Apakah Anda benar-benar makan sehat? Berikut adalah beberapa fakta hebat tentang menjalani gaya hidup sehat yang akan membantu Anda meningkatkan kehidupan dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Kita masing-masing adalah unik dan tubuh kita membutuhkan makanan tertentu untuk bekerja dengan benar. Makanan dapat berdampak pada berat badan, tingkat energi, kesehatan kita secara keseluruhan, dan bahkan suasana hati kita.
Makan sehat dapat membantu tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesuburan. Ini membantu wanita hamil dan menyusui sementara juga mengurangi rasa sakit menopause.
Ini mengurangi risiko penyakit jantung, penderita diabetes dan banyak penyakit yang mengancam jiwa lainnya. Kita tidak pernah terlalu muda atau terlalu tua untuk mulai makan dengan sehat dan menikmati buah kehidupan.
Menjalani gaya hidup sehat memiliki banyak manfaat, tetapi tidak selalu mudah untuk memperbaikinya. Berikut adalah beberapa tips untuk makan sehat yang dapat membuat Anda pergi, dan tetap, di jalan menuju kesehatan.
Ukuran makanan yang enak
fotoTubuh Anda hanya dapat menyerap begitu banyak nutrisi dalam satu waktu, dan menggunakan sejumlah vitamin dan mineral untuk berfungsi dengan baik sepanjang hari dan malam. Dengan demikian, jika Anda mengkonsumsi lebih dari yang diperlukan, itu tidak dapat digunakan dan, pada kenyataannya, merupakan pemborosan.
Jika Anda membiarkan rasa lapar menentukan ukuran makanan, Anda akan makan dengan benar. Jika Anda terus-menerus lapar, Anda mungkin makan makanan yang tidak memenuhi kebutuhan tubuh Anda atau bahkan makan makanan yang salah sama sekali.
Untuk benar-benar makan sehat, Anda perlu menyeimbangkan makanan Anda, dan mendapatkan cukup setiap kelompok makanan untuk memberi tubuh Anda dorongan.
fotoAnda perlu memasukkan sayuran dan buah segar, daging dan protein organik bersama dengan lemak dan biji-bijian yang cukup baik ke dalam makanan Anda. Ini tidak berarti bahwa Anda harus terobsesi dengan berapa banyak yang Anda makan, tetapi Anda harus mendapatkan sesuatu dari segala hal dalam makanan sehari-hari Anda.
Pola dan kebiasaan keseluruhan inilah yang membuat perbedaan dalam jangka panjang.
Mungkin memerlukan masa percobaan dan kesalahan untuk menemukan apa yang paling cocok untuk Anda karena kita semua berbeda dan tubuh kita bereaksi terhadap makanan dengan berbagai cara. Tetapi, begitu Anda memiliki porsi yang ideal, Anda akan melihat dan merasakan transformasi.
Lemak sehat adalah rahasia besar
Saat memotong karbohidrat dari diet Anda, Anda bisa menggantinya dengan lemak sehat. Apa itu lemak sehat?
fotoMinyak dan olesan yang terbuat dari sayuran tidak sesehat yang Anda kira. Potong margarin dan minyak yang terbuat dari ini seperti minyak jagung, minyak kacang, minyak kanola dan banyak lagi. Gunakan alternatif yang lebih sehat seperti minyak zaitun, mentega murni, minyak kelapa, dan minyak ikan.
Beralih ke lemak sehat dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan menjadi lebih sehat saat memerangi penyakit secara alami. Ternyata lemak bukanlah musuh, tetapi itu seharusnya jenis lemak yang baik. Ini tidak memberi Anda izin untuk menjadi gila, karena terlalu banyak hal bisa menjadi buruk.
Kiat makan sehat untuk setiap hari
fotoHanya makan saat Anda lapar, tetapi jangan membuat diri Anda kelaparan. Belajarlah untuk mendengarkan tubuh Anda; itu akan memberi tahu Anda kapan Anda perlu makan.
Makan porsi kecil per makan dan memilih camilan sehat di antara waktu makan untuk mencegah rasa lapar.
Selain itu, makan perlahan-lahan agar tubuh Anda dapat menyerap makanan, yang akan membantu memastikan bahwa Anda tidak makan berlebihan.
Pelajari makanan apa yang paling cocok untuk tubuh Anda. Ketika Anda duduk untuk makan, tinggalkan semua gangguan dan fokus pada makanan Anda. Pilihlah makanan sehat dan makanan isi.
Kiat belanja sehat untuk setiap hari
Hidup dan makan dimulai dengan sehat di toko. Membeli makanan yang baik untuk kita telah menjadi tantangan karena kita terus dibombardir dengan makanan olahan dan harga yang meningkat. Namun, bukan tidak mungkin. Berikut adalah beberapa hal yang perlu diingat selama menjalankan belanjaan Anda:
fotoJangan pernah berbelanja dengan perut kosong! Ketika kita lapar kita cenderung menginginkan lebih banyak makanan dan membeli makanan yang tidak kita butuhkan.
Selalu buat daftar belanja sebelum pergi ke toko dan pastikan untuk membawanya. Jangan biarkan diri Anda tergoda oleh produk atau iklan lain; beli hanya apa yang ada dalam daftar Anda dan pastikan bahwa ini adalah makanan yang benar-benar Anda butuhkan.
Selalu mencari produk sehat seperti daging organik, buah dan sayuran segar, rendah lemak atau penuh lemak tergantung pada preferensi Anda.
Baca label dan tahu apa jenis aditif dalam makanan yang Anda beli. Periksa juga tanggal pengemasan dan kedaluwarsa untuk menemukan kualitas terbaik.
Saat membeli daging dan produk segar, pastikan membawa pendingin untuk memastikan kesegaran.
Membeli dalam jumlah besar itu baik, tetapi pastikan itu bergizi dan hanya membeli apa yang Anda butuhkan selama sebulan atau seminggu tergantung pada seberapa sering Anda pergi ke toko.
Jauhi makanan cepat saji dan makanan takeaway serta semua makanan olahan dan makanan cepat seperti panas-dan-makan.
Tips memasak sehat untuk setiap hari
fotoMasak dengan lemak sehat. Gunakan mentega tawar, minyak kelapa atau minyak zaitun untuk menggoreng, memasak, dan memanggang.
Makanlah buah dan sayuran. Cobalah makan setidaknya satu buah kecil, seperti apel atau pisang, sehari. Makan lebih banyak sayuran hijau karena mereka membantu tubuh dalam banyak hal, memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melawan penyakit sambil memberikan keteraturan dan energi.
Tambahkan lebih sedikit biji-bijian, tetapi saat Anda melakukannya, pilihlah gandum utuh alih-alih halus. Cobalah makan lebih banyak nasi merah dan roti cokelat atau gandum daripada putih. Tambahkan biji bunga matahari, biji labu atau benih sehat lainnya ke salad, sup, dan makanan lainnya.
Makanlah tiga hingga lima kali sehari dan pertahankan porsinya sesuai alasan; jangan membanjiri piring Anda, tetapi makanlah lebih sedikit di siang hari. Cobalah makan pada waktu yang sama setiap hari sebagai bagian dari rutinitas Anda.
Lebih baik makan makanan yang lebih besar di awal hari daripada di malam hari. Nikmati makanan terakhir Anda sebelum jam enam sore dan, jika Anda merasa lapar kemudian, makanlah camilan sehat kecil, seperti segenggam kacang, buah kecil, atau salad.
Makan sehat seumur hidup
fotoBerbelanja cerdas, makan sehat dan menjalani kehidupan yang penuh energi dan vitalitas. Rencanakan belanja dan makan Anda, jangan terlalu banyak makan atau makan. Jauhi zat aditif dan dapatkan makanan organik, segar, dan sehat.
Makan secara sehat tidak harus sulit. Dengan sedikit perencanaan dan pemikiran yang cermat, Anda dapat segera mengubah cara Anda mendekati makanan — dan hidup Anda!
