Latihan satu menit yang baru telah menarik banyak perhatian, tetapi apakah latihan ini benar-benar bekerja dan memberikan manfaat yang sama jika dibandingkan dengan latihan biasa?
Menurut Martin Gibala, seorang profesor kinesiologi di Universitas McMaster, studi latihan satu menit adalah latihan yang sempurna untuk orang-orang yang ingin menjadi bugar tetapi tidak punya waktu untuk melakukannya.
Mereka melakukan penelitian besar untuk menentukan apakah latihan satu menit yang mereka ciptakan benar-benar berhasil dan mencapai hasil yang sama dengan berolahraga sesuai dengan panduan kesehatan masyarakat, yang merupakan pedoman tentang berapa banyak olahraga yang harus dilakukan orang.
Apa yang memicu gagasan ini?
Gagasan latihan satu menit dikandung dari latihan interval dan orang-orang tidak punya waktu untuk berolahraga. Mr. Gibala menyatakan, "Kami suka menganggapnya sebagai latihan yang pas di sekitar hidup Anda, bukan yang sesuai dengan hidup Anda di sekitar olahraga," yang berarti tujuan dari penelitian ini adalah latihan yang cepat dan mendapatkan hasil.
Pertanyaan saya adalah: bagaimana saya bisa benar-benar mendapatkan bentuk dari melakukan satu menit latihan? Secara teknis, satu menit latihan bahkan bukan latihan interval, yang mengarah ke titik berikutnya: apa latihan satu menit ini yang memungkinkan orang untuk menurunkan berat badan dan menambah otot, atau setidaknya mengangkat, dengan cepat?
Bagaimana melakukan latihan satu menit
Latihan satu menit sebenarnya membutuhkan waktu sepuluh menit. Namun, nama latihan baru ini, yang pujiannya dinyanyikan, masih tidak berbohong.
Sementara latihan yang sebenarnya hanya satu menit, itu adalah latihan yang intens yang dilakukan dalam tiga peningkatan masing-masing dua puluh detik. Anda mungkin bertanya-tanya mengapa latihan singkat seperti ini telah terpecah, tetapi — setelah mencoba latihan ini secara pribadi — saya pikir itu ide yang bagus.
Satu menit ini adalah satu menit dari neraka! Anda harus mendorong diri sendiri sekuat mungkin dan kemudian jauh lebih keras. Ini adalah latihan yang sangat intens yang dimulai dengan pemanasan, diikuti oleh neraka satu menit, dan berakhir dengan periode tenang.
Di sinilah tambahan sembilan menit berperan. Untuk menit intensitas ekstrim, ada, secara mengejutkan, tidak ada latihan atau latihan yang ditetapkan; itu bisa menjadi apa pun yang Anda inginkan meskipun latihan kardio dianjurkan.
Hasil
Latihan satu menit itu benar-benar berhasil! Dalam melakukan penelitian ini, tiga kelompok digunakan: Kelompok A melakukan latihan rutin satu menit yang disebutkan di atas tiga kali seminggu; Kelompok B melakukan 150 menit olahraga seminggu (mereka mengikuti pedoman kesehatan masyarakat) dan Grup C sama sekali tidak melakukan apa pun. Penelitian dilakukan selama 12 minggu, dan hasilnya mencengangkan.
Kelompok A dan B memiliki hasil yang persis sama: setiap orang di kedua kelompok ini telah meningkatkan tingkat kebugaran sebesar 19 persen. Melalui berbagai tes dan dokumentasi, orang-orang di kedua kelompok lebih sehat secara eksternal dan juga lebih bahagia meskipun berolahraga untuk periode waktu yang berbeda.
Kedua kelompok ini juga memiliki peningkatan yang sama terhadap sensitivitas insulin, yang berarti bahwa gula darah mereka tetap pada tingkat yang sehat. Secara internal, fungsi tubuh mereka secara keseluruhan lebih baik daripada sebelum penelitian, dan kelompok terakhir, yang merupakan kelompok kontrol, tidak memiliki hasil baru karena mereka tidak berolahraga.
Latihan satu menit vs 150 menit seminggu
Latihan satu menit menggunakan bentuk pelatihan interval yang sangat dimodifikasi; itu juga memberikan kemampuan untuk dimasukkan ke dalam kehidupan sehari-hari orang-orang yang sangat sibuk. Namun, orang disarankan untuk 150 menit berolahraga per minggu; masalahnya adalah orang sering tidak punya waktu untuk melakukan itu.
Ketika sampai pada itu, latihan satu menit dan 150 menit seminggu memiliki dua perbedaan besar. Pertukaran antara keduanya adalah intensitas dan durasi. Latihan satu menit membutuhkan lebih sedikit waktu, tetapi intensitas secara signifikan lebih banyak sedangkan latihan 150 menit membutuhkan lebih banyak waktu, tetapi lebih sedikit intensitas.
Namun, hal yang mengejutkan adalah meskipun perbedaan waktu dan intensitas, hasil dari kedua latihan itu sama. Latihan satu menit itu mengejutkan saya karena sesuatu yang kecil seperti intensitas satu menit yang dilakukan tiga kali seminggu mendapatkan hasil yang sama dari seratus lima puluh menit latihan seminggu.
Jika kekurangan waktu adalah alasan Anda untuk tidak berolahraga setiap hari, latihan satu menit mungkin cocok untuk Anda. Tidak hanya cepat, tetapi mendapatkan hasil yang sama dengan melakukan 150 menit latihan setiap minggu. Meskipun satu latihan membutuhkan waktu 10 menit dari awal hingga akhir, ini bisa dilakukan sambil menonton TV, pada istirahat makan siang Anda atau di pagi hari, sebelum tidur.
Dalam semua keseriusan, ini adalah latihan yang dapat disesuaikan dengan jadwal semua orang tidak peduli seberapa sibuk mereka. Jangan ragu untuk membagikan pemikiran Anda tentang metode latihan baru ini!
