Dapatkan bootylicious dalam beberapa minggu dengan tips diet dan olahraga sederhana dari diva sendiri.
Di belakang penyanyi cantik telah menjadi sorotan sejak goyang rampasan yang luar biasa dalam video "Gila cinta". Cari tahu apa yang dapat Anda lakukan untuk membuat tubuh Anda seksi dan bugar untuk membuat pria jadi gila.
Rahasia bentuknya adalah ramping, namun melengkung. Beyonce tidak pernah terlihat lembek, tetapi dia juga tidak pernah terlihat akan memasuki kompetisi binaraga dalam waktu dekat, jadi triknya adalah menemukan latihan dan diet yang menjaga tubuh Anda tetap terlihat feminin, tetapi tetap bugar. Anda juga akan menemukan beberapa tips yang akan bekerja untuk anak perempuan yang tidak melengkung secara alami, dan perlu menambah berat badan untuk mendapatkan hasil rampasan dan rasio pinggang-ke-pinggul yang didambakan.
Buat Rencana Diet Sehat
Beyonce mengatakan bahwa dia kehilangan 50 pound setelah memiliki puteri Blue Ivy. Sebagian besar dari itu berasal dari menyusui, tetapi untuk sementara waktu dia bertahan dengan diet sehat yang ketat. Lihatlah tips dan pengakuan dietnya dalam sebuah wawancara di sini.
Di sini kami memberi Anda contoh dietnya dari tahun 2009. dan 2012.
Beyonce Diet No 2
- Sarapan - Telur dadar putih telur
- Makan siang - Salad hijau dengan alpukat dan kacang
- Makan malam - Ikan putih dan sayuran kukus
- Snack - Sayuran segar dengan saus rendah kalori atau buah segar
Beyonce Diet No 1
- Sarapan - Telur dadar putih telur
- Makan siang - Protein shake atau kalkun iris segar dengan caper
- Snack - Edamame atau mentimun dengan cuka, cabai rawit dan lemon, beri atau apel
Makan Karbohidrat (Dari Waktu ke Waktu)
Ya, Anda membacanya dengan benar - Beyonce mengatakan dalam sebuah wawancara untuk tur yang lalu bahwa ia tidak melewatkan karbohidrat. Dia melewati "fase", di mana dia akan makan super sehat selama satu minggu, dan kemudian menikmati masakan selatan dan permen minggu berikutnya. Favoritnya adalah pasta, es krim pecan, dan cokelat.
Perlakukan diri Anda
Cheat diet Anda seminggu sekali untuk menghindari membencinya. Beyonce mengatakan kepada "majalah Diri" bahwa dia memperlakukan dirinya seminggu sekali dengan makan malam seperti pizza atau ayam goreng dan segelas anggur. Pilih makanan favorit Anda untuk "hari selingkuh", jadi Anda akan menantikannya sepanjang minggu dan benar-benar menikmatinya. Gadis kurus bisa lebih sering menyontek!
Membersihkan
Penyanyi itu telah berbicara tentang melakukan diet pembersihan yang membantunya mengurangi 20 pound untuk perannya dalam "Dreamgirls". Sekarang, pendapat tentang diet pembersihan terbagi - beberapa mengatakan bahwa mereka bekerja seperti pesona, beberapa mengatakan bahwa mereka tidak bekerja sama sekali. Saya benar-benar akan memberikan suntikan pembersihan, karena semua pendapat sepakat tentang hal itu, bahwa itu tentu saja tidak dapat melukai tubuh atau metabolisme Anda. Beyonce berbicara tentang melakukan pembersihan limun, juga dikenal sebagai diet sirup maple. Tujuan dari pembersihan adalah hanya mengambil bahan-bahan tertentu dalam bentuk cairan, yang membantu tubuh Anda mengeluarkan bahan-bahan beracun yang menumpuk seiring waktu.
Dalam buku "The Cleanse Master", Stanley Burroughs mengatakan bahwa Anda harus mengikuti rezim selama beberapa minggu, tetapi tidak apa-apa untuk melakukannya hanya beberapa hari jika Anda tidak yakin Anda bisa melakukannya. Buat ramuan jeruk nipis segar atau jus lemon, sirup maple, cabai rawit dan air. Anda harus minum ini 6-12 kali sehari dan tidak mengkonsumsi makanan saat membersihkan. Dia juga menyarankan minum teh herbal pencahar. Beyonce melakukan ini selama dua minggu penuh, meskipun dia mengakui bahwa dia memiliki sayuran segar dari waktu ke waktu untuk menjaga energinya tetap tinggi. Hasilnya adalah penurunan berat badan 20 pon, terasa lebih ringan, lebih segar dan lebih sehat. Selain membersihkan, diet cair ini juga seharusnya merangsang pertumbuhan jaringan yang sehat. Adakah di antara kalian yang mencobanya? Apakah itu berhasil dan apakah rasanya seburuk kedengarannya?
Lakukan Plyos
Beyonce telah menyatakan bahwa salah satu rumor paling konyol yang pernah dia baca tentang dirinya adalah yang mengatakan bahwa dia berolahraga dua kali sehari. "Saya seorang ibu baru, saya tidak punya waktu untuk itu," kata penyanyi itu.
Pelatihnya, Marco Borges, mengatakan bahwa ia memelihara jadwal lima latihan seminggu.
"Kami melakukan banyak latihan plyometrik," kata Borges.
Plyos adalah latihan yang melatih otot secara maksimal dalam waktu sesingkat mungkin. Salah satu favorit Beyonce adalah melakukan lompatan bangku, yang membangun jaringan otot di kaki dan di belakang sangat cepat. Sebelum Anda pergi ke taman dan mulai melompat-lompat di bangku, berkonsultasilah dengan pelatih atau ahli kebugaran, karena latihan plyometrik harus dipilih dengan cermat untuk setiap individu untuk efek maksimal.
Lakukan Cardio
Beyonce melakukan Stairmaster, pelatih elips dan menempatkan waktu yang serius di treadmill. Buat jadwal olahraga di gym yang memungkinkan Anda membagi waktu antara ketiganya untuk membangun stamina dan cepat bugar. Jika Anda lebih menyukai kegiatan di luar ruangan, lari, jogging, dan bersepeda juga memberikan hasil yang bagus.
Menari
Kita semua tahu bahwa Beyonce dapat menari tidak seperti yang lain, dan dia menunjukkan kepada kita keahliannya dalam segala hal mulai dari goyangan barang rampasan hingga tarian perut. Penyanyi itu mengatakan bahwa menari adalah cara favoritnya untuk berolahraga, jadi pukul klub dan kocok di lantai dansa untuk mengencangkan kaki dan di belakang serta berkeringat. Dia juga melakukan kampanye melawan obesitas anak yang bekerja sama dengan Ibu Negara Michelle Obama. Dalam kampanye "Ayo bergerak", dia membuat tarian rutin yang berfungsi sebagai latihan tubuh penuh. Lihat videonya di sini.
Latihan Favorit Beyonce
Pelatih Beyonce membagikan latihan yang belum pernah saya dengar - pushup Spiderman! Terdengar menyenangkan; Anda mulai dalam posisi push-up yang normal, tetapi kemudian tekuk salah satu lutut Anda ke samping sehingga kaki Anda menyentuh lutut lainnya. Dan kemudian Anda mulai melakukan push-ups, berganti-ganti kaki saat berjalan. Ini akan menambah berat hanya pada salah satu kaki, sehingga pantat dan punggung Anda harus bekerja ekstra keras agar Anda tidak jatuh. Bonusnya adalah senjata super-kencang!
Papan adalah apa yang memberi bintang perutnya yang luar biasa. Anda berbaring telungkup di lantai, dan kemudian angkat tangan dan kaki Anda ke atas. Anda cukup memegang posisi selama sekitar sepuluh detik, lalu turunkan tubuh Anda ke lantai dan mulai lagi dari awal. Beyonce melakukan seratus sesi ini! Untuk membuatnya lebih sulit, angkat satu kaki dari lantai.
Lihat video tutorial di sini.
Foto sampul: www.tumblr.com
