Hari kerja bisa sangat menegangkan dengan jumlah tugas yang harus kita lalui dalam sehari. 7 tips ini akan membantu Anda mendapatkan hari kerja yang bebas repot yang penuh energi dan kejernihan mental.
Minggu kerja bisa menjadi hambatan — tidak dapat disangkal lagi. Ada hari-hari di mana kita merasa sangat terbebani: mungkin ketika kita memiliki beberapa pertemuan dalam sehari atau memiliki tenggat waktu yang ketat yang dapat menyebabkan stres.
Stres bisa sangat merusak tubuh, terutama bagi wanita. Hal ini dapat menyebabkan perasaan lelah, libido rendah, berjerawat, gangguan mental, penambahan berat badan dan rambut rontok.
Namun, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk memastikan Anda mengurangi jumlah stres yang terpapar tubuh Anda. Ikuti tujuh langkah mudah ini untuk hari kerja yang lebih baik dan tidak membuat stres.
1. Buat daftar tugas
Ketika Anda pertama kali bangun di pagi hari pada hari kerja yang Anda tahu akan sangat menegangkan, hal pertama yang kemungkinan besar akan Anda pikirkan adalah tentang seberapa banyak Anda takut membayangkan pergi pada hari itu.
Kadang-kadang, ketika tugas dan tugas menumpuk, tugas-tugas itu akhirnya membuat kita merasa sangat tidak produktif, dan kita lebih suka meninggalkan hal-hal sendirian daripada melakukan semua itu sama sekali. Membenturkan semua tugas Anda bersama-sama membuat semuanya tampak mengerikan dan menakutkan.
Keluarkan buku catatan atau pad kecil, dan buat daftar apa yang harus Anda lakukan hari itu. Menyimpan daftar tugas sangat bagus karena dua alasan. Pertama, Anda akan memiliki segalanya untuk Anda, dan Anda tidak perlu khawatir kehilangan sesuatu di tengah-tengah semua berlarian Anda.
Kedua, ketika Anda memiliki semua yang tercantum, Anda dapat melihat apa yang paling membutuhkan perhatian, yang akan membantu memecah hari Anda. Cobalah melihat hal-hal secara individu atau sebagai tugas yang lebih kecil daripada sebagai satu tujuan besar dan mustahil.
2. Lewati kopi
Butuh energi? Cobalah sesuatu selain kopi, seperti teh panas, air panas dengan lemon dan madu atau sebotol yerba mate. Kopi dapat memberi Anda energi, tetapi juga bisa membuat Anda jatuh — terutama jika kopi Anda tidak lengkap tanpa banyak krim dan gula.
Minuman hangat akan memberi Anda sentakan yang Anda butuhkan tanpa membuat Anda merasa lamban di kemudian hari (saat itulah Anda membutuhkan energi). Kocok blues pagi hari dengan beberapa pilihan hebat seperti Teh Putih Delima Trader Joe atau teh Yogi Vanilla Spice Perfect Energy.
3. Mulailah pagi hari dengan yoga
Yoga benar-benar luar biasa bagi tubuh. Tidak hanya meningkatkan fleksibilitas Anda dan memungkinkan tubuh Anda untuk melakukan detoksifikasi, tetapi juga membantu dengan kejernihan mental dan kewaspadaan serta relaksasi - Anda juga akan mendapatkan tubuh yang heboh dalam prosesnya!
Mulailah pagi Anda dengan urutan yoga aliran pagi yang lembut, seperti Pemberian Energi pada Pagi yang Berenergi melalui Yoga Bersama Adrienne atau Latihan Yoga Pagi (untuk para yogi yang lebih maju) dengan Boho Beautiful.
4. Memiliki "istirahat relaksasi"
Sepanjang hari kerja Anda, istirahatlah sejenak untuk duduk dan bernapas. Kadang-kadang, kita begitu terlibat dalam tugas dan pertemuan kita, dan segala sesuatu yang dilemparkan kepada kita, sehingga kita lupa untuk melakukan hal itu: bernafas.
Berjalan-jalan 10 menit, isi ulang botol air Anda dan minum beberapa teguk, buat teh panas — apa pun yang ingin Anda lakukan dengan jendela waktu Anda, luangkan beberapa saat untuk melakukannya.
Istirahat bisa menjadi cara yang bagus bagi Anda untuk mengisi ulang selama hari kerja. Mari kita hadapi itu: melelahkan harus berurusan dengan semua pekerjaan yang dilemparkan kepada Anda, dan bagi kita yang berada di ladang di mana kita dikelilingi oleh orang-orang, harus berinteraksi terus menerus sepanjang hari dapat menguras emosi secara emosional.
5. Bawa makanan ringan, dan pastikan untuk makan!
Pada hari kerja yang sangat sibuk, kami lupa makan siang. Kami mungkin mengadakan pertemuan yang mengarah ke makan siang dan berpikir bahwa kami akan makan di meja kami atau melewatkannya sama sekali untuk menyelesaikan pekerjaan lain yang mungkin mendesak. Namun, sangat penting bagi kita untuk beristirahat untuk memberi makan tubuh dan pikiran kita dengan nutrisi yang akan memudahkan kita untuk menjalani hari.
Untuk camilan, pilihlah pilihan yang sehat daripada soda, keripik, dan permen, yang bisa sangat menggoda. Pada hari-hari ketika Anda merasa sangat membutuhkan gula dan hanya perlu sedikit makan, cobalah campuran trail, kacang yang dilapisi cokelat atau buah kering atau sekaleng (atau sepotong buah segar). Ini akan menjadi pilihan yang lebih baik untuk gula alami daripada sekaleng Coke atau Sprite. Kudapan lezat lainnya adalah pretzel, jus segar, smoothie, dan bar protein.
6. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda melakukan pekerjaan dengan baik
Apa pun yang Anda rasa tidak Anda lakukan sebaik mungkin, jangan khawatir. Faktanya adalah Anda melakukan yang terbaik yang dapat Anda lakukan dengan apa yang telah diberikan kepada Anda pada saat itu, dan mengalahkan diri sendiri atas sebuah tugas, atau percakapan, atau apa pun yang Anda pikir Anda mungkin telah gagal, hanya akan membuat Anda merasa kesal dan lamban.
Bicaralah sendiri — ini penting! Memberitahu diri sendiri bahwa Anda melakukan pekerjaan dengan baik akan membuat Anda merasa lebih optimis dan bahagia, dan itu akan menghasilkan lebih produktif.
7. Tantang diri Anda ke permainan
Ingat istirahat yang kita bicarakan tadi? Gunakan waktu untuk mempelajari keterampilan baru atau bermain brainteasers. Jika Anda berada di lingkungan yang sangat berorientasi matematika atau sains dan Anda merasa sedikit kreatif, Luminosity bisa menjadi suguhan yang menyenangkan bagi Anda.Luminosity adalah situs yang memungkinkan Anda bermain gim otak, yang memberikan keajaiban bagi pengetahuan manusia.
Gim lain yang asyik dimainkan adalah DuoLingo, yang tidak harus merupakan gim dalam pengertian tradisional, tetapi gim ini bertindak seperti gim di mana Anda menggunakan pertanyaan jenis pencocokan dan isi-kosong untuk mempelajari bahasa baru. DuoLingo dipecah menjadi set waktu. Sebagai contoh, Anda dapat mengatur akun DuoLingo untuk mengingatkan Anda bahwa Anda memiliki waktu singkat bermain game 10 menit setiap hari. Anda dapat mengaturnya selama 20 menit jika Anda mau, dan jika Anda benar-benar menyukainya, Anda bahkan bisa bermain (atau bermain di akhir pekan). Situs ini menawarkan beberapa bahasa, termasuk pilihan populer seperti Spanyol dan Prancis.
Jika Anda bekerja di lingkungan tim, memasukkan game kreatif ke tempat kerja adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kekuatan otak semua orang, seperti Grab Bag Skits dan Salt and Pepper. Game seperti ini dapat memacu produktivitas dan keterampilan membangun tim.
Ingat: Anda diizinkan untuk merasa lamban selama hari kerja. Banyak dari kita memiliki komitmen lain di luar pekerjaan (keluarga, pekerjaan sampingan atau pekerjaan sampingan, sekolah, dll.) Dan tekanannya dapat bertambah. Ambil tujuh langkah mudah ini untuk membatasi paparan stres agar Anda dapat hidup lebih bahagia dan sehat!
