Ketika kita tidur, kita mampu memiliki fleksibilitas yang luar biasa. Pikiran bawah sadarlah yang memungkinkan kita bergerak dan membungkuk sesuka kita. Ketika kita bangun, otak kita memikirkan setiap gerakan dan menilai faktor bahaya. Ini akan memberi tahu tubuh Anda bahwa menekuk sejauh itu akan terasa sakit dan Anda akan merasakan peregangan membuat sakit.
Tidak fleksibel dan perasaan melebar terasa sakit di kepala kita. Otot-otot kita cukup panjang untuk melakukan hal-hal yang tidak pernah kita sangka bisa kita lakukan; masalahnya adalah kita belum mengetahuinya.
Ada banyak gaya peregangan yang telah dicoba orang selama bertahun-tahun untuk menjadi lebih fleksibel.
Peregangan statis normal Anda adalah metode yang paling umum digunakan. Tekuk sejauh yang Anda bisa dan tahan posisi itu selama waktu tertentu. Pada dasarnya ini adalah definisi paling sederhana yang dapat dipikirkan orang ketika mereka mendengar kata stretch. Sayangnya apa yang banyak orang lakukan ketika menggunakan peregangan statis adalah mereka memantul di seluruh gerakan karena mereka mencoba untuk meningkatkan jangkauan peregangan mereka. Kabar buruk.
Memantul dalam peregangan tidak dianjurkan karena bahaya yang dapat membahayakan tubuh Anda dan karena otot Anda tidak mendapatkan apa yang mereka butuhkan.
Satu-satunya hal yang Anda dapatkan dari memantul adalah bahwa Anda akhirnya dapat menyentuh jari kaki beberapa kali untuk pertama kalinya sejak sekolah menengah.
Rusia memiliki beberapa ahli kebugaran terbaik di luar sana; ilmuwan mereka meneliti segalanya dan menguji mereka. Pavel Tsatsouline adalah salah satu ahli top dalam hal kebugaran. Dia memiliki metode yang dia sebut "Bersantai."
Apa yang diserukan adalah mencapai titik di mana Anda tidak dapat melangkah lebih jauh dalam peregangan itu dan menegangkan otot-otot keras selama beberapa detik. Setelah ketegangan, otot-otot akan rileks dan kemudian Anda dapat meregangkan lebih dalam dan tegang lagi, terus sampai Anda berada di batas Anda untuk hari itu.
Metode ini memperhitungkan bahwa ketika otot tegang untuk jangka waktu tertentu, mereka harus benar-benar rileks sebelum itu dapat terjadi lagi. Dengan melakukan ini, Anda menunjukkan kepada tubuh Anda bahwa otot-otot Anda dapat menekuk dan bergerak sesuka Anda, Anda hanya perlu belajar untuk benar-benar mengendurkannya terlebih dahulu.
Kedengarannya mudah tetapi ini akan memakan waktu. Kesabaran adalah suatu kebajikan, terutama ketika mempersiapkan tubuh Anda untuk menjadi lebih sehat. Singkirkan mentalitas keinginan sekarang yang kita miliki di Amerika, jika Anda mendorong terlalu keras dengan fleksibilitas atau apa pun dengan tubuh, Anda dapat menyebabkan cedera serius.
Bersantai dalam peregangan Anda membutuhkan kekuatan otot.
Anda harus memikirkan otot yang ingin Anda regangkan dan regangkan otot itu untuk membantu mereka rileks setelah semua ketegangan hilang. Ini akan membutuhkan waktu untuk memahami bagaimana menegangkan area tertentu akan mempengaruhi yang lain karena hubungan antagonis. Ini mengatakan bahwa ketika Anda menegangkan satu otot, otot-otot antagonisnya akan rileks.
Jadi, Anda ingin berhati-hati mengencangkan area yang tepat sehingga Anda tidak secara aktif bersantai di area yang sedang Anda konsentrasi karena ada ketegangan di antagonisnya.
Jika metode ini terdengar sulit, berikut ini adalah sesuatu yang bisa Anda mulai dan kerjakan.
Cukup ambil peregangan, dan kemudian masuk ke peregangan Anda ke titik di mana tubuh Anda memberi tahu Anda untuk berhenti. Tahan posisi ini selama beberapa detik, tarik napas dalam-dalam dan saat Anda melepaskan napas, bengkokkan lebih dalam ke peregangan Anda.
Ini adalah tahap awal memahami bagaimana cara rileks ke peregangan Anda. Anda akan dapat membuat peningkatan kecil ke dalam peregangan dengan setiap tarikan napas dalam-dalam. Jangan terpental, jika tekanannya terlalu banyak untuk ditangani maka berhentilah untuk hari itu. Anda juga bisa bergerak sedikit ke atas atau menjauh dari peregangan saat Anda menarik napas lebih dalam ke dalamnya saat Anda bernapas.
Ada banyak cara lain untuk membantu meningkatkan fleksibilitas Anda, tetapi ini adalah yang paling aman dan, dari penelitian yang dilakukan, cara paling efisien untuk menyelesaikan pekerjaan.
Ini juga akan mengajarkan Anda tentang menciptakan ketegangan pada otot Anda yang sangat penting dalam latihan beban. Dengan menciptakan lebih banyak ketegangan pada otot itu, Anda sebenarnya akan memaksa otot itu untuk bekerja lebih banyak di sepanjang gerakan. Setelah meregangkan tubuh Anda, Anda akan belajar lebih dari sekadar cara meningkatkan rentang gerak, Anda akan mengajarkan tubuh Anda tentang ketegangan dan pikiran mengenai kontrol otot.
