Sebagian besar vitamin dan mineral memainkan semacam peran dalam pertumbuhan rambut yang sehat tetapi ada 6 yang penting untuk menjaga kunci sehat dan lezat.
Apakah rambut Anda kusam dan loyo? Apakah terlihat seperti pertumbuhan rambut Anda terhambat tidak peduli apa yang Anda lakukan? Anda mungkin kehilangan satu atau lebih vitamin esensial untuk pertumbuhan rambut yang sehat.
Jika Anda menyukai saya, Anda mungkin membenci pil popping — terutama pil yang hampir seukuran Oreo! Namun, kenyataannya adalah, seiring bertambahnya usia, kita perlu melakukan lebih banyak untuk tubuh kita secara internal untuk menjaga rambut kita sehat dan bersemangat. Bagian dari ini adalah kadar vitamin dalam tubuh kita.
Vitamin membantu tubuh untuk tumbuh dan berkembang. Ini membantu kita untuk mengoptimalkan fungsi internal kita seperti imunitas dan metabolisme. Kita biasanya dapat memenuhi sebagian besar kebutuhan vitamin kita melalui diet seimbang, tetapi ini tidak selalu memungkinkan dan di sinilah mengonsumsi suplemen.
Di bawah ini adalah uraian vitamin esensial yang memainkan peran vital dalam kesehatan tubuh dan pertumbuhan rambut secara umum.
1. Vitamin A
Ini bertindak sebagai antioksidan kuat dalam tubuh dan dalam bentuk beta-karoten dan karoten lainnya. Ini juga diperlukan untuk mata yang sehat. Vitamin A dapat ditemukan di wortel, selada, kentang, paprika, mangga dan buah-buahan dan sayuran lainnya.
2. Vitamin D
Vitamin ini mengoptimalkan penyerapan kalsium, yang diperlukan untuk tulang yang sehat. Paparan sinar matahari selama sekitar 30 menit setidaknya dua kali seminggu sudah cukup bagi tubuh untuk mensintesis vitamin ini.
Namun, tidak semua orang dapat mengekspos diri mereka pada sinar matahari sebanyak ini karena lokasi, profesi atau obat yang dikonsumsi untuk hal lain. Suplemen yang menyediakan 600 IU vitamin D setiap hari sudah cukup untuk memenuhi persyaratan. Anda juga bisa mendapatkan vitamin D dari makanan seperti minyak ikan cod, makanan laut, dan produk susu.
3. Vitamin B Kompleks
Ini adalah keluarga vitamin, yang meliputi B-1 (tiamin), B-2 (riboflavin), B-3 (niasin), B-5 (asam panthothenic), B-6 (piridoksin), B-7 atau H (biotin), B-9 (asam folat) dan B-12 (cobalamin).
Vitamin ini dalam kelompok ini bekerja bersama satu sama lain dan sering ada dalam jenis makanan yang sama seperti sereal gandum utuh, unggas, produk buku harian, sayuran hijau, daging, ikan, dan hati. Vitamin ini adalah yang paling penting dari semua vitamin, seperti yang akan Anda lihat nanti.
4. Vitamin C
Vitamin ini penting untuk sistem kekebalan tubuh dan juga bertindak sebagai antioksidan, yang membantu tubuh melawan radikal bebas. Ini termasuk dalam banyak kosmetik. Kekurangan vitamin C membuat tubuh Anda terkena berbagai penyakit, seperti pilek dan flu, dan hal-hal eksternal seperti rambut dan kulit kering. Anda bisa mendapatkan vitamin C melalui buah-buahan, terutama buah-buahan dan sayuran jeruk. Vitamin C juga meningkatkan penyerapan zat besi.
5. Vitamin E
Vitamin ini dikenal sebagai antioksidan kuat. Ini merujuk pada sekelompok senyawa yang terbagi dalam dua kelompok — tokoferol dan tokotrienol. Senyawa ini terjadi pada minyak kedelai, minyak jagung, saus mentega dan salad. Vitamin E juga terjadi secara alami dalam minyak bunga matahari, minyak gandum dan minyak safflower serta dalam beberapa kacang. Dikatakan menghambat kerusakan radikal bebas dan menghambat tanda penuaan dini.
6. Vitamin K
Ini adalah keluarga vitamin lain, yang meliputi K1, K2 dan K3. Vitamin K adalah alasan mengapa darah membeku dengan baik. Ini juga berkontribusi pada kesehatan tulang. Ini dapat ditemukan di sayuran hijau, minyak kedelai dan produk susu.
Vitamin khusus yang Menargetkan Pertumbuhan Rambut
Semua vitamin yang disebutkan sebelumnya diperlukan untuk fungsi tubuh yang optimal, yang berarti pertumbuhan rambut yang lebih baik, tetapi ada beberapa di antaranya yang secara khusus membantu pertumbuhan rambut. Jika Anda melihat daftar bahan dari produk yang dibuat untuk mendorong laju pertumbuhan rambut, Anda akan melihat satu atau lebih vitamin ini.
- Vitamin D: Ini diperlukan untuk siklus folikel rambut yang sehat. Kekurangan vitamin D akan menyebabkan rambut rontok. Jika Anda tidak bisa mendapatkan dosis vitamin D yang diperlukan melalui makanan dan sinar matahari, Anda mungkin perlu memasukkan suplemen dalam diet Anda. Memiliki tubuh Anda menghasilkan apa yang dibutuhkan melalui sinar matahari tetap merupakan cara terbaik untuk mendapatkan vitamin ini.
- Vitamin B-3 (Niacin): Tanpa vitamin ini, rambut Anda bisa menjadi rapuh dan tidak bernyawa. Dengan memasukkan niacin dalam diet Anda, dapatkan kulit kepala yang bergizi dan rambut yang lembut dan lembab. Kurangnya niacin dalam tubuh memanifestasikan dirinya sebagai pellagra.
- Vitamin B-7 atau H (Biotin): Ini adalah salah satu suplemen rambut paling populer di pasaran. Ini dapat diperoleh melalui makanan, tetapi tubuh Anda tidak dapat menahannya karena merupakan vitamin yang larut dalam air. Biotin meningkatkan folikel yang sudah tumbuh dan menyebabkan percepatan pertumbuhan. Beberapa wanita mengeluhkan berjerawat, tetapi ini harus diatasi dengan minum banyak air.
- Vitamin C: Ini meningkatkan penyerapan zat besi, mineral penting untuk pertumbuhan sel darah merah yang sehat. Vitamin C juga menghasilkan kolagen, protein yang berperan dalam pertumbuhan kulit dan rambut yang sehat.
5 Cara untuk Menjaga Kadar Vitamin Anda
- Minumlah banyak air terutama setelah makan, dan tetap terhidrasi sepanjang hari.
- Makan diet seimbang dengan makanan yang direkomendasikan.
- Kurangi atau hilangkan kebiasaan merokok sepenuhnya. Jika Anda tidak merokok, kurangi paparan asap pasif.
- Menahan diri dari konsumsi alkohol berlebihan.
- Hilangkan konsumsi obat-obatan yang tidak perlu.
Namun, jangan mulai mengonsumsi vitamin sendiri.Anda dapat menentukan apakah Anda kekurangan vitamin apa pun dengan melakukan tes darah sederhana untuk memeriksa kadar vitamin Anda. Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi Anda sebelum mengambil suplemen yang akan mempengaruhi kesehatan Anda.
