Pernahkah Anda memperhatikan bahwa suasana hati Anda dapat berubah berdasarkan pada apa (dan mungkin bahkan seberapa banyak) yang Anda makan? Berita baiknya adalah itu tidak semua ada di kepala Anda. Ya, itu hanya sebagian benar. Beberapa di antaranya adalah - bagian emosi.
Sebuah studi baru-baru ini yang dirilis oleh Penn State University menemukan bahwa makan junk food ketika Anda sedang dalam suasana hati yang buruk sebenarnya dapat membuat emosi negatif Anda lebih buruk. Namun, jika Anda makan makanan yang tidak sehat ketika Anda merasa positif, itu tidak benar-benar mengubah suasana hati Anda sama sekali. Apa artinya ini?
"Kenyamanan" makanan?
Ini menunjukkan bahwa mungkin "kenyamanan" makanan sama sekali tidak nyaman. Tentu, itu mungkin benar pada saat Anda mendorongnya ke dalam mulut dalam upaya untuk menekan emosi Anda dengannya, tetapi begitu Anda pergi, Anda segera kembali ke tempat Anda mulai, kecuali lebih buruk.
Ini benar-benar bukan konsep baru. Jika Anda pernah makan hanya untuk menghibur diri sendiri atau mengalihkan perhatian Anda dari perasaan negatif, maka Anda tahu bahwa Anda hampir selalu merasa lebih buruk setelah melakukannya. Mengapa? Karena sekarang Anda telah menambahkan rasa bersalah dan malu pada daftar panjang emosi busuk yang Anda alami, membuat Anda lebih tidak bahagia daripada sebelum Anda mulai makan.
Inilah pertanyaan besar yang perlu Anda tanyakan pada diri sendiri: Bisakah Anda mengatasi emosi tanpa makanan? Benar-benar memikirkan hal ini sebentar karena Anda cenderung makan lebih banyak karena kelaparan emosional daripada kelaparan fisik lebih sering daripada yang Anda pikirkan.
Kapan terakhir kali Anda memilih untuk mengambil piring dan duduk di meja makan karena perut Anda keroncongan karena tidak punya makanan dalam beberapa jam? Kamu tidak ingat? Uh oh.
Berita baiknya adalah Anda tidak sendirian. Banyak orang makan karena bagaimana perasaan mereka secara fisik bukan fisik. Jadi, bagaimana Anda mengubah makan sebagai respons otomatis terhadap emosi, terutama jika Anda sudah melakukannya cukup lama (mungkin sepanjang hidup Anda)? Anda perlu mengubah dinamika hubungan.
Mengakhiri segitiga cinta
Anda harus memutuskan rantai antara Anda, emosi dan makanan Anda. Itu adalah segitiga cinta yang Anda benar-benar tidak ingin berada di dalamnya jika Anda mencoba meningkatkan tingkat kesehatan dan kebugaran Anda. Tentu karena cinta segitiga berakhir dengan tragedi, demikian juga dengan cinta ini jika Anda tidak melakukan perubahan.
Setelah Anda menyingkirkan hubungan yang tidak sehat ini, Anda akan dapat bergerak tentang dunia Anda dan merasa baik tentang siapa Anda. Anda akan menciptakan hubungan yang positif dan bermakna dengan makanan (dan diri Anda sendiri) yang dibangun di atas kepercayaan dan cinta - yang mungkin sangat berbeda dari apa yang Anda miliki saat ini. Bagaimana Anda membuat ini terjadi?
Coba langkah-langkah sederhana ini (tetapi tidak selalu mudah):
Langkah # 1: Sadarilah.
Anda tidak dapat mengubah sesuatu kecuali Anda menyadari Anda melakukannya. Jadi, inilah saatnya untuk membawa respons makan emosional Anda ke posisi terdepan. Salah satu cara untuk melakukan ini adalah membuat jurnal. Ya, tidak selalu menyenangkan untuk menghentikan apa yang Anda lakukan dan menulis sesuatu, tetapi jika Anda benar-benar ingin mengubah perilaku Anda, itu adalah alat yang hebat untuk membantu Anda melakukan itu.
Paling tidak, paling tidak hentikan diri Anda saat berada di lemari es atau lemari dan tanyakan pada diri sendiri apakah Anda benar-benar lapar secara fisik. Apakah perut Anda menggeram? Apakah Anda merasa pusing, mudah tersinggung atau sakit kepala ringan? Apakah sudah berjam-jam sejak terakhir kali Anda memberi makan tubuh Anda?
Jika Anda tidak dapat menjawab ya untuk semua pertanyaan ini, maka Anda mungkin ingin makan lebih banyak karena emosi daripada karena kebutuhan. Jika ini yang Anda lakukan, Anda siap untuk melanjutkan ke langkah berikutnya. Namun, jika Anda lapar secara fisik, tentu saja makanlah!
Langkah # 2: Nilai status emosional Anda.
Sekarang setelah Anda menyadari fakta bahwa tubuh Anda tidak membutuhkan makanan tetapi pikiran Anda menginginkannya, inilah saatnya untuk mencari tahu alasannya. Sebelum Anda menggigit makanan yang Anda cari, nilai emosi yang Anda rasakan saat ini. Apakah Anda sedih, bahagia, bosan, cemas atau stres? Apa yang terjadi dalam pikiran dan hatimu?
Ini mungkin agak sulit jika Anda menjadi efisien dalam menghalangi emosi dan memilih untuk tidak berurusan dengan sesuatu yang negatif. Jika Anda punya waktu, duduklah dan pikirkan apa yang Anda rasakan. Mungkin membuka kunci pintu untuk beberapa jawaban tentang apa yang mendorong Anda untuk makan.
Bersiaplah untuk sedikit tidak nyaman dengan apa yang Anda ungkapkan tentang diri Anda. Anda sedang mencari kedalaman jiwa Anda untuk mencari kebenaran yang telah Anda habiskan bertahun-tahun untuk dimakamkan. Tapi, jangan menilai sendiri. Cukup cari diri Anda sebagai seorang penjelajah yang berusaha menemukan kebenaran.
Langkah # 3: Berikan opsi pada diri sendiri.
Setelah Anda menentukan emosi mana yang Anda coba hilangkan dengan makan, saatnya untuk mengatasi emosi itu tanpa menggunakan makanan. Ini akan membantu Anda benar-benar menyelesaikan masalah apa pun yang mengganggu Anda dan menciptakan Anda yang hanya makan ketika dia secara fisik lapar. Bagaimana itu untuk pikiran yang baik?
Jika kecemasan membuat Anda mencari makanan emosional, misalnya, buatlah daftar opsi yang bisa Anda lakukan (selain makan) yang akan membantu Anda mengatasi kegugupan atau kekhawatiran secara langsung.Mungkin Anda bisa berjalan-jalan dan menghabiskan energi, atau berbicara dengan teman tepercaya dan membiarkan sebagian ketakutan Anda terbuka.
Jika itu adalah sesuatu yang Anda kendalikan, buatlah rencana yang akan meredakan kecemasan Anda. Misalnya, jika situasi keuangan Anda membuat Anda kesulitan, bekerjalah dengan penasihat keuangan untuk membebaskan diri dari utang atau pertimbangkan mengambil pekerjaan paruh waktu untuk mendapatkan lebih banyak pendapatan.
Langkah # 4: Cintai dirimu bagaimanapun juga.
Ingatlah bahwa kadang-kadang kita mencari makanan untuk memberi kita cinta, kasih sayang, dan hubungan yang tidak menghakimi yang kita idam-idamkan bahwa kita merasa kita tidak mendapatkan tempat lain. Jika Anda dapat memberikan satu hal ini kepada diri Anda sendiri, cinta tanpa syarat ini, Anda tidak akan membutuhkan cinta segitiga untuk memenuhi kebutuhan Anda. Anda akan lebih dari bahagia sendiri.
Apakah Anda memiliki beberapa ketegaran yang perlu diselesaikan? Mungkin. Kita semua melakukannya. Tidak ada yang sempurna dan tidak akan pernah ada, jadi jangan menekan diri sendiri.
Ingatlah bahwa Anda memiliki kualitas hebat. Dan, Anda lebih kuat dari yang sering Anda sadari. Jangan takut mengubah dunia Anda jika Anda tidak puas dengan keadaannya sekarang. Anda dapat melakukan apa pun yang Anda pikirkan.
Anda layak hidup di mana Anda bangun setiap pagi bersemangat tentang hari yang akan datang. Mulailah mencintai diri sendiri dan memelihara sisi emosional Anda tanpa menggunakan makanan dan Anda akan mengalami perasaan lebih jelas dan cerah daripada yang pernah Anda impikan.
Keluarlah dari segitiga cinta dan rawat diri Anda dengan cara yang benar. Anda akan senang Anda melakukannya.
