Apakah Anda merasa sulit tidur di malam hari? Atau, apakah Anda tertidur dengan baik tetapi tetap tidur adalah cerita lain sepenuhnya? Apakah Anda akan memberikan apa saja untuk tidur selama tujuh atau delapan jam tanpa gangguan? Baca posting ini dan pelajari cara mendapatkan tidur malam yang nyenyak setiap malam dalam seminggu.
Ketika datang untuk memiliki kualitas hidup yang tinggi, tidur yang baik sangat diperlukan. Lagipula, Anda tidak bisa menjadi yang terbaik ketika Anda menghabiskan sepanjang hari merasa lelah dari malam bolak-balik atau hanya tua tua yang tidak tidur sama sekali.
Berapa banyak tidur yang kamu butuhkan?
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), jumlah tidur yang Anda butuhkan tergantung pada usia Anda. Berikut rekomendasi mereka:
- Bayi baru lahir hingga usia 2 bulan - 12-18 jam
- Usia 3 hingga 11 bulan - 14-15 jam
- Usia 1-3 tahun - 12-14 jam
- Usia 3-5 tahun - 11-13 jam
- Usia 5-10 tahun - 10-11 jam
- Usia 10-17 tahun - 8 ½ -9 ¼ jam
- Dewasa - 7-9 jam
Nah, bagaimana Anda menumpuk? Jika Anda tidak memenuhi pedoman ini, apa masalahnya?
Masalah tidur yang umum
Ada banyak jenis masalah yang dapat membuat orang tidak cukup menutup mata agar merasa baik dan beristirahat di pagi hari. Mereka termasuk:
- Insomnia - Ini adalah saat Anda tidak bisa tidur atau tidak bisa tidur. Terkadang penyebabnya terkait dengan obat-obatan, perasaan tertekan atau penyalahgunaan zat-zat tertentu. Di lain waktu, penyebabnya bisa berupa gangguan tidur lainnya, seperti yang tercantum di bawah ini.
- Sindrom Kaki Gelisah - Ini adalah saat kaki Anda sakit dan satu-satunya cara Anda bisa mendapatkan bantuan adalah dengan menggerakkannya. Karena Anda tidak bisa duduk cukup lama untuk mengantuk, Anda sering menemukan diri Anda berdiri dan bergerak ketika Anda seharusnya tidur.
- Narkolepsi - Kondisi tidur ini ditandai oleh seseorang yang tertidur pada waktu-waktu aneh yang biasanya tidak terkait dengan tidur. Misalnya, seseorang dengan narkolepsi mungkin tertidur selama makan atau bahkan ketika berjalan di jalan.
- Sleep apnea - Seseorang yang menderita sleep apnea secara berkala berhenti bernafas selama tidur. Jelas, karena ini menghadirkan beberapa masalah kesehatan utama yang mungkin mengancam jiwa, ini adalah salah satu kondisi paling serius yang berkaitan dengan tidur dan memerlukan intervensi medis.
Jadi, apa yang terjadi jika Anda menderita salah satu dari kondisi ini dan tidak cukup menutup mata?
Efek dari kurang tidur
Banyak orang menganggap tidur sebagai barang mewah. Itu lebih dari sesuatu yang Anda harus miliki dari sesuatu yang Anda perlu memiliki. Namun, bukan itu masalahnya. Jika Anda tidak terbiasa untuk tidur, tubuh Anda perlu diremajakan dan sembuh sendiri, Anda mungkin berada dalam kondisi kesehatan yang serius.
Berikut ini beberapa di antaranya:
- Diabetes
- Penyakit kardiovaskular
- Depresi
- Kegemukan
Selain itu, ketika Anda tidak beristirahat dengan baik, kinerja Anda terhambat. Bahkan, satu studi menemukan bahwa mengemudi setelah tidur malam yang terbatas mirip dengan mengemudi di bawah pengaruh alkohol. Itu menakutkan!
Ketika Anda tidak bisa tidur nyenyak secara teratur, Anda juga kemungkinan akan menjadi lebih mudah frustrasi, kurang mampu menghadapi stres, memiliki kemampuan yang berkurang untuk fokus dan kurang menunjukkan kesabaran. Semua ini tidak hanya akan memengaruhi perasaan Anda, tetapi juga akan memengaruhi hubungan Anda dengan orang-orang di sekitar Anda.
Apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu diri Anda mendapatkan tidur yang nyenyak dan nyenyak?
Cara mengatasi masalah dan tidur nyenyak:
Ketika datang ke ketidakmampuan untuk tidur, ada banyak obat yang tersedia. Pertama dan terutama, jika Anda mencoba beberapa dari ini dan mereka tidak bekerja atau jika Anda percaya bahwa mungkin ada kondisi medis yang mendasari mengarah ke malam tanpa tidur Anda, Anda akan ingin melakukan kunjungan dokter.
Yang sedang berkata, berikut adalah beberapa perbaikan umum yang banyak digunakan oleh orang lain yang kesulitan tidur nyenyak secara teratur:
- Pertahankan pola tidur yang konsisten. Tidurlah di waktu yang sama setiap malam. Bangunlah sekitar waktu yang sama setiap pagi. Dapatkan tubuh Anda untuk mengenali kapan harus bangun dan kapan harus tidur.
- Akhiri malam Anda dengan mandi air hangat yang menyenangkan. Rilekskan tubuh Anda setelah hari yang panjang dan biarkan ia tahu bahwa sudah waktunya untuk melepaskan stres dan ketegangan. Bantu ia menyadari bahwa ia akan segera mendapatkan malam tidur nyenyak.
- Batasi waktu Anda di depan komputer atau bermain video game sebelum tidur. Ketika Anda melibatkan pikiran Anda seperti halnya dengan jenis elektronik ini, ia mengalami kesulitan untuk mematikan dan mengetahui bahwa ini saatnya untuk bersantai.
- Kurangi kadar kafein Anda di sore hari. Anda mungkin peka terhadap stimulan khusus ini selama berjam-jam setelah mengkonsumsinya. Jadi, hasil akhirnya adalah pikiran Anda tetap kuat ketika tubuh Anda hanya ingin tidur.
- Perhatikan konsumsi alkohol Anda. Alkohol sebenarnya adalah stimulan, jadi jika Anda memiliki terlalu banyak, sementara itu awalnya membuat Anda tidur (atau pingsan), itu tidak akan membantu Anda tetap tidur atau mendapatkan kualitas tidur dalam hal ini.
- Jaga agar kamar tidur Anda tetap gelap. Beli penutup jendela yang dirancang untuk menggelapkan ruangan. Jauhkan wajah jam alarm dari tempat tidur dan jauhkan lampu malam di aula, jauh dari pintu kamar. Bahkan sedikit cahaya saja sudah cukup untuk membuang jam tubuh Anda.
- Beli tempat tidur yang nyaman. Jika tempat tidur Anda sakit punggung atau membuat tubuh Anda sakit, tentu saja Anda tidak akan tidur nyenyak. Ya, mereka mungkin agak mahal, tetapi biayanya sangat sepadan dengan investasi kesehatan dan kesejahteraan Anda.
- Jika Anda berolahraga (yang semoga Anda lakukan karena sangat baik untuk Anda), pastikan latihan Anda selesai setidaknya tiga jam sebelum Anda memutuskan untuk tidur. Berikan waktu pada tubuh Anda untuk menjadi dingin dan melambat sebelum ia jatuh tertidur.
- Jangan banyak makan sebelum tidur. Jika Anda mencoba untuk tidur ketika tubuh Anda mencoba untuk mencerna banyak makanan, itu tidak akan bekerja dengan baik. Dan, Anda bahkan mungkin memperumit masalah tidur Anda dengan masalah pencernaan lainnya, seperti jantung terbakar atau kram perut.
- Beberapa orang bergantung pada obat tidur dan, sementara mereka dapat membantu kadang-kadang, seperti ketika Anda menderita jet lag, mereka tidak boleh diandalkan untuk tidur yang baik setiap malam. Mereka dapat membuat ketagihan dan kemudian tubuh Anda bergantung pada mereka untuk tidur sebagai lawan dari belajar untuk tidur sendiri.
- Suplemen melatonin dapat digunakan untuk membantu tidur. Meskipun mereka diminum, mereka berbeda dari obat tidur dalam kenyataan bahwa mereka tidak membuat tubuh Anda tertidur, mereka hanya meningkatkan kadar melatonin normal Anda sehingga tubuh Anda mengakui bahwa sudah waktunya untuk menutup mata.
Jika Anda mencoba meningkatkan kualitas tidur Anda dan tidak mendapatkan hasil yang baik, cobalah membuat buku harian tidur. Ini dapat membuka mata Anda terhadap beberapa masalah utama yang mencegah Anda tertidur. Atau, jika Anda akhirnya menemui dokter spesialis, dokter spesialis kesehatan itu dapat memberikan apa yang mereka butuhkan untuk membuat rekomendasi yang sesuai dengan kondisi Anda.
Tidur nyenyak adalah keharusan. Sama seperti udara yang Anda hirup dan air yang Anda minum. Perlakukan tidur dengan bermartabat dan hormatilah itu pantas. Dengan melakukan itu, Anda akan merasa lebih baik dan lebih mampu menangani semua hal yang Anda inginkan. Itu alasan yang bagus untuk menjadikannya prioritas dalam dan dari dirinya sendiri.
Bagikan strategi Anda untuk tidur nyenyak di bagian komentar di bawah ini!
