di mana saya merasa memiliki energi dan vitalitas untuk melakukan hal-hal yang saya sukai.
Keyakinan saya, hingga hari ini, meliputi: makan makanan utuh sesering mungkin; membuat camilan sehat dan mendengarkan ketika tubuh saya benar-benar lapar dan tidak hanya lapar secara emosional, dan mendengarkan tubuh saya untuk menilai asupan makanan saya daripada menghitung kalori.
3. Gali lebih dalam untuk menemukan apa yang sebenarnya menghambat Anda
fotoKetika kita terus berpegang pada kebiasaan yang tidak sehat, bahkan yang ingin kita ubah, kita menjadi macet karena tinggal di sana memenuhi kebutuhan. Biasanya, kita tidak tahu apa kebutuhan itu sampai kita melihat ke dalam dan sepenuhnya benar, nyata, dan jujur dengan diri kita sendiri.
Bagi saya, itu mencoba mengelola beasiswa penuh, jadwal sosial penuh dan pertama kali jauh dari rumah ketika saya masih kuliah.Saya cemas dan berusaha mengendalikan situasi luar saya dengan mengendalikan apa yang saya makan.
Diet memenuhi kebutuhan itu karena itu membantu saya menyukai tubuh saya; Namun, ketika berat badan saya bertambah, saya tidak menyukai diri saya sendiri. Begitu saya mulai menerima tipe tubuh alami saya dan merangkul tubuh yang saya miliki alih-alih mengubahnya agar terlihat seperti selebritas yang dipotret, saya mulai merasa senang dengan tubuh saya sepanjang waktu, terlepas dari berapa berat saya atau apa yang saya makan hari itu.
Begitu Anda menggali lebih dalam dan memahami alasannya, Anda dapat berupaya memenuhi kebutuhan Anda akan sesuatu seperti penerimaan diri dengan cara yang lebih sehat. Untuk melakukan ini, mulailah dengan perilaku yang Anda lihat di permukaan (seperti membatasi kalori), dan tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda melakukan ini. Apa perilaku yang benar-benar memberi makan ini? Dapatkan jawaban Anda, lalu tanyakan pada diri Anda mengapa atau apa tujuan dari ini.
Setelah Anda mengikuti langkah-langkah ini dan dengan sadar menciptakan gaya hidup sehat yang unik bagi Anda, versi Anda sendiri yang sehat akan menjadi bagian dari diri Anda, dan bukan hanya sesuatu yang Anda perjuangkan, itu akan menjadi Anda secara alami.
Diet yo-yo adalah jebakan yang mudah, dan bisa sulit untuk keluar dari itu. Namun, penting untuk menyadari bahwa itu bukan cara yang tepat untuk manajemen berat badan yang sehat; bahkan, itu bisa berbahaya kadang-kadang. Tiga langkah ini dapat membantu Anda menghentikan kebiasaan tidak sehat dan belajar untuk mencintai diri sendiri apa adanya. Bagikan tips untuk menghentikan diet Anda!
