Jika Anda telah menghukum diri sendiri atau menyebut diri Anda nama jahat karena menikmati jenis makanan tertentu, mengubah self-talk Anda adalah langkah pertama untuk menyehatkan Anda.
"Wow! Saya tidak memiliki kekuatan kehendak. Aku tidak percaya aku memakannya! Pada tingkat saya akan pergi saya tidak akan pernah menurunkan berat badan. "
“Aku merasa sangat gemuk. Mengapa saya memakannya? Saya sangat menjijikkan. Yah, karena saya sudah kotor, tidak ada gunanya mencoba. Bisa juga memesan pizza dan menyebutnya sehari. Saya tidak akan pernah menurunkan berat badan. "
Apakah ini terdengar asing?
Jika Anda pernah mencoba menurunkan berat badan dan menyukai makanan, pernyataan di atas mungkin sudah dekat dengan rumah. Saya tentu saja mengalami soundtrack serupa yang diputar berulang kali di kepala saya karena memakan sesuatu yang kemudian saya sesali.
Namun, yang membuat saya merasa lebih buruk daripada pengalaman sebenarnya merasa terlalu penuh, adalah kata-kata negatif yang saya ulangi berulang-ulang pada diri saya sendiri.
Satu hal yang saya tahu pasti bahwa berbicara sendiri seperti ini lebih cenderung membahayakan daripada kebaikan. Seringkali, keraguan diri dan kebencian pada diri sendiri setelah salah makan menyebabkan orang semakin jauh dari makan sehat dan penerimaan diri.
Bosan mengulangi pola ganas dari self-talk negatif dan makan berlebihan? Kamu tidak sendiri. Ini adalah pengalaman yang sangat umum bagi banyak wanita dan pria.
Hentikan pemikiran hitam-putih
Jadi, bagaimana Anda mengakhiri lirik negatif berulang bahwa Anda terus bernyanyi di kepala Anda? Dimulai dengan melihat makanan meleset secara realistis. Sangat umum untuk membuat bencana masalah dan membuatnya jauh lebih besar di kepala Anda daripada yang sebenarnya.
Ketika Anda meledakkan makanan Anda di luar proporsi, Anda mengatur diri sendiri untuk gagal. Tentu saja, makan terlalu banyak saat makan malam, terutama jika itu sesuatu yang lezat, tidak membuat seseorang gagal lebih dari mendapat nilai C pada tes.
Untuk menempatkan momen "kelemahan" diet Anda ke dalam perspektif, tanyakan pada diri Anda apakah itu benar-benar penting dalam tiga bulan, tiga minggu atau bahkan tiga hari? Jika Anda memperlakukan slip hanya sebagai slip dan melanjutkan makan sehat, tidak ada bedanya dalam satu atau dua hari.
Apa yang membuat banyak orang tersandung adalah mentalitas semua atau tidak sama sekali. Selalu ada makanan baru dan kesempatan baru untuk mencoba menggunakan kata-kata yang lebih ramah dan membawa makanan yang lebih baik ke meja.
Sekarang Anda dapat melihat masalahnya apa adanya, langkah selanjutnya adalah mencoba dan berbicara lebih baik kepada diri sendiri. Bayangkan Anda berbicara dengan sahabat Anda: Anda tidak akan mengatakan hal-hal yang menyakitkan kepada mereka.
Cara Anda berbicara kepada diri sendiri tidak berbeda. Jadilah sahabat Anda sendiri dan mulailah memperlakukan diri sendiri seperti teman.
Ikuti resep mental ini untuk Anda yang baru
Sedikit cinta diri tak pernah menyakiti siapa pun. Meskipun Anda sedang dalam proses meningkatkan kehadiran fisik Anda melalui penurunan berat badan dan olahraga, SANGAT penting untuk menerima diri Anda apa adanya saat ini!
Salah satu hal terburuk yang dilakukan orang adalah mengeluh tentang tubuh mereka atau merendahkan diri. Fokus setiap hari untuk menjadi pengasih dan sepenuhnya menerima diri sendiri, tubuh, pikiran, dan roh Anda.
Ketika Anda merasa sedih, cobalah menukar pikiran negatif dan berbicaralah dengan ramah kepada diri sendiri. Katakan hal-hal seperti, "Saya suka dan menerima diri saya pada saat ini. Saya melakukan yang terbaik dan saya bangga ", atau" Saya sempurna sekarang di tubuh ini. Saya berusaha meningkatkan diri setiap hari ”.
Tubuhmu adalah temanmu, bukan musuhmu
Pernah merasa bermusuhan terhadap dan berperang dengan tubuh Anda? Apakah Anda merasa itu adalah musuh Anda? Balikkan kerut itu dengan membuat pilihan sadar untuk memperlakukan tubuh Anda dengan cinta dan perawatan yang layak.
Cobalah untuk tidak marah pada berat badan ekstra Anda, jangan katakan hal-hal buruk kepada diri sendiri dan jangan berharap diri Anda dapat mengubah segalanya dengan menjentikkan jari Anda.
Cara berpikir seperti ini tidak realistis dan kemungkinan besar akan mengarah pada pemikiran yang lebih buruk dan penambahan berat badan karena Anda telah menetapkan standar tinggi yang tidak realistis untuk diri sendiri.
Jika Anda berhenti memperlakukan diri sendiri secara negatif, Anda akan menyadari betapa jauh lebih baik perasaan Anda hanya dengan satu perubahan kecil ini. Kata-kata itu kuat, jadi gunakan dengan bijak.
Mulailah bergerak — bahkan jika Anda merasa tidak nyaman
Saya tahu bagaimana perasaan Anda jika ini beresonansi dengan Anda. Saya juga tahu bahwa jika Anda merasa sedih tentang bagaimana Anda merasakan secara fisik dalam tubuh Anda, Anda mungkin tidak ingin berolahraga atau bahkan bergerak untuk masalah itu karena secara fisik tidak nyaman berada di tubuh Anda.
Ini tidak lebih berbahaya daripada kebaikan dan terus melanggengkan siklus perasaan sedih setelah pergi ke kota untuk makanan favorit Anda. Mulailah bergerak — bahkan jika Anda tidak memiliki mental atau fisik untuk melakukannya.
Saya mulai dengan menari di kamar saya ke lagu-lagu favorit saya di Youtube. Ini adalah privasi di rumah saya sendiri, jadi saya merasa nyaman menari seperti tidak ada yang menonton.
Mendengarkan lagu-lagu favorit saya dan menari dengan liar tidak hanya membuat tubuh saya terasa hidup kembali, tetapi juga membuat saya tersenyum, tertawa dan merasa lebih termotivasi untuk menjadi sehat.
Bergerak dan grooving adalah cara cepat untuk memulai proses perasaan baik secara mental dan fisik. Mulai dari yang kecil, seperti menari hingga beberapa lagu di kamar Anda, merupakan awal yang baik dan pada akhirnya akan mengarah ke jalan-jalan di luar, kunjungan ke gym, dan penurunan berat badan yang sehat.
Bayangkan diri Anda sebagai tukang kebun: tubuh Anda adalah benih kecil yang Anda rawat. Tangani benih ini dengan cinta, perhatian, dan kebaikan. Bunga tidak mekar dalam semalam.Jika tukang kebun tidak merawat benih dengan baik — dengan memberinya air, nutrisi, dan perlindungan — benih tidak akan tumbuh dan berkembang.
Anda mampu mekar menjadi bunga yang bercahaya. Anda sudah memiliki semua kebutuhan dasar untuk membantu bunga Anda berkembang. Berikan diri Anda cahaya ketika dunia Anda terasa gelap.
Kata-kata baik yang Anda ucapkan kepada diri sendiri dari waktu ke waktu akan membantu Anda terus tumbuh. Biarkan diri Anda kebaikan ini dan saksikan duniamu berubah menjadi ladang bunga yang cerah.
